10 سبزیجات غنی از پروتئین

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تغذیه تغذیه یا Anvi توسط آنوی مهتا | تاریخ انتشار: یکشنبه 11 مه 2014 ، ساعت 20:02 [IST]

اگر فکر می کنید فقط مرغ و تخم مرغ می توانند یک رژیم غذایی غنی از پروتئین برای شما فراهم کنند ، دوباره فکر می کنید؟ بسیاری از سبزیجات نیز وجود دارند که غنی از پروتئین هستند و می توانند بدن شما را بخورند

مقدار پروتئین لازم برای بدن شما. پروتئین یک ماده معدنی مهم مورد نیاز بدن است. در روند کلی آنچه اتفاق می افتد این است که اسیدهای آمینه با کمک چربی ها در پروتئین ها تجزیه می شوند. بنابراین ، پروتئین ها برای چربی سوزی و آزاد سازی انرژی مورد نیاز هستند.

سبزیجات سرشار از پروتئین باید در رژیم غذایی روزانه شما گنجانده شود تا از مزایای آن بهره مند شوید. سبزیجات غنی از پروتئین بیشتر به آنها داده می شود. این سبزیجات غنی از پروتئین و همچنین سایر مواد معدنی را امتحان کنید.

کلم بروکلی

این یک سبزی حاوی چربی کم با پروتئین زیاد است. به کلم بروکلی توصیه می شود که روزانه به افرادی که در ورزش بدنسازی و ورزش می کنند ، بخورد. کلم بروکلی همچنین حاوی ویتامین ها ، فیبر و ذخیره گاه مواد معدنی است. تقریباً 2 گرم پروتئین از طریق نصف فنجان کلم بروکلی تأمین می شود.

مارچوبه

این گیاه غلیظ از نظر تغذیه ای برای همه کسانی که از سلامتی آگاه هستند و می خواهند آن کیلو های اضافی را تماشا کنند مفید است. این گیاه کاملاً غنی از پروتئین است و نصف فنجان مارچوبه آب پز یا پخته شده حاوی 2 گرم پروتئین است. گیاه چند ساله سبز همیشه آن را به فهرست افراد آگاه از سلامتی می رساند. برای یک سیس همچنین غنی از سایر مواد معدنی و مواد مغذی است و بنابراین باید در رژیم غذایی روزمره گنجانده شود زیرا سبزیجات سرشار از پروتئین است.

سویا

سویا به عنوان گوشت گوسفندی گیاهی شناخته می شود زیرا دارای بافت است و مانند گوشت است. سویا همچنین مانند گوشت دارای محتوای غنی پروتئین است. این یک سبزی غنی از پروتئین ها ، ویتامین ها و مواد معدنی است که باید در هر رژیم غذایی ، گیاهی یا غیر آن موجود باشد. سویا پخته یا پخته شده حاوی تقریباً 35 گرم پروتئین در هر 100 گرم وعده است. بنابراین ، سویا در رژیم غذایی غنی از پروتئین ضروری است.

لوبیا

لوبیا از هر نوع سرشار از پروتئین و سایر مواد معدنی است. این سبزیجات سرشار از پروتئین را می توان در وعده های غذایی یا در فاصله بین وعده های غذایی مصرف کرد. لوبیای ماش ، لوبیای کلیه ، لوبیای سفید یا لوبیای سیاه همه اینها غنی از پروتئین هستند و برای سلامتی مفید هستند. در هر وعده 100 گرم هر یک از این لوبیاها ، تقریباً 20 تا 25 گرم پروتئین موجود است. لوبیای آب پز کم بادام به عنوان غذای رژیمی خورده می شود زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی است.

کنگر فرنگی

این سبزی غنی از پروتئین و بسیاری از مواد معدنی دیگر است. این طبیعتاً هدیه ای به انسان است. کنگر فرنگی غنی از پتاسیم ، مواد معدنی ، فیبر غذایی و پروتئین نیز می باشد. حدود 100 گرم کنگر فرنگی 30 گرم پروتئین تأمین می کند که بسیار بالا است. کنگر فرنگی یک سبزی غنی از پروتئین است و باید در یک رژیم غذایی غنی از پروتئین وجود داشته باشد.

اسفناج

غذای مورد علاقه افراد آگاه از سلامتی ، اسفناج به دلیل فراوانی مواد مغذی موجود در آن ، یک ماده غذایی فوق العاده است. اسفناج همچنین گیاهی غنی از پروتئین است. حاوی 1 گرم پروتئین در نصف فنجان است.