7 راه برای مقابله با سندرم غار (و به طور کلی اضطراب ورود مجدد)
1. با خودتان صبور باشید
این همیشه توصیه خوبی است، اما در حال حاضر بسیار مهم است. جیسون وودروم، ACSW، یک درمانگر در روش جدید سلامتی ، به ما یادآوری می کند که چیزی که ما عادی می پنداریم در یک روز بر نمی گردد. او می‌گوید که این یک فرآیند تدریجی خواهد بود که مملو از ادغام مجدد روزانه بخش‌هایی از زندگی‌مان است که در بخش بهتری از سال جاری وجود نداشته است. اگر در مورد ترک منطقه راحتی خود مطمئن نیستید، با قدم های کودک شروع کنید و زمانی را برای جشن گرفتن تک تک آنها اختصاص دهید. پسندیدن با خیال راحت از یک فیلم رانندگی یا یک وعده غذایی در فضای باز در رستوران لذت ببرید.
2. «عادی» را به عنوان هر چیزی که با آن راحت هستید دوباره تعریف کنید
اگرچه در برخی شرایط محدودیت های مربوط به فاصله گذاری اجتماعی یا پوشیدن ماسک به پایان رسیده است، وودروم به ما می گوید که این بدان معنا نیست که از نگه داشتن این اقدامات پیشگیرانه برای مدت طولانی تری احساس ناراحتی کنیم. مرزهای شما هر چه که هستند، مرتباً با اطرافیانتان در میان بگذارید. مردم به نیاز مداوم شما به ایمنی احترام گذاشته و درک خواهند کرد. اگرچه ممکن است احساس ناخوشایندی، احمقانه یا اینکه بیش از حد واکنش نشان می‌دهید، بدن و ذهن خود را بهتر می‌شناسید، و نباید از انجام کاری که برایتان مناسب است بترسید.
3. مطلع باشید
وقتی صحبت از اضطراب در مورد بازگشت به کار در یک اداره می شود، دانش قدرت است دکتر شری بنتون ، روانشناس و موسس / مدیر ارشد علمی TAO Connect ، شرکتی متعهد به ارائه درمان های مقرون به صرفه سلامت روان برای افرادی است که در گذشته دسترسی محدودی داشته اند. او می‌گوید، به دریافت تمام اطلاعاتی که می‌توانید از شرکتتان درباره اقدامات احتیاطی و نحوه برنامه‌ریزی آنها برای ایمن نگه داشتن کارگران ادامه دهید. هنگامی که شما به این آگاهی مجهز هستید که شرکت شما ایمنی کارکنان خود را جدی می گیرد، می تواند به شما احساس آرامش دهد. اغلب، اضطراب با ناشناخته ها تشدید می شود، بنابراین آگاه نگه داشتن خود بسیار مهم است.
4. به خاطر بسپارید تا کجا آمده اید
وودروم می گوید چه سالی برای تاب آوری است. ما به‌عنوان گروه و به‌صورت فردی، نشان داده‌ایم که به شیوه‌هایی سازگار هستیم که هرگز فکر نمی‌کردیم در طول سال 2020 به آن دست پیدا کنیم. در این دوران چالش برانگیز توانسته‌ایم از آن عبور کنیم. کاغذ توالت را در قفسه‌های خالی پیدا کردیم. ما راه‌های خلاقانه‌ای برای حمایت از رستوران‌های مورد علاقه‌مان پیدا کردیم. ما یاد گرفتیم که چگونه مطمئن شویم دست هایمان را به مدت 20 ثانیه یا بیشتر می شوییم. ما توانایی فوق‌العاده‌ای برای غلت زدن با مشت‌ها و پشت سر گذاشتن زمان‌های واقعاً چالش برانگیز نشان داده‌ایم. وودروم به ما می‌گوید با یادآوری این موضوع، پایه‌ای برای اطمینان ایجاد می‌کند که مهم نیست در آینده چه اتفاقی می‌افتد، ما در آن زمان نیز موفق خواهیم شد و به آن دست خواهیم یافت.
