آیا می دانستید ویتامین E یک ترکیب محلول در چربی است؟ علاوه بر محلول در چربی، دارای خواص آنتی اکسیدانی نیز می باشد. به طور طبیعی، این بدان معنی است که دریافت مقادیر کافی از غذاهای غنی از ویتامین E برای سیستم ایمنی، سلامت عروق خونی، و مهمتر از آن، حفظ جوانی و درخشندگی پوست ضروری است.
خوشبختانه، غذاهای زیادی حاوی ویتامین E وجود دارد، بنابراین یک بررسی سریع از رژیم غذایی شما نشان می دهد که روزانه چقدر از این ماده مغذی ترمیم کننده دریافت می کنید. دوز سالم آجیل، دانه ها و برخی روغن ها حاوی بیشترین ویتامین E در هر وعده هستند. جدای از اینها، برخی سبزیجات سبز تیره، چند میوه و حتی برخی از انواع غذاهای دریایی سرشار از این ماده مغذی هستند.
در اینجا برخی از اقدامات ضروری برای افزایش مصرف ویتامین E آورده شده است:
ویژگی های زن کمان
یکی غذاهای غنی از ویتامین E: تخمه آفتابگردان
دو غذاهای غنی از ویتامین E: بادام
3. غذاهای غنی از ویتامین E: بادام زمینی
چهار غذاهای غنی از ویتامین E: روغن های گیاهی
5. غذاهای غنی از ویتامین E: آووکادو
6. غذاهای غنی از ویتامین E: اسفناج
7. غذاهای غنی از ویتامین E: مارچوبه
8. غذاهای غنی از ویتامین E: بروکلی
9. غذاهای غنی از ویتامین E: سبزی چغندر
10. غذاهای غنی از ویتامین E: فندق
یازده ویتامین E: سوالات متداول
غذاهای غنی از ویتامین E: تخمه آفتابگردان
آیا به دنبال یک میان وعده سالم هستید؟ به تخمه آفتابگردان نگاه نکنید. تنها چیزی که نیاز دارید یک مشت از این غذای فوق العاده برای خوردن است. این غذای آجیلی، خوشمزه و سرشار از فیبر نه تنها شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد، بلکه غذای غنی از مواد مغذی شامل ویتامین E است منیزیم، مس، ویتامین B1، سلنیوم، و مقدار زیادی یام. آیا واقعاً می توانید درخواست بیشتری داشته باشید؟
نکته حرفه ای: مقداری از این را به عنوان چاشنی برای تقویت مواد مغذی برای هر سالاد کسل کننده ای بپاشید. شما حتی می توانید تخم مرغ های خسته کننده خود را با این استفاده کنید دانه فوق العاده و یک مشت روی غذاهای یک دیگ خود بپاشید. این یک برد-برد است!
غذاهای غنی از ویتامین E: بادام
هنگامی که به یک برداشت سریع نیاز دارید، هیچ چیز بهتر از a یک مشت بادام . نمی توان انکار کرد که یک فنجان بادام دارای کالری بالایی است، اما همچنین حاوی دو برابر کالری است. مقدار ویتامین E مورد نیاز برای روز یعنی 181 درصد. اگر این همه نیست، راه های زیادی وجود دارد که می توانید از این آجیل خوشمزه لذت ببرید. می توانید یک لیوان بلند شیر بادام بنوشید (ما دوست داریم برای خوشمزگی مقداری شکلات اضافه کنیم)، یا مقداری کره بادام را به نان تست داغ اضافه کنید. در واقع، به ازای هر وعده 100 گرم بادام، 25.63 میلی گرم ویتامین E دریافت خواهید کرد.
مقداری بادام تفت داده شده به غذا اضافه کنید غلات صبحانه یا مردم می توانند بادام بو داده را میان وعده بخورند، آنها را به غلات و محصولات پخته شده اضافه کنند یا شیر بادام بنوشند.
نکته حرفه ای : دوز سالم بادام را به طور منظم در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا حاوی دوز سالم پروتئین، فیبر، پتاسیم و منیزیم است.
