روز بین المللی بدون رژیم غذایی 2020: میزان و نبایدهای رژیم گرفتن - PAMPEREDPEOPLENY.COM

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
8 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
10 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
13 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Amritha K توسط آمریتا ک. در 8 مه 2020| بازبینی شده توسط چاندرا گوپالان

هر ساله ، روز جهانی بدون رژیم غذایی (INDD) در تاریخ 6 مه مشاهده می شود. این روز پذیرش بدن ، افزایش آگاهی در مورد اهمیت مثبت بودن بدن و تنوع شکل بدن را جشن می گیرد.

INDD همچنین بر ارتقا promoting یک سبک زندگی سالم با تمرکز بر سلامتی در هر اندازه متمرکز است.

روز جهانی بدون رژیم

اولین روز بین المللی بدون رژیم غذایی در سال 1992 در انگلیس جشن گرفته شد و توسط مری ایوانز - فمینیست و مدیر گروه انگلیسی 'رژیم های شکن' به نمایش در آمد. نماد INDD یک روبان آبی روشن است [1] .

اهداف INDD این است که 'ایده شکل بدن درست' را زیر سوال ببرد ، آگاهی از تبعیض وزن ، تعصب اندازه و فتوفوبیا را اعلام کند ، یک روز بدون رژیم های غذایی و وسواس در مورد وزن بدن را اعلام کند ، واقعیت ها را در مورد صنعت رژیم غذایی ارائه دهد ، با تأکید بر ناکارآمدی رژیم های تجاری ، بزرگداشت قربانیان اختلالات خوردن و جراحی کاهش وزن و کمک به پایان دادن به تبعیض وزن ، سیزیسم و چربی خون [دو] .

INDD با انتقاداتی برای رویکرد خود روبرو شده است ، جایی که متخصصان بهداشت اظهار می دارند گرچه این روز با نیت درست برگزار می شود ، اما اهمیت حفظ تناسب اندام و سلامتی را نادیده می گیرد. کمیته انستیتوی پزشکی برای ایجاد معیارهایی برای ارزیابی نتایج رویکردهای پیشگیری و درمان چاقی اظهار داشت که ، '...... بحث کردن اینکه افراد چاق باید به سادگی وزن بدن خود را بپذیرند و سعی در کاهش ، به ویژه اگر چاقی در معرض خطر ابتلا به سایر مشکلات پزشکی یا بیماری ها باشد [3] .

نحوه پاک کردن لاک ناخن با خمیر دندان

در این روز بین المللی بدون رژیم ، ما در درک میزان و حد مجاز رژیم های غذایی تمرکز خواهیم کرد.

رژیم گرفتن - بخشی اساسی از زندگی مدرن (؟)

تغذیه سالم با داشتن جوانان و بزرگسالان در یک سبک زندگی سالم که به بهینه سازی عملکرد کلی افراد کمک می کند ، به یک بخش مهم از سبک زندگی فعال تبدیل شده است. [4] . با این حال ، باید درک کنید که تغذیه سالم به معنای محدودیت های شدید ، لاغر ماندن غیر واقعی یا محروم کردن از غذاهایی که دوست دارید نیست. همه چیز در مورد احساس عالی بودن ، داشتن انرژی بیشتر ، بهبود سلامتی و تقویت روحیه - بدون احساس کسادی است.

تغذیه سالم لازم نیست پیچیده باشد [5] . عنصر اصلی و اصلی در عادت تغذیه سالم جایگزینی غذای فرآوری شده با غذای واقعی در هر زمان ممکن است. زیرا مصرف غذایی که تا حد امکان به طرز تهیه طبیعت نزدیک است ، بهترین وسیله برای مصرف آن است.

یک رژیم غذایی سالم شامل انواع میوه ها و سبزیجات با رنگهای مختلف ، غلات کامل و نشاسته ، چربی های خوب و پروتئین های بدون چربی است [6] . همچنین خوردن غذای سالم به معنای پرهیز از غذاهایی است که مقدار زیادی نمک و شکر اضافه می کنند و دارای مزایای مختلفی مانند موارد زیر است:

کاهش وزن سالم را تقویت می کند [7]
خطر سرطان را کاهش می دهد
دیابت را کنترل می کند
سلامت قلب را بهبود می بخشد و از خطر سکته مغزی جلوگیری می کند
سلامت استخوان و دندان را تقویت می کند
حافظه و روحیه کلی را بهبود می بخشد
سلامت روده را بهبود می بخشد
کیفیت خواب را ارتقا می بخشد

