مزایای انجام Pull Ups

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Praveen توسط پرایون کومار | تاریخ انتشار: سه شنبه 3 مارس 2015 ، ساعت 3:04 [IST]

مزایای انجام pull-ups چیست؟ چرا بسیاری از افراد این تمرین را دوست دارند؟ خوب ، برای انجام یک کشش به سمت بالا ، فقط باید با استفاده از دستان و میله ، کل بدن خود را بلند کنید. این تمرین شدید به تقویت بالاتنه کمک می کند. عضله دو سر و شانه شما بقیه اعضای بدن را تحمیل می کند. این تمرین در اردوگاه های آموزش نظامی بسیار مشهور است.

انواع مختلف استیک

مزایای سلامتی Pushups

اگر می خواهید در پایین تنه خود قدرت ایجاد کنید ، به طور کلی اسکات را انتخاب می کنید زیرا بهترین گزینه برای پایین تنه است. وقتی می خواهید برای قسمت بالای بدن تمرین کنید ، آن هم بدون وزنه یا دمبل ، کدام یک بهترین است؟ خوب ، pull-ups بهترین تمرین در اطراف است. شما فقط نیاز به یک میله برای پرش و گرفتن دارید و می توانید شروع به انجام یک حرکت سریع کنید. حال ، اجازه دهید در مورد مزایا یا مزایای سلامتی ارائه شده توسط این ورزش ساده اما شدید بحث کنیم.

مزایای انجام Pull Ups

راحت

آیا می دانید چگونه شروع به انجام pull ups می کنیم؟ این تمرین در مقایسه با سایر تمرینات یکی از راحت ترین هاست. اگر فقط چیزی دارید که می توانید آن را آویزان کنید ، می توانید به سرعت در هر کجا که هستید جلو بروید. یک میله بپرید و بدن خود را بالا و پایین بکشید تا کشش به بالا پایان یابد.

چربی از دست بده

این یکی از مزیت های انجام pull ups است. این تمرین برای کاهش وزن نیز مناسب است. برای کاهش وزن سریع می توانید سرعت ، شدت را کاهش داده و مدت زمان استراحت را در بین ست ها کاهش دهید. اما مطمئناً زمان می برد. باید حداقل چند ماه در تمرینات خود ثابت قدم باشید تا نتایج را ببینید.

تمرین مرکب

کشیدن به سمت بالا یک تمرین ترکیبی است. انجام یک تمرین ترکیبی بسیار مهم است زیرا شامل چندین گروه از عضلات است. چنین تمریناتی برای درگیر کردن قسمتهای بیشتری از بدن بسیار مهم است.

تغییرات

تنشهای بسیار زیادی وجود دارد. برای انجام همه تغییرات ، لوازم جانبی مورد نیاز نیست. برای انجام آنها فقط باید چسب را تغییر دهید. چسب را گسترده تر کنید یا آن را باریک کنید ، ممکن است ضربه کم یا زیاد شود.

شدت

در هر تمرین ، افزایش شدت همان چیزی است که عضلات را به تدریج می سازد. به همین ترتیب ، با گره زدن وزنه ای به بدن می توانید به تدریج شدت کشش خود را افزایش دهید. این باعث تقویت شما می شود. این یکی از مزایای انجام روزانه کشش است.