7 روش برای کاهش خس خس به طور طبیعی

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی بی نظمی ها درمان می شود درمان اختلالات oi-Neha Ghosh توسط نها قوش در 11 جولای 2019

خس خس هنگامی رخ می دهد که التهاب و باریک شدن مجاری تنفسی وجود داشته باشد. شایعترین دلایل آسم و بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) است که هر دو باعث باریک شدن و اسپاسم در مجاری تنفسی کوچک ریه ها می شوند. ^[1] .

سایر علل رایج خس خس عفونت ، واکنش آلرژیک یا انسداد فیزیکی در مجاری تنفسی است. علائم خس خس صدا شامل صدای سوت هنگام تنفس ، دشواری در تنفس و تنفس سریع است.

مشاوره با پزشک در درمان فوری خس خس سینه کمک می کند. جدا از این ، می توانید برخی از روش ها را امتحان کنید تا به طور طبیعی خس خس سینه خود را کاهش دهید.

1. تنفس عمیق

انجام تمرینات تنفس عمیق روش خوبی برای کنترل بی هوشی است. یک مطالعه نشان داد که یوگای خاص تنفس عمیق می تواند به مشکلات تنفسی مربوط به آسم برونش کمک کند ، از جمله خس خس سینه ^[دو] .

دراز بکشید و دستان خود را روی شکم بگذارید.
نفس عمیق بکشید و چند ثانیه نفس خود را حفظ کنید.
به آرامی از طریق دهان نفس بکشید.
این تمرین را 5 تا 10 دقیقه چند بار در روز تکرار کنید.

2. استنشاق بخار

استنشاق بخار می تواند برای پاکسازی سینوس ها و باز شدن مجاری تنفسی بسیار م effectiveثر باشد و نفس کشیدن را برای شما آسان کند. ^[3] .

یک کاسه آب داغ برداشته و چند قطره روغن نعناع یا اکالیپتوس اضافه کنید.
صورت خود را روی ظرف قرار دهید ، با حوله ای که سر و کاسه شما را بپوشاند تا بخار خارج نشود.
نفس عمیق بکشید.

3. زنجبیل

زنجبیل دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است که می تواند به کاهش نفس ناشی از عفونت تنفسی کمک کند. یک مطالعه منتشر شده در مجله Ethnopharmacology نشان داد که ، زنجبیل می تواند در مبارزه با ویروس RSV ، یک علت شایع عفونت های تنفسی موثر باشد ^[4] .

یا زنجبیل و frac12 بجوید یا چای زنجبیل بنوشید.

4. نفس کشیدن با لب

تنفس لب شکسته تمرین تنفسی است که از تنگی نفس راحت می شود. با كاهش سرعت تنفس در فرد ، از شدت نفس كاهش می یابد ^[5] .

صاف بنشینید و شانه های خود را آرام بگذارید.
لبهای خود را به هم فشار دهید و فاصله کمی را بین لب ها حفظ کنید.
برای چند ثانیه از طریق بینی خود را استنشاق کنید و به آرامی از شکاف خارج کنید تا تعداد چهار عدد انجام شود.
این تمرین را به مدت 10 دقیقه تکرار کنید.

5. نوشیدنی های گرم

نوشیدنی های گرم می توانند به راحتی مجاری تنفسی و از بین بردن احتقان کمک کنند. یک مطالعه نشان داده است که کافئین موجود در چای و قهوه می تواند مجاری تنفسی ریه ها را باز کند ^[6] .

دو تا سه بار در روز قهوه ، چای گیاهی یا مقداری آب گرم بنوشید.

6. میوه و سبزیجات تازه

بر اساس مطالعه منتشر شده در مجله Nutrients ، میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین C بر سیستم تنفسی اثر محافظتی دارند. ^[7] . مصرف غذاهای غنی از ویتامین C مانند کلم بروکلی اسفناج ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای و ... به بهبود خس خس کمک می کند.

7. رطوبت سازها

استفاده از دستگاه رطوبت ساز در اتاق خواب می تواند به شل شدن گرفتگی مجاری تنفسی و کاهش شدت خس خس سینه کمک کند. می توانید روغن نعناع را به آب موجود در مرطوب کننده اضافه کنید تا خس خس سینه کاهش یابد.

تغییر سبک زندگی برای بهبود خس خس سینه
سیگار را ترک کنید و از دود غیر فعال خودداری کنید
ورزش
از انجام تمرینات در شرایط خشک و سرد خودداری کنید
از مواد حساسیت زا و آلاینده ها خودداری کنید

مشاهده منابع منابع

[1]Holm، M.، Torén، K.، & Andersson، E. (2015). بروز خس خس سینه تازه: یک مطالعه آینده نگر در یک جمعیت بزرگ میانسال. داروی ریوی BMC ، 15 ، 163.
[دو]ساکسنا ، ت. ، و ساکسنا ، م. (2009). تأثیر تمرینات تنفسی مختلف (پرانایاما) در بیماران مبتلا به آسم برونش با شدت خفیف تا متوسط. مجله بین المللی یوگا ، 2 (1) ، 22-25.
[3]Vora، S. U.، Karnad، P. D.، Kshirsagar، N. A.، & Kamat، S. R. (1993). اثر استنشاق بخار بر فعالیت مخاطی در بیماران مبتلا به بیماری مزمن ریوی. مجله بیماری های قفسه سینه و علوم وابسته هند ، 35 (1) ، 31-34.
[4]San Chang، J.، Wang، K. C.، Yeh، C. F.، Shieh، D. E.، & Chiang، L. C. (2013). زنجبیل تازه (Zingiber officinale) دارای فعالیت ضد ویروسی علیه ویروس سنسیسیال تنفسی انسان در رده های سلولی دستگاه تنفسی انسان است. مجله ethnopharmacology ، 145 (1) ، 146-151.
[5]Sakhaei، S.، Sadagheyani، H. E.، Zinalpoor، S.، Markani، A. K.، & Motearefi، H. (2018). تأثیر مانور نفس کشیدن لب های خاموش در پارامترهای قلبی ، تنفسی و اکسیژن رسانی در بیماران COPD. مجله علوم پزشکی مقدونیه ، شماره 6 (10) ، 1851–1856.
[6]Bara، A.، & Barley، E. (2001). کافئین برای آسم. بانک اطلاعات Cochrane از بررسی های سیستماتیک ، (4).
[7]Berthon، B. S.، & Wood، L. G. (2015). تغذیه و سلامت تنفس - بررسی ویژگی ها. مواد مغذی ، 7 (3) ، 1618-1643.