دلایل کمبود خواب در دوران بارداری

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

7 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
8 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
10 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
13 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه والدین بارداری قبل از تولد Prenatal oi-Lekhaka توسط Subodini Menon در تاریخ 26 فوریه 2018

یکی از رایج ترین توصیه هایی که یک زن باردار از دوستان و خانواده دریافت می کند این است که باید هرچه بیشتر بخوابد. استراحت هنگام بارداری بسیار مهم است.

این به شما کمک می کند تا با تغییرات حیرت انگیزی که بدن شما در طول بارداری متحمل می شود کنار بیایید. همچنین به کودک متولد نشده کمک می کند تا سالم و بدون استرس رشد کند. همچنین ، به خاطر داشته باشید که به محض ورود کودک ، می توانید به راحتی خواب راحت خود را حفظ کنید.

خوب خوابیدن در دوران بارداری توصیه ای است که آسان تر از عمل است. اگر زنی باردار را مشاهده کردید که ادعا می کند می تواند مانند قبل راحت بخوابد ، به او بگویید که او خوش شانس ترین زن باردار اطراف است. بیشتر زنان باردار با مشکلات مختلفی روبرو هستند که خواب صحیح را دشوار می کند ، اگر غیرممکن نباشد.

امروز ، ما در مورد مشکلات مختلفی که زنان باردار هنگام خواب با آن روبرو هستند صحبت خواهیم کرد. این مشکلات از سوزش معده ساده تا آپنه خواب بسیار ترسناک را شامل می شود. ما همچنین باید در مورد راه های مقابله با مشکلات صحبت کنیم. بیایید غواصی کنیم

نیاز مداوم به گرسنگی

اگر باردار هستید ، با تماسهای مکرر طبیعت که باید به آنها پاسخ دهید ، غریبه نیستید. این بیماری بیشتر در زنانی دیده می شود که در سه ماهه سوم بارداری خود هستند.

مزایای پیاز برای مو

این نیاز مداوم به کندن پوست با مقادیر بالای هورمون hCG که در هنگام بارداری مشاهده می شود ، ایجاد می شود. نیاز به استفاده از سرویس بهداشتی می تواند در هر زمان ، شبانه روز ایجاد شود.

دلیل دیگر افزایش ادرار این واقعیت است که کلیه های شما اکنون بیش از 50 درصد خون اضافی بیش از حد معمول فیلتر می کنند. اکنون به معنای واقعی کلمه برای دو نفر ادرار می کنید.

با پیشرفت بارداری ، رحم در حال رشد به مثانه فشار می آورد و فضای کمی برای ذخیره ادرار باقی می گذارد. این باعث می شود که بیشتر اوقات ادرار را خالی کنید.

چگونه برای حل این مشکل:

مقدار مایعاتی را که می نوشید فاصله دهید به شکلی که در نیمه اول روز بیشترین نوشیدنی را مصرف کنید. وقتی زمان خواب است مایعات کمتری بنوشید. با این وجود ، باز هم باید حداقل چند بار در طول شب به دستشویی بروید.

چراغ شبانه را در سرویس بهداشتی خود روشن نگه دارید ، تا بتوانید کار خود را بدون خطر سقوط یا آسیب رساندن به خود انجام دهید. روشن شدن چراغ های معمولی ممکن است در خواب رفتن مجدد دچار مشکل شود.

درد و ناراحتی

ناراحتی همراه همیشگی زن باردار است. این امر به ویژه در سه ماهه دوم و سوم بارداری بیشتر صدق می کند.

این ناراحتی در هنگام خواب می تواند ناشی از این واقعیت باشد که پس از بارداری ، یافتن راهی راحت برای خواب امکان پذیر نیست. حتی به افرادی که به پشت می خوابند توصیه می شود به پهلو بخوابند و خوابیدن در موقعیت ناآشنا را دشوار می کنند.

خوابیدن به پشت به ویژه مضر است ، زیرا در این حالت رحم و کودک فشار وارد می کنند و این باعث فشار بر رگهایی می شود که خون را از نیمه تحتانی بدن به قلب شما می رساند.

چگونه برای حل این مشکل:

خوابیدن به پهلو بهترین شانس را برای راحتی در هنگام خواب به شما می دهد. سمت چپ خود را انتخاب کنید ، زیرا باعث تقویت سیستم گردش خون می شود. این موقعیت برای نوزاد نیز ایمن ترین وضعیت محسوب می شود.

اگر به این ترتیب بخوابید ، اطمینان حاصل خواهید کرد که تورم اندام کمتری دارید و این به عملکرد طبیعی کلیه ها نیز کمک می کند. همچنین می توانید از بالش برای کمک به وضعیت خواب استفاده کنید.

سوزش سردل

سوزش سر دل چیزی است که اکثر زنان باردار باید با آن کنار بیایند. این ممکن است در هر نقطه از روز اتفاق بیفتد ، اما در طول شب افزایش می یابد ، زیرا دراز کشیدن ریفلاکس معده را بیشتر می کند.

این اتفاق می افتد در حالی که هورمون های ترشح شده در دوران بارداری باعث شل شدن عضلات اسفنکتر در داخل معده می شوند. این امر باعث می شود اسیدهای معده در اثر سوختن قلب خارج شوند.

