روز جهانی چای 2020: فواید نوشیدن چای سبز قبل از خواب

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی Amritha K By آمریتا ک. در 15 دسامبر سال 2020| بازبینی شده توسط سوزان جنیفر

طبق اعلام سازمان ملل (UN) هر ساله ، روز جهانی چای برگزار می شود و امسال در 15 دسامبر جشن گرفته می شود. هدف روز جهانی چای افزایش آگاهی از تاریخ طولانی و اهمیت فرهنگی و اقتصادی چای در سراسر جهان است.

در برخی از کشورهای تولید کننده چای ، مانند هند ، سریلانکا ، نپال ، ویتنام ، اندونزی ، بنگلادش ، کنیا ، مالاوی ، مالزی ، اوگاندا و تانزانیا ، روز جهانی چای در 15 دسامبر برگزار شد - مصوبه ای که از سال 2005 آغاز شد.

چای سبز که از گیاه Camellia sinensis تهیه می شود ، به دلیل مزایای بی حد و حصر سلامتی ، اعم از کاهش وزن ، التهاب یا نفخ ، در بین مردم محبوب بوده است.

این چای حاوی مخلوطی از ترکیبات پلی فنولیک مانند فلاوانول ها ، فلاونوئیدها و اسیدهای فنولیک است که آنتی اکسیدان های ویژه ای هستند و برای سلامتی شما بسیار مفید هستند. مطالعات متعدد از تأثیر مثبت چای سبز بر سلامتی فرد پشتیبانی می کند.

یکی از محبوب ترین فواید چای سبز کمک به کاهش وزن سالم است - که یکی از دلایل اصلی محبوبیت آن است. چه زمانی باید مصرف چای سبز را انتخاب کنیم؟ معمولاً افراد ترجیح می دهند صبح یک فنجان چای گرم بنوشند. اما ، متعجب خواهید شد اگر بدانید که نوشیدن چای سبز قبل از خواب نیز فواید زیادی دارد.

نقل قول های امید سال نو

برای شروع یک روز پرانرژی ، چای سبز قبل از خواب ، در شب قبل بخورید ، می تواند گزینه خوبی باشد. آنچه قبل از خواب می خورید و می نوشید تأثیرات جدی بر سلامتی شما دارد. داشتن چای سبز قبل از خواب مطمئناً مزیت دارد ، زیرا دارای چندین فواید سلامتی است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این فواید سلامتی ، نکات زیر را مرور کنید.

1. خواب شما را بهبود می بخشد

نوشیدن چای سبز قبل از خواب می تواند به شما در مدیریت مشکلات مربوط به خواب مانند بی خوابی کمک کند. ترکیب L-theanine موجود در چای سبز ، یک اسید آمینه به شما کمک می کند تا آرام شوید و اضطراب را کاهش می دهد. این به نوبه خود کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد [1] .

طبق یک نظرسنجی ، ادعا شد که نوشیدن یک فنجان چای سبز یک ساعت قبل از زمان خواب می تواند به شما کمک کند تا بخوابید و از خواب بیدار شوید. [دو] .

2. شما را آرام نگه می دارد

این یکی از مهمترین مزایای نوشیدن چای سبز قبل از خواب است [3] . کافئین موجود در این چای عملکرد مغز شما را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، اسید آمینه ، L-theanine ، به خوبی از اضطراب راحت می شود و به شما احساس آرامش و آرامش می دهد [4] .

3. متابولیسم شما را بهبود می بخشد

چندین مطالعه پزشکی ثابت کرده است که یک خواب آرام و بدون هیچ گونه وقفه ای می تواند به بهبود سوخت و ساز بدن کمک کند [5] [6] . داشتن چای سبز می تواند به شما در بهبود متابولیسم کمک کند ، که به نوبه خود می تواند باعث تقویت یک چرخه خواب سالم شود [7] .

