ماه آگاهی از دیابت 2019: میوه برای بیماران دیابتی - PAMPEREDPEOPLENY.COM

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی دیابت Diabetes oi-Amritha K By آمریتا ک. در تاریخ 2 نوامبر 2019

هر ساله ماه نوامبر به عنوان ماه آگاهی از دیابت مشاهده می شود - در سطح جهانی برای افزایش آگاهی در مورد دیابت نوع 1 و نوع 2 جشن گرفته می شود. موضوع روز جهانی دیابت و ماه آگاهی از دیابت 2019 'خانواده و دیابت' است.

درمان خانگی چین و چروک دور چشم

همچنین ماه آگاهی از دیابت 2019 تمرکز بر ارتباط بین دیابت و بیماری های قلبی عروقی است. در این ماه آگاهی ، بیایید نگاهی بیندازیم به انواع ایمن میوه هایی که یک فرد دیابتی می تواند بدون نگرانی از آنها لذت ببرد!

بیماران دیابتی باید در تهیه نمودار رژیم غذایی خود بسیار مراقب باشند. غذاهای کمی وجود دارد که یک فرد دیابتی می تواند بدون نگرانی داشته باشد. با این حال ، اکثر غذاهایی وجود دارند که می توانند سطح قند خون آنها را افزایش دهند. وقتی صحبت از میوه ها می شود به همین صورت است. بارها و بارها ، به ما گفته شده است که میوه ها و سبزیجات مظهر سلامتی هستند و هیچ چیز نمی تواند این مواد طبیعی را شکست دهد ، وقتی نوبت به رژیم غذایی سالم می رسد ^[1] . با این حال ، افرادی که از دیابت رنج می برند در این مورد با محدودیت روبرو هستند ، زیرا محتوای قند در میوه ها می تواند اثرات سوverse زیادی داشته باشد.

بنابراین ، میوه های فوق العاده توصیه شده برای بیماران دیابتی کدامند؟ تصور رایج مبنی بر اینکه میوه ها هنگام ابتلا به دیابت بی خطر هستند ، اشتباه است. انواع مختلفی از میوه ها دارای ویتامین ها ، مواد معدنی و همچنین فیبر است که می تواند به تنظیم سطح قند خون و همچنین کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند. ^[دو] . جدا از این ، این فیبر می تواند باعث احساس سیری شود ، ولع مصرف ناسالم را کنترل کرده و از پرخوری پرهیز کند. حفظ وزن سالم می تواند حساسیت به انسولین را افزایش دهد و همچنین به مدیریت دیابت کمک کند ^[3] .

شاخص گلیسمی یا GI اندازه گیری می کند که چگونه یک ماده غذایی حاوی کربوهیدرات سطح گلوکز خون را افزایش می دهد. افرادی که از دیابت رنج می برند از GI به عنوان راهنمای اصلی برای انتخاب انتخاب صحیح مواد غذایی استفاده می کنند. غذاهایی که مقدار شاخص گلیسمی بالایی دارند تمایل دارند قند خون شما را بالاتر از غذاهایی با مقدار GI پایین افزایش دهند. GI پایین 55 یا کمتر ، 56 تا 69 GI متوسط و 70 یا بیشتر به عنوان GI بالا در نظر گرفته می شود ^[4] . فردی که از دیابت رنج می برد می تواند میوه هایی با شاخص گلیسمی پایین و متوسط داشته باشد ، اگرچه دستگاه گوارش پایین به طور فزاینده ای ترجیح داده می شود.

علاوه بر این ، اعتقاد بر این است که میوه های پایه آب برای بیماران دیابتی کاملاً مفید هستند ^[5] . برای آگاهی از انواع میوه هایی که دیابتی می تواند مصرف کند ، بدون نگرانی از عدم تعادل سطح قند خون ، به مطالعه ادامه دهید.

میوه های سالم برای بیماران دیابتی

این میوه ها اگر به میزان متوسط و تحت نظر پزشکان مصرف شوند ، می توانند برای کنترل دیابت یا سطح بالای قند خون مفید باشند ^[6] ^[7] ^[8] ^[9] ^[10] ^[یازده] ^[12] ^[13] .

1. گریپ فروت

حدود 91 درصد میوه آن آب است. گریپ فروت سرشار از ویتامین C است ، شاخص گلیسمی آن 25 و مقدار زیادی فیبر محلول دارد. گریپ فروت همچنین شامل نارینژنین است که یک فلاونوئید است که باعث افزایش حساسیت بدن شما به انسولین می شود. روزانه حدود نیمی از گریپ فروت بخورید تا سطح قند خون شما کنترل شود.

