کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
از دست نده
- ویشنو ویشال و جوالا گوتا در 22 آوریل گره می زنند: جزئیات را اینجا بررسی کنید
- جوایز کریکت در نیوزیلند: ویلیامسون برای چهارمین بار مدال سر ریچارد هادلی را از آن خود کرد
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- Ugadi 2021: Mahesh Babu ، Ram Charan ، Jr NTR ، Darshan و سایر ستاره های جنوبی آرزوها را برای طرفداران خود ارسال می کنند
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
پریود شدن شما یک نعمت و نفرین است.
از یک طرف ، دیگر لازم نیست نگران لکه های خون تصادفی باشید. اما از طرف دیگر ، شما باید 5 تا 7 روز جهنم را پشت سر بگذارید تا بتوانید یکبار دیگر بی خیال زندگی کنید.
و در حالی که در میان ما آن دسته از خوش شانس ها هستند که در طول دوره خود درد و ناراحتی زیادی احساس نمی کنند ، بقیه افراد باید مسکن ها و حمام های آب گرم خود را بشمارند تا به ما در گذراندن روزها کمک کنند.
بنابراین اگر در گروه دوم قرار دارید ، ادامه مطلب را بخوانید. زیرا موارد زیر غذاهایی هستند که می توانند به شما در کاهش درد پریود و گرفتگی های قاعدگی کمک کنند.
درمان های خانگی برای رشد و ضخامت مو
نکته سریع: لیست غذاهای مناسب دوره در این صفحه بسیار طولانی است. بنابراین ما به شما توصیه می کنیم که این صفحه را علامت گذاری کنید و هر زمان که PMSing یا پریود هستید ، آن را برای مراجعه سریع نگه دارید.
غذاهایی برای کاهش درد 
# 1 سبزیجات برگ سبز
زنان در دوران قاعدگی خون زیادی از دست می دهند. و همراه آن ، بسیاری از مواد مغذی در خون ذخیره می شود ، مانند آهن ، منیزیم و پتاسیم.
به همین دلیل اگر در طول دوره قاعدگی خود معمولاً از خستگی ، سرگیجه و تاری دید رنج می برید ، باید مقدار زیادی سبزیجات برگ سبز به فهرست روزانه خود اضافه کنید تا حجم خون و مواد مغذی از دست رفته (به ویژه آهن) را دوباره پر کنید.
سبزیجات برگ دار مانند اسفناج ، کلم پیچ و سبزیجات.
نکته سریع دستور تهیه متنفر برای سبزیجات: یک کاسه اسفناج به اسموتی میوه و ماست خود اضافه کنید و صبح یک لیوان بزرگ از آن میل کنید.
شما نمی توانید طعم 'سبز' را از این طریق بچشید!
# 2 ماهی
همه ما می دانیم که ماهی ها مقدار زیادی اسید چرب امگا 3 و 6 در گوشت خود دارند ، که به طور فوق العاده ای برای سلامتی (و موهای شما) مفید هستند.
اما در دوران قاعدگی از سلامت بیشتری نیز برخوردار است زیرا اسیدهای چرب امگا 3 شل کننده های عضلانی و تثبیت کننده های عصبی بسیار خوبی هستند ، که به شما در کاهش درد و گرفتگی قاعدگی کمک می کند.
نکته سریع دستور العمل: یک قسمت از سبزیجات برگ دار با ماهی کبابی برای شام یک روش عالی برای ترکیب شماره های 1 و # 2 در این لیست است.
# 3 غلات کامل
غلات کامل غلات هستند که هنوز پوسته طبیعی آنها روشن است. مانند برنج قهوه ای ، جو دوسر و گندم ترک خورده ( دالیا )
و گرچه به طور کلی برای سلامتی شما مفید هستند ، اما وقتی آنها را در دوران قاعدگی می خورید حتی بهتر هستند.
این به این دلیل است که غلات کامل حاوی مقدار زیادی مواد مغذی هستند.
مواد مغذی مانند منیزیم ، که باعث کاهش تنش عضلانی و گرفتگی های قاعدگی می شود و ویتامین های B & E که باعث کاهش خستگی و تغییرات خلقی می شوند.
علاوه بر این ، محتوای فیبر بالای آنها همچنین هوس غذایی را کاهش می دهد که معمولاً باعث می شود رژیم خود را بشکنیم و غذای ناسالم بخوریم.
