14 فواید انار برای سلامت پوست ، مو و سلامت - PAMPEREDPEOPLENY.COM

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تغذیه نویسنده تغذیه - Neha Ghosh By نها قوش | به روز شده: جمعه 11 ژانویه 2019 ، ساعت 14:31 [IST]

انار ، انار | فواید سلامتی | انار انبار سلامتی است. بولدسکی

انار یکی از میوه های سالم محسوب می شود. از پیشگیری یا درمان بیماری های مختلف گرفته تا کاهش التهاب ، انار دارای طیف گسترده ای از فواید سلامتی است ^[1] . این میوه در هندی 'anar' نامیده می شود و به طور گسترده ای در آیورودا برای بهبود بیماری های مختلف استفاده می شود.

انارها در قسمت خارجی آن پوسته سفت و سختی دارند و در داخل دانه های خوراکی آبدار کوچکی وجود دارد که اصطلاحاً آریل نامیده می شوند و یا به صورت خام خورده می شوند و یا به شکل آب انار در می آیند. یک انار بیش از 600 دانه را در خود جای داده و آنها پر از مواد مغذی هستند. از این دانه ها برای تهیه روغن دانه انار نیز استفاده می شود که از نظر داخلی و خارجی اثرات مثبتی بر سلامتی دارد.

multani mitti برای برنزه کردن

ارزش غذایی انار

100 گرم انار حاوی 93/77 گرم آب و 83 کالری است. آنها همچنین حاوی

1.17 گرم چربی کل (چربی)
70/18 گرم کربوهیدرات
13.67 گرم شکر
4.0 گرم فیبر غذایی کامل
1.67 گرم پروتئین
10 میلی گرم کلسیم
0.30 میلی گرم آهن
12 میلی گرم منیزیم
36 میلی گرم فسفر
236 میلی گرم پتاسیم
3 میلی گرم سدیم
0.35 میلی گرم روی
10.2 میلی گرم ویتامین C
0.067 میلی گرم تیامین
0.053 میلی گرم ریبوفلاوین
0.293 میلی گرم نیاسین
0.075 میلی گرم ویتامین B6
38 میکروگرم فولات
0.60 میلی گرم ویتامین E
16.4 میکروگرم ویتامین K

فواید انار برای سلامتی

1. سلامت جنسی را ارتقا می بخشد

معروف است که انارها تأثیرات مثبتی بر روحیه شما دارند.

بر اساس یک مطالعه ، این میوه شناخته شده است که علائم اختلال نعوظ را با افزایش جریان خون در بافت های نعوظ بهبود می بخشد ، بنابراین ناتوانی جنسی را درمان می کند ^[دو] ، ^[3] . همچنین میزان تستوسترون را افزایش می دهد که میل جنسی را در مردان و زنان افزایش می دهد.

2. سلامت قلب را تقویت می کند

انار به دلیل وجود یک اسید چرب به نام اسید پونیک و سایر آنتی اکسیدان های قوی مانند تانن و آنتوسیانین می تواند سلامت قلب را نیز تقویت کند که می تواند به محافظت در برابر بیماری های قلبی کمک کند. ^[4] . یک مطالعه نشان داد که افرادی که انار مصرف می کنند ، افزایش کلسترول خوب و تجزیه چربی های مضر اکسید شده دارند و در نتیجه خطر تصلب شرایین را کاهش می دهند. ^[5] .

علاوه بر این ، میوه فشار خون بالا را نیز کاهش می دهد ^[6] و هر روز خوردن آن باعث بهبود جریان خون در قلب در بیماران مبتلا به بیماری کرونر قلب می شود ^[7] .

3. از سرطان جلوگیری می کند

مشخص شده است که دانه های انار خطر ابتلا به سرطان پروستات ، رایج ترین نوع سرطان در مردان را کاهش می دهد ^[8] . این دانه ها دارای خواص ضد سرطانی هستند که می تواند به دلیل وجود اسید پونیسیک باشد که از تکثیر سلول های سرطانی جلوگیری می کند و همچنین باعث مرگ سلول های سرطانی می شود. ^[9] . این ماده غذایی ضد سرطان می تواند از رشد سلول های سرطانی پستان نیز جلوگیری کرده و مرگ سلولی سلول های سرطانی پستان را تحریک کند ^[10] ، ^[یازده] .

4- از چاقی جلوگیری می کند

خوردن انار در پیشگیری از چاقی کمک خواهد کرد زیرا سرشار از پلی فنول ، فلاونوئید ، آنتوسیانین و تانن است ، همه اینها به تسریع روند چربی سوزی کمک می کند و متابولیسم بدن را تقویت می کند. ^[12] . خوردن انار یا نوشیدن یک لیوان آب انار به سرکوب اشتها کمک می کند ، بنابراین احتمال چاقی را کاهش می دهد.

5- خطر آرتروز را کاهش می دهد

دانه های انار می توانند به کاهش آرتروز و دردهای مفصلی کمک کنند زیرا منبع خوبی از آنتی اکسیدان هایی به نام فلاونول هستند که به عنوان عوامل ضد التهابی در بدن عمل می کنند. مطالعات نشان داده است که عصاره دانه انار توانایی جلوگیری از آنزیم هایی را دارد که به مفاصل در افراد مبتلا به آرتروز آسیب می رسانند. ^[13] . یک مطالعه حیوانی دیگر نشان می دهد که عصاره انار شروع و بروز آرتروز ناشی از کلاژن را کاهش می دهد ^[14] .

نکات زیبایی برای ریزش مو

6. عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد

در مطالعه ای که در مجله تغذیه و متابولیسم منتشر شده است ، ورزشکارانی که به مدت 15 روز 500 میلی لیتر آب انار نوشیدند ، عملکرد ورزشی بهتر داشتند ^{[پانزده]} ، ^[16] . به این دلیل است که آب انار به دلیل وجود آنتی اکسیدان ها ، ظرف مدت 30 دقیقه از بلع ، سطح استقامت و عملکرد هوازی را در ورزشکاران بهبود می بخشد.

7. پیری را به تأخیر می اندازد

انارها حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C و ویتامین E هستند که به خنثی سازی اثر رادیکال های آزاد در بدن کمک می کنند. رادیکال های آزاد در بدن باعث می شود پوست شما خیلی قبل از پیری پیر شود. ترکیبات گیاهی مفید موجود در میوه به بازسازی سلول های پوستی کمک می کند. این به شما کمک می کند تا چین و چروک و افتادگی پوست از بین برود ^[17] .

علاوه بر این ، محتوای آنتی اکسیدان موجود در انار می تواند به مقابله با التهابات پوستی ، جوش های آکنه و تقویت توانایی پوست در محافظت از خود در برابر آفتاب آسیب برساند.

8. سلامت مو را بهبود می بخشد

اگر از ریزش مو رنج می برید ، دانه های انار را مصرف کنید. آنها به لطف اسید پونیکیک ، یک اسید چرب که موهای شما را قوی نگه می دارد ، به تقویت فولیکول های مو کمک می کنند. دانه های انار همچنین گردش خون در پوست سر را بهبود می بخشد و رشد مو را تحریک می کند.

9. کم خونی را درمان می کند

انار منبع خوبی از آهن است که می تواند به افزایش سطح هموگلوبین شما کمک کند ^[18] . هموگلوبین یک پروتئین غنی از آهن است که در گلبول های قرمز خون یافت می شود و وظیفه حمل اکسیژن به بدن را دارد. سطح پایین هموگلوبین منجر به کم خونی می شود. علاوه بر این ، انارها حاوی ویتامین C هستند که به جذب بهتر آهن در بدن کمک می کند.

10. مشکلات معده را تسکین می دهد

دانه های انار حاوی خواص ضد باکتریایی و ضد التهابی قدرتمندی است که به کاهش مشکلات مربوط به معده مانند اسهال ، اسهال خونی و وبا کمک می کند. ^[19] . وجود ترکیبات فعال زیستی ، آنتی اکسیدان ها و اسید پونیک در درمان التهاب روده مفید است و با عفونت های باکتریایی مقابله می کند.

علاوه بر این ، خوردن انار یا نوشیدن آب انار بعد از غذا به هضم سریع غذا کمک می کند ، بنابراین هضم غذا را بهبود می بخشد ^[بیست] .

دوستان باکره و عقرب

11. خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد

مطالعات متعدد اثر انارها را در پیشگیری و درمان دیابت نوع 2 مرتبط کرده است. انارها حاوی اسید الاژیک ، پونیکالاژین ، اولئانولیک ، اورسولیک ، اسیدهای آلالیک و اسید گالیک هستند که به عنوان خاصیت ضد دیابت شناخته شده اند. همچنین ، انارها دارای پلی فنل های آنتی اکسیدانی هستند که به درمان و پیشگیری از دیابت نوع 2 کمک می کنند ^{[بیست و یک]} .

12. از دندان ها محافظت می کند

انارها در مبارزه با باکتری های دهان موثر هستند ، زیرا دارای خواص ضد میکروبی هستند. همچنین از تجمع میکروارگانیسم های پلاک که مینای دندان را از بین می برد جلوگیری می کند. یک مطالعه منتشر شده در علم باستان زندگی نشان داد که مصرف انار 32 درصد تشکیل پلاک را کاهش می دهد ^[22] .

13. خطر آلزایمر را کاهش می دهد

بهبود حافظه و عملکرد شناختی بهتر به آنتی اکسیدان های پلی فنول موجود در دانه های انار نسبت داده می شود. پونیکالاژین ، یک نوع خاص از پلی فنول شناخته شده است که سطح پلاک آمیلوئید را که بین سلولهای عصبی مغز تجمع می یابد و باعث بیماری آلزایمر می شود ، کاهش می دهد. ^{[2. 3]} . خوردن روزانه انار باعث بهبود عملکرد شناختی شما می شود.

14. از بیماری کبد چرب جلوگیری می کند

بیماری کبد چرب زمانی اتفاق می افتد که چربی در کبد جمع شود. این بیماری می تواند خطر سلامتی داشته باشد که منجر به زخم کبد ، سرطان کبد و بیماری کبدی شود. در صورت مصرف روزانه انار می تواند از التهاب کبد و بیماری کبد چرب جلوگیری کند ^[24] . علاوه بر این ، این میوه می تواند در هنگام ابتلا به زردی از کبد شما محافظت کند ^[25] .

چه موقع بخوریم و چه مقدار مصرف کنیم

بهترین زمان برای خوردن انار صبح ها پس از نوشیدن یک لیوان آب است. با این وجود می توانید آن را به عنوان میان وعده عصرانه یا بعد از غذا میل کنید. طبق گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده ، مقدار توصیه شده روزانه 2 فنجان انار در روز است.

راه های خوردن انار

می توانید انار را به صورت آب میوه یا اسموتی مصرف کنید.

انار را در بلغور جو دوسر یا سالاد میوه و سبزیجات بپاشید.

از آن به عنوان یک مخلوط در ماست ساده یا طعم دار استفاده کنید.

یک پارفیت ماست با دانه های انار ، توت و گرانولا تهیه کنید.

در حین سوت زدن سینه مرغ می توانید دانه های انار را برای شیرینی بپاشید.

مشاهده منابع منابع

[1]Zarfeshany ، A. ، Asgary ، S. ، & جوانمرد ، S. H. (2014). اثرات قوی انار بر سلامتی. تحقیقات پیشرفته زیست پزشکی ، 3 ، 100.
[دو]Azadzoi، K. M.، Schulman، R. N.، Aviram، M.، & Siroky، M. B. (2005). استرس اکسیداتیو در اختلال نعوظ شریانی: نقش پیشگیری کننده آنتی اکسیدان ها. مجله اورولوژی ، 174 (1) ، 386-393.
[3]Forest ، C. P. ، Padma-Nathan ، H. ، & Liker ، H. R. (2007). اثربخشی و ایمنی آب انار در بهبود اختلال نعوظ در بیماران مرد مبتلا به اختلال نعوظ خفیف تا متوسط: یک مطالعه متقاطع تصادفی ، کنترل دارونما ، دوسوکور مجله بین المللی تحقیقات ناتوانی جنسی ، 19 (6) ، 564.
[4]Aviram، M.، & Rosenblat، M. (2013). انار برای سلامت قلب و عروق شما. مجله پزشکی Rambam Maimonides ، 4 (2) ، e0013.
[5]Esmaillzadeh، A.، Tahbaz، F.، Gaieni، I.، Alavi-Majd، H.، & Azadbakht، L. (2006). اثر کاهش کلسترول مصرف آب انار غلیظ در بیماران دیابتی نوع II مبتلا به چربی خون. مجله بین المللی تحقیقات ویتامین و تغذیه ، 76 (3) ، 147-151.
[6]صاحبکار ، A. ، Ferri ، C. ، Giorgini ، P. ، Bo ، S. ، Nachtigal ، P. ، & Grassi ، D. (2017). اثرات آب انار بر فشار خون: یک مرور سیستماتیک و فراتحلیل آزمایشات کنترل شده تصادفی تحقیقات دارویی ، 115 ، 149-161.
[7]Sumner، M. D.، Elliott-Eller، M.، Weidner، G.، Daubenmier، J. J.، Chew، M. H.، Marlin، R.، ... & Ornish، D. (2005). اثرات مصرف آب انار بر پرفیوژن میوکارد در بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب. مجله قلب و عروق آمریکا ، 96 (6) ، 810-814.
[8]Koyama، S.، Cobb، L. J.، Mehta، H. H.، Seeram، N. P.، Heber، D.، Pantuck، A. J.، & Cohen، P. (2009). عصاره انار با تعدیل محور IGF-IGFBP باعث بروز آپوپتوز در سلولهای سرطانی پروستات در انسان می شود. تحقیقات هورمون رشد و تحقیقات IGF: مجله رسمی انجمن تحقیقات هورمون رشد و انجمن تحقیقات بین المللی IGF ، 20 (1) ، 55-62.
[9]Sineh Sepehr، K.، Baradaran، B.، Mazandarani، M.، Khori، V.، & Shahneheh، F. Z. (2012). مطالعات مربوط به فعالیتهای سیتوتوکسیک Punica granatum L. var. عصاره اسپینوزا (پنسیک سیب) با القای آپوپتوز بر روی رده سلول های پروستات. داروسازی ISRN ، 2012.
[10]Shirode، A. B.، Kovvuru، P.، Chittur، S. V.، Henning، S. M.، Heber، D.، & Reliene، R. (2014). اثرات ضد پرولیفراتیو عصاره انار در سلولهای سرطانی پستان MCF ‐ 7 با کاهش بیان ژن ترمیم DNA و القای شکستگی های دو رشته همراه است. سرطان زایی مولکولی ، 53 (6) ، 458-470.
[یازده]Jeune، M. L.، Kumi-Diaka، J.، & Brown، J. (2005). فعالیت های ضد سرطانی عصاره های انار و ژنیستئین در سلول های سرطانی پستان انسان. مجله مواد غذایی دارویی ، 8 (4) ، 469-475.
[12]Al-Muammar، M. N.، & Khan، F. (2012). چاقی: نقش پیشگیرانه انار (Punica granatum). تغذیه ، 28 (6) ، 595-604.
[13]راشد ، ز. ، اختر ، ن. ، و حقي ، ت. م. (2010). عصاره انار فعال شدن ناشی از اینترلوکین-1β ناشی از MKK-3 ، p38α-MAPK و فاکتور رونویسی RUNX-2 را در غضروف های آرتروز انسانی مهار می کند. تحقیق و درمان آرتروز ، 12 (5) ، R195.
