11 شیک برتر پروتئین خانگی هند برای کاهش وزن - PAMPEREDPEOPLENY.COM

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Neha توسط نها در 17 ژانویه 2018

آیا شما به راحتی از آزمایش پودر پروتئین پرهزینه برای کاهش وزن خسته شده اید؟ اگر بله ، پس باید بدانید که پودر پروتئین تنها گزینه برای کاهش وزن نیست.

غذاهای پروتئینی با کیفیت خوب دیگری نیز وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از راه سالم لاغر شوید.

جدا از پودر پروتئین ، یکی از مهمترین گزینه ها برای کاهش وزن ، لرزش پروتئین است. آنها روشی مناسب برای افزودن پروتئین به رژیم غذایی شما هستند. شیک های پروتئینی نیاز دقیق کالری و مواد مغذی را برآورده می کنند.

شیک های پروتئینی یک گزینه مناسب برای جایگزینی وعده های غذایی برای کسانی است که بدنبال کاهش اندکی پوند به روشی سالم هستند. این لرزش ها می توانند شما را تا وعده غذایی بعدی سیر نگه داشته و از برطرف کردن غذای ناخواسته برای رفع عذاب گرسنگی جلوگیری کنند.

این لرزش های پروتئینی سوراخ جیب شما را نمی سوزاند و شما نیز از آن بهره خواهید برد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این شیک های پروتئینی خانگی هند برای کاهش وزن ، می توانید در خانه با مواد ساده آشپزخانه امتحان کنید ، ادامه مطلب را بخوانید.

استخوان چینی ساخته شده از

1. لرزش پروتئین نارگیل بادام

بادام منبع بزرگی از پروتئین است ، در 20 بادام حدود 5 گرم پروتئین وجود دارد. شیر بادام دوز اضافی پروتئین برای شما فراهم می کند و نارگیل دارای الکترولیت است که بدن شما را مرطوب نگه می دارد.

آجیل ها و نارگیل خرد شده را یک شب خیس کنید. آب را دور بریزید.
بادام ، نارگیل را به مخلوط کن اضافه کرده و شیر را اضافه کنید تا به یک لرزش غلیظ و نرم تبدیل شود.
پودر دارچین و عسل را اضافه کنید تا خوش طعم شود.

2. لرزش پروتئین شکلات و موز

شکلات و موز ترکیبی فوق العاده را ایجاد می کند. آنها نه تنها یک لرزش پروتئینی سالم ایجاد می کنند بلکه طعم خوبی نیز به آن می بخشند. شکلات و موز انبوهی از ویتامین ها و مواد معدنی را در اختیار شما قرار می دهد.

1 فنجان تکه موز و 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو را در مخلوط کن اضافه کنید.
شیر یا ماست را به آن اضافه کنید تا به نوشیدنی نرم تبدیل شود.
. یک قاشق چای خوری پودر دارچین برای طعم و مزه اضافه کنید.

3. لرزش پروتئین بری

توت منبع خوبی از آنتی اکسیدان های قدرتمند است و همچنین منبع خوبی از فیبر است که به شما در کاهش وزن کمک می کند. استفاده از انواع توت ها انرژی مضاعفی را به شما می دهد.

7-10 توت به انتخاب خود ، ½ یک فنجان پنیر کوک زده ، ¼ فنجان آب و مقداری عسل در مخلوط کن اضافه کنید.
آن را مخلوط کنید و اگر دوست دارید مقداری عسل اضافی به آن اضافه کنید.

4. لرزش پروتئین کره بادام زمینی

کره بادام زمینی منبع غنی پروتئین است و این می تواند یک لرزش عالی برای انتخاب بعد از تمرین باشد. این شیک پروتئینی خانگی برای جوانه های چشایی شما خامه ای ، مغذی و خوشمزه است.

1 فنجان ماست ، ½ یک فنجان شیر بادام و 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را با هم مخلوط کنید.
در صورت تمایل می توانید موز اضافه کرده و آن را خنک سرو کنید.

5. لرزش پروتئین وگان

کسانی که به محصولات لبنی حساسیت دارند و تحمل لاکتوز ندارند ، اما به دنبال شیک پروتئین بالا برای کاهش وزن هستند ، می توانند این مورد را انتخاب کنند. این لرزش پروتئین وگان لرزش مناسب برای شماست.

1 فنجان مغز بادام یا بادام هندی ، 1 موز ، 1 قاشق چای خوری عسل و 1 قاشق چایخوری اسانس وانیل را برای عطر و طعم مخلوط کنید.
همه مواد را با هم مخلوط کرده و آن را خنک سرو کنید.

6. لرزش پروتئین دانه های چیا توت فرنگی موز

دانه های چیا منابع غنی پروتئین هستند ، در حالی که موز پر از پتاسیم است. این ترکیب باعث لرزش پروتئین فوق العاده انرژی بعد از یک جلسه تمرین شدید می شود.

دانه های چیا ، 1 موز ، توت فرنگی ، شیر و عسل را به مخلوط کن اضافه کنید.
یک مشت یخ خرد شده اضافه کنید (اختیاری) و از این لرزش پروتئین غلیظ لذت ببرید.

7. لرزش موز انبه

انبه پر از پتاسیم ، ویتامین A و ویتامین C است و مخلوط کردن این مواد با موز باعث می شود که آن را به یک لرزش پروتئین غنی تبدیل کنیم. انبه های رسیده را انتخاب کنید که خیلی شیرین نباشند.

انبه ، موز ، کره بادام زمینی و شیر را در مخلوط کن مخلوط کنید تا لرزش نرم شود.
یخ خرد شده را اضافه کرده و بلافاصله از آن لذت ببرید.

8. لرزش موز کره بادام بلوبری

بلوبری مملو از آنتی اکسیدان و ویتامین C است که با افزودن آن به بادام و ماست به یک لرزش پروتئین غنی تبدیل می شود.

در مخلوط کن ، بلوبری ، موز ، کره بادام و ماست را اضافه کنید. با تکه های یخ سرو کنید.

9. شیک پروتئین سیب بلغور جو دوسر

عناصر غذایی گیاهی موجود در سیب سطح قند خون شما را ثابت و کنترل می کنند. جفت شدن سیب با بلغور جو دوسر ، فیبر شما را تأمین می کند و برای مدت طولانی تری احساس سیری می کند.