نکته سریع دستور العمل: در یک کاسه سبزیجات سرخ شده مخلوط کنید و به یک کمک از برنج قهوه ای کمک کنید و از یک وعده غذایی که ترکیبی از شماره های 1 و 3 در این لیست است لذت ببرید.
شماره 4 گوشت و تخم مرغ
فرآورده های گوشتی پر از پروتئین هستند ، که به شما کمک می کند خون و مواد مغذی بدن را دوباره پر کرده و از شروع کم خونی جلوگیری کند.
بنابراین اگر گیاه خوار نیستید ، اطمینان حاصل کنید که در طی دوره قاعدگی مقدار زیادی گوشت قرمز ، ماهی و تخم مرغ مصرف کرده اید تا از درد قاعدگی و گرفتگی های قاعدگی شما بکاهد.
نکته سریع دستور العمل: 4 تخم مرغ را بجوشانید. آنها را به بیت های کوچک خرد کنید. مقداری ذرت ، سبزیجات برگ دار و آبلیمو را مخلوط کنید و اکنون یک کاسه بزرگ سالاد تخم مرغ دارید که می توانید هر زمان که در طول دوره قاعدگی غذا می خواهید ، آن را نوش جان کنید.
# 5 سبزیجات
هر روز داشتن یک کاسه دال (سوپ عدس) برای سلامتی بسیار مناسب است. اما در طول دوره قاعدگی ، حتی بیشتر از این هم می شود زیرا پروتئین بالای حبوبات بلافاصله شروع به جبران مجدد خونی می کند که از سیستم خود از دست داده اید.
و در صورت تعجب ، بادام زمینی نیز حبوبات است.
نکته سریع دستور العمل: در دوران قاعدگی میل به پیتزا دارید؟ مشتی بادام زمینی را بخورید و ولع مصرف شما سریع برطرف می شود!
شکلات شماره 6
ما در مورد شکلات شیری غنی که در ابریشم شیر لبنی پیدا می کنید صحبت نمی کنیم.
ما در مورد 80٪ تیره ، غنی از کاکائو ، شکلات تلخ صحبت می کنیم که هنگام خوردن آن طعم تلخی در دهان شما به جا می گذارد (اما به طریقی طعم شیرینی دارد).
و گرچه توصیه نمی کنیم خودتان را مجبور کنید 100٪ شکلات تلخ بخورید (در غیر این صورت کاکائو شیرین نشده نامیده می شود) ، اما قطعاً به شما توصیه می کنیم که تیره ترین نوع دلخواه را بخورید.
این به این دلیل است که شکلات تلخ مملو از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات دیگری است که سطح سروتونین بدن شما را تقویت می کنند (هورمون شادی نیز نامیده می شود) ، و در نتیجه باعث بهبود خلق و خو و انرژی عمومی شما می شود.
اشاره کوتاه: برای دسر چند مربع شکلات تلخ بخورید!
# 7 ماست
داشتن ماست هر روز دو بار به مدت 6 هفته راهی تضمینی برای بهبود سلامت روده است. اما در دوران قاعدگی ، این پروبیوتیک شگفت انگیز همچنین به عنوان یک منبع عالی کلسیم (که از طریق خونریزی قاعدگی از بین می رود) نیز عمل می کند.
بنابراین ادامه دهید ، همین حالا انبار شربت خود را با ماست تهیه کنید!
نکته سریع دستور العمل: اگر علاقه ای به ماست ندارید ، سعی کنید آن را به آب توت معمولی خود اضافه کنید تا یک اسموتی میوه درست کنید که طعم اشتها آورتری داشته باشد.
شماره 8 موز
در حالی که موز هر زمان که بیمار می شوید یا خسته می شوید میوه مورد علاقه مادر شما است ، این میوه شگفت انگیز میوه خوبی برای خوردن در دوران قاعدگی است.
فواید نوشیدن لیدی فینگر واتر
این بدان دلیل است که موز سرشار از پتاسیم و ویتامین هایی است که به سرعت روحیه شما را تقویت می کنند و به تنظیم حرکات روده (برای بهبود اسهال ناشی از دوره) کمک می کنند.
نکته سریع دستور العمل: این لیست غذایی مناسب دوره ، میوه های زیادی روی خود دارد. بنابراین همه آنها را پیدا کنید و یک کاسه بزرگ سالاد میوه با آنها درست کنید تا هر زمان که احساس کمبود شدید کردید بخورید.
# 9 گردو
گردو بهترین دوست مغز شماست.
و همچنین دوره شما.
