10 غذایی که باید از خوردن آنها در صبح اجتناب کنید

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی o-Neha Ghosh By نها قوش در 25 ژانویه 2020

برخی از غذاهایی که برای صبحانه می خورید می توانند روز شما را درست یا خراب کنند. تحریک بدن با سطح انرژی بالا در طول روز به نحوه شروع صبح بستگی دارد. بنابراین ، ترکیب مناسبی از پروتئین ، فیبر و چربی های سالم لازم است تا صبحانه شما را به یک وعده غذایی پرمصرف تبدیل کند.

غذاهایی مانند توت ، بلغور جو دوسر ، اسفناج ، املت تخم مرغ و ماست یونانی باید در صبحانه شما قرار بگیرند. اما در عوض ، اکثر مردم نان شیرینی ، شیرینی ، کیک کره ای و غیره را انتخاب می کنند. این غذاها می توانند احساس کندی در شما ایجاد کنند ، خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش دهند و در نهایت چاق شوند.

در اینجا لیستی از غذاهایی آورده شده است که باید از خوردن آنها در صبح اجتناب کنید.

غذاهایی که باید صبح ها از خوردن آنها خودداری کنید

1. غلات صبحانه

بسیاری از مارک های غلات صبحانه روی بسته هایی نوشته اند که حاوی غلات کامل هستند. اما در حقیقت ، این غلات بسیار فرآوری شده و حاوی تعداد کمی غلات کامل و غلات غالباً تصفیه شده و قندهای اضافه شده هستند [1] . این خطر بسیاری از بیماری های مزمن از جمله چاقی را افزایش می دهد.

2. ساندویچ صبحانه خریداری شده در فروشگاه

ممکن است فکر کنید تهیه ساندویچ از مفصل غذایی سالم و گزینه پر کننده صبحانه است. اما ، ممکن است اشتباه کنید زیرا بسیاری از این ساندویچ های بسته بندی شده سرشار از کربوهیدرات تصفیه شده و فیبر کمی هستند. این می تواند منجر به افزایش قند خون ، افزایش کلسترول بد خون و افزایش وزن شما شود [دو] .

3. بلغور جو دوسر از قبل مخلوط شده

بلغور جو دوسر خریداری شده از فروشگاه صبح های شما را آسان می کند ، اما در واقع ، آنها فقط غلات جعبه ای مبدل هستند. بلغور جو دوسر طعم دار بدترین غذاهایی است که می توانید صبح بخورید زیرا سرشار از قند و فیبر کمی است.

طبق یک مطالعه ، افرادی که از جو دوسر استفاده می کردند در مقایسه با افرادی که غلات صبحانه آماده برای مصرف جو دوسر مصرف می کنند ، سیری و گرسنگی را کاهش می دهند [3] .

4. مافین

شهرت مافین به عنوان سالم است ، اما به این دلیل نیست که با روغن های گیاهی ، شکر و آرد تصفیه شده درست می شود. آنها همچنین حاوی قندهای اضافه شده یا پر از میوه های خشک و چیپس شکلات هستند.

5. پنکیک و وافل

پنکیک و وافل مطمئناً گزینه های محبوب صبحانه هستند ، اما آنها بدترین غذاهای صبحانه هستند. به این دلیل که آرد تصفیه شده آنها بسیار بالا است و روی آنها شربت پنکیک قرار دارد که حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا است [4] .

6. شیرینی ها

شیرینی ، کراسان و دونات بدترین غذای صبحانه برای صبحانه خوردن هستند زیرا فاقد فیبر و پروتئین هستند و همچنین کالری اضافی ، قند و چربی های ناسالم دارند. [5] .

کدام مدل موی هندی برای موهای نازک مناسب است

7. آب میوه خریداری شده در فروشگاه

آیا شما عادت دارید یک آب میوه یا اسموتی از محل غذای مورد علاقه خود بگیرید؟ اگر بله ، پس از آنکه قند اضافه کرده اند ، دیگر این کار را نکنید. بعضی از این اسموتی ها حاوی شیر ، یخ و بستنی پرچرب هستند و بیشتر به یک اسموتیک شباهت دارد تا اسموتی [6] . اسموتی های میوه ای خانگی تهیه شده با ماست یونانی را انتخاب کنید.

8. میله های گرانولا

میله های گرانولا بهترین گزینه صبحانه به نظر می رسد ، مگر نه؟ اما ، آنها اغلب از آب نبات بهتر نیستند و حاوی مقدار زیادی قند اضافه شده هستند. میله های گرانولا حاوی ترکیبی از شکر ، عسل و شربت ذرت است. این می تواند سطح انسولین ، التهاب و قند خون شما را افزایش دهد.

9. ماست طعم دار

ماست طعم دار یک غذای ناهار صبحانه است. فاقد چربی سالم است و در مقایسه با ماست یونانی حاوی شکر است. از بین بردن چربی ماست بدن شما را از مواد مغذی ضروری تهی می کند.

10. Scones

اسکون معمولاً با مربا یا خامه پوشانده می شود و بیشتر افراد آن را برای صبحانه میل می کنند. اما خیلی ها نمی دانند که این یک گزینه صبحانه ناسالم است زیرا کالری زیادی دارد ، کربوهیدرات تصفیه شده و فیبر و پروتئین کمی دارد.