5. سرگرمی های قرنطینه جدید خود را حفظ کنید
فرقی نمی‌کند سوزن‌زنی را انتخاب کرده باشید یا بر تکنیک خمیر ترش خود تسلط داشته باشید، Woodrum به ما یادآوری می‌کند که سرگرمی‌های تازه کشف‌شده ما در زمانی که تعداد محدودی از آنها عرضه می‌شد، عملکردی اساسی در ارائه ایمنی و راحتی داشته‌اند. با حرکت رو به جلو، هر زمان که در کار یا زندگی شخصی خود احساس چالش می کنید، آرامشی را که آن فعالیت ها در ماه های گذشته ارائه کرده اند را به خاطر بسپارید و از آنها به عنوان تکنیک های خودمراقبتی در حرکت رو به جلو استفاده کنید. وودروم تاکید می‌کند که زمانی را برای پرورش خود بیابید و نیازهای خود را تامین کنید. و هر کاری که انجام می دهید، به خاطر نیاز به انجام دوره ای این کار، احساس خودخواهی نکنید.
6. همه چیزهای بزرگ در مورد زندگی قبل از همه گیری خود را به خاطر بسپارید
بله، تصور بازگشت به زندگی قبلی پس از مدت ها می تواند فوق العاده استرس زا باشد، اما چیزهای زیادی نیز وجود دارد که باید منتظر آنها بود. بنتون می‌گوید وقتی نوبت به بازگشت به محل کار می‌رسد، به افرادی فکر کنید که برای دیدنشان هیجان‌زده هستید، به عکس‌های جدیدی که بی‌صبرانه روی میزتان قرار دهید یا از سرگیری ساعات خوش جمعه با همکارانتان فکر کنید. زمانی را برای نوشتن آن عناصر مثبت اختصاص دهید تا زمانی که برای احساس مثبت تلاش می کنید، بتوانید آن فهرست را دوباره مرور کنید.
7. به خود اجازه غصه خوردن بدهید
این 15 ماه سخت و باورنکردنی بوده است، و مهم است که تمام آنچه را که پشت سر گذاشته‌اید بشناسید. بنتون به ما می گوید غم و اندوه نقش مهمی در بازگشت به زندگی روزمره «عادی» بازی می کند. اگر در یک سال گذشته متحمل ضایعه ویرانگری شده اید، به خود اجازه دهید غمگین شوید. این یک بخش حیاتی و طبیعی از درمان است. اگر از دست دادن مربوط به بیماری همه گیر را تجربه کردید، ممکن است احساس کنید که یکی از اطرافیان شما سرماخورده یا آنفولانزا می گیرد یا زمانی که احساس می کنید مردم نمی دانند چه چیزی در حال گذراندن هستید عصبانی شوید. او خاطرنشان می کند که صحبت با یک درمانگر یا مشاور برای جدا کردن غم و اندوه از اضطراب شخصی، و همچنین شناسایی راه هایی که می توانید آن را کاهش دهید تا بتوانید بیرون بیایید و در جهان کار کنید، بسیار مفید است. فراتر از آن، اگر یکی از نزدیکان شما دوست یا یکی از اعضای خانواده خود را در طول همه گیری از دست داده باشد، طبیعی است که در مورد نحوه برخورد با او مطمئن نباشید. بنتون تاکید می کند که ارتباط کلیدی است. وانمود نکنید که هرگز اتفاق نیفتاده است؛ با گفتن اینکه به آنها اهمیت می دهید، آن را تصدیق کنید و بپرسید که چه کاری می توانید برای آنها انجام دهید. مطمئن شوید که آنها را به طور منظم بررسی کنید، زیرا احساسات آنها واقعاً لحظه به لحظه تغییر می کند.
مربوط : به گفته یک روان درمانگر، فانتزی پس از همه گیری درباره شما چه می گوید
