سرکه سیب برای کاهش وزن: آیا موثر است؟

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Amritha K توسط آمریتا ک. در 5 ژوئن 2019

مجموعه ای از وسایل و روش ها ، رژیم های غذایی و تمریناتی برای کاهش وزن وجود دارد. و امروز ، این مقاله به بررسی روش هایی می پردازد که از طریق آن چیزی که به راحتی در آشپزخانه های ما موجود است می تواند بر روی کاهش وزن شما تأثیر بگذارد. سرکه سیب (ACV) نه تنها به عنوان بخشی از سالادها و داروی گلودرد استفاده می شود ، بلکه همچنین به عنوان یک روش موثر برای کاهش وزن استفاده می شود ^[1] .

دارا بودن فواید مختلف سلامتی مانند کاهش سطح قند خون ، کنترل سطح انسولین ، بهبود متابولیسم و درمان آکنه ، سرکه سیب همچنین توانایی کاهش چربی بدن را دارد. برخلاف ادعاهای اساسی ، اثری که سرکه سیب در کاهش وزن دارد از نظر علمی اثبات شده است ^[دو] . در ادامه بخوانید تا بدانید سرکه سیب چه تاثیری در سفر کاهش وزن شما دارد.

سرکه سیب برای کاهش وزن

خواص acv ذکر شده در زیر از چند طریق به کاهش وزن کمک می کند. این وجود اسید استیک است که به کاهش وزن کمک می کند ^[3] . سرکه سیب حاوی اسید استیک است که می تواند به هضم بهتر غذا کمک کند. اسید استیک غذا را به خوبی تجزیه می کند و از جذب چربی بیشتر خون شما جلوگیری می کند ، بنابراین به کاهش وزن کمک می کند.

حاوی آنزیم است : سرکه سیب حاوی آنزیم هایی است که می تواند به شما در کنترل سطح قند خون کمک کند. وقتی سطح قند خون متعادل باشد ، گرسنگی شما کاهش می یابد و به شما امکان می دهد محدود غذا بخورید و وزن کم کنید. مصرف سرکه سیب در صبح به کاهش وزن کمک می کند ^[4] .
سطح اهانت را کاهش می دهد : آنزیم ها و اسیدهای موجود در سرکه سیب برای تنظیم تولید انسولین در بدن شناخته شده اند. هورمون انسولین نقش مهمی در مدیریت وزن دارد و تولید متعادل این هورمون می تواند به کاهش وزن کمک کند ^[5] .
اشتها را فرو می نشاند : یک مطالعه سوئدی اخیراً نشان داده است که سرکه سیب می تواند به فرد کمک کند تا احساس سیری بیشتری کند ، بنابراین میل به خوردن مداوم غذاهای ناسالم را کاهش می دهد. این تحقیق بیان می کند که مصرف مقدار کمی سرکه سیب قبل از غذا می تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند ^[6] .
ولع مصرف قند را کنترل می کند : همچنین شناخته شده است که اسید استیک موجود در سرکه سیب باعث توقف میل به غذاهای شیرین می شود. همانطور که می دانیم غذاهای شیرین یکی از دلایل اصلی افزایش وزن است و افراد معمولاً هنگام مصرف رژیم غذایی سخت به دنبال آنها می شوند! سرکه سیب می تواند به کاهش این میل کمک کند ^[6] .

سلول چربی را می سوزاند : مطالعه ای که در سال 2009 انجام شد اظهار داشت که سرکه سیب در واقع به دلیل خاصیت اسیدی بودن می تواند به سوختن سلول های چربی در بدن کمک کند. ^[7] .
میزان متابولیسم را افزایش می دهد : بسیاری از ما ممکن است از قبل این واقعیت را بدانیم که برای کاهش وزن موثر ، میزان متابولیسم سالم بسیار ضروری است. آنزیم های موجود در سرکه سیب می توانند میزان متابولیسم شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهند ، بنابراین به کاهش وزن کمک می کنند ^[8] .
حاوی پکتین است : اخیراً محققان کشف کرده اند که سرکه سیب حاوی آنزیمی به نام پکتین است و گفته می شود پکتین می تواند یک جز key اصلی برای کاهش وزن در انسان باشد. ^[9] .

