7 غذای سالم برای خوردن در سه ماهه اول بارداری

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه والدین بارداری قبل از تولد Prenatal oi-Shivangi Karn توسط شیوانگی کارن در 3 فوریه 2020

باردار بودن یک قسمت مهم و تغییر دهنده در زندگی هر زنی است که درهای شادی ، خوشبختی و مسئولیت ها را باز می کند. سه ماهه اول بارداری برای زنان باردار بسیار مهم است زیرا احتمال سقط جنین و سایر عوارض بیشتر است. بنابراین ، متخصصان پزشکی پیشنهاد می کنند که زنان باید در این مدت مراقبت ویژه ای از خود نشان دهند زیرا این امر هم برای سلامت مادر و هم کودک مهم است.

غذاها در دوران بارداری نقش مهمی دارند. بدن یک زن در دوران بارداری به مواد مغذی اضافی برای رشد و نمو جنین نیاز دارد و کمبود آن ممکن است از چند جهت تأثیر بگذارد. عوارضی که ممکن است در دوران بارداری ایجاد شود ، خونریزی واژن ، دیابت بارداری ، اسهال یا گرفتگی شدید شکم است. بنابراین ، غذاهای سالم در دوران بارداری برای اطمینان از سلامتی مادر و کودک ترجیح داده می شوند. [1]

طبق کالج متخصص زنان و زایمان آمریکا ، مواد مغذی مانند فولات ، آهن ، اسیدهای چرب امگا 3 ، ویتامین B12 و کلسیم برای کودک و مادر در سه ماهه اول حیاتی است. در اینجا لیستی از غذاهای حاوی این مواد مغذی آورده شده است. تمام این غذاها را یادداشت کنید و باید آن را در برنامه رژیم غذایی خود بگنجانید.

1. سبزیجات

اصطلاح حبوبات به گروهی از مواد غذایی مانند لوبیا ، لوبیای کلیه ، عدس ، سویا و نخود اشاره دارد. این منابع گیاهی به طور طبیعی سرشار از فولات (ویتامین B9) و سایر مواد مغذی مانند فیبر غذایی ، کلسیم ، پروتئین و تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن زن باردار در سه ماهه اول است. [دو] کمبود فولات در دوران بارداری می تواند باعث نقص مغز و نخاع در جنین مانند نقص لوله عصبی شود. مصرف فولات در حدود 600 میکروگرم در روز در دوران بارداری برای سلامتی مفید تلقی می شود. [3]

2. اسفناج

زنان باردار برای نیازهای مختلف متابولیکی مادر و جنین به فولات نیاز دارند. این ماده به رشد گلبول های قرمز خون در طی رشد جنین کمک می کند. مقدار فولات مورد نیاز خانم در طی سه ماهه اول 589/137 نانوگرم در میلی لیتر است تا از بروز بیماری هایی مانند اسپینا بیفیدا و آنانسفالی جلوگیری کند. اسفناج حاوی 194 میکروگرم فولات در هر 100 گرم است.

3. شیر و ماست

لبنیات مانند شیر و ماست حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند که برای سلامت جنین ضروری است. در طی سه ماهه اول ، با جذب کلسیم بیشتر توسط جنین برای رشد ، سطح هورمون پاراتیروئید در زنان کاهش می یابد. از این رو ، زنان باید کلسیم بیشتری را در طول دوره مصرف کنند تا خواسته های مادر و جنین را برآورده کنند. [4]

4. ماهی قزل آلا

DHA و EPA دو اسید چرب امگا 3 از نظر بیولوژیکی هستند که در ماهی ها و سایر غذاهای دریایی یافت می شوند. هر دو در رشد و تکامل مغز و چشم های جنینی بسیار مفید هستند. کمبود این اسیدهای چرب ممکن است باعث کمبود بینایی و رفتاری در جنین شود که قابل برگشت نیست. مقدار توصیه شده DHA 200 میلی گرم است که برابر با 1-2 وعده غذای دریایی در هفته است. [5]

5. سبزیجات سبز

سبزیجات سبز منابع اصلی برای کلیه مواد مغذی ضروری مانند منیزیم ، پتاسیم ، ویتامین A و C و فولات هستند. آنها همچنین دارای مواد زیست فعال زیادی هستند که در دوران بارداری نقشی حیاتی دارند. کاهش تعداد سبزیجات سبز در دوران بارداری می تواند خطر ابتلا به Small for دوران بارداری (SGA) را افزایش دهد که در آن اندازه جنین کوچکتر باشد و همچنین وزن کمتری نسبت به جنین های همان سن حاملگی داشته باشد. 48.2 گرم در روز سبزیجات سبز برای زنان در سه ماهه اول مفید است. [6]

6. آجیل

در سه ماهه اول ، پروتئین برای اطمینان از سلامتی مادر و جنین بسیار مهم است. پروتئین به رشد و رشد سریع جنین کمک می کند و همزمان هموستاز مادر را حفظ می کند. همچنین بدن را برای شیردهی آماده می کند. نیاز تخمینی پروتئین برای زنان در اوایل بارداری (کمتر از 16 هفته) 1.2 تا 1.52 گرم بر کیلوگرم وزن بدن در روز است. [7]

7. گوشت بدون چربی

گوشت و محصولات حیوانی حاوی یک ماده مغذی بسیار ضروری به نام ویتامین B12 هستند که در گیاهان یافت نمی شود. ویتامین B12 به توسعه میلیناسیون سیستم عصبی مرکزی کمک می کند. کمبود این ویتامین می تواند باعث رشد عصبی ضعیف و رشد جنین شود. دوز توصیه شده روزانه ویتامین B12 در اوایل بارداری 50 میلی گرم است. [8]

غذاهایی که باید از آنها در سه ماهه اول خودداری کنید

از ماهی با جیوه زیاد مانند شمشیر ماهی و کاشی ماهی باید اجتناب شود زیرا ممکن است روند رشد مغز و سیستم عصبی جنین را مختل کند.
از مصرف شیر خام یا غیرپاستوریزه باید خودداری شود زیرا ممکن است خطر مسمومیت غذایی ناشی از انگلی یا باکتری موجود در شیر را افزایش دهد.
از مصرف سالاد های گوشتی موجود در بازار باید مانند سالاد مرغ یا هر سالاد غذای دریایی خودداری شود.
کافئین اضافی زیرا ممکن است خطر ابتلا به وزن کم هنگام تولد را در نوزادان افزایش دهد.
پاپایای نارس به دلیل وجود لاتکس در آنها ممکن است باعث زایمان زودرس ، آلرژی و ضعیف شدن غشاهای حمایت کننده از جنین شود.
تخم مرغ خام زیرا ممکن است خطر عفونت سالمونلا (عفونت دستگاه روده) را افزایش دهد
غذاهای ناخواسته یا غذاهایی با 450-500 کالری اضافی زیرا ممکن است به دلیل افزایش وزن اضافی عوارض زیادی ایجاد کند.
جوانه های خام زیرا ممکن است احتمال عفونت روده را به دلیل وجود باکتری سالمونلا افزایش دهد