4- خطرات آنفولانزا را کاهش می دهد

در حالی که بدنبال مزایای نوشیدن چای سبز قبل از خواب هستید ، این مهم است. در طول تغییر فصل ، بیشتر در معرض تب ویروسی قرار دارید. پلی فنول موجود در چای سبز از حمله ویروسی جلوگیری کرده و شما را از آنفلوانزا دور می کند. داشتن آن در شب می تواند خطر ابتلا به آنفلوآنزا را تا 75 درصد کاهش دهد [8] .

5. سموم را از بدن شما دفع می کند

نوشیدن چای سبز در شب حرکت روده شما را تحریک می کند و به از بین بردن تمام زباله های طبیعی بدن کمک می کند. رسوب زباله به معنای ترشح بیشتر سم است ، که دلیل چندین بیماری است [9] . بعد از شام چای سبز بنوشید و مطمئن شوید که بعد از آن تا صبح چیزی ندارید.

6. سلامت قلب و عروق شما را بهبود می بخشد

گفته می شود که چای سبز به خصوص هنگام شب نوشیدن احتمال ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد [9] . طبق یافته های مطالعه انجام شده در دانشگاه هاروارد ، ثابت شده است که چای سبز قبل از خواب می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد [10] . این مطالعه همچنین نشان داد که این چای همچنین ممکن است باعث کاهش کلسترول LDL و تری گلیسیرید شود [یازده] .

7. سلامت دندان شما را بهبود می بخشد

بوی بد دهان صبح چیزی نیست که از آن چیزی شنیده نشویم. در شب ، دهان شما بیش از حد توسط باکتری های التهابی و مضر کار می کند ، که منجر به تنفس هوای نه چندان تازه در صبح می شود. برای جلوگیری از این مسئله و برای بهبود سلامت دندان خود ، شب یک فنجان چای سبز بنوشید [12] .

ترکیبی به نام کاتچین و آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز از رشد باکتری های مضر در دهان شما جلوگیری می کند.

8. چربی می سوزاند

نوشیدن چای سبز قبل از خواب می تواند سوخت و ساز بدن شما را تسریع کند ، که در صورت ترکیب با مقدار کافی از خواب می تواند سوخت و ساز بدن را به طور کلی بهبود بخشد (برخی مطالعات می گویند 4 درصد افزایش می یابد). این ، به نوبه خود ، خواص گرمازایی موجود در چای سبز را افزایش می دهد ، که باعث سوختن چربی می شود [13] .

با این حال ، از محتوای کافئین مراقب باشید

نوشیدن چای سبز در شب همچنین دارای چند نکته منفی است ، به این معنی که مقدار کافئین موجود در چای ممکن است چرخه خواب فرد را مختل کند و خوابیدن را برای شما دشوار کند. برخی از مطالعات ادعا می کنند که برای اینکه نوشیدنی مانع خواب شما نشود ، مطمئن شوید که بیش از یک فنجان نمی نوشید [14] .

بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز قبل از خواب چیست؟

نوشیدن یک فنجان چای سبز درست قبل از خواب چیزی جز هدر دادن نیست. یک ساعت قبل از خواب زمان ایده آل برای نوشیدن چای سبز است ، زیرا به شما امکان می دهد مثانه خود را خالی کنید و اجازه دهید نوشیدنی قبل از اینکه چشم خود را قطع کنید در بدن شما قرار گیرد.

در یادداشت نهایی…

نوشیدن چای سبز قبل از خواب می تواند مجموعه ای از مزایای شگفت انگیز سلامتی - از نظر روحی و جسمی را برای شما فراهم کند. با این حال ، از کمیت و زمان مصرف آگاه باشید. برای بهبود کیفیت خواب می توانید چای اسطوخودوس ، چای والرین ، چای چاگا یا چای بابونه را نیز امتحان کنید.

سوزان جنیفرفیزیوتراپیستاستادان فیزیوتراپی بیشتر بدانید