جدا از این خواص اسید استیک ، سرکه سیب می تواند احساس سیری شما را افزایش دهد و کالری دریافتی شما را کاهش دهد. مطالعات نشان داده است که این ماده همچنین به کاهش سرعت ترک غذا از معده کمک می کند. به همین ترتیب ، می تواند به کاهش چربی شکم و کاهش تری گلیسیرید خون کمک کند.

نحوه افزودن سرکه سیب به رژیم غذایی برای کاهش وزن

چند روش وجود دارد که می توانید سرکه سیب را در رژیم غذایی خود بگنجانید ^[10] .

از آن به عنوان سس سالاد استفاده کنید.
از آن برای ترشی سبزیجات استفاده کنید.
آن را در آب مخلوط کرده و بنوشید.

برخی دیگر از راه هایی که می توانید از طریق آنها سرکه سیب مصرف کنید به شرح زیر است ^[یازده] ، ^[12] ، ^[13] :

دارچین ، لیمو و ACV : 2-3 قاشق سرکه سیب و یک قاشق پودر دارچین را به 8-10 اونس آب اضافه کنید. این مخلوط را سه بار در روز بنوشید. همچنین می توانید آن را در یخچال نگهداری کنید و از آن به عنوان یک نوشیدنی سرد استفاده کنید.
عسل و ACV : دو قاشق عسل و 2-3 قاشق ACV را با یک لیوان آب مخلوط کنید. این مواد را قبل از مصرف خوب تکان دهید. آن را هر روز بنوشید تا نتیجه خوبی بگیرید.
عسل ، آب و AC V: 2 قاشق عسل خام به 16 اونس آب و 2 قاشق ACV اضافه کنید. نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی مصرف کنید.
آب میوه و ACV : افزودن سرکه سیب به آب شما بسیار موثر تلقی می شود. برای این کار به 8 اونس آب گرم ، 8 اونس آب سبزیجات یا میوه و 2 قاشق سرکه سیب نیاز خواهید داشت. همه مواد را به خوبی مخلوط کنید و این را دو بار در روز به طور منظم بنوشید
سالاد و ACV : افزودن ACV به سالاد شما به روند موثر و سریع کاهش وزن کمک می کند. 50 میلی لیتر آب ، 50 میلی لیتر ACV و 14 قاشق غذاخوری پودر فلفل سیاه و 14 گرم قاشق نمک همراه با سبزیجات مورد نظر خود مصرف کنید. آب و ACV را در یک کاسه مخلوط کنید. همه سبزیجات را خرد کرده و به ظرف اضافه کنید.
چای سبز و ACV : شناخته شده به عنوان یک دسته کوچک موسیقی جاز در هنگام کاهش وزن ، این ترکیب برای کاهش وزن موثر است. چای سبز تهیه کنید و دو قاشق عسل به آن و یک قاشق ACV به آن اضافه کنید. این مخلوط را در روز حدود 10 بار بنوشید.
شیرینی بابونه و ACV : 3 قاشق ACV ، 2 قاشق عسل و یک فنجان چای بابونه تازه تهیه شده اضافه کنید. اینها را با هم مخلوط کرده و بنوشید تا زمانی که متوجه نتیجه شوید.

شربت افرا و ACV : شربت افرا یک شیرین کننده طبیعی است و به عنوان سالم از قند شناخته شده است. این ماده حاوی انبوهی از آنتی اکسیدان ها است که به خنثی سازی رادیکال های آزاد کمک می کند. یک قاشق ACV و شربت افرا را در یک لیوان آب گرم مخلوط کرده و سه بار در روز بنوشید تا وزن کم شود.
آب سیر و ACV : یک کاسه برداشته و 2 قاشق عسل ، 2 قاشق ACV ، چند قطره آب سیر ، آب لیمو و چهاردهمین لیمو و یک فلفل دلمه را مخلوط کنید. این مخلوط را به یک لیوان آب اضافه کنید و مرتباً آن را بنوشید تا هوس غذاها را کاهش داده و وزن کم کنید.

