22 غذایی که شما را بیشتر گرسنه می کند - PAMPEREDPEOPLENY.COM

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

55 دقیقه پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
2 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
4 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
7 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه

سلامتی

تغذیه تغذیه o-Amritha K By آمریتا ک. در 25 مارس 2021

ما غذا می خوریم تا مقدار سوخت لازم برای بدنمان را بدست آوریم ، اما از قضا بعضی از غذاها احساس سیری در ما ایجاد نمی کنند و بیشتر گرسنه و مشتاق تر می شوند. احساس گرسنگی مداوم جالب نیست. درد گرسنگی ، غرغر معده و غیره که با گرسنگی همراه است ، می تواند شما را نسبتاً ناامید کند ، خصوصاً اگر قبلاً یک وعده غذایی خورده اید.

چگونه در خانه از شر جوش های سر سیاه خلاص شویم

بعلاوه ، اگر دائماً احساس گرسنگی می کنید ، این احتمال وجود دارد که در اثر گرسنگی و گرسنگی بیش از حد غذای خود را تسلیم کنید ، و این امر منجر به مشکلات سلامتی زیادی می شود ، از جمله موارد اصلی افزایش وزن ناسالم است.

این امر رایج است که افزایش وزن می تواند دلیل اصلی بسیاری از بیماری ها و بیماری ها از جمله چاقی ، دیابت ، درد مفاصل ، بیماری های قلبی عروقی و غیره باشد. بنابراین ، اگر می خواهید بیماری خود را حفظ کنید ، حفظ رژیم غذایی بسیار مهم است- رایگان. برای این منظور ، باید اطمینان حاصل کنید که بخصوص بعد از خوردن غذا دچار گرسنگی شدید.

بسیاری از غذاها می توانند به شما در کنترل و کنترل درد گرسنگی کمک کنند و شما را برای مدت طولانی سیر و سیر نگه دارند. اما امروز ، برخی از غذاهایی که شما را گرسنه یا حتی گرسنه تر می کنند ، بررسی خواهیم کرد. نگاهی بیاندازید.

در مورد بخوانید غذاهایی که باعث گرسنگی شما می شوند

1. ماست

بیشتر انواع ماست موجود در فروشگاه ها می توانند سرشار از قند باشند. ماست ها شیرین کننده های مصنوعی بیشتری دارند که می توانند قند خون شما را افزایش دهند اما رضایت کمی دارند. همچنین ، ماست به دلیل قوام آن نیازی به جویدن ندارد و عمل جویدن به افزایش ضریب سیری ما کمک می کند [1] . ماست یونانی بهتر از ماست طبیعی می تواند به گرسنگی کمک کند. مقدار آن دو تا سه برابر پروتئین ماست معمولی است که می تواند به ما کمک کند تا مدت بیشتری احساس رضایت کنیم.

2. نان سفید

نان آرد سفید که گاهی اوقات 'نان ناخواسته' نامیده می شود ، ارزش غذایی کمی دارد. آنها از آرد و چربی سفید ساخته شده اند که کالری بیشتری می دهند اما رضایت کمتری دارند. از این رو ، به جای یک نان سفید بزرگ ، برای صبحانه محصولات غلات کامل تهیه کنید ، که بسیار بهتر به شما خدمات می دهد.

3. برنج سفید

برنج سفید قند خون را شلیک می کند و سپس آن را پایین می آورد. در نتیجه ، دوباره احساس گرسنگی خواهید کرد. به جای برنج سفید ، برنج باسماتی یا برنج قهوه ای را انتخاب کنید زیرا مانند برنج سفید واکنشی نشان نخواهد داد و از پخت بیش از حد برنج سفید خودداری کنید.

لباس دختر کوتاه قد

4. ماکارونی سفید

به دلیل کمبود فیبر در ماکارونی سفید ، حتی بعد از خوردن آن می توانید احساس گرسنگی کنید. ماکارونی سفید منبع غلیظ کربوهیدرات است و قند خون را بالا می برد و پس از مدت کوتاهی افت می کند [دو] .

5. سفید تخم مرغ

سفیده تخم مرغ برای سلامتی شما مفید است ، اما خوردن آن احساس سیری در شما ایجاد نمی کند و احساس گرسنگی می کند زیرا زرده تخم مرغ قسمت پروتئینی تخم مرغ است که به شما کمک می کند سیر شوید (اسیدهای آمینه) [3] .

6. آب میوه

آب میوه به دلیل کمبود فیبر خوب است اما هرگز به اندازه میوه خود نیست. بدون ماده مغذی لازم ، آب می تواند قند خون را شلیک کرده و پایین بیاورد و در کمترین زمان دوباره گرسنه می شوید [4] .

7. نوشابه

هرچه نوشابه بیشتری داشته باشید ، کالری بیشتری دریافت می کنید. دی اکسیدکربن سودا ، در صورت مصرف ، در معده آزاد می شود ، جایی که گیرنده های شیمیایی که دی اکسید کربن را تشخیص می دهند باعث می شوند سلول های بالای معده گرلین آزاد کنند و منجر به احساس گرسنگی شود. نوشابه مانع از احساس سیری می شود و نوشابه مخلوط با شکر باعث می شود حتی شیرین تر شوید ، که قطعاً برای سلامتی مضر است [5] .

8. الکل

مطالعات نشان می دهد که نورونهای مربوط به پپتید Agouti (AgRP) (نورونهای ویژه جلوی مغز که با گرسنگی و سایر عملکردها سر و کار دارند) در هنگام مسمومیت فعال می شوند ، یعنی احساس گرسنگی بیشتری در شما ایجاد می کنند [6] . وقتی الکل می نوشید ، کالری بیشتری خواهید خورد.

نحوه استفاده از پک صورت multani mitti

9. غلات

نه همه غلات ، بلکه انواع شیرین کننده های مصنوعی می توانند بر قند خون شما تأثیر بگذارند و در واقع گرسنه تر شوند [7] . کارشناسان می گویند این می تواند به دلیل طعم شیرین و بدون کالری باشد که بدن شما کالری می خواهد و باعث گرسنگی شما می شود.

10. سیب زمینی سرخ کرده

فقط غذایی به اسم. صادقانه بگویم سرخ کردن سیب زمینی در روغن و نمک باعث بی ارزش شدن آن می شود. برای پخت یا جوشاندن از همین سیب زمینی استفاده کنید و سود زیادی خواهید برد. اگر واقعا چیپس سیب زمینی را از دست داده اید ، از سیب زمینی شیرین استفاده کنید. این یک تفاوت بزرگ ایجاد خواهد کرد.

غذاهای دیگری که بعد از خوردن شما گرسنه تر می شوند به شرح زیر است:

11. نان و مربا (ترکیبی): این میان وعده ای که بسیاری از مردم دوست دارند می تواند گرسنگی شما را بدتر کند ، زیرا مملو از کربوهیدرات ها و چربی هایی است که می توانند سطح قند خون شما را کاهش دهند و باعث گرسنگی شوند.

12. اسموتی: اسموتی های سرشار از محتوای قند می توانند لحظه ای احساس انرژی و سیری در شما ایجاد کنند ، اما همچنین می توانند بعد از مدتی سطح قند خون را کاهش دهند و باعث گرسنگی شوند.

13. گوشت خوک: گوشت خوک از نظر ویتامین B بسیار غنی است ، و ویتامین B با افزایش گرسنگی ارتباط دارد ، بنابراین دفعه دیگر که می خواهید غذای خوک مورد علاقه خود را بخورید که بسیار گرسنه هستید ، دوباره فکر کنید. [8] .

14. شکلات شیر: در حالی که شکلات تلخ سالم است ، شکلات شیری می تواند عدم تعادل در سطح قند خون شما ایجاد کرده و باعث افزایش گرسنگی شود.

15. غذاهای MSG: مونوسدیم گلوتامات (MSG) یک تقویت کننده طعم است که در غذاهای چینی ، گوشت های فرآوری شده ، سوپ ها و غیره یافت می شود. برخی مطالعات نشان داده اند که MSG می تواند باعث افزایش اشتها شود. [9] .

نمودار کامل رژیم غذایی برای کاهش وزن

16. غذاهای دسر: غذاهای شیرین مانند دونات ، کلوچه و پای به سرعت به صورت گلوکز در بدن ما تجزیه می شوند که باعث ترشح انسولین در بدن می شود. این به نوبه خود می تواند منجر به کاهش قند خون شود و احساس گرسنگی بیشتری در شما ایجاد کند [10] .

چیپس
پرتزل ، نان شیرین و کروسان
سس سالاد بدون چربی
میله های گرانولا
سس گوجه
آدامس

در یادداشت نهایی…

هنگامی که احساس گرسنگی می کنید ، غذاهایی بخورید که بدون ایجاد نفخ در شما احساس سیری می کند. غذاهای سالم مانند برنج قهوه ای ، کره بادام زمینی ، بلغور جو دوسر ، ماست یونانی و غیره را امتحان کنید.