رژیم گیاهخواری برای افزایش وزن

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Neha Ghosh توسط نها قوش در 22 مارس 2018

افراد لاغر همیشه چاق شدن مشکل دارند ، به خصوص کسانی که گیاه خوار هستند. فقط با خوردن مرغ ، ماهی و سایر غذاهای غیر گیاهی نمی توان وزن اضافه کرد. اصول افزایش وزن یکسان است ، شما برای اضافه وزن باید کالری بیشتری نسبت به سوزاندن خود مصرف کنید.

رژیم گیاهخواری برای افزایش وزن شامل مقدار مناسب پروتئین از غذاهای گیاهی مانند لوبیای خشک ، نخود فرنگی ، غلات ، دانه ها ، آجیل ها و سبزیجات است.

روند افزایش وزن می تواند زمانبر باشد. اما صبر کلید رسیدن به یک هدف موثر در افزایش وزن است.

برترین فیلم های داستان عشق

افزایش کالری برای افزایش وزن

اینکه چقدر باید از رژیم غذایی افزایش وزن خود استفاده کنید کاملاً به میزان کالری مورد نیاز برای حفظ وزن بستگی دارد. به عنوان مثال ، زنی 37 ساله ، وزن 150 پوند و سبک زندگی نسبتاً فعال برای نگه داشتن وزن خود به حدود 2450 کالری نیاز دارد.

برای افزایش وزن ، او می توانست 2700 کالری یا 2950 کالری بخورد تا به ترتیب نیم پوند و 1 پوند وزن اضافه کند.

برای افزایش وزن ، سبزیجات غنی از پروتئین بیشتر بخورید

افزایش وزن به صورت توده بدون چربی سالم ، از جمله عضله ، نیاز به خوردن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا دارد. پالس ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، زیرا آنها منابع غنی از پروتئین های گیاهی هستند.

یک فنجان نخود یا عدس در هر فنجان 18 و 15 گرم پروتئین تأمین می کند. 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و یک فنجان کینوا دارای 8 گرم پروتئین است.

غذاهای گیاهی حاوی اسیدهای آمینه هستند که برای افزایش وزن لازم هستند. غذاهای غلات کامل مانند نان گندم کامل را با دانه ها یا حبوبات ، مغزها با حبوبات یا ذرت با حبوبات مرتبط کنید تا اسیدهای آمینه مورد نیاز خود را بدست آورید.

همچنین ، یک فنجان شیر مصرف پروتئین شما را 8 گرم افزایش می دهد. یک تخم مرغ بزرگ 6 گرم پروتئین تأمین می کند. ماست و پنیر دلمه یونانی نیز حاوی پروتئین با کیفیت بالا است.

چربی های سالم برای افزایش وزن

اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید. برای افزایش وزن سالم از دانه های کتان ، دانه های چیا ، گردو و ... استفاده کنید.

یک برنامه رژیم غذایی برای افزایش وزن گیاهخواران

روز خود را با املت تخم مرغ پر پروتئین ، همراه با یک کاسه پودینگ چیا ، آغاز کنید.
برای میان وعده نیمه صبح ، بادام بخورید.
برای ناهار ، سالاد ذرت همراه با سبزیجات مورد علاقه خود.
برای شام ، یک کاسه کینوا ، یک فنجان سبزیجات کبابی ، و یک سالاد کناری.

برای دریافت کالری اضافی ، وعده های غذایی خود را با یک فنجان شیر گاو یا شیر سویا سرو کنید.