11 درمان خانگی برای گرفتگی عضلات - PAMPEREDPEOPLENY.COM

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی Amritha K By آمریتا ک. در 22 مه 2020

آیا تا به حال درد ناگهانی در عضلات خود ، بدون هیچ دلیل خارجی تجربه کرده اید؟ ممکن است راه بروید یا بخوابید ، و درد ناگهان روی شما سرازیر می شود و شما را از خواب بیدار می کند و می پرسد چه عواملی باعث درد شده است. اینها بیشتر در ران ، پا و عضلات ساق پا اتفاق می افتد و اگرچه سلامتی شما را با خطر جدی مواجه نمی کند ، اما می تواند کاملا تحریک کننده و آزار دهنده باشد.

گرفتگی عضلات انقباض غیرارادی و ناگهانی یک یا چند عضله است و می تواند باعث درد شدید شود [1] . یک درد ناگهانی و شدید ، که از چند ثانیه تا 15 دقیقه طول بکشد ، رایج ترین علامت گرفتگی عضله است [دو] .

گرفتگی عضلات دلایل مختلفی دارد. برخی از اردوگاه ها به دلیل استفاده بیش از حد از عضلات (ورزش) ایجاد می شوند ، در حالی که آسیب دیدگی و کمبود آب بدن نیز می تواند باعث گرفتگی عضلات شود [3] . مقادیر کم کلسیم ، پتاسیم ، سدیم و منیزیم در بدن نیز می تواند گرفتگی عضلات را ایجاد کند. همچنین ، پایین آمدن خون در پاها و پاها می تواند باعث گرفتگی عضلات در هنگام ورزش ، راه رفتن شود [4] .

در برخی موارد ، شرایط پزشکی مانند فشرده سازی عصب نخاعی ، نارسایی کلیه ، بارداری ، اعتیاد به الکل و غیره نیز می تواند باعث گرفتگی عضلات شود [5] . گرفتگی عضلات معمولاً بی ضرر است و به مراقبت پزشکی احتیاج ندارد ، زیرا با درمان های خانگی سریع و ساده قابل درمان است.

چگونه با قیچی انتهای شکاف را جدا کنیم

امروز ، ما برخی از درمان های خانگی موثر برای گرفتگی عضلات را بررسی خواهیم کرد.

توجه داشته باشید : از درمان های خانگی می توان برای گرفتگی عضلات ناشی از ورزش بیش از حد و سایر دلایل جزئی استفاده کرد و نباید در مورد گرفتگی عضلانی ناشی از بیماری های زمینه ای مانند نارسایی کلیه ، فشرده سازی عصب و غیره در نظر گرفته شود.

1. کمپرس سرد

یکی از بهترین درمان های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات ، سرماخوردگی یا کمپرس سرماخوردگی شامل استفاده از یخ یا سرما در محل آسیب دیده برای تسکین است. [6] . این ماده اغلب برای کاهش دردهای عضلانی ناشی از آسیب حاد ورزشی استفاده می شود. استفاده از کمپرس سرد می تواند گرفتگی عضلات و خستگی عضلات را کاهش دهد [7] .

چند قطعه یخ را در حوله بپیچید و به مدت 10 تا 15 دقیقه آن را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید.
این کار را چند بار در روز تکرار کنید.

2. گرما درمانی

گرما درمانی شامل استفاده از بسته های گرم در ناحیه تحت تأثیر گرفتگی عضلات است. استفاده از بسته حرارتی در ناحیه آسیب دیده پاها به شل شدن عضلات سفت کمک کرده و درد را تسکین می دهد [8] .

یک پد گرم کننده (نه خیلی گرم) در محل گرفتگی قرار دهید.
به مدت 15 تا 20 دقیقه آن را به طور یکنواخت استفاده کنید.

3. ماساژ دادن

راه حل یکپارچه برای اکثر انواع درد ، ماساژ ناحیه گرفتگی می تواند به بهبود سریعتر آسیب عضلانی منجر شود که باعث درد پا می شود. همچنین گردش خون در پاها را بهبود می بخشد [9] .

روغن نارگیل یا خردل گرم را روی ناحیه آسیب دیده بمالید.
به مدت 10 دقیقه ماساژ دهید و این کار را 3 بار در روز انجام دهید.

4. حمام نمکی اپسوم

نمک Epsom یک ماده معدنی طبیعی است که به کاهش التهاب بافت های عضلانی و تسکین درد عضلانی ناشی از گرفتگی کمک می کند و به کاهش استرس کمک می کند. [10] . همچنین باعث کاهش دردهای عضلانی در شرایط مزمن مانند فیبرومیالژیا می شود.

درمان های خانگی برای رفع برنزه شدن دست

برای حمام 1-2 فنجان نمک Epsom را به وان با اندازه استاندارد پر از آب گرم یا گرم اضافه کنید.
به مدت 15-30 دقیقه در آن آرام باشید.

5. سرکه سیب

این یکی از موثرترین روش های درمانی برای تسکین فوری گرفتگی عضلات است [یازده] . خواص ضد التهابی و تسکین دهنده درد سرکه سیب نه تنها می تواند باعث تسکین درد عضلانی ناشی از گرفتگی شود بلکه از عود مجدد آن جلوگیری می کند [12] . استفاده از سرکه سیب (ACV) به عنوان درمانی برای گرفتگی عضلات با این واقعیت پشتیبانی می شود که گرفتگی ها اغلب نشانه کمبود پتاسیم شماست و سرکه سیب سرشار از پتاسیم است.

