7 غذای سالم برای خوردن در سه ماهه دوم بارداری

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه والدین بارداری قبل از تولد Prenatal oi-Shivangi Karn توسط شیوانگی کارن در 4 فوریه 2020

با شروع سه ماهه دوم بارداری ، احتمالاً احساس آرامش می کنید و از مشکلات خستگی و تهوع صبحگاهی دور هستید. در سه ماهه دوم بارداری ، جنین رشد و رشد سریع خود را آغاز می کند. دستگاه تناسلی کودک همراه با ناخن های پا ، انگشتان ، چشم ها ، دندان ها ، موها و استخوان ها تشکیل می شود. حرکت کودک نیز در این سه ماهه شروع می شود.

انتخاب مواد غذایی در سه ماهه دوم بارداری نقش مهمی در حفظ سلامت مادر و جنین دارد. از آنجا که بیشتر اعضای بدن جنین در این مدت تشکیل می شود ، ممکن است مادر احساس گرسنگی کند و به مواد مغذی اضافی برای اطمینان از رشد سالم کودک بدون هیچ گونه عارضه ای نیاز داشته باشد.

الزامات تغذیه ای برای سه ماهه دوم

متخصصان پزشکی پیشنهاد می کنند که در سه ماهه دوم بارداری ، زنان باید میزان آهن ، ویتامین D ، منیزیم ، فولات ، کلسیم و اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذایی خود افزایش دهند. آهن به اکسیژن رسانی به جنین کمک می کند ، کلسیم عملکرد روان اعصاب ، عضلات و سیستم گردش خون را تضمین می کند ، فولات از خطر زایمان زودرس جلوگیری می کند ، ویتامین D برای رشد استخوان ها و دندان ها در جنین مهم است ، اسیدهای چرب امگا 3 پشتیبانی می کند سلامت مغز ، قلب و سیستم عصبی مرکزی در حالی که منیزیم از عوارضی مانند محدودیت رشد داخل رحمی جلوگیری می کند. همچنین ، کالری دریافتی روزانه باید 300-500 کالری افزایش یابد که باید شامل تمام مواد مغذی ذکر شده در بالا باشد. سعی کنید مدام معده خود را بیش از حد بار ندهید زیرا به دلیل اضافه وزن ممکن است عوارضی ایجاد کند.

غذاهای سالم در سه ماهه دوم

در اینجا لیستی از غذاهای سالم که در سه ماهه دوم بارداری بهتر است پیشنهاد شده است. یادداشت کنید و باید آنها را در برنامه رژیم غذایی خود بگنجانید.

1. غذاهای دریایی

غذاهای دریایی منبع غنی از آهن است که به تولید هموگلوبین اضافی در دوران بارداری کمک می کند. کمبود آهن در بدن در سه ماهه دوم می تواند خطر کم خونی را افزایش دهد [1] ، افسردگی پس از زایمان و زایمان زودرس. مقدار توصیه شده آهن در این مدت 27 میلی گرم است [دو] . از دیگر غذاهای غنی از آهن می توان به گوشت بدون چربی ، آجیل ، غلات غنی شده و حبوبات اشاره کرد.

2. لوبیای سفید

لوبیای سفید سرشار از کلسیم است که برای چندین مکانیسم مانند عملکرد هورمون ها و آنزیم ها ، تشکیل دندان ها و استخوان ها و عملکرد نرم عضلات و سیستم گردش خون در جنین مهم است. [3] . 100 گرم لوبیای سفید جوشانده حاوی 69 میلی گرم کلسیم است. کمبود کلسیم در سه ماهه دوم بارداری می تواند باعث تولد زودرس شود. مقدار توصیه شده کلسیم برای زنان باردار 1000 میلی گرم است [4] . سایر منابع کلسیم شیر ، ماست ، تخم مرغ ، کلم پیچ و توفو است.

3. نخود چشم سیاه

نخود چشم سیاه منبع خوبی از فولات یا اسید فولیک است که به ساخت مواد ژنتیکی ، تولید سلول های قرمز خون و تقویت ایمنی کمک می کند. کمبود فولات در بدن زنان در سه ماهه دوم بارداری می تواند باعث کم خونی مگالوبلاستیک و نقص لوله عصبی شود. مصرف روزانه 400-800 میلی گرم در سه ماهه دوم توصیه می شود. منابع دیگر فولات کبد گوشت گاو ، مارچوبه ، اسفناج ، جوانه بروکسل و سایر سبزیجات سبز است. [5]

4. برنج قهوه ای

برنج قهوه ای مملو از منیزیم و سایر مواد مغذی مانند سلنیوم ، ویتامین B6 ، منگنز و فسفر است. 100 گرم برنج قهوه ای حاوی 43 میلی گرم منیزیم است. این ماده مغذی برای دندان ها و رشد استخوان های جنین مفید است و همچنین از خطر فلج مغزی جلوگیری می کند. کمبود منیزیم در سه ماهه دوم ممکن است باعث فشار خون بالا ، زایمان زودرس و سقط جنین شود. زنان باردار (19 تا 30 سال) باید روزانه حدود 350 میلی گرم منیزیم مصرف کنند. سایر مواد غذایی غنی از منیزیم موز ، آجیل و ماست است. [6]

5. ماهی های چرب

ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و تن ماهی سرشار از ویتامین D هستند. مصرف ویتامین D در سه ماهه دوم فرآیندهای فیزیولوژیک متعددی مانند جذب کلسیم توسط بدن و رشد اسکلت جنین را بهبود می بخشد. همچنین به تقویت ایمنی ، تسهیل رشد سلول ها و متابولیسم سلول کمک می کند. کمبود ویتامین D خطر دیابت بارداری ، وزن کم هنگام تولد و زایمان زودرس را ایجاد می کند. میزان توصیه شده ویتامین D در طی سه ماهه دوم 200-400 IU / d است. خورشید منبع اصلی ویتامین D است در حالی که غذاهایی مانند پنیر و زرده تخم مرغ به طور طبیعی سرشار از این ویتامین هستند. [7]

6. دانه های کتان یا دانه های چیا

اسیدهای چرب امگا 3 باید قسمت مهمی از رژیم غذایی در سه ماهه دوم باشد. این یک عنصر مهم در ساختن مغز جنین و شبکیه است و به جلوگیری از افسردگی پری ناتال کمک می کند. منابع طبیعی اسیدهای چرب امگا 3 ماهی های روغنی مانند ماهی تن و ساردین هستند در حالی که دانه های کتان و دانه های چیا منابع گیاهی هستند که حاوی اسید آلفا-لینولنیک (ALA) ، نوع دیگری از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. کمبود آن می تواند باعث کمبود بینایی و رفتاری شود. مقدار توصیه شده چربی امگا 3 650 میلی گرم است. [8]

7. میوه های خشک

میوه های خشک در دوران بارداری غذایی بسیار مغذی هستند. این میوه شامل بادام ، انجیر ، بادام هندی ، خرما و بسیاری موارد دیگر است که سرشار از آهن ، کلسیم و پروتئین هستند و در هر زمان از روز میان وعده مناسبی را ایجاد می کنند. مصرف میوه های خشک تمام مواد مغذی سالم مورد نیاز در سه ماهه دوم را تأمین می کند. بهترین چیز در مورد میوه های خشک این است که می تواند به هر غذایی مانند ماست اضافه شود تا طعم و ارزش غذایی آن را افزایش دهد. [9]