با وجود هزاران برنامه رژیم غذایی ، انتخاب یک برنامه مناسب ممکن است کمی گیج کننده باشد. در حالی که برخی از رژیم های غذایی کاهش وزن دارند ، برخی دیگر می توانند برای افزایش وزن ، سلامت قلب ، مدیریت دیابت و غیره باشند [8] [9] . از وگان تا DASH ، لیست رژیم های سالم تقریباً بی پایان است. مطالعات ادعا می کنند که دهه گذشته یکی از مهمترین بیداری های وسواس سلامتی بود ، جایی که مردم روی آوردند و سبک زندگی و عادات سالم را به کار گرفتند. [10] .

بنابراین ، می توان اشاره کرد که اگرچه برخی از رژیم های غذایی می توانند به شما در حفظ سلامتی کمک کنند ، اما برخی از آنها کاملا مضر هستند. بنابراین ، بیایید نگاهی به برخی از مهمترین نکاتی که باید هنگام آزمایش یک رژیم جدید به خاطر داشته باشید ، بیاندازیم.

رژیم های غذایی و نباید ها

لطفاً بخاطر داشته باشید که لازم نیست رژیم خاصی را اتخاذ کنید (مگر اینکه از شما خواسته شود). با این حال ، اگر بدنبال تصویب یکی از آنها هستید ، لطفا با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و در مورد بهترین مورد مناسب برای بدن و ذهن خود با پزشک خود مشورت کنید.

رژیم های غذایی را انجام دهید

صبحانه خود را بخورید ، اما صبحانه آن را سریع میل کنید : ممکن است صبحانه مهمترین وعده غذایی روز محسوب شود ، اما اطمینان حاصل کنید که وعده غذایی ساده باشد. می توانید غلات با فیبر بالا ، نان تست غلات کامل ، بلغور جو دوسر و میوه های تازه همراه با ماست را برای یک صبحانه سریع اما سالم انتخاب کنید [یازده] .
زیاد سبزی بخورید : سبزیجات ، به ویژه سبزیجات مانند اسفناج ، کلم پیچ ، کلم و غیره کالری کمی دارند و کلسیم ، پروتئین و فیبر زیادی دارند [12] . می توانید سبزیجات خود را به صورت خام بخورید یا می توانید آنها را به همراه سالادها برای یک روز پر انرژی میل کنید.
در مورد آنچه می خورید چک کنید : یکی از مهمترین مواردی که هنگام رعایت رژیم غذایی باید مورد توجه قرار گیرد این است که بدانید چه می خورید. در حالی که اشتیاق می تواند بر شما چیره شود ، اجازه ندهید. مطمئن شوید که برای گرفتن فواید خود به رژیم توصیه شده پایبند هستید.
چربی بخورید : یکی از باورهای غلط رژیم گرفتن این است که فرد باید از چربی خودداری کند. برخی از چربی ها مانند چربی های امگا 3 برای کاهش وزن سالم ضروری هستند. علاوه بر این ، این چربی ها به عملکرد صحیح کل سیستم شما کمک می کنند [13] .
مبادله سالم انجام دهید : در حالی که مجبور خواهید شد از برخی انتخاب های ناسالم چشم پوشی کنید ، اما همیشه می توانید غذاهای ناسالم را عوض کنید برای یک نسخه سالم به عنوان مثال کره خود را با روغن زیتون عوض کنید [14] .
آب زیادی بنوشید : نوشیدن حدود 8-9 لیوان آب می تواند به بهبود سوخت و ساز بدن کمک کند [پانزده] .
تمرین کن : فقط به این دلیل که رژیم دارید ، به این معنی نیست که مجبور نیستید ورزش کنید. رژیم گرفتن و ورزش در جایی انجام می شود که یکی از دیگری تعریف کند [16] . انجام برخی از فعالیت های بدنی به تقویت بدن کمک کرده و بدن را نیز متناسب نگه می دارد.

رژیم لاغری

خودت را گرسنه نگذار : اول و مهمترین ، تحت هیچ شرایطی خود را گرسنه نکنید. اکثر افرادی که رژیم می گیرند راهی ساده را برای کنار گذاشتن وعده های غذایی و گرسنگی خود انتخاب می کنند. در حالی که مطالعات نشان می دهد با گرسنگی خود می توانید وزن ناخواسته خود را از دست دهید ، 50 درصد از این کاهش وزن از طریق عضله است نه از چربی [17] . این می تواند منجر به کند شدن متابولیسم و هموار کردن چندین مشکل سلامتی شود [18] [19] .