مشاهده منابع منابع

[1]Budak، N. H.، Aykin، E.، Seydim، A. C.، Greene، A. K.، & Guzel ‐ Seydim، Z. B. (2014). خواص عملکردی سرکه. مجله علوم غذایی ، 79 (5) ، R757-R764.
[دو]Lea، A. G. (1989) سرکه سیب. در محصولات سیب فرآوری شده (صص 279-301). اسپرینگر ، نیویورک ، نیویورک.
[3]Ho، C. W.، Lazim، A. M.، Fazry، S.، Zaki، U. K. H. H.، & Lim، S. J. (2017). انواع ، تولید ، ترکیب و فواید سلامتی سرکه ها: یک بررسی. شیمی مواد غذایی ، 221 ، 1621-1630.
[4]Stanton، R. (2017). آیا سرکه سیب واقعاً یک غذای شگفت انگیز است؟. مجله موسسه اقتصاد خانگی استرالیا ، 24 (2) ، 34.
[5]خضری ، S. S. ، سعیدپور ، A. ، حسین زاده ، N. ، و امیری ، Z. (2018). اثرات مفید سرکه سیب در مدیریت وزن ، شاخص چربی احشایی و مشخصات چربی در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی که رژیم غذایی با کالری محدود دریافت می کنند: یک کارآزمایی بالینی تصادفی مجله غذاهای کاربردی ، 43 ، 95-102.
[6]Halima، B. H.، Sonia، G.، Sarra، K.، Houda، B. J.، Fethi، B. S.، & Abdallah، A. (2018). سرکه سیب استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد و خطر چاقی را در موش های صحرایی نر نژاد ویستار پرچرب کاهش می دهد. مجله مواد غذایی دارویی ، 21 (1) ، 70-80.
[7]Hassan، S. M. (2018). اثر سرکه سیب (ACV) به عنوان ضد قارچ در بیمار دیابتی (دیابت نوع II) مبتلا به کاندیدوز داخل دهانی. Int J Dent & Oral Heal ، 4 ، 5-54.
[8]Samad، A.، Azlan، A.، & Ismail، A. (2016). اثرات درمانی سرکه: یک بررسی نظر فعلی در علوم غذایی ، 8 ، 56-61.
[9]Halima، B. H.، Sarra، K.، Houda، B. J.، Sonia، G.، & Abdallah، A. (2016). اثرات ضد قند خون ، ضد چربی خون و تعدیل کننده سرکه سیب بر روی آنزیم های هضم موش صحرایی دیابتی بین المللی J. Pharmacol ، 12 ، 505-513.
[10]Stanton، R. (2017). آیا سرکه سیب واقعاً یک غذای شگفت انگیز است؟. مجله موسسه اقتصاد خانگی استرالیا ، 24 (2) ، 34.
[یازده]Halima، B. H.، Sarra، K.، Houda، B. J.، Sonia، G.، & Abdallah، A. (2019). اثرات ضد دیابت و آنتی اکسیدان سرکه سیب بر موشهای دیابتی طبیعی و ناشی از استرپتوزوتوسین مجله بین المللی تحقیقات ویتامین و تغذیه.
[12]Atik، D.، Atik، C.، & Karatepe، C. (2016). تأثیر کاربرد خارجی سرکه سیب بر علائم واریس ، درد و اضطراب ظاهر اجتماعی: یک آزمایش کنترل شده تصادفی پزشکی مکمل و جایگزین مبتنی بر شواهد ، 2016.
[13]Asgary، S.، Rastqar، A.، & Keshvari، M. (2018). کاهش وزن مرتبط با مصرف سیب: یک بررسی. مجله کالج تغذیه آمریکا ، 37 (7) ، 627-639.