غذاهای غنی از ویتامین E: بادام زمینی
جای تعجب نیست که PB&J غذای راحتی محسوب می شود. و در حالی که بسیاری از ما با این ساندویچ بزرگ نشده‌ایم که به طور منظم در منو ظاهر می‌شود، اگر عاشق بادام زمینی هستید، خوش شانس هستید! آنها منبع بزرگی از آنتی اکسیدان ها هستند. آنها سرشار از چربی های تک غیراشباع هستند و از سنگ کیسه صفرا و سرطان روده بزرگ نیز جلوگیری می کنند. و اگر نگران کلسترول هستید، خوش شانس هستید.
بادام زمینی برای قلب نیز مفید است. در واقع، یک چهارم فنجان بادام زمینی حاوی 20 درصد از نیاز است مصرف ویتامین E . علاوه بر این، خوردن بادام زمینی خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می دهد افزایش وزن زیرا شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.
نکته حرفه ای: هر سالادی را با کمی بادام زمینی جالب کنید. آنها به عنوان چاشنی روی آن نودل ها و سیب زمینی سرخ شده با الهام از آسیایی کار می کنند.
غذاهای غنی از ویتامین E: روغن های گیاهی
مهم نیست که چگونه آشپزی را انتخاب می کنید، انتخاب روغن شما ارزش غذایی غذای شما را تعیین می کند. روغن هایی مانند یاروغن زنده روغن آفتابگردان و حتی روغن جوانه گندم از جمله این موارد هستند بهترین منابع ویتامین E . آیا می دانستید: تنها یک قاشق غذاخوری روغن جوانه گندم می تواند 100 درصد از ویتامین E مصرفی روزانه شما را تامین کند؟
نکته حرفه ای: در زمینه سلامت، به طور کلی باید از روغن های گیاهی اجتناب کنید. با این حال، اگر به دنبال افزایش آن هستید، مصرف ویتامین E از جمله این روغن ها به شیوه ای سالم، مانند سس برای سالاد، می تواند به نفع شما باشد.
غذاهای غنی از ویتامین E: آووکادو
از هر متخصص بهداشتی بپرسید، آنها به شما خواهند گفت که آووکادو است سرشار از فیبر ، کربوهیدرات کمی دارند و مملو از کاروتنوئیدها هستند. در واقع، تنها یک آووکادو حاوی 20 درصد از نیاز روزانه ویتامین E است. ما معتقدیم که این یکی از ویتامین های مورد نیاز است. خوشمزه ترین غذاها با ویتامین E آووکادو شاید یکی از خامه ای ترین غذاهای طبیعی و سرشار از روغن باشد.
علاوه بر این، راه های بسیار آسان و کاملاً خوشمزه ای وجود دارد که می توانید آووکادو را در رژیم غذایی خود قرار دهید. مقداری را به عنوان گواکامول له کنید، چند تکه به سالاد خود اضافه کنید، روی آن تخم مرغ آب پز را بپوشانید، یا روی نان تست با گوجه گیلاسی بریزید.
بهترین تمرین برای کاهش چربی شکم
نکته حرفه ای: ب صرف نظر از آن یا نه، آنها برای یک صبحانه عالی هستند. رفتن ما؟ سالم تخم مرغ پخته و آووکادو . آن را امتحان کنید، می خواهید؟
غذاهای غنی از ویتامین E: اسفناج
اگر در دهه نود بزرگ شده اید، دقیقا می دانید که چرا Popeye این سبزی برگ سبز را دوست داشت. در نظر گرفته شده یکی از سالم ترین سبزیجات اسفناج حاوی چندین ویتامین و مواد معدنی ضروری به خصوص ویتامین E است. فقط نصف فنجان اسفناج 16 درصد از نیاز روزانه شما را دارد. نیاز به ویتامین E . آن را به عنوان سوپ، در یک ساندویچ با پنیر و ذرت، یا حتی در سالاد مصرف کنید، و به بدن خود کمک زیادی می کنید. . بعدا میتونی از ما تشکر کنی
نکته حرفه ای: لازم به ذکر است که پختن اسفناج یا بخارپز کردن آن قبل از غذا به افزایش تعداد مواد مغذی آن کمک می کند.