چگونه برای حل این مشکل:

از مواد غذایی که حاوی مواد روغنی ، ادویه دار و روغنی هستند خودداری کنید. سعی کنید وعده های غذایی کمتری در طول روز داشته باشید. همیشه آخرین وعده غذایی روز را دو ساعت قبل از خواب تمام کنید. هنگام خواب ، خود را با بالش تکیه دهید. اگر هنوز مشکلی دارید ، با پزشک خود صحبت کنید و داروهای ضد اسید بی خطر را طبق تجویز پزشک خود داشته باشید.

بیخوابی

بی خوابی یا ناتوانی در خواب می تواند در هر زمان شما را دچار مشکل کند. این می تواند به دلایل مختلفی مانند هورمون های بارداری و اضطراب اتفاق بیفتد. بیشتر خانم های باردار در برهه ای از زمان با این مشکل روبرو می شوند و هنگامی که با سایر مشکلات بارداری روبرو می شوید می تواند بسیار ناامید کننده باشد.

چگونه برای حل این مشکل:

سعی کنید قبل از خواب یک روال مناسب داشته باشید که به شما کمک می کند تا در پایان روز خسته شوید. بهداشت خوب خواب همچنین به خواب بهتر کمک می کند. با پزشک خود صحبت کنید و ببینید که آیا مدت زمان طولانی است که نمی توانید بخوابید ، داروها می توانند به شما کمک کنند.

گرفتگی عضلات پا

بیشتر خانم های باردار مجبورند با گرفتگی پا دست و پنجه نرم کنند ، زیرا وارد سه ماهه دوم و سوم بارداری می شوند. گرچه مشخص نیست که علت این گرفتگی ها چیست ، اما تصور می شود که این امر به دلیل فشرده شدن رگ های خونی در پا است. این می تواند به دلیل وزن اضافی باشد که در دوران بارداری تحمل می کنید. معمولاً در شب بیشتر از روز احساس می شود.

چگونه برای حل این مشکل:

پزشکان می گویند که غذای غنی از کلسیم و منیزیم به کاهش گرفتگی عضلات پا کمک می کند. غذاهایی مانند شیر ، ماست ، لوبیای سویا و موز مصرف کنید. در صورت نیاز به مکمل از پزشک خود س Askال کنید.

نوشیدن مقدار زیادی آب نیز به شما کمک خواهد کرد. شلنگ های پشتیبانی همچنین به کاهش گرفتگی پا کمک می کنند. اگر مكرر گرفتگی پا وجود دارد ، حتماً آن را به اطلاع پزشك برسانید ، زیرا ممكن است به دلیل لخته شدن خون باشد.

گرفتگی بینی

با بارداری ، هورمون ها - استروژن و پروژسترون - به طور چشمگیری در بدن شما افزایش می یابد. این باعث افزایش حجم خون می شود. این افزایش حجم خون ، از جمله غشای بینی ، می تواند شما را دچار گرفتگی بینی کند. همچنین در اواخر بارداری خود بعد از بینی قطره قطره می کنید و باعث می شود شب هنگام سرفه کنید.

چگونه برای حل این مشکل:

برای کاهش ناراحتی شبانه از نوارهای بینی و اسپری های بینی استفاده کنید. همچنین ممکن است از داروهای ضد احتقان و اسپری های بینی که حاوی استروئید هستند استفاده کنید و به نظر پزشک بی خطر است.

آپنه خواب

با گرفتگی بینی در سه ماهه دوم و سوم ، می توانید به دلیل آپنه خواب و خروپف خواب آشفته داشته باشید. افزایش وزن نیز به آن کمک می کند. فشار خون بالا و احتمال دیابت حاملگی نیز با آپنه خواب و خروپف ارتباط دارد. مطمئن شوید که در این باره با پزشک خود صحبت کرده اید.

چگونه برای حل این مشکل:

برای اتاق خود یک رطوبت ساز تهیه کنید که دارای مه غلیظ است. نوارهای بینی همچنین می توانند به آپنه خواب و خروپف کمک کنند. یک ترفند ساده برای جمع شدن روی چند بالش می تواند به شما کمک زیادی کند.

سندرم پای بی قرار

بسیاری از خانم ها وقتی در سه ماهه سوم بارداری خود هستند از ابتلا به سندرم پای بی قرار شکایت دارند. این یک سندرم است که دارای ترکیبی از علائم مانند بسیار ناراحت کننده بودن ، احساس خزیدن در پاها و تمایل تحریک کننده برای حرکت دادن پاها است. سندرم پای بی قرار یا RLS ، شما را قادر به خواب نمی کند و می تواند تمام انرژی شما را از بین ببرد.

چگونه برای حل این مشکل:

تصور می شود RLS ناشی از کم خونی است که به دلیل کمبود آهن است. با پزشک خود در این باره صحبت کنید. او خون شما را آزمایش می کند و تشخیص می دهد آیا به مکمل های آهن نیاز دارید یا خیر.

کمبود منیزیم یا ویتامین D نیز می تواند باعث RLS شود. هرگونه کمبودی از این نظر به توصیه پزشک با مکمل ها برطرف می شود. ورزش روزانه همچنین به رفع ناراحتی کمک می کند.

یوگا ، طب سوزنی و مدیتیشن نیز موثر هستند. ترفند دیگری که ممکن است مفید باشد استفاده از بسته های سرد یا گرم بر روی پاها درست قبل از خواب است.