10 نکته برای شروع عادت های غذایی سالم برای شروع - PAMPEREDPEOPLENY.COM

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تغذیه تغذیه یا Neha توسط نها در 11 ژانویه 2018

آیا هنوز وزن تعطیلات خود را تحمل کرده اید و قصد دارید به عادت های غذایی سالم قبلی خود برگردید؟ با این حال ، آیا هنوز هم دشوار هستید؟ خوب ، این برای همه اتفاق می افتد ، زیرا بدن برای سازگاری با عادات غذایی سالم جدید زمان می برد.

همانطور که بسیاری تصور می کنند ، ایجاد عادات غذایی سالم گیج کننده و دشوار نیست. گام های اساسی ، خوردن غذاهایی است که بیشتر از گیاهان گرفته شده و محدود کردن غذاهای کاملاً فرآوری شده است.

عادات غذایی سالم به معنای محدودیت های شدید غذایی یا محروم کردن خود از غذاهایی که دوست دارید نیست. این در مورد ایجاد احساس عالی ، داشتن انرژی بیشتر ، بهبود سلامتی و تثبیت خلق و خوی شما است.

عادات غذایی همچنین می تواند به شما در حفظ وزن سالم و جلوگیری از برخی مشکلات سلامتی کمک کند. در اینجا 10 نکته برای عادات غذایی سالم آورده شده است که برای ذهن و بدن شما مفید خواهد بود.

دم اسبی برای موهای مجعد

1. انواع غذاها را مصرف کنید

برای حفظ عادت غذایی سالم ، مجموعه گسترده ای از غذاها را بخورید که به شما کمک می کند تا با بیماریهایی که به بدن شما حمله می کنند مقابله کنید. خوردن غذاهای متنوع به شما کلیه مواد مغذی را می دهد و همچنین در معرض هرگونه سموم دفع آفات یا مواد سمی موجود در یک ماده غذایی خاص قرار می گیرد.

2. اندازه قسمت

اگر از غذاهای پر کالری استفاده می کنید ، اندازه آن مهم است. اگر در رستوران غذا می خورید ، پیش غذایی را انتخاب کنید که بتوانید آن را با دوست خود به اشتراک بگذارید. برچسب های مواد غذایی را به دقت بخوانید تا محتوای چربی و اندازه وعده آنها را بررسی کنید تا از مصرف دو برابر چربی جلوگیری کنید.

3. محصول تازه بخورید

نسبت سبزیجات و میوه ها را در رژیم غذایی خود مخلوط کنید. انواع سبزیجات و میوه های رنگی را در خود جای دهید تا مواد مغذی ، فیبر و سایر ترکیبات را در اختیار شما قرار دهد. به شما در محافظت در برابر انواع خاصی از سرطان و سایر بیماری ها کمک می کند. حبوبات و میوه های کامل را انتخاب کنید و میوه ها و سبزیجات کنسرو شده را حذف کنید.

4. غذاهای غلات کامل

غلات سبوس دار مانند نان سبوس دار ، جو دوسر ، گندم کامل و جو را در آن قرار دهید. غذاهای سبوس دار تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را در اختیار شما قرار می دهند. افرادی که دارای اضافه وزن هستند و غلات سبوس دار بیشتری مصرف می کنند نسبت به افرادی که گندم تصفیه شده می خورند وزن بیشتری کاهش می دهند.

لیست بهترین فیلم های داستان عاشقانه

5. کربوهیدراتهای تصفیه شده را حذف کنید

کربوهیدرات های تصفیه شده موجود در نان سفید ، غذاهای میان وعده و ماکارونی فاقد فیبر غذایی هستند و از بسیاری از مواد مغذی ضروری محروم هستند. همچنین ، غذاهای متشکل از قندهای اضافه شده مانند نوشابه و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید. اینها حاوی کالری خالی هستند و به افزایش وزن کمک می کنند.

بررسی کپسول ویتامین E برای رشد مو

6. ماهی و آجیل بخورید

ماهی منبع خوبی از پروتئین است و حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی و اسیدهای چرب امگا 3 است که به جلوگیری از بیماری های قلبی کمک می کند. آجیل ها همچنین حاوی چربی های مفیدی برای بدن شما هستند که باعث افزایش وزن مانند سایر چربی های اشباع نمی شوند.

10 فواید سلامتی خوردن ماهی روزانه

7. گوشت قرمز را کاهش دهید

گوشت قرمز و گوشت فرآوری شده حاوی چربی های اشباع هستند که ممکن است کلسترول LDL (بد) را افزایش دهد. برای کنترل سطح کلسترول خود ، گوشت بدون چربی و لبنیات کم چربی را انتخاب کنید. گوشت بدون چربی مانند سینه مرغ و میگو حاوی پروتئین زیادی است اما حاوی چربی اشباع نیست.

8- چربی های ترانس را حذف کنید

چربی های ترانس در روغن نباتی هیدروژنه وجود دارد که در کالاهای پخته شده تجاری ، غذاهای میان وعده و فست فودها یافت می شود. این چربی ترانس کلسترول بد خون را بالا می برد و کلسترول خوب را کاهش می دهد. برای حفظ عادت غذایی سالم ، قطعاً باید چربی های ترانس را حذف کنید.

9. پتاسیم را افزایش دهید

بیشتر از میوه های غنی از پتاسیم استفاده کنید که با متعادل سازی اثرات منفی نمک به کاهش فشار خون شما کمک می کند. پتاسیم همچنین یکی از مواد معدنی مهمی است که بدن برای عملکرد مناسب به شدت به آن اعتماد می کند.

ماسک موی آلوئه ورا و تخم مرغ

12 میوه برتر سرشار از پتاسیم که اکنون باید شروع به خوردن آنها کنید

10. دوز کلسیم و ویتامین D خود را دریافت کنید

کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان ها حیاتی است. کلسیم را از محصولات لبنی دریافت کنید و اگر قادر به دریافت کلسیم از غذاها نیستید ، از مکمل کلسیم استفاده کنید. از طرف دیگر ، ویتامین D برای استحکام استخوان ها لازم است و بهترین منبع ویتامین D از نور خورشید تأمین می شود.

11. الکل را محدود کنید

مصرف الکل در حد متوسط خوب است اما افزایش مصرف الکل منجر به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی می شود. این ممکن است توانایی شما در رانندگی را مختل کند و خطر برخی سرطان ها را افزایش دهد. در عوض ، می توانید شراب قرمز را به مقدار متوسط بنوشید.