غذاهای غنی از ویتامین E: مارچوبه
ما می دانیم که مارچوبه تکرار بدی پیدا می کند، و در عین حال به بوی ادرار کمک می کند، اما این غذای فوق العاده را صرفاً به این دلیل رد نکنید. آیا می دانستید که ترکیبی منحصر به فرد از خواص ضد التهابی را نیز ارائه می دهد ویتامین سی ، بتاکاروتن، روی، منگنز و سلنیوم؟ اگر این همه نیست، یک فنجان مارچوبه حاوی 18 درصد از شما است نیاز روزانه ویتامین E . همچنین دارای فواید ضد سرطانی است، به تنظیم قند خون کمک می کند و به هضم غذا کمک می کند.
درمان خانگی لکه های سفید روی لب
نکته حرفه ای: شاید انتخاب سبزیجات برای همه نباشد، اما یافتن راه های منحصر به فرد برای گنجاندن آن در رژیم غذایی می تواند سرگرم کننده باشد. می‌توانید یک املت پر از مارچوبه را درست کنید، یا فقط آن را با مخلوطی سالم از قارچ، فلفل دلمه‌ای و توفو با سیر به عنوان کنار آن استیک پنیر کبابی تفت دهید. خوشمزه!
غذاهای غنی از ویتامین E: بروکلی
وقتی به کلم بروکلی فکر می کنیم، همیشه با چهره ترش بچه های برنامه های تلویزیونی آمریکایی در هنگام سرو این ابر غذای سبز مواجه می شویم. با توجه به اینکه این عضو از خانواده کلم ها منبع خوبی از پروتئین است، بیزاری نمی کنیم بسیار غنی از ویتامین E . اگر این همه نیست، کلم بروکلی همچنین دارای خواص ضد سرطانی است. کلسترول بد را کاهش می دهد (LDL)، و یکی از بهترین مواد غذایی سم زدایی می توانید مصرف کنید
می توانید مقداری کلم بروکلی را به سوپ یا سالاد اضافه کنید یا سرو کلم بروکلی بخارپز شده به عنوان غذای جانبی در میز شام راهی عالی برای گنجاندن این سبزیجات نسبتاً خوشمزه در رژیم غذایی شما است.
نکته حرفه ای: برای دست نخورده ماندن خواص تغذیه ای آن، کلم بروکلی را در دمای پایین پخت بپزید و مطمئن شوید که مقداری از لقمه های آن را در هنگام سرو نگه دارید.
غذاهای غنی از ویتامین E: سبزی چغندر
آیا می دانستید که اصل کیک قرمز مخملی اولین بار با آب چغندر درست شد تا آن رنگ قرمز را به آن بدهد؟ چغندر همچنین یک مکمل عالی برای بسیاری از کارهای DIY زیبایی است. در حالی که بسیاری از مردم با طعم چغندر آشنا هستند، اما همه نمی دانند که می توانید سبزی یا برگ آن را نیز بخورید.
افزودن سبزی چغندر به سالاد یا تفت دادن آنها در روغن، افزودنی دلچسب به هر وعده غذایی است. یک وعده 100 گرمی از سبزی چغندر پخته حاوی 1.81 میلی گرم ویتامین E است . آنها حتی حاوی بسیاری از مواد مغذی اضافی از جمله ویتامین A، ویتامین C، پتاسیم، فیبر، آهن و کلسیم هستند.
نکته حرفه ای: مطمئن شوید که اینها را کاملاً بشویید سبزیجات برگ سبز قبل از مصرف آنها همچنین، شما می‌خواهید آنها را بیش از پنج دقیقه نپزید، زیرا نمی‌خواهید خوبی‌های مفید آن را نفی کنید.
غذاهای غنی از ویتامین E: فندق
آیا می دانستید که فندق حاوی 21 درصد از نیاز روزانه است ارزش ویتامین E ? این غذای اصلی شکلاتی یک راه عالی و خوشمزه برای دریافت آن دوز روزانه است. همچنین حاوی مقدار زیادی پروتئین، ویتامین A و ویتامین C است. فندق فوق العاده غنی از فولات است و به کاهش LDL یا کلسترول بد کمک می کند. آنها را می توان به تنهایی خورد یا به کوکی ها، شکلات ها، کیک ها و پای ها اضافه کرد.
نکته حرفه ای: همچنین می توانید کمی تغییر دهید و از کره فندق لذت ببرید. لذیذ! ما می دانیم در منوی صبحانه ما چه چیزی وجود دارد. آیا تو؟