[14]Shukla، M.، Gupta، K.، Rasheed، Z.، Khan، K. A.، & Haqqi، T. M. (2008). مواد سازنده و متابولیت های موجود در دسترس انار (Punica granatum L) به طور ترجیحی فعالیت COX2 را در شرایط خارج از منزل و تولید PGE2 ناشی از IL-1beta در غدد سلول های انسانی را در شرایط آزمایشگاهی مهار می کنند. مجله التهاب (لندن ، انگلیس) ، 5 ، 9.
[پانزده]Arciero، P. J.، Miller، V. J.، & Ward، E. (2015). رژیم های غذایی افزایش عملکرد و پروتکل PRIZE برای بهینه سازی عملکرد ورزشی. مجله تغذیه و متابولیسم ، 2015 ، 715859.
[16]Trexler، E. T.، Smith-Ryan، A. E.، Melvin، M. N.، Roelofs، E. J.، & Wingfield، H. L. (2014). اثرات عصاره انار بر جریان خون و مدت زمان خستگی. فیزیولوژی کاربردی ، تغذیه و متابولیسم = کاربرد فیزیولوژی ، تغذیه و متابولیسم ، 39 (9) ، 1038-1042.
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016) انار سرانجام راز قدرتمند ضد پیری خود را فاش می کند: باکتری های روده ، مولکول موجود در میوه را با نتایج چشمگیر تبدیل می کنند. ScienceDaily. در 10 ژانویه 2019 از سایت www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm بازیابی شده است
[18]Manthou، E.، Georgakouli، K.، Deli، CK، Sotiropopoulos، A.، Fatouros، IG، Kouretas، D.، Haroutounian، S.، Matthaiou، C.، Koutedakis، Y.،… Jamurtas، AZ (2017) . تأثیر مصرف آب انار بر پارامترهای بیوشیمیایی و شمارش کامل خون. پزشکی تجربی و درمانی ، 14 (2) ، 1756-1762.
[19]Colombo، E.، Sangiovanni، E.، & Dell'agli، M. (2013). مروری بر فعالیت ضد التهابی انار در دستگاه گوارش. پزشکی مکمل و جایگزین مبتنی بر شواهد: eCAM ، 2013 ، 247145.
[بیست]پرز-ویسنته ، آ. ، گیل-ایزکیو ، آ. ، و گارسیا-ویگوئرا ، سی. (2002). بررسی هضم دستگاه گوارش در شرایط in vitro ترکیبات فنلی آب انار ، آنتوسیانین و ویتامین C. مجله شیمی و کشاورزی ، 50 (8) ، 2308-2312.
[بیست و یک]Banihani، S.، Swedenan، S.، & Alguraan، Z. (2013). انار و دیابت نوع 2. تحقیقات تغذیه ، 33 (5) ، 341-348.
[22]Kote، S.، Kote، S.، & Nagesh، L. (2011). تأثیر آب انار بر میکروارگانیسم های پلاک دندانی (استرپتوکوک ها و لاکتوباسیل ها). علم باستان زندگی ، 31 (2) ، 49-51.
[2. 3]Hartman، R. E.، Shah، A.، Fagan، A. M.، Schwetye، K. E.، Parsadanian، M.، Schulman، R. N.،… Holtzman، D. M. (2006). آب انار باعث کاهش بار آمیلوئید و بهبود رفتار در مدل موش مبتلا به آلزایمر می شود. نوروبیولوژی بیماری ، 24 (3) ، 506-515.
[24]Noori، M.، Jafari، B.، & Hekmatdoost، A. (2017). آب انار با کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب از ایجاد بیماری کبد چرب غیرالکلی در موش ها جلوگیری می کند. مجله علوم غذا و کشاورزی ، 97 (8) ، 2327-2332.
[25]ییلماز ، E. E. ، Arikanoğlu ، Z. ، Turkoğlu ، A. ، Kiliç ، E. ، Yüksel ، H. ، & Gümüş ، M. (2016). اثرات محافظتی انار بر روی کبد و اندام های از راه دور ناشی از مدل زردی انسدادی تجربی. Eur Rev Med Pharmacol Sci ، 20 (4) ، 767-772.