کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره از دست نده
- شراد پاوار ظرف 2 روز از بیمارستان مرخص می شود
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
- Yonex-Sunrise India Open 2021 قرار است در ماه مه برگزار شود و پشت درهای بسته برگزار شود
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit به یاد می آورد که جشن خانوادگی را با خانواده اش جشن می گرفت
- Mahindra Thar Bookings Cross 50،000 نقطه عطف فقط در شش ماه
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
افزایش وزن در دوران بارداری معمول است. وزن به دست آمده در دوران بارداری با شاخص توده بدن قبل از بارداری (BMI) مرتبط است. BMI اندازه گیری چربی بدن بر اساس قد و وزن است. به دست آوردن وزن مناسب در دوران بارداری برای سلامتی طولانی مدت برای شما و کودک شما حیاتی است.
وزن بارداری چیست؟
بدن زن در حین بارداری تغییر می کند تا اطمینان حاصل شود که نوزاد متولد نشده غذای کافی مورد نیاز برای رشد کودک را دریافت می کند. خانم ها معمولاً در ماه های آخر بارداری بیش از ماه های اول وزن می گیرند. طبق یک مطالعه تحقیقاتی که در مجله زنان و زایمان آمریکا منتشر شده است ، افزایش وزن بارداری شامل کودک ، مایع آمنیوتیک ، جفت ، خون ، بافت پستان ، بزرگ شدن رحم و چربی اضافی است [1] . چربی اضافی به عنوان انرژی ذخیره شده در دوران تولد و شیردهی ذخیره می شود.
طبق دستورالعمل های توصیه شده موسسه پزشکی ایالات متحده (IOM) ، زنانی که وزن طبیعی آنها قبل از بارداری با BMI بین 18.5 تا 24.9 است ، بین 11.5 تا 16 کیلوگرم وزن در طول بارداری افزایش می یابد [دو] . با این حال ، بیشتر زنان در طول بارداری بیش از حد توصیه شده وزن اضافه می کنند و این باعث می شود کودک بیش از حد بزرگ به دنیا بیاید ، که می تواند منجر به زایمان سزارین و چاقی در دوران کودکی شود و همچنین خطر چاقی در مادران را افزایش می دهد. [3] .
لیست فیلم های نوجوان 2017
نگه داشتن وزن بارداری پس از بارداری می تواند منجر به افزایش خطر مشکلات سلامتی مانند بیماری های قلبی ، دیابت و چاقی شود [دو] .
بنابراین ، کاهش وزن پس از بارداری مهم است تا خطر ابتلا به این مشکلات سلامتی را کاهش دهد. ما برخی از نکات موثر برای کاهش وزن کودک پس از بارداری را ذکر کرده ایم.
1. شیردهی
برخی مطالعات نشان می دهد که شیردهی می تواند به کاهش وزن پس از زایمان کمک کند. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که شیردهی می تواند به کاهش وزن پس از بارداری کمک کند. با این حال ، در طول سه ماه اول شیردهی ممکن است به دلیل افزایش کالری دریافتی و کاهش فعالیت بدنی در دوران شیردهی ، تغییرات وزن شما محسوس نباشد. [4] .
علاوه بر این ، شیر دادن به کودک در طول شش ماه اول یا خیلی بیشتر از آن مهم است زیرا شیر مادر تغذیه را تأمین می کند ، ایمنی بدن را تقویت می کند و خطر ابتلا به بیماری در نوزادان را کاهش می دهد [5] .
2. مقدار زیادی آب بنوشید
هیدراته نگه داشتن بدن بعد از بارداری ضروری است زیرا ثابت شده است که تولید شیر مادر را افزایش می دهد [6] . همچنین ، چندین مطالعه نشان داده است که مادران باید آب مصرفی خود را در حین و بعد از بارداری افزایش دهند [7] [8] .
به عنوان یک قاعده کلی ، مطالعات نشان داده است که نوشیدن آب زیاد احساس سیری را افزایش می دهد ، که می تواند به کاهش وزن کمک کند [9] . با این حال ، مطالعات در مورد مصرف آب و کاهش وزن پس از زایمان متناقض است.
3. خواب کافی داشته باشید
کمبود خواب ممکن است بر وزن شما تأثیر منفی بگذارد. یک مطالعه مروری نشان داد که کمبود خواب می تواند باعث افزایش وزن بیشتر پس از بارداری شود [10] .
4. غذاهای سالم بخورید
یک رژیم غذایی سالم همراه با فعالیت بدنی نقش اصلی در کاهش وزن بعد از زایمان دارد. خوردن غذاهای سالم و مغذی مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار ، پروتئین و لبنیات مقدار لازم مواد مغذی را در بدن تأمین می کند و به مدیریت وزن نیز کمک می کند. [یازده] [12] .
5. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
غذاهای فرآوری شده مملو از چربی های ناسالم ، نمک ، شکر و کالری های مضر برای سلامتی شما هستند و همچنین به افزایش وزن کمک می کنند. بنابراین ، توصیه می شود مصرف دانه های تصفیه شده و نوشیدنی های شیرین را کاهش دهید و مصرف غذاهای تازه و غنی از مواد مغذی مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، چربی سالم و حبوبات را افزایش دهید. [13] .