به این دلیل که گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که التهاب را کاهش می دهد و درد دوره شما را تسکین می دهد.
علاوه بر این ، آنها همچنین غنی از ویتامین B6 و منیزیم هستند ، که به کاهش گرفتگی قاعدگی کمک می کند.
اشاره کوتاه: یک شیشه گردو را نزدیک دست خود نگه دارید و هر زمان که بخواهید هر چیز ناسالم را بخورید ، آن را مچاله کنید.
# 10 آناناس
آناناس میوه های دمدمی مزاجی است. اما آنها همچنین غنی از ترکیبی به نام هستند بروملین که در تسکین گرفتگی های قاعدگی بسیار عالی است.
بنابراین چاقوی خود را بگیرید و شروع به قصابی آناناس فریبکار کنید!
اشاره کوتاه: ساقه آناناس بیش از گوشت میوه حاوی بروملین است. بنابراین اگر گرفتگی عضلات شما واقعا بد است ، پس حتی می توانید ساقه آن را خرد کرده و بخورید (اگرچه طعم خوبی نخواهد داشت).
شماره 11: چای سبز
چای سبز به دلیل کمک به کاهش وزن شناخته شده است. اما آیا می دانید چای سبز همچنین توانایی کاهش سطح استروژن و متعادل سازی هورمون ها را دارد؟
اکنون شما انجام می دهید.
بنابراین اگر قاعدگی بیش از حد باعث دردسر شما شده است ، امروز یک بسته را بگیرید و شروع به ساختن آن کنید.
اشاره کوتاه: در طول دوره قاعدگی قهوه صبحانه خود را با چای سبز جایگزین کنید تا روز خود را تازه و بدون درد آغاز کنید.
شماره 12 چای بابونه
از آنجا که به هر حال در مورد چای صحبت می کنیم ، بیایید یکی دیگر را بحث کنیم که برای درد پریود و گرفتگی های قاعدگی بسیار مناسب است.
یعنی چای بابونه.
و گرچه این چای قطعاً گرانتر از برگهای چای معمولی شما است ، اما بدن شما قطعاً از شما برای کمی سرمایه گذاری اضافی تشکر می کند زیرا این چای در کاهش تنش و التهاب عضلانی متخصص است.
اشاره کوتاه: اگر تاریخ های قاعدگی شما با دوستانتان مطابقت دارد ، این چای را به تنهایی ننوشید. از آنها بخواهید یک بسته بزرگ چای بابونه را خرد کنند و سپس از یک جلسه چسبندگی خوب با چند فنجان چای لذت ببرید.
شماره 13 زنجبیل
ما نمی توانیم در مورد چای بحث کنیم و در مورد همراه اصلی آن - ریشه زنجبیل - بحث نکنیم. مخصوصاً اگر در دوره قاعدگی هستید.
دلیل آن این است که زنجبیل با نفخ و حالت تهوع که دو مورد از علائم رایج قاعدگی هستند ، بسیار عالی است.
در حقیقت ، زنان چینی همیشه از مزایای باورنکردنی افزودن زنجبیل بیشتر به غذای خود در دوران قاعدگی آگاه بوده اند.
اشاره کوتاه: مقداری زنجبیل را در حین تهیه فنجان بابونه یا چای سبز خود رنده کنید تا از مزایای شماره های 11 ، 12 و 13 در این لیست استفاده کنید.
# 14 دانه شنبلیله
همچنین به نام متی بذرهای هندی ، بذر شنبلیله معمولاً به کاری هند اضافه می شود.
بهترین فیلم های اکشن جنایی
بنابراین ، اگر شما یک دختر هندی هستید و در دوره قاعدگی خود هستید ، استفاده از این نکته برای شما آسان است. و شما نیز باید این کار را انجام دهید زیرا این دانه ها مسکن عالی هستند ، که می تواند به شما در درد دوره قاعدگی بسیار کمک کند.
نکته سریع دستور العمل: مقداری دانه شنبلیله سرخ کرده و آنها را به ظرف دال خود اضافه کنید تا از مزیت ترکیبی شماره 5 و 14 در این لیست بهره مند شوید.
# 15 برگ ریحان
همچنین به نام تولسی برگ ، ریحان یک گیاه رایج در غذاهای هندی نیست. اما اگر شما یک تولسی در حیاط خانه خود بکارید ، همچنین می توانید با جویدن برخی از برگ های ریحان در دوره قاعدگی از این شیاد مذهبی بهره ببرید زیرا اسید کافئیک در این برگها بلافاصله درد پریود شما کاهش می یابد.