2. توت فرنگی

این توت ها سرشار از ویتامین ها ، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند که به شما در کنترل دیابت کمک می کنند. علاوه بر این ، توت فرنگی ها شاخص گلیسمی 41 دارند و کربوهیدرات کمی دارند. توت فرنگی معده شما را سیر نگه می دارد ، انرژی شما را حفظ می کند و به شما کمک می کند تا سطح قند خون شما متعادل شود. خوردن روزانه حدود و 34 گرم فنجان توت فرنگی می تواند برای بیماران دیابتی مفید باشد.

3. نارنجی

سرشار از فیبر ، قند کم ، ویتامین C و تیامین ، مصرف پرتقال به کنترل سطح قند خون کمک می کند. آنها 87 درصد محتوای آب دارند و شاخص گلیسمی آنها بسیار پایین است. پرتقال همچنین به شما کمک می کند تا وزن خود را کنترل کنید. روزانه یک پرتقال بخورید تا دیابت خود را کنترل کند. شاخص گلیسمی آن 44 است.

4. گیلاس

گیلاس با شاخص گلیسمی پایین 22 ، سرشار از ویتامین C ، آنتی اکسیدان ، آهن ، بتاکاروتن ، پتاسیم ، فولات ، منیزیم و فیبر برای دیابت بسیار مفید است. علاوه بر این ، گیلاس پر از آنتوسیانین است که گمان می رود با افزایش تولید انسولین به میزان پنجاه درصد ، سطح قند خون را کاهش می دهد. شما می توانید گیلاس را به شکل تازه بخورید. مصرف 1 فنجان گیلاس در روز می تواند برای کنترل نشدن دیابت کاملا مفید باشد.

5. سیب

سیب که سرشار از ویتامین C ، فیبر محلول و آنتی اکسیدان است می تواند به شما در کنترل دیابت کمک کند. آنها همچنین حاوی پکتین هستند که به دفع سموم از بدن شما کمک می کند و میزان انسولین مورد نیاز در بیماران دیابتی را حدود سی و پنج درصد کاهش می دهد. و دارای شاخص گلیسمی پایین 38 است.

6. گلابی

با داشتن 84 درصد گلابی ، مقدار زیادی گلابی حاوی فیبر و ویتامین است که به کنترل سطح قند خون کمک می کند. گلابی برای دیابت بسیار مفید است زیرا به افزایش حساسیت به انسولین و سطح گلیسمی پایین 38 کمک می کند. شما می توانید روزانه یک گلابی کوچک بخورید تا هوس شیرین خود را سیر کنید.

7. آلو

آلو جدا از کالری کمی ، از نظر شاخص گلیسمی نیز پایین است. آلو منبع غنی از فیبر است که آن را به میوه ای ایده آل برای بیماران دیابتی و بیماران قلبی تبدیل می کند. از آنجا که بسیاری از بیماران دیابتی از یبوست رنج می برند ، به بهبود دستگاه گوارش کمک می کند و یبوست را درمان می کند. شاخص گلیسمی آن بسیار کم 24 است.

8. آووکادو

چربی های سالم و پتاسیم موجود در آووکادو آن را برای بیماران دیابتی مفید می کند. آووکادو همچنین به کاهش سطح تری گلیسیرید و کلسترول بد در بدن کمک می کند. شاخص گلیسمی بسیار کمی 15 دارد.

9. شلیل

این میوه مرکبات دیگری است که بیماران دیابتی می توانند داشته باشند. شلیل دارای شاخص گلیسمی پایینی است که به کاهش احتمال دیابت نوع 2 کمک می کند. شاخص گلیسمی کم آن 30 است.

10. هلو

این میوه شاخص گلیسمی کمی دارد و محتوای فیبر زیادی دارد. همچنین ، آنتی اکسیدان ها و ویتامین های موجود در هلو آن را برای بیماران دیابتی بسیار مفید می کند. دارای شاخص گلیسمی پایین 28 است.

11. جامون سیاه

به طور سنتی ، این میوه معمولا توسط افرادی که در مناطق روستایی زندگی می کنند استفاده می شود. امروزه جامون سیاه در مناطق شهری دیده شده و در میوه های بیماران دیابتی جایگاهی پیدا کرده است. کمک جامون کنترل قند خون را بهبود می بخشد. در صورت پودر شدن دانه ها نیز قابل مصرف هستند. شاخص گلیسمی کم 25 دارد.

12. آناناس

آناناس غنی از خواص ضد ویروسی و ضد التهابی ، می تواند توسط افراد مبتلا به دیابت مصرف شود. با شاخص گلیسمی 56 ، مصرف آن بی خطر است.

13. انار

مصرف این میوه برای بیماران دیابتی مفید است. زیرا به بهبود سطح قند خون در بدن کمک می کند. شاخص گلیسمی کم 18 دارد.

14. املا

این میوه تلخ از آنجا که در ویتامین C و فیبر قرار دارد برای بیماران دیابتی مفید است. میوه های آمله زرد مایل به سبز باید توسط رژیم غذایی روزانه توسط بیماران دیابتی خورده شوند. GI پایین 40 است.

