کسانی که پیشگویی های خود تحقق بخش می سازند
در دنیای خود خرابکاری، این نوع خود خرابکاران به طرق مختلف خود را عقب نگه می دارند.
1. معطل کننده
این کسی است که دائماً کارها را به تعویق می اندازد و تا آخرین لحظه ممکن منتظر می ماند. این رفتار زمان را هدر می دهد یا زمان غیرمولد ایجاد می کند، آنها را به این باور می رساند که فقط با به تعویق انداختن کارها می توانند به دست بیاورند و هرگز به آنها اجازه نمی دهد که جلوتر بروند.
2. بیش از حد متفکر
این فرد همه چیز را به گونه ای می اندیشد که بر روی منفی تاکید زیادی دارد. حتی یک چیز کوچک می تواند به مارپیچی از افکار مضطرب تبدیل شود. این رفتار اعتماد به نفس آنها را از بین می برد و شک دائمی به خود ایجاد می کند، آنها را بیش از حد روی چیزهای منفی متمرکز می کند و یک پیشگویی خودشکوفایی ایجاد می کند. آنها را مجبور می کند که به کنترل و اطمینان نیاز داشته باشند.
ماسور دال برای سفید کردن پوست
3. فرض کنید
پیش‌بینی‌کننده کسی است که همیشه آینده را پیش‌بینی می‌کند و قبل از اینکه ببیند آیا به واقعیت می‌پیوندد، بر اساس آن پیش‌بینی‌ها عمل می‌کند. آنها تصمیم می‌گیرند که چه احساسی داشته باشند، چه اتفاقی بیفتد و مردم قبل از وارد شدن به یک موقعیت چه واکنشی نشان دهند. آنها را از اقدام باز می دارد و آنها را گیر می کند. آنها را به روی فرصت های جدید می بندد و هرگز به آنها اجازه نمی دهد که اشتباه خود را ثابت کنند.
چگونه بر آن غلبه کنیم
وقتی به The Procrastinator، The Overthinker و The Assumer نگاه می کنید، همه آنها شما را به چیزی وادار می کنند که واقعاً درست نباشد. از آنجایی که آنها پیش‌گویی‌های خودشکوفایی ایجاد می‌کنند، شما در نهایت به این باور می‌شوید که نتیجه درست است، زیرا به خود فرصت نمی‌دهید آن را ثابت کنید. برای مثال، اگر شما یک فرد معمولی هستید، ممکن است فکر کنید که من در آن مهمانی تفریحی نخواهم داشت، بنابراین نباید بروم. بهترین راه برای تغییر این الگو پاسخ دادن با چیزی به نام عمل مخالف است. این ایده پاسخ دادن دقیقاً برعکس آن چیزی است که خود خرابکاری شما به شما می گوید انجام دهید. اگر خود خرابکاری شما به این معنی است که شما تحت فشار بهتر کار می کنید، بنابراین باید آن را به تعویق بیندازید، به جای به تعویق انداختن آن، همین حالا آن را انجام دهید. اگر خود خرابکاری به شما می گوید که احتمالاً کسی شما را دوست ندارد، بنابراین نباید تماس بگیرید، دقیقا برعکس عمل کنید و با او تماس بگیرید. ایده در اینجا این است که به خودتان داده ها و شواهد بیشتری بدهید تا به شما نشان دهد که خود خرابکاری شما دقیقاً کجا شما را به اشتباه هدایت می کند و دیدگاه های جدیدی ایجاد می کند.
کسانی که چیزهای مثبت را از زندگی خود حذف می کنند
خود خرابکاری همیشه به معنای اجتناب از چیزهایی نیست که شما را به جایی که می خواهید می رساند. برخی از خود خرابکاران، به جای اینکه به راه خود فکر کنند، چیزی را به تعویق بیاندازند یا با دیدی منفی به آینده خود نگاه کنند، می توانند فعالانه از راه خود برای حذف چیزهای مثبت از زندگی خود استفاده کنند. این سه نوع خود خرابکاری بعدی عبارتند از: The Avoider، The Self-Protector و The Control Freak.
4. اجتناب کننده
اجتناب‌کنندگان عموماً خود را از موقعیت‌هایی دور نگه می‌دارند که باعث اضطراب آنها می‌شود یا آنها را از منطقه راحتی خارج می‌کند. انجام این کار فرصت های رشد را محدود می کند، ترس را تقویت می کند و فرصت ها و تجربیات مثبت و لذت بخش را از زندگی حذف می کند.
5. محافظ از خود
این کسی است که دائماً در زره استعاری پوشیده شده است. آنها همیشه مراقب خود هستند، زیرا معتقدند حمله ممکن است در هر گوشه ای در راه باشد. در نتیجه روابط عاشقانه آنها که هرگز عمق واقعی، احساسی و در بسیاری از موارد طول عمر ندارد.
نقل قول در مورد مدرسه من
6. The Control Freak
این افراد دوست دارند اطمینان حاصل کنند که هرگز غافلگیر نشوند یا غافلگیر نشوند. آنها می خواهند برای هر موقعیت و تعاملی آماده باشند و روش آنها این است که هر چیزی را که ممکن است کنترل کنند. در نتیجه، آنها تمایل دارند از موقعیت‌هایی اجتناب کنند که احتمال کنترل کمتری در آنها وجود دارد و اغلب از این موقعیت‌ها که فرصت‌های رشد را محدود می‌کند می‌ترسند. این امر اضطراب آنها را تقویت می کند و مشارکت اجتماعی و فرصت های اجتماعی آنها را محدود می کند.
