10 غذایی که باید در تابستان بخورید

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تغذیه تغذیه o-Neha Ghosh By نها قوش در 4 مه 2020

با کمبود گرمای تابستان در بدن ، لازم است از غذاهایی که مقدار زیادی ریز مغذی و ریز مغذی دارند ، استفاده کنیم.

در تابستان ها ، ما زیاد عرق می کنیم و احساس کم آبی می کنیم و همچنین سطح انرژی کمی را احساس می کنیم که احساس کندی می کنیم. از این رو مهم است که ما با خوردن نوع مناسب غذاها از بدن خود مراقبت کنیم.

در اینجا ، ما غذاهایی را که باید در تابستان بخورید آورده ایم.

2. دستگیره

تابستان ها بدون انبه ناقص هستند و چرا که نه ، یکی از آبدارترین و سالم ترین میوه ها هستند که می توانند بسیاری از مشکلات سلامتی را از بین ببرند. انبه حاوی مواد مغذی فراوانی مانند ویتامین C ، ویتامین A ، آهن ، کلسیم ، ویتامین B6 و منیزیم است [دو] .

نکته : می توانید از انبه به عنوان یک سالاد میوه یا یک آب میوه لذت ببرید.

3. گوجه فرنگی

در حالی که گوجه فرنگی مملو از آنتی اکسیدان و مواد مغذی است ، حاوی یک ماده شیمیایی گیاهی مفید به نام لیکوپن است که از پوست در برابر آسیب های ناشی از اشعه ماوراio بنفش خورشید محافظت می کند [3] .

نکته : برش های گوجه فرنگی را به سالاد خود اضافه کنید یا آن را در ساندویچ اضافه کنید.

صورت برای پوست خوب است

4. خیار

خیار سرشار از مواد مغذی مهم ، آنتی اکسیدان است و حاوی مقدار کافی آب و فیبر محلول است. محتوای زیاد آب در خیار باعث می شود که غذایی ایده آل برای خوردن در ماه های گرم تابستان باشد [4] .

نکته : سالاد خیار ، سالسا درست کنید یا آن را به عنوان آب میوه میل کنید.

5. کشک

کشک هضم سالم را بهبود می بخشد ، ایمنی بدن را بهبود می بخشد و پوستی سالم و درخشان فراهم می کند. کشک ، در صورت مصرف ، اثر خنک کنندگی بر روی بدن دارد ، به همین دلیل بیشترین میزان مصرف آن در تابستان است.

نکته : در اسموتی خود کشک اضافه کنید یا آن را به عنوان دسر میل کنید.

6. سبزیجات برگ سبز

سبزیجات با برگ سبز مانند اسفناج ، کلم پیچ و کاهو نیروگاه خوبی از مواد مغذی و دارای مقدار زیادی آب است و پس از مصرف بدن بدن شما را در ماه های تابستان خنک و مرطوب نگه می دارد.

نکته : سبزیجات برگ سبز را در سالاد خود اضافه کنید. از پخت بیش از حد این سبزیجات خودداری کنید زیرا محتوای آب از بین می رود.

7. کرفس

کرفس همچنین دارای مقدار زیادی آب است و حاوی مقدار زیادی مواد مغذی مانند ویتامین A ، ویتامین K و فولات است که شما را در ماه های گرم تابستان حفظ می کند.

نکته : مقداری کرفس را خرد کرده و در سالاد خود اضافه کنید.

بهترین راه برای رفع برنزه شدن

8. ماسکلمون

ماسکون باید بخشی از رژیم غذایی شما در تابستان باشد زیرا دارای محتوای زیادی آب است و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری دارد. مصرف مشكیل باعث حفظ سلامتی و هیدراته شدن شما در تابستان می شود.

نکته : شما می توانید از مشکون به تنهایی لذت ببرید یا آن را به عنوان سالاد میوه میل کنید.

9. توت

توت هایی مانند تمشک ، توت فرنگی ، توت سیاه و بلوبری مملو از آنتی اکسیدان های ضد بیماری هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامتی شما در تابستان ها کمک می کنند.

نکته : از توت ها به تنهایی لذت ببرید وگرنه می توانید اسموتی توت درست کنید.

10. مرکبات

مرکبات مانند آهک ، لیمو ، پرتقال ، گریپ فروت و پوملو غنی از ویتامین C و سایر مواد مغذی ضروری هستند که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و بدن را به طور همزمان هیدراته نگه می دارند. [5] .

نکته : شما می توانید به تنهایی از پرتقال ، گریپ فروت و پوملو لذت ببرید. می توانید آهک یا آب لیمو را با تکه ای برگ نعنا درست کنید.

سوالات متداول رایج

1. در هوای گرم چه چیزی نباید بخورید؟

از خوردن غذاهای سرخ شده ، قهوه ، چای ، کوکتل و هات داگ خودداری کنید زیرا باعث افزایش گرمای بدن می شود ، که در نتیجه باعث سو indهاضمه یا تحریک معده می شود.

2. هنگام کار در گرمای شدید چه چیزی بخورم؟

از طالبی ، هندوانه ، انواع توت ها ، گوجه فرنگی و سبزیجات برگ سبز استفاده کنید زیرا آنها نیروگاه خوبی برای مواد مغذی هستند و همچنین بدن را هیدراته نگه می دارند.