اشاره کوتاه: اگر اجازه رفتن به نزدیکی تولسی به دلایل مذهبی بکارید ، به راحتی می توانید یک بطری ریحان خشک شده را در سوپرمارکت خریداری کنید و آن را روی غذای خود بپاشید.
# 16 دارچین
چوب دارچین می تواند طعم دلپذیرترین غذای برنج را افزایش دهد. اما در دوران قاعدگی شما نیز نقش تسکین دهنده گرفتگی عضلات را دارند.
پس برو ، امروز مقداری بخور.
اشاره کوتاه: مکیدن یک قطعه کوچک دارچین یک روش عالی برای مشغول نگه داشتن دهان و تسکین همزمان گرفتگی های قاعدگی است.
شماره 17 دانه کنجد
دانه کنجد ، یا به ، معمولاً برای تهیه دسر در هند استفاده می شود.
بنابراین اگر دندان شیرین دارید ، مقداری بگیرید به که لادو در دوران قاعدگی زیرا دانه کنجد سرشار از روی ، کلسیم ، منیزیم ، ویتامین B6 و اسیدهای چرب سالم است که می تواند به شدت درد قاعدگی شما را کاهش دهد!
نکته سریع - در غذاهای چینی اغلب از دانه کنجد استفاده می شود. بنابراین اگر طرفدار غذای چینی هستید ، قطعاً باید در دوران قاعدگی مقداری مرغ کنجد سفارش دهید.
شماره 18 دانه آفتابگردان
این یکی دیگر از کالاهای گران قیمت این لیست غذایی مناسب دوره است. اما اگر گرفتگی های قاعدگی شما خیلی بد است ، پس سرمایه گذاری در یک بسته تخمه آفتابگردان ایده خوبی است زیرا این دانه ها نه تنها حاوی تعداد زیادی مواد مغذی (از جمله روی ، منیزیم و ویتامین B6 و E) هستند ، بلکه باعث دوپامین نیز می شوند. ترشح در بدن شما ، که به طور طبیعی درد پریود شما را تسکین می دهد.
نکته سریع دستور العمل: مقداری دانه آفتابگردان به ظرف سالاد معمولی خود اضافه کنید و یک قاشق عسل به آن اضافه کنید تا یک وعده غذایی خوشمزه شود!
# 19 توت
هنگامی که ما در مورد تسکین درد و گرفتگی های قاعدگی صحبت می کنیم ، نوع توت مهم نیست زیرا همه آنها به یک روش کمک می کنند.
با کاهش نوسانات خلقی ، بهبود جریان خون و کاهش هوس غذایی.
نکته سریع دستور العمل: در طول دوره قاعدگی هر روز صبح یک لیوان بزرگ اسموتی ماست توت بخورید تا از مزایای آن در طول روز بهره مند شوید.
12 میوه سالم برای بیماران دیابتی
# 20 نعناع فلفلی
جویدن برگ نعناع در دوران قاعدگی ایده بسیار خوبی است زیرا نعناع فلفلی حاوی ترکیباتی است که برای رفع تنش عضلانی و کاهش ولع مصرف مواد غذایی بسیار مناسب است.
اشاره کوتاه: جویدن آدامس های نعناع فلفلی در طول روز (به غیر از وعده های غذایی) راهی عالی برای جلوگیری از ولع مصرف مواد غذایی است.
# 21 کشمش و خرما
اینها نه تنها در جبران حجم خون از دست رفته شما عالی هستند ، بلکه ذخیره عالی آهن نیز هستند که در طی قاعدگی به شدت از بین می رود.
بنابراین اگر در دوران قاعدگی دوران سختی را سپری می کنید ، مطمئن شوید که یک بسته کشمش و خرما در دست دارید تا شما را خوشحال کند.
نکته سریع دستور العمل: کشمش و خرما را می توانید به راحتی به سالادها و اسموتی ها اضافه کنید تا شیرینی و شیرینی بیشتری به شما بدهد.
این مقاله به شما کمک کرد؟
آره؟
سپس آن را علامت گذاری کنید و آن را مفید نگه دارید تا در ماه آینده پریود نشوید و دیگر مجبور به جستجوی آن نشوید.
در واقع ، اگر عاشق خواندن این مطلب بودید ، باید این کار را انجام دهید آن را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید تا افراد بیشتری بتوانند آن را پیدا کنند.
