بنابراین شما امروز 30 دقیقه روی تردمیل ندویدید. خودت را نزن مطالعات نشان می دهد که تمرینات کوتاه مدت در طول روز می تواند به همان اندازه موثر باشد.
در اینجا، شش حرکت (غیر شرم آور) که می توانید پشت میز خود بدون حتی ایستادن انجام دهید.
دفع کننده مردبرای سفت کردن باسن: بلند کردن پاهای مخفی
قد بلند بنشینید و اجازه دهید پاهایتان سنگینی کنند و آنها را مستقیماً جلوی خود زیر میزتان دراز کنید. پای راست خود را پایین بیاورید، سپس پای چپ را پایین بیاورید، در حالی که پای مخالف را بالا نگه دارید. یک تا دو دقیقه تکرار کنید.
خبرگزاری هافینگتون برای تقویت عضلات شکم: چرخاننده صندلی میز
به گونه ای بنشینید که پشت خود صاف باشد و پاها فقط چند اینچ از زمین معلق باشد. نوک انگشتان را به آرامی روی لبه میز خود قرار دهید، سپس هسته خود را منقبض کنید. از عضلات شکم خود برای چرخش از یک سمت به سمت دیگر استفاده کنید.
چگونه لکه های سیاه صورت ناشی از جوش را از بین ببریم
از برکشایر تا باکینگهام برای تقویت ران ها: درمان سلطنتی
بلند بنشینید و زانوها و مچ پا را به هم فشار دهید. در مرحله بعد، پاهای خود را حرکت دهید تا در یک زاویه 45 درجه قرار گیرند. 60 ثانیه نگه دارید. با نمایان بودن تمام دندان هایتان لبخند بزنید.
مجله یوگا برای رفع تنش گردن: ژست گاو نشسته
بازوی چپ خود را پشت کمر و بازوی راست را بالا و پشت سر بیاورید. سپس انگشتان خود را به هم بچسبانید (تا جایی که می توانید) و نگه دارید. چند نفس عمیق بکشید و در سمت مخالف این کار را تکرار کنید. حالا سعی کنید بقیه روز را صاف بنشینید، می شنوید؟
زندگی را کامل بخورید برای کار کردن با دستگیره های عشق: چرخش تنه
دست راست خود را روی زانوی چپ خود قرار دهید، سپس به آرامی سر خود را بچرخانید تا به شانه چپ خود نگاه کنید. (همچنین می توانید به جای زانو پشتی صندلی خود را بگیرید.) 30 ثانیه در این حالت بمانید، سپس در سمت مخالف این کار را تکرار کنید.
فواید استفاده روزانه از عسل روی صورت
او برای تقویت، خوب، همه چیز: دست ها بالا
کفش های خود را در بیاورید و رو به جلو روی صندلی خود بنشینید. روی نوک پاهای خود بپیچید و انگشتان پا را زیر آن حلقه کنید، در همان زمان که به آرامی به عقب دراز می کشید، بازوهای خود را بالای سر خود ببرید. قفسه سینه خود را با یک حرکت سیال بیرون بیاورید و در حالی که روی شانه های خود می روید تا پشتی صندلی خود را بگیرید. تکرار. (صندلی خزدار اختیاری است.)
