8 روش توصیه شده توسط پزشکان برای جلوگیری از بیمار شدن در بهار امسال

بهار از راه رسیده است... اما این بدان معنا نیست که شما به طور ناگهانی در برابر بو، سرفه و گلودرد مصون هستید. با توجه به اینکه همه‌گیری COVID-19 همچنان ادامه دارد، اتخاذ عادات سالم بیش از هر زمان دیگری مهم است، حتی با شروع گرم شدن هوا. اما ما خبرهای خوبی داریم: به گفته پزشک خانواده دکتر جن کادل، دکتر، هشت کار وجود دارد که می‌توانید درست از همین لحظه انجام دهید تا به شما و خانواده‌تان کمک کند در طول فصل سالم بمانید. جزئیات زیر را دریافت کنید.

دوگال واترز/ گتی ایماژ

1. دستان خود را بشویید

اگر شروع به تنبلی با شستن دست کرده اید، اکنون زمان آن است که تکنیک خود را مرور کنید. دکتر کادل می‌گوید: شستن دست‌ها یکی از بهترین دفاع‌های ما در برابر ویروس‌ها، باکتری‌ها و سایر میکروب‌ها است، به‌ویژه اکنون در طول همه‌گیری کووید. در حالی که مهم نیست از چه دمایی از آب استفاده می کنید، یک نادیده گرفتن معمول صابون کافی نیست. آن را در سراسر دستان خود، زیر ناخن ها و بین انگشتان خود بگیرید. حداقل 20 ثانیه ماساژ دهید و سپس آبکشی کنید.

MoMo Productions/Getty Images

2. ماسک بزنید

در حالی که ما هرگز انتظار نداشتیم که ماسک‌ها به یکی از لوازم جانبی ضروری تبدیل شوند، بسیار مهم است که در بهار امسال به ماسک زدن ادامه دهیم. ماسک‌ها علاوه بر جلوگیری از گسترش کووید-19، یک مزیت اضافه نیز دارند. دکتر کادل به ما می گوید که استفاده از ماسک نه تنها برای پیشگیری از کووید خوب است، بلکه احتمالاً به ما کمک می کند از گسترش سایر بیماری ها نیز جلوگیری کنیم و اضافه می کند که موارد آنفولانزا در این فصل نسبتاً کم بوده است. برخی از کارشناسان استفاده از ماسک‌های چند لایه را توصیه می‌کنند و به گفته دکتر کادل، این می‌تواند محافظت بیشتری را ایجاد کند. اما مهم ترین کاری که می توانید انجام دهید؟ از ماسک مناسب استفاده کنید.

اسکار وانگ/گتی ایماژ

3. سالم بخورید

مهمترین کاری که می توانید برای تقویت سیستم ایمنی خود انجام دهید؟ غذاهای سالم بخورید. دکتر کادل می‌گوید وقتی در بهار امسال در مورد خوب ماندن صحبت می‌کنیم، خوردن یک رژیم غذایی متعادل از نظر تغذیه مهم خواهد بود. اما در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد که کل برنامه غذایی خود را اصلاح کنید و از رژیم غذایی شدید استفاده کنید، بهترین برنامه غذایی سالم برنامه ای است که می توانید در دراز مدت آن را حفظ کنید. به مقدار زیادی میوه و سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات کامل فکر کنید.

عکس پریانکا چوپرا 2013

VioletaStoimenova/Getty Images

4. سیگار را ترک کنید

اگر سیگاری هستید (بله، شما هم از سیگارهای الکترونیکی استفاده می کنید)، اکنون وقت آن است که آن را ترک کنید. دکتر کادل می گوید: ما می دانیم که سیگار یک عامل خطر برای عوارض شدید COVID-19 است. افراد را در معرض خطر بیشتری قرار می دهد. جدا از ویروس کرونا، سیگار بر بدن آسیب وارد می کند و می تواند امید به زندگی شما را کاهش دهد. تکه های نیکوتینی، جویدن چوب هویج، هیپنوتیزم را امتحان کنید - هر آنچه برای ترک برای همیشه لازم است.

آلیستر برگ/گتی ایماژ

5. ورزش کنید

همه گیری را مقصر بدانیم، اما ورزش چیزی است که ما می دانیم باید بیشتر انجام دهید، اما اخیراً زمان زیادی برای انجام دادن نداشته‌اید. بنابراین، دکتر کادل به جای اینکه قول دهد هر روز به دویدن پنج مایلی برود، روتینی را پیشنهاد می‌کند که کمی قابل کنترل‌تر است. او می‌گوید که دنیا بسیار دیوانه است، و گاهی توصیه‌های کلی کارساز نیست. فقط بیشتر از کاری که انجام می دادید انجام دهید. او تلاش می‌کند روزانه ده حرکت دراز و نشست و ده حرکت فشاری انجام دهد، زیرا می‌داند که این یک تمرین معمولی است که می‌تواند به آن پایبند باشد.

صاف کردن مو قبل و بعد

تصاویر نیمه نقطه / گتی ایماژ

6. واکسن بزنید

اگر واکسن آنفولانزای سالانه خود را دریافت نکرده اید، زمان آن فرا رسیده است. دکتر کادل می‌گوید هنوز خیلی دیر نیست و اضافه می‌کند که اگر واجد شرایط هستید، زمان خوبی برای تزریق واکسن ذات‌الریه است. و با توجه به CDC . او می‌گوید اطمینان از سرعت بخشیدن به همه واکسن‌هایمان برای پیشگیری از بیماری بسیار مهم است.

تیپ خوب / گتی ایماژ

7. استرس خود را کنترل کنید

پس از یک هفته طاقت فرسا در محل کار (به دنبال آن یک آخر هفته طاقت فرساتر با فرزندانتان)، وقت گذاشتن برای بررسی با خودتان احتمالاً در فهرست اولویت های شما قرار ندارد... اما باید باشد. این روزها سخت است، با توجه به همه چیزهایی که دنیا با آن دست و پنجه نرم می کند، اما استرس می تواند واقعاً بر بدن، ذهن و سیستم ایمنی ما تأثیر بگذارد، دکتر کادل می گوید. تلاش برای به حداقل رساندن استرس از طریق هر راهی که برای شما مفید است: صحبت با دوستان یا خانواده، جستجوی مراقبت های حرفه ای، یک دقیقه وقت گذاشتن و خاموش کردن تلفن همراه. هر راهی که بتوانید استرس را به حداقل برسانید مفید خواهد بود.

حمایت مالی شد زن خوابیده

گتی ایماژ

8. علائم خود را مدیریت کنید

با وجود تمام تلاش‌هایتان، باز هم با یک اشکال مواجه شدید. ارگ . دکتر کادل می‌گوید اگر این اتفاق افتاد، آن را عرق نکنید. او توضیح می دهد که اگر بیمار شدید، مدیریت علائم بسیار مهم است و می تواند بر احساس شما در هنگام مبارزه با بیماری تأثیر بگذارد. یک داروی بدون نسخه مانند موسینکس اگر برای علائم شما مناسب باشد، می تواند به کنترل برخی از علائمی که ممکن است در طول سرماخوردگی یا آنفولانزا داشته باشید کمک کند. می تواند به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید و استراحتی را که نیاز دارید به دست آورید. و، مثل همیشه، اگر فکر می کنید ممکن است COVID-19 داشته باشید یا علائم شما شدید است، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.