15. پاپایا

سرشار از مواد مغذی فراوان ، شناخته شده است که پاپایا دارای خواصی است که به کنترل دیابت کمک می کند. همچنین از بیماری های قلبی دیابتی جلوگیری می کند. آنها همچنین حاوی آنزیم هایی هستند که از دیابتی در برابر رادیکال های آزاد مضر محافظت می کنند. با شاخص گلیسمی 60 ، پزشکان توصیه می کنند میوه در رژیم غذایی بیمار دیابتی قرار گیرد.

مشاهده منابع منابع

[1]Devalaraja، S.، Jain، S.، & Yadav، H. (2011). میوه های عجیب و غریب به عنوان مکمل های درمانی برای دیابت ، چاقی و سندرم متابولیک. Food Food International، 44 (7)، 1856-1865.
[دو]Nampoothiri، S. V.، Prathapan، A.، Cherian، O. L.، Raghu، K. G.، Venugopalan، V. V.، & Sundaresan، A. (2011). آنتی اکسیدان و مهارکننده in vitro میوه های Terminalia bellerica و Emblica officinalis در برابر اکسیداسیون LDL و آنزیم های کلیدی مرتبط با دیابت نوع 2. مواد غذایی و سم شناسی شیمیایی ، 49 (1) ، 125-131.
[3]Wang، P. Y.، Fang، J. C.، Gao، Z. H.، Zhang، C.، & Xie، S. Y. (2016). مصرف بیشتر میوه ها ، سبزیجات یا فیبر آنها خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد: یک متا آنالیز. مجله تحقیقات دیابت ، 7 (1) ، 56-69.
[4]آصف ، م. (2011). نقش میوه ها ، سبزیجات و ادویه ها در دیابت. مجله بین المللی تغذیه ، داروسازی ، بیماری های عصبی ، 1 (1) ، 27.
[5]Bazzano، L. A.، Li، T. Y.، Joshipura، K. J.، & Hu، F. B. (2008). مصرف میوه ، سبزیجات و آب میوه ها و خطر ابتلا به دیابت در زنان. مراقبت از دیابت ، 31 (7) ، 1311-1317.
[6]Carter، P.، Grey، L. J.، Troughton، J.، Khunti، K.، & Davies، M. J. (2010). مصرف میوه و سبزیجات و بروز دیابت نوع 2: بررسی سیستماتیک و متاآنالیز. BMJ ، 341 ، c4229.
[7]Hamer، M.، & Chida، Y. (2007). مصرف میوه ، سبزیجات و آنتی اکسیدان ها و خطر ابتلا به دیابت نوع 2: بررسی سیستماتیک و متاآنالیز. مجله فشار خون بالا ، 25 (12) ، 2361-2369.
[8]Dauchet، L.، Amouyel، P.، & Dallongeville، J. (2009). میوه ها ، سبزیجات و بیماری عروق کرونر قلب. بررسیهای طبیعی Cardiology، 6 (9)، 599.
[9]Ford، E. S.، & Mokdad، A. H. (2001). مصرف میوه و سبزیجات و بروز دیابت در بزرگسالان ایالات متحده. داروی پیشگیری ، 32 (1) ، 33-39.
[10]Colditz، G. A.، Manson، J. E.، Stampfer، M. J.، Rosner، B.، Willett، W. C.، & Speizer، F. E. (1992). رژیم غذایی و خطر دیابت بالینی در زنان. مجله آمریکایی تغذیه بالینی ، 55 (5) ، 1018-1023.
[یازده]موراکی ، آی. ، امامورا ، ف. ، مانسون ، ج. ای. ، هو ، ف. بی. ، ویلت ، دبلیو سی. ، ون دام ، ر. ام. ، و سان ، س. (2013) مصرف میوه و خطر ابتلا به دیابت نوع 2: نتیجه سه مطالعه کوهورت طولی آینده است. BMJ، 347، f5001.
[12]Imamura، F.، O’Connor، L.، Ye، Z.، Mursu، J.، Hayashino، Y.، Bhupathiraju، S. N.، & Forouhi، N. G. (2015). مصرف نوشیدنی های شیرین شده با شکر ، نوشیدنی های شیرین شده مصنوعی و آب میوه و بروز دیابت نوع 2: بررسی سیستماتیک ، فراتحلیل و برآورد کسر قابل انتساب جمعیت. BMj ، 351 ، h3576.
[13]Spieth، L. E.، Harnish، J. D.، Lenders، C. M.، Raezer، L. B.، Pereira، M. A.، Hangen، S. J.، & Ludwig، D. S. (2000). یک رژیم با شاخص گلیسمی پایین در درمان چاقی کودکان. بایگانی های کودکان و نوجوانان ، 154 (9) ، 947-951.