بارداری و اسیدفولیک: غذاهای غنی از این ماده مغذی ضروری

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه والدین بارداری قبل از تولد Prenatal oi-Shivangi Karn توسط شیوانگی کارن در 4 دسامبر 2020

اسید فولیک یا فولات یا ویتامین B9 نقش حیاتی در تغذیه و زیست شناسی تولید مثل دارد. تقاضا برای این ماده مغذی ضروری در دوران بارداری افزایش می یابد زیرا به رشد و تکامل مناسب جنین (مغز ، DNA و سلول های قرمز خون) کمک می کند و از عوارض بارداری مانند نقص لوله عصبی جلوگیری می کند. مکمل های اسید فولیک توسط متخصصان برای همه زنان در سنین باروری به ویژه برای کسانی که قصد بارداری دارند ، پیشنهاد می شود.

نحوه از بین بردن جای جوش در خانه

بهترین راه برای دریافت اسید فولیک از طریق منابع غذایی است نه اینکه به دنبال مکمل آن باشید ، مگر اینکه تجویز شود. طبق انستیتوی ملی بهداشت و انستیتوی پزشکی ایالات متحده ، مقدار توصیه شده برای اسیدفولیک توسط زنان باردار در حدود 600 میکروگرم در روز است که در طی شیردهی به 500 میکروگرم در روز کاهش می یابد. [1]

در این مقاله ، لیستی از غذاهایی که منابع غذایی غنی از اسید فولیک هستند و ممکن است به جلوگیری از عوارض بارداری و سلامتی کودک در طول بارداری کمک کنند ، بحث خواهیم کرد.

1. پرتقال

پرتقال غذاهای غنی از فولات است که می تواند یک میان وعده سالم باشد که در رژیم بارداری وجود دارد. به دلیل وجود مواد مغذی مانند آنتی اکسیدان ها ، مواد معدنی و بسیاری دیگر ، آنها هم برای مادر و هم کودک مقوی هستند. آب پرتقال به دلیل ماندگاری بیشتر در دوران بارداری نیز بهترین در نظر گرفته می شود. [1]

چه مقدار فولات: 100 گرم پرتقال حاوی 30 میکروگرم فولات است.

2. اسفناج

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج مملو از این ویتامین ضروری است. به دلیل کالری کم ، ویتامین های اصلی و مواد معدنی و فراوانی فولات ، یک رژیم غذایی مناسب برای بارداری ایجاد می کند. به یاد داشته باشید که اسفناج را به جای جوش یا زیاد سرخ کردن بخارپز کنید زیرا ممکن است محتوای فولات از سبزیجات از بین برود. [دو]

چه مقدار فولات: 100 گرم اسفناج حاوی 194 میکروگرم فولات است.

3 عدد تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از مواد مغذی مانند کلسیم و آهن همراه با اسید فولیک است. آنها بهتر است به صورت آب پز مصرف شوند زیرا تخم مرغ های پخته نشده یا خام در رژیم غذایی بارداری توصیه نمی شوند. چندین تخم مرغ غنی شده با اسیدفولیک نیز در بازار موجود است که می تواند حدود 12.5 درصد از اسید فولیک توصیه شده را از طریق یک منبع غذایی تأمین کند. [3]

فواید زرده تخم مرغ برای صورت

چه مقدار فولات: 100 گرم تخم مرغ حاوی 47 میکروگرم فولات است.

4. کلم بروکلی

کلم بروکلی یک ابر غذای چلیپایی و غنی از مواد مغذی است که باعث افزایش مصرف فولات در دوران بارداری می شود. سرشار از بتا کاروتن ، ویتامین C ، کلسیم ، آهن و فیبر غذایی است. این سبزی برگ دار برای جلوگیری از خطر آسیب مغزی ، فلج مغزی و سایر اختلالات رشد مرتبط با نارسایی جفت شناخته شده است. [4]

چه مقدار فولات: 100 گرم کلم بروکلی حاوی 63 میکروگرم فولات است.

5. مارچوبه

مارچوبه یک سبزیجات ارزشمند غنی از فولات با چندین ویتامین و مواد معدنی است. مقادیر بالای فولات در مارچوبه به حفظ سلامت هموسیستئین خون کمک می کند و نقشی حیاتی در تقسیم سلول و تشکیل DNA دارد. آثار ویتامین B12 ، ویتامین K ، اسیدهای چرب و ویتامین E موجود در این سبزیجات نیز به رژیم غذایی بارداری سالم کمک می کند. مواد مغذی موجود در مارچوبه هنگامی که به عنوان یک سبزی بخارپز مصرف شود ، بهترین جذب را دارند. [5]

فیلم های عاشقانه هالیوود

چه مقدار فولات: 100 گرم مارچوبه حاوی 52 میکروگرم فولات است.

6. غلات غنی شده

طبق یک مطالعه ، در ایالات متحده ، تقویت غلات غلات با اسید فولیک یک اقدام اجباری برای کاهش نرخ نقص لوله عصبی است. آنها به عنوان عناصر سازنده برای توسعه سیستم ایمنی جنین عمل می کنند که برای جلوگیری از آنها در معرض خطر بیماری های آینده حیاتی است. [6]

چه مقدار فولات: 100 گرم دانه غنی شده حاوی 139 میکروگرم اسید فولیک است.

7. عدس

عدس پخته شده گزینه خوبی برای رژیم بارداری غنی از فولات است. عدس حاوی بسیاری از مواد مغذی دیگر مانند آهن ، پلی فنول ، پتاسیم و فیبر به همراه فولات است. عدس خشک شده به راحتی پخته می شود و همچنین به تأمین انرژی مداوم کمک می کند.

چه مقدار فولات: 100 گرم عدس حاوی 479 میکروگرم فولات است.