در رژیم غذایی زیاده روی نکنید : فقط به نظر می رسد که رژیم برای شما مفید است ، به این معنی نیست که باید در این کار زیاده روی کنید. به برنامه رژیم پایبند باشید [بیست] .

چربی زیاد مصرف نکنید : گرچه مهم است که از مصرف چربی های سالم خودداری کنید ، همچنین نباید چربی زیادی مصرف کنید. از گوشت قرمز ، گوشت خوک ، گوشت گاو و سایر گوشت های چاق کننده خودداری کنید [بیست و یک] .

اگر گرسنه نیستید غذا نخورید : گاهی اوقات وقتی خسته می شوید ، ممکن است دست شما به یک کاسه چیپس یا حتی برخی مغزها کشیده شود - نکنید. اگر گرسنه نیستید ، غذا نخورید. بدن شما برای عملکرد خود به انرژی اضافی نیاز ندارد [22] . بسیاری از افراد به دلیل اینکه غذا به راحتی در دسترس است پرخوری می کنند - بنابراین خیره شدن به یخچال خود را متوقف کنید.

خیلی به خودت سخت نگیر : هدیه گاه به گاه را به خودتان هدیه دهید اما مطمئن شوید که گاه به گاه است. سخت گیری بیش از حد در برنامه غذایی هرگز نمی تواند برای شما مفید باشد ، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی [2. 3] [24] .

چرا اکثر رژیم های غذایی شکست می خورند

چاندرا گوپالان ، پیشکسوت بیش از 50 ماراتن و ماراتن فوق العاده در مورد اینکه چرا اکثر رژیم ها شکست می خورند صحبت می کند.

رژیم های غذایی رویکرد کوته بینی دارند : آنها انتظار دارند كه شما رفتار خود را یك شبه تغییر دهید. آنها انتظار دارند که همه چیز را به یک باره از وعده های غذایی خود بردارید. این شکست می خورد. این یک رویکرد ثابت و آهسته است که منجر به موفقیت می شود.
رژیم های غذایی باعث گرسنگی شما می شوند : رژیم های غذایی فقط از طریق کمبود کالری باعث کاهش چربی می شوند. حقیقت این است که شما نیز باید از نظر جسمی فعال باشید. وقتی با یک برنامه غذایی سالم و یک برنامه تمرینی مناسب کمبود کالری را ایجاد می کنید ، کمبود آن را ایجاد می کنید و همزمان سوخت و ساز را تقویت می کنید. این باعث می شود گرسنه نشوید.
رژیم های غذایی شما را خسته می کند: یک مشکل مزمن در رژیم های غذایی این است که بسیاری از آنها بسیار کم کالری هستند. از آنجا که آنها انرژی کافی برای انجام تمرینات و انجام هر کار دیگری را که باید در روز انجام دهید فراهم نمی کنند ، خسته شده اید. این منجر به استرس می شود که در نهایت منجر به پرخوری می شود.
رژیم های غذایی باعث از بین رفتن عضلات می شوند: وقتی غذای مصرفی انرژی کافی تولید نمی کند ، بدن شروع به تجزیه چربی می کند. این در کوتاه مدت خوب است. اما در غیاب سوخت ، میزان متابولیک پایه (BMR) افت می کند و منجر به افزایش وزن در طولانی مدت می شود.

در یادداشت نهایی ...

در حالی که روز جهانی بدون رژیم غذایی پذیرش انواع بدن را افزایش می دهد ، به یاد داشته باشید که از نظر اندازه و اندازه بدن ، داشتن سلامتی ضروری است. به همین ترتیب ، بدن لاغر ممکن است نشانه ای از زندگی سالم نباشد ، بدن سنگین به معنای ناسالم نیست. لازم نیست برای داشتن زندگی سالم رژیم بگیرید. یک وعده غذایی متعادل بخورید ، ورزش کنید ، آب بنوشید و یک برنامه خواب خوب داشته باشید تا به بدن خود نشان دهید که آن را دوست دارید.

چاندرا گوپالانسیستم های آموزش CrossFitکالج پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM) بیشتر بدانید