10 ماده غذایی برای رژیم غذایی ضد حساسیت

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی o Neha Ghosh By نها قوش در تاریخ 28 سپتامبر 2018

آیا همیشه استشمام ، عطسه و خارش فصلی شما را پایین می آورد؟ خوب ، بهترین غذاهای ضد آلرژی بسیاری وجود دارد که می توانید بخورید که ممکن است به کاهش علائم آلرژی که رژیم ضد حساسیت نامیده می شود ، کمک کند.

هیچ غذایی نمی تواند درمان نهایی آلرژی باشد ، اما میوه ها و سبزیجاتی که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند می توانند با برخی از آلرژی ها مقابله کرده یا از آن جلوگیری کنند. آنها مملو از مواد مغذی هستند که می توانند سلامت شما را حفظ کنند و همچنین ممکن است از شما در برابر آلرژی های فصلی محافظت کنند.

اما ممکن است فکر کنید که غذاهای زیادی وجود دارد که به آنها حساسیت دارند مانند شیر ، بادام زمینی ، محصولات سویا ، ماهی ، ماهی صدفی و غیره. ، می تواند به آنها کمک کند تا علائم آلرژی خود را به خوبی مدیریت کنند.

یک رژیم غذایی سالم و سالم برای کنترل همه آلرژی ها مفید است. غذاهای ضد التهاب مانند غذاهایی که حاوی چربی های سالم هستند ، مانند روغن زیتون و ماهی مانند ماهی تن و ماهی خال مخالی که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند می توانند به مبارزه با آلرژی کمک کنند و یکی از بهترین غذاهای ضد آلرژی به حساب می آیند.

بیایید نگاهی به بهترین غذاهای ضد آلرژی بیندازیم که باید بخشی از رژیم ضد حساسیت شما باشد.

1. چربی های امگا 3 را افزایش دهید و چربی های امگا 6 را کاهش دهید

تحقیقات نشان می دهد که مصرف زیاد اسیدهای چرب امگا 3 با کاهش خطر آلرژی در ارتباط است. این به دلیل این واقعیت است که این اسیدهای چرب حاوی خواص ضد التهابی هستند. از طرف دیگر ، وقتی نوبت به اسیدهای چرب امگا 6 می رسد ، می تواند با تولید پروستاگلاندین های التهابی ، التهاب را در بدن افزایش داده و در نتیجه علائم آلرژیک را بدتر کند. اما ، این بدان معنی نیست که شما همه چربی های امگا 6 را از رژیم غذایی حذف می کنید ، در عوض مصرف را محدود می کنید.

2. گیاهانی که حاوی اسید رزمارینیک هستند

ثابت شده است که رزمارینیک اسید واکنش های آلرژیک را سرکوب می کند. این ماده با سرکوب پاسخهای ایمونوگلوبولین آلرژیک و التهاب ناشی از لکوسیت ها عمل می کند. این اسید رزمارینیک در بسیاری از گیاهان آشپزی مانند پونه کوهی ، بادرنجبویه ، رزماری ، مریم گلی ، نعناع فلفلی و آویشن یافت می شود.

3. غذاهایی که حاوی کورستین هستند

بیوفلاونوئید کورستین یک ماده مغذی مهم ضد حساسیت است زیرا شناخته شده است که دارای خواص آنتی اکسیدانی ، ضد التهابی و ضد هیستامین است. مطالعات قابل توجه نشان داده است که این خواص به تسکین علائم آلرژیک کمک می کند. منابع غذایی مناسب کورستین شامل پیاز قرمز و زرد ، سیب ، تمشک ، گیلاس ، قره قاط ، کلم بروکلی ، انگور قرمز ، مرکبات ، شراب قرمز و چای است.

4. غذاهای سرشار از ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به کاهش التهاب کمک می کند ، که ممکن است علائمی را در مبتلایان به آلرژی ایجاد کند. مطالعات نشان داده است که مقادیر زیاد ویتامین C به کاهش آزاد شدن هیستامین در بدن و تجزیه سریعتر هیستامین کمک می کند. هیستامین در بسیاری از واکنشهای آلرژیک نقش دارد.

5. میزان مصرف سلنیوم خود را افزایش دهید

اثرات مفید سلنیوم بر آلرژی ها بر اساس توانایی تولید پروتئین های خاص است که دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند. خوردن غذاهای غنی از سلنیوم مانند قارچ ، ماهی ، میگو و غیره ممکن است به پیشگیری و درمان آلرژی کمک کند. همچنین ، برای استفاده بیشتر از فواید آنتی اکسیدانی سلنیوم ، غذاهای غنی از سلنیوم را به همراه غذاهای غنی از ویتامین E مصرف کنید.

6. غذاهای غنی از ویتامین E

تحقیقات نشان می دهد که ویتامین E می تواند در سرکوب واکنش های آلرژیک موثر باشد زیرا افزایش مصرف ویتامین E با کاهش سطح آنتی بادی مربوط به آلرژی IgE همراه بود. غذاهای غنی از ویتامین E مانند بادام ، اسفناج ، سیب زمینی شیرین ، آووکادو ، تخمه آفتابگردان ، کدو تنبل ، روغن خرما و ... مصرف کنید.

7. غذاهای حاوی باکتری های پروبیوتیک

برای تقویت روده سالم ، از غذاهای حاوی باکتری های پروبیوتیک مانند لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس و بیفیدوباکتریوم بیفیدوم استفاده کنید. این باکتری های مفید و خوب در دستگاه گوارش شما زندگی می کنند ، جایی که به هضم غذا کمک می کنند و با رشد بیش از حد باکتری های بیماریزا مقابله می کنند. برخی از غذاهای پروبیوتیک که می توانید مصرف کنید ماست ، شیر ، تمپه و ... است.

8. عزیزم

عسل یک غذای عالی است که باید بخشی از رژیم ضد حساسیت شما باشد. مصرف هر دو فصل کوچک دو قاشق چای خوری عسل یک درمان خانگی خوب برای بهبود آلرژی ها و از بین بردن آلرژی ها است. علاوه بر این ، عسل حاوی پتاسیم ، کلسیم ، منیزیم ، فسفر ، تیامین ، ریبوفلاوین ، ویتامین B6 ، نیاسین و سلنیوم است.

9. غذاهای غنی از منیزیم

غذاهای غنی از منیزیم مانند بادام هندی ، بادام ، اسفناج ، شکلات تلخ و ... غذاهای عالی برای تسکین آلرژی هستند. به این دلیل که منیزیم یک گشاد کننده برونش و ضد هیستامین است. این ماده معدنی ضروری بر عضلات لوله برونش و کل بدن تأثیر دارد. به همین دلیل است که غذاهای غنی از منیزیم باید بخشی از رژیم های ضد حساسیت شما باشند.

10. میوه و سبزیجات

برای تسکین علائم آلرژی ، مصرف میوه و سبزیجات تازه را افزایش دهید. خواص ضد التهابی طبیعی موجود در آنها می تواند به مقابله با واکنش های آلرژیک کمک کند. برای کاهش خس خس سینه ، تنگی نفس و سایر علائم آلرژی ، مقدار زیادی سبزیجات ، گوجه فرنگی و مرکبات پخته شده بخورید.

این مقاله را به اشتراک بگذارید!

اگر خواندن این مقاله را دوست داشتید ، آن را با عزیزان خود به اشتراک بگذارید.

چگونه رژیم غذایی می تواند در یائسگی تأثیر بگذارد