کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره از دست نده
- انیربان لاهیری با اطمینان پیش از میراث RBC
- کمبود مشکل نیست: وزارت بهداشت ایالات را به دلیل سو for مدیریت واکسن های COVID مورد انتقاد قرار می دهد
- لیست تمام ووچرهای سطح ورودی از Reliance Jio ، Airtel ، Vi و BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble از دادگاه به دلیل COVID-19 دور می شود
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- قیمت طلا برای NBFC نگران کننده نیست ، بانک ها باید مراقب باشند
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
آیا از اینکه با وجود داشتن یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم نمی توانید لاغر شوید ، سیر شده اید؟ سپس ، ممکن است در جایی در برنامه کاهش وزن خود اشتباه کنید. اگر تلاش های کاهش وزن شما هیچ نتیجه مثبتی نداشته باشد ، این احتمال وجود دارد که در ابتدای روز اقدامات غلط را دنبال کنید.
عادت های غلط صبحگاهی که دنبال می کنید می تواند در فعالیت متابولیک طبیعی شما تداخل ایجاد کرده و همچنین از مصرف بهینه انرژی در طول روز جلوگیری کند. رژیم و ورزش ایده خوبی است ، اما زمان آن رسیده است که این اشتباهات صبح را مرتب کنید. برای آگاهی از عادت های صبحگاهی که باعث افزایش وزن می شوند ، ادامه مطلب را بخوانید.
1. پرش روی آب
عدم نوشیدن آب به میزان کافی کافی منع بزرگی است. برای تقویت کاهش وزن ، یکی از بهترین و ساده ترین راه این است که روز خود را با یک یا دو لیوان آب گرم شروع کنید. نوشیدن آب گرم در صبح به پاکسازی سیستم و تقویت متابولیسم کمک می کند [1] .
چگونه در رابطه بالغ باشیم
همچنین به کاهش اشتها و کالری دریافتی در برخی افراد کمک می کند. از این رو ، روز خود را با یک لیوان آب گرم شروع کنید و در طول روز به خوبی هیدراته باشید تا باعث کاهش سریع وزن شود.
2. خوردن غذاهای فرآوری شده برای صبحانه
مصرف غذاهای فرآوری شده برای صبحانه یکی از رایج ترین اشتباهات صبحانه است که بسیاری از افراد مرتکب می شوند و می توانند باعث کاهش کارایی وزن و سلامتی شوند. قرار دادن غذاهای سرخ شده و فرآوری شده در برنامه رژیم لاغری شما اختلال ایجاد می کند ، زیرا آنها مملو از مقادیر زیادی قند و نمک هستند که می توانند باعث افزایش وزن ناسالم و مانع روند کاهش وزن اضافی شوند. [دو] [3] .
بهترین کانال های آشپزی یوتیوب
این غذاهای فرآوری شده ولع مصرف شما را افزایش داده و منجر به پرخوری می شوند. در عوض ، گزینه های سالم مانند میوه ها ، بلغور جو دوسر ، آجیل و غیره داشته باشید.
3. صرف صبحانه
صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است [4] . این باعث افزایش سطح انرژی شما و کمک به تثبیت سطح گلوکز می شود. صرف صبحانه یک اشتباه صبحگاهی دیگر است ، متابولیسم شما را بهم می ریزد و روند چربی سوزی بدن را کند می کند [5] .
اگر صبحانه خود را کنار بگذارید ، به احتمال زیاد در طول روز تصمیمات نامناسب غذایی را اتخاذ می کنید. همچنین داشتن یک صبحانه خوب ولع مصرف شما را کاهش می دهد و می تواند مانع از ولع مصرف ناسالم شود [6] .
4. خوردن غذای کم صبحانه
یکی از بدترین عادت های صبحگاهی که می تواند در افزایش وزن تأثیر بگذارد ، خوردن صبحانه ای است که مواد مغذی کمی دارد. صبحانه ایده آل شما باید بین 500 تا 600 کالری داشته باشد که شامل مواد مغذی مانند کربوهیدرات ها ، پروتئین ، آنتی اکسیدان ها ، چربی های سالم ، ویتامین ها و مواد معدنی است. این مواد مغذی به شما در کاهش وزن کمک می کنند [7] [8] .
5. انتظار طولانی برای خوردن صبحانه
انتظار طولانی برای خوردن صبحانه نیز می تواند باعث افزایش وزن شود ، زیرا بدن شما برای فعال کردن عملکردهای خود به انرژی نیاز دارد. همچنین ، معده شما احساس خالی می کند و تولید آب میوه های اسیدی را در پاسخ افزایش می دهد ، که می تواند منجر به التهاب و علائم ورم معده شود [9] . بنابراین ، در دو ساعت اول پس از برخاستن از رختخواب غذا بخورید [10] .
6. ورزش نکردن
ورزش های صبح زود می توانند کالری بیشتری بسوزانند و به طور بالقوه از افزایش وزن جلوگیری کنند. طبق یک مطالعه ، ورزش صبح با معده خالی می تواند به افراد در سوزاندن چربی بیشتر بدن و کاهش وزن کمک کند [یازده] .
لازم نیست هر روز صبح به ورزشگاه بروید ، تمرین روزمره شما می تواند از راه رفتن ، دویدن ، پرش و آویزان باشد. [12] .
نکاتی برای سیاهی زیر چشم
7. خواب بیش از حد
داشتن 7-8 ساعت خواب روزانه برای سلامتی مفید تلقی می شود [13] . اما ، خوابیدن بیش از 10 ساعت در روز ، شاخص توده بدن شما را افزایش می دهد. خواب زیاد باعث می شود تا زمان صبحانه به تعویق بیفتد و در آخر صبحانه بخورید ، که بیشتر بر متابولیسم بدن شما تأثیر می گذارد که در اواخر روز شروع می شود [14] .
8. صبح کافی به نور خورشید نمی رسیم
آیا می دانید کمبود نور خورشید صبح می تواند باعث افزایش وزن شود؟ مطالعات نشان داده است که اشعه ماورا بنفش از خورشید در صبح سالم است و می تواند انرژی بدن را افزایش دهد در حالی که فعالیت متابولیک را افزایش می دهد [پانزده] .
در یادداشت نهایی…
تغییر عادت های صبحگاهی خود با برخاستن از خواب هنگامی که زنگ هشدار شما خاموش است ، نوشیدن آب بیشتر ، خوردن یک صبحانه متعادل ، گرفتن مقداری نور خورشید می تواند به ایجاد یک تغییر بزرگ کمک کند. شما در حال حاضر تلاش خود را در ورزشگاه یا برنامه های رژیم لاغری خود انجام می دهید - چرا اجازه دهید همه آن تخلیه شود؟
سوالات متداول
س: چرا صبح وزن کمتری دارید؟
به. زیرا وزن اضافی یک وعده غذایی هضم نشده اخیر ندارید. در طول روز ، هنگام خوردن و آشامیدن ، این غذاها (و مایعات) حداقل تا زمان هضم و دفع ، وزن اضافه می کنند.
پرسش: اول صبح چه چیزی باید بخورم تا لاغر شوم؟
مدل مو برای موهای نازک زن هندی
به. شما می توانید از بین گزینه های مختلف مانند چای سبز ، چای سیاه ، قهوه سیاه ، آب ، سرکه سیب و غیره انتخاب کنید.
الکس مالیکالداروی عمومیMBBS بیشتر بدانید