چگونه بر آن غلبه کنیم
همه این سبک های خود خرابکاری که چیزهای مثبت را از زندگی ما حذف می کند، از طریق ترس انجام می شود. بنابراین، راه غلبه بر آن، مواجهه با آن ترس از طریق حساسیت زدایی سیستماتیک است. این فرآیندی است که به آرامی خود را در معرض برخی از این موقعیت های ترسناک قرار می دهید تا واکنش ترس را کاهش دهید. به موقعیت‌هایی فکر کنید که باعث ترس می‌شوند و آنها را به ترتیب از کمترین ترس‌انگیزترین تا ترس‌انگیزترین قرار دهید. با کمترین مورد شروع کنید و خود را در معرض آن موقعیت قرار دهید و در عین حال خود را از طریق صحبت با خود، تکنیک های آرامش بخش یا مدیتیشن آرام نگه دارید. هنگامی که در آن موقعیت احساس راحتی کردید و ترس را از آن دور کردید، می توانید از نردبان خود بالا بروید.
کسانی که ارزش خود را پایین می آورند
انواع قبلی خود خرابکاری بیشتر شامل از بین بردن چیزها بود: اجتناب از یک موقعیت بالقوه ناراحت کننده، صحبت کردن از چیزی که می تواند برای رشد شما مفید باشد یا کنار زدن هر موقعیتی که نمی توانستید کنترل کنید. خود خرابکاری اغلب رویکردی مخالف دارد، انباشته کردن انبوهی از اعمال منفی یا افکاری که شما را فریب می دهند تا به اهدافتان نرسید. در نهایت، این رویکرد دیدگاه شما را نسبت به خود به شیوه ای مشابه با انواع اجتنابی خود خرابکاری کاهش می دهد - شما این ایده را تقویت می کنید که شایسته به دست آوردن آنچه می خواهید نیستید، که شما را از تلاش باز می دارد. آنها عبارتند از: افراط گر، خودانتقادگر و کمال گرا.
7. بیش از حد
این نوع فاقد اعتدال و تعادل است، به این معنی که یا 'خاموش' یا 'روشن' هستند. آنها اساساً دوست دارند کمی را به چیزهای زیادی تبدیل کنند و تمایل دارند چیزها را سیاه و سفید ببینند. این امر آنها را از دستیابی به اهدافشان باز می دارد و آنها را به این باور می رساند که خودکنترلی ندارند و یک حلقه رفتاری همه یا هیچ ایجاد می کند.
8. خود انتقادی
اینها افرادی هستند که دائماً رفتار خود را تجزیه و تحلیل می کنند و خود را مورد ضرب و شتم قرار می دهند. آنها تمایل دارند که شواهد مثبت را نادیده بگیرند و بر شواهد تاکید بیش از حد نشان دهند که معیوب یا آسیب دیده هستند. این نوع تفکر باعث می شود که آنها عزت نفس پایینی داشته باشند و آنها را تمایلی به فشار آوردن به خود و انشعاب نداشته باشند.
9. کمال گرا
این شخص برای هر چیزی ایده آل در ذهن دارد. استانداردی که آنها همیشه در تلاش هستند تا به آن برسند یا به آن عمل کنند. این تفکر همچنین یک حلقه رفتاری همه یا هیچ ایجاد می کند - رفتار اجتنابی ایجاد می کند و آنها را برای انتقاد از خود و حمله به خود تنظیم می کند.
چگونه بر آن غلبه کنیم
از آنجایی که همه این سبک‌های خرابکاری در نهایت ارزش خود را کاهش می‌دهند، بین آنها و عزت نفس کلی ما رابطه‌ای وجود دارد: این سبک‌های تفکر می‌توانند عزت نفس ما را پایین بیاورند و عزت نفس پایین می‌توانند باعث ایجاد این نوع شوند. سبک های تفکر به این ترتیب، بهترین راه برای غلبه بر اینها از طریق ایجاد اعتماد به نفس است. فهرستی از چیزهایی که شما را شگفت‌انگیز، خاص و منحصربه‌فرد می‌کند تهیه کنید و هر روز آن را مرور کنید. هر روز زمانی را برای تصدیق تلاش‌های خود، کارهایی که به خوبی انجام داده‌اید و به آنچه که به آن افتخار می‌کنید اختصاص دهید.
aditi desai موسیقی خوبی را احساس می کند
دکتر. کندیس ستی یک درمانگر، نویسنده، سخنران، مربی و رژیم یویو سابق است که متعهد به کمک به دیگران برای دستیابی به سلامت و تندرستی است و در عین حال اعتماد به نفس خود را به دست می‌آورد، از خرابکاری خود جلوگیری می‌کند و به اهداف خود دست می‌یابد. او نویسنده است کتاب کار خود خرابکاری رفتار و یویو را بشکن . او را به صورت آنلاین در meonlybetter.com .