6. از غذاهای پر قند پرهیز کنید
غذاهای حاوی شکر اضافه شده نوشیدنی های شیرین شده با شکر ، آب میوه ، کیک ، بیسکویت و شیرینی است. ثابت شده است که این غذاها باعث افزایش وزن می شوند زیرا کالری زیادی دارند. مطالعات نشان داده است که برای جلوگیری از افزایش وزن پس از بارداری ، از مصرف غذاهای پر شیرین مانند نوشیدنی های شیرین ، نوشابه و دسرها خودداری کنید. [14 ]
7. میان وعده های سالم بخورید
هوس گرسنگی در هر زمان ممکن است باشد و این بدان معنا نیست که شما به دنبال یک جعبه کلوچه یا بیسکویت باشید. این غذاها دارای کالری بالا و قند اضافه شده هستند که به افزایش وزن بیشتر کمک می کند. برای کاهش وزن نوزاد به طور موثر پس از بارداری ، به دنبال میان وعده های سالم برای جلوگیری از ولع گرسنگی خود باشید که شامل آجیل مخلوط ، میوه های تازه ، سبزیجات با هوموس ، ماست یونانی با گرانولای خانگی است. [پانزده] .
8- از هیچ رژیم غذایی پیروی نکنید
پس از زایمان کودک ، بدن شما به مقدار کافی تغذیه نیاز دارد تا انرژی شما را تأمین کند و به بهبودی شما کمک کند. پیروی از هر رژیم غذایی شما را از خوردن برخی مواد غذایی که منبع خوبی از مواد مغذی هستند محدود می کند. غذاهای تازه و سالم بخورید زیرا غنی از فیبر ، پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری هستند که به کاهش وزن کمک می کنند [16] .
9. غذا خوردن ذهن آگاهانه را تمرین کنید
آگاهانه خوردن ، آگاهی از غذا در لحظه ای است که وعده غذایی خود را می خورید. با اجازه دادن به شما در تجربه هر نوع طعم و مزه از غذا ، به شما کمک می کند تا از غذای خود لذت ببرید. نشان داده شده است که جویدن غذا به آرامی خطر چاقی و کمک به مدیریت وزن را کاهش می دهد [17] .
10. ورزش کنید
فعالیت بدنی بعد از بارداری مهم است زیرا خطر چاقی را کاهش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند. بسیاری از مطالعات ارتباط ورزش بدنی و کاهش وزن پس از زایمان را نشان داده اند [18] [19] .
با این حال ، اطمینان حاصل کنید که هیچ فعالیت بدنی سنگینی انجام نمی دهید. تمرینات ساده مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری یا دویدن را امتحان کنید.
غذایی برای کاهش ریزش مو
توجه داشته باشید: از پزشک خود بپرسید چه نوع تمریناتی را می توانید با خیال راحت انجام دهید.
11. اندازه های قسمت را بررسی کنید
پیگیری اندازه های سهم خود از اهمیت زیادی برخوردار است ، زیرا به شما کمک می کند مقدار غذا را بخورید و در برنامه غذایی خود با مشکلی روبرو هستید. با نگه داشتن دفترچه یادداشت غذایی می توانید میزان مصرف مواد غذایی خود را بررسی کنید.
12. از نوشیدن الکل خودداری کنید
مصرف الکل با افزایش وزن و چاقی ارتباط دارد. مطالعات نشان داده است که نوشیدن الکل منجر به افزایش وزن پس از زایمان می شود [بیست] . علاوه بر این ، CDC به مادران شیرده توصیه می کند از نوشیدن الکل خودداری کنند زیرا این امر می تواند رشد و تکامل نوزاد را مختل کند [بیست و یک] .
13. استرس نداشته باشید
استرس و افسردگی در دوران پس از زایمان شایع است. چندین مطالعه نشان داده است که استرس و افسردگی احتمال افزایش وزن پس از زایمان را افزایش می دهد. برای کاهش وزن موثر ، آنچه باعث استرس شما می شود را شناسایی کرده و راه هایی برای کنار آمدن با آن پیدا کنید. اگر برای مقابله با آن مشکلی پیدا کردید ، از اینکه بخواهید برای کمک کمک کنید ترس ندارید [22] [2. 3] .
14. اهداف خود را مستقیم تنظیم کنید
اگر بعد از بارداری مصمم هستید که وزن کم کنید ، هدفی واقع گرایانه دنبال کنید که به شما کمک می کند نتایج خوبی کسب کنید. یک برنامه غذایی مناسب و فعالیت بدنی داشته باشید زیرا به شما در رسیدن به هدف کاهش وزن کمک می کند.
بهترین فیلم های هالیوود داستان عاشقانه
زمان مناسب برای کاهش وزن بعد از بارداری چیست؟
بدن شما برای بهبودی و بهبودی از زایمان به زمان نیاز دارد. اگر به زودی پس از زایمان شروع به کاهش وزن کنید ، مدت زمان بیشتری برای بهبودی بدن لازم است. اگر شیرده هستید ، صبر کنید تا کودک شما دو ماهه شود و شیر مادر شما عادی شود.
طبق کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، شما باید برنامه ریزی کنید که 6 تا 12 ماه پس از زایمان به وزن طبیعی خود برگردید.
سوالات متداول رایج
پرسش: کاهش وزن نوزاد پس از زایمان چه مدت طول می کشد؟
به. اکثر زنان نیمی از وزن کودک خود را شش هفته پس از زایمان از دست می دهند و بقیه وزن طی چند ماه آینده کاهش می یابد.
پرسش: کدام رژیم بعد از بارداری بهتر است؟
به. رژیم غذایی غنی از غذاهای سالم مانند پروتئین بدون چربی ، ماهی ، میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار ، حبوبات و لبنیات بهترین گزینه بعد از بارداری است.
س: بدن زنان برای بهبودی کامل از بارداری چه مدت طول می کشد؟
به. بهبودی کامل از بارداری ممکن است مدتی طول بکشد. بسیاری از زنان شش تا هشت هفته بهبود می یابند ، در حالی که ممکن است زنان بیشتر از این مدت طول بکشد.