برای حمام ACV

2 فنجان سرکه سیب خام را در وان آب اضافه کنید.
پای آسیب دیده را به مدت 30 دقیقه خیس کنید.

برای نوشیدنی ACV

دو قاشق غذاخوری سرکه سیب و یک قاشق چای خوری عسل را با یک لیوان آب گرم مخلوط کنید.
خوب مخلوط کنید و بنوشید.

6. فلفل دلمه ای

این ماده حاوی کپسایسین است که درد ناشی از گرفتگی عضلات و درد عمومی عضلات را تسکین می دهد [13] . کپسایسین یک شل کننده عضلانی طبیعی است که به افرادی که فیبرومیالژیا و. دارند توصیه می شود روماتیسم مفصلی [14] .

انواع کت زنانه

می توانید رب خود را با مخلوط کردن 1/4 تا 1/2 قاشق چای خوری فلفل قرمز با یک فنجان روغن نارگیل زیتون یا (گرم) تهیه کنید.
مالش را به ناحیه آسیب دیده بمالید و پس از استفاده دستان خود را بشویید.

توجه داشته باشید : مالش را از چشم ، بینی و دهان دور نگه دارید زیرا باعث تحریک می شود.

7. روغن میخک

مطالعات نشان می دهد که میخک مواد موثری هستند که به جریان خون در منطقه کمک می کنند و به کاهش درد ناشی از گرفتگی عضلات کمک می کنند [پانزده] . روغن میخک همچنین به دلیل خاصیت ضد التهابی شناخته شده است و این به تسکین درد کمک می کند.

چند قطره روغن میخک برداشته و سپس آن را گرم کنید.
آن را به آرامی روی عضلات آسیب دیده بمالید و ناحیه را ماساژ دهید.

8. روغن رزماری

روغن ضروری دیگر که برای تسکین گرفتگی عضلات موثر است روغن رزماری است. اکثر روغنهای اساسی دارای خاصیت ضد التهابی و ضد درد هستند و ماساژ با استفاده از این مواد می تواند به تسکین درد ناشی از گرفتگی عضلات کمک کند [16] . همچنین ، رایحه روغنهای اساسی به آرامش عمیق در بهبود طبیعی بدن کمک می کند.

چند قطره روغن اساسی اسطوخودوس برداشته و سپس آن را گرم کنید.
آن را به آرامی روی عضلات آسیب دیده بمالید و ناحیه تحت تأثیر گرفتگی را ماساژ دهید.

9. منیزیم

مقادیر کم منیزیم در بدن می تواند منجر به درد عمومی عضلات و گرفتگی عضلات شود. از مکمل منیزیم استفاده کنید (ابتدا با پزشک مشورت کنید). شما می توانید با گنجاندن غذاهای حاوی منیزیم در رژیم غذایی شروع کنید [17] .

برخی از منابع غذایی اصلی برای منیزیم ، ملاس ، کدو و تخمه کدو (پپیتاس) ، اسفناج ، خردل ، پودر کاکائو ، لوبیای سیاه ، دانه کتان ، دانه کنجد ، تخمه آفتابگردان ، بادام و بادام هندی است.

10. آب گیلاس

آب گیلاس غلیظ می تواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند زیرا اعتقاد بر این است که آنتی اکسیدان موجود در گیلاس به نام آنتوسیانین با کاهش التهاب م workثر است. [18] . این موارد به طور فزاینده ای برای گرفتگی عضلات ناشی از ورزش مفید هستند.

سعی کنید آب گیلاس ترش را در روزهای تمرین بنوشید تا درد و التهاب کمتری داشته باشد.

چگونه درمان های خانگی سفیدی مو را متوقف کنیم

11. ماسه گیاهی

برخی گیاهان خاصیت ضد التهابی و تسکین دهنده دارند. در حالی که ماسه گیاهی (عصاره نیمه جامد گیاهانی که مانند لوسیون ، ژل یا مومیایی استفاده می شود) توانایی نفوذ به پوست و بافتها را دارد و به بهبود آن کمک می کند [19] .

بابونه ، اکالیپتوس ، رزماری و غیره از سنین بالا برای درمان گرفتگی عضلات استفاده می شده است. اسطوخودوس و رز مری بخاطر اثرات آروماتراپی مشهور هستند که وقتی روی پوست قرار می گیرند تسکین دهنده هستند و باعث اسپاسم و گرفتگی عضلات می شوند. [بیست] .

در یادداشت نهایی…

شما همچنین می توانید با آبرسانی به بدن خود از بروز گرفتگی عضلات جلوگیری کنید زیرا کم آبی بدن یکی از دلایل اصلی گرفتگی عضلات است. کمی تمرینات کششی برای عضلات نیز می تواند به تسکین درد کمک کند.

همچنین باید بدانید که خوردن خردل یا استفاده از روغن خردل در غذای شما به تسکین سریع گرفتگی عضلات کمک نمی کند زیرا مواد مغذی موجود در خردل به اندازه کافی به خون شما وارد نمی شود تا الکترولیت های خون را تغییر داده و گرفتگی عضلانی ناشی از ورزش را تسکین دهد.