5 بهترین تمرین برای سوزاندن چربی های شکم

بهترین نام برای کودکان

کف:

تاریخ تولد:

ارسال

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت

فقط در

• 5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
• 
• 7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
• 9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
• 12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

از دست نده

• ورزش ها جوایز کریکت در نیوزیلند: ویلیامسون برای چهارمین بار مدال سر ریچارد هادلی را از آن خود کرد
• اتومبیل اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
• اخبار مربیان آمریکایی دوره های انگلیسی را برای مربیان هندی هدایت می کنند
• فیلم ها Ugadi 2021: Mahesh Babu ، Ram Charan ، Jr NTR ، Darshan و سایر ستاره های جنوبی آرزوها را برای طرفداران خود ارسال می کنند
• دارایی، مالیه، سرمایه گذاری کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
• فن آوری تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
• تحصیلات نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
• مسافرت رفتن 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل

این ناحیه در بین گوشه ها و قسمت های پایینی آن - روده ، شکم آبجو ، دستگیره های عاشقانه یا هر چیز دیگری که شما آن را صدا می کنید - سرسخت ترین و مقاوم در برابر کاهش وزن است. با این حال ، ما خبر خوبی برای شما داریم!

از دست دادن چربی شکم در واقع همه چیز درمورد غذا خوردن تمیز ، متعادل ، تمرینات مداوم و خواب منظم و ترمیمی است. همین! آن سبک زندگی بی تحرکی را که در حال حاضر در آن به سر می برید ، رها کنید و یک فرد با نظم و انضباط را آماده کنید تا به زودی شکمی صاف و محکم بدست بیاورد - نشانه ای از بیرون که نشان می دهد بدن خود را متناسب نگه دارید و مراقب آنچه می خورید باشید.

حتی فراتر از جنبه های باطل ، یک تنه قلمی نیز شما را قوی تر و مستعد آسیب می کند. این به دلیل درگیر شدن در هر حرکتی است که شما ده ها عضله بین شانه ها و باسن خود را انجام می دهید.

5 تمرین برای سوزاندن چربی های شکم

برای ساخت آن کمر لاغر و سخت ، باید حرکت های مناسب را شروع کنید. ما ، در Boldsky ، اگر می خواهید عضلات بین شانه ها و باسن خود را چکش بزنید ، در کنار داشتن متابولیسم بهتر ، این 5 تمرین را توصیه می کنیم.

1. بورپی - کار کردن هرچه بیشتر عضلات عامل اصلی از دست دادن روده است. مرغابی در انجام این کار عالی است. از فشار به سمت پرش و دوباره به حالت اول برگردید ، انجام این کار به هر عضله در بدن شما ضربه می زند.

چطور انجام دادن: با یک وضعیت فشار منظم شروع کنید ، یک فشار دهید ، به سرعت معکوس شوید و سپس برای ایستادن بپرید. این 1 تکرار است.

2. کوهنورد کوه کوهنورد کوه را می توان یک تخته متحرک نامید. اما آنچه این حرکت را دشوار می کند این است که هر بار که پا را از زمین بلند می کنید ، هسته اصلی شما با اضافه کاری کار می کند تا بدن شما را ثابت و صاف نگه دارد.

همچنین می توانید این کار را به سبک فاصله انجام دهید: به همان اندازه که می توانید تکرار کنید به مدت 20 ثانیه ، 10 دقیقه استراحت کنید و همین کار را برای 4 دقیقه تکرار کنید. به این ترتیب ، علاوه بر سوزاندن یک تن کالری ، در افزایش ضربان قلب نیز نقش دارد.

چطور انجام دادن: موقعیت یک فشار را تصور کنید که دستانتان درست زیر شانه ها و بدن شما یک خط مستقیم تشکیل می دهند. از این وضعیت شروع ، پای راست خود را از زمین بلند کرده و زانوی راست خود را به سمت سینه هدایت کنید. با هر پا روی زمین ضربه بزنید ، به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.

3. چرخش Kettlebell- این یکی از بهترین تمرینات کالری سوزی در همه زمان ها است. بدن شما برای حرکت دادن آن توپ سنگین آهن ، عضلات سنگین چربی سوزی مانند گلوت ، باسن و چهار گوش را درگیر می کند. و در نتیجه ، بلافاصله ضربان قلب شما را به سرعت بالا می برد و هسته شما را چکش می زند.

از نظر علمی ، حرکت زنگ هنگامی که در بالای نوسان است سعی می کند شما را به جلو بکشد ، شکم هایتان را شبیه به انجام یک تخته ایستاده فشار دهید.

فواید روغن زیتون برای مو

چطور انجام دادن: کتری را نگه دارید ، کمی عقب بچرخید و کتری را بین پاهایتان پیاده روی کنید. بعد از آن ، گلوتها را فشار دهید ، باسن خود را به جلو رانده و وزنه را تا ارتفاع شانه بچرخانید.

4. توپ اسلم پزشکی انجام حرکات انفجاری ، مانند مدال توپ اسلم ، نیاز به همه عضلات از گردن تا باسن شما دارد تا با هم کار کنند. اگر توپ را با قدرت بیشتری به جلو بکشید ، ضربان قلب را بالا می برید و همزمان ، یک لکه شکم جدی می سوزانید.

چطور انجام دادن: توپ را بالای سر خود نگه دارید ، و سپس آن را تا جایی که می توانید روی زمین بکوبید. بگیرید چون ریباند می شود و تکرار می شود.

5. دمبل سربار - در هنگام غوطه وری یک دمبل بالای سر خود اضافه کنید و احساس کنید که ناگهان یک کیسلر هسته ای دارید. با جابجایی بار در هر تکرار ، همه عضلات تنه شما باید با هم کار کنند تا وزن مستقیماً بالاتر از شما باقی بماند. همچنین کمر و باسن شما را درگیر می کند ، زیرا شانه های خمیده و گلوت های ضعیف نیز باعث برجستگی شکم می شوند.

چطور انجام دادن: شما به یک جفت دمبل با وزن متوسط ​​/ سبک نیاز دارید. آنها را از بالای سر خود فشار دهید ، جلو بیایید تا حالت لانگ ایجاد شود ، کمی مکث کنید و سپس پای خود را به سمت جلو حرکت دهید. به همین ترتیب با پاهای جایگزین راه بروید.

در صورت بروز هرگونه س pleaseال ، لطفاً نظر خود را در بخش زیر بنویسید و ما مطمئناً به شما مراجعه خواهیم کرد.

فال شما برای فردا

دانستن

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت