برنامه رژیم گیاهخواری هند برای زنان PCOS

بهترین نام برای کودکان

کف:

تاریخ تولد:

ارسال

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت

فقط در

• 5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
• 
• 6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
• 8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
• 11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

از دست نده

• ورزش ها IPL 2021: Harshal Patel می گوید: بعد از اینکه در حراج 2018 مورد بی توجهی قرار گرفتم ، روی بتمن کار کردم
• اخبار شراد پاوار ظرف 2 روز از بیمارستان مرخص می شود
• دارایی، مالیه، سرمایه گذاری کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
• فن آوری تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
• فیلم ها Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit به یاد می آورد که جشن خانوادگی را با خانواده اش جشن می گرفت
• اتومبیل Mahindra Thar Bookings عبور از 50،000 نقطه عطف فقط در شش ماه
• تحصیلات نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
• مسافرت رفتن 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل

سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) شایعترین مشکل هورمونی است که در زنان در سن باروری رخ می دهد. این در حدود 8-10 of زنان است. زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک معمولاً دوره قاعدگی نادر یا طولانی مدت یا میزان هورمون مردانه (آندروژن) اضافی دارند. تخمدان های آنها ممکن است مجموعه های کوچک زیادی از مایعات (فولیکول ها) ایجاد کرده و در ترشح تخمک ها به طور منظم موفق نشوند.

کمبود تخمک گذاری سطح استروژن ، پروژسترون ، هورمون تحریک کننده فولیکول و هورمون لوتئال را تغییر می دهد. سطح استروژن و پروژسترون کمتر از حد معمول است ، در حالی که سطح آندروژن بالاتر از حد معمول است. هورمون های اضافی مردانه چرخه قاعدگی را مختل می کند ، در نتیجه زنان با PCOS پریودهای نادر دارند. این منجر به سطح بالاتری از انسولین در بدن زنان می شود که باعث چاقی می شود ^[1] .

یک زن مبتلا به PCOS باید رژیم غذایی داشته باشد که ضمن حفظ سطح انسولین ، تغذیه مورد نیاز را نیز برای آنها فراهم کند. این ، به نوبه خود ، می تواند از افزایش وزن ناخواسته جلوگیری کند ، که از دست دادن برای این مشکل خاص دشوار است.

دستورالعمل های رژیم گیاهخواری هند برای زنان مبتلا به PCOS

زنان مبتلا به PCOS باید از مصرف غذاهای فرآوری شده با کالری زیاد پرهیز کنند زیرا باعث افزایش وزن می شوند. در زیر برنامه رژیم غذایی برای زنان مبتلا به PCOS آورده شده است. از هر نوع وعده غذایی یکی انتخاب کنید ^[دو] .

گزینه های نوشیدنی صبح زود

• 1 فنجان چای سبز ^[3]
• 1 فنجان چای گیاهی
• 1 فنجان چای نعناع ^[4]
• 1 فنجان چای لیمو و عسل
• 1 فنجان چای دارچین ^[5]
• 1 لیوان آب سبز ساخته شده از کدو بطری ، خیار ، نعناع و لیمو.

گزینه های صبحانه

• 1 فنجان جو دوسر که میوه مورد علاقه خود را تکه تکه کنید
• 1 جوار روتی با سبزیجات سبز ^[دو]
• 2 idlis و sambhar
• 1 فنجان upma گندم
• 1 کاسه راگی یا مونگ دال خیچری
• 1 عدد گندم
• میوه هایی با شاخص گلیسمی پایین مانند گیلاس و توت ^[6] .

گزینه های میان وعده صبح

• 1 فنجان سوپ سبزیجات ^[7]
• 1 میوه مانند موز یا ساپوتا
• چای سبز ^[3]
• و frac12 فنجان آجیل و دانه مخلوط شده

گزینه های ناهار

• 1 فنجان برنج قهوه ای با طعم ^[8] + 1 کاسه سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، گل کلم ، لوبیا و حبوبات
• 2-3 چاپاتی چند دانه ای + 1 کاسه سبزیجات سبز + 1 فنجان ماست ^[9]
• 1 فنجان برنج قهوه ای + 1 فنجان دال (لب ، رجما یا چانا) + 1 کاسه سبزیجات سبز
• 1 چاپاتی + نصف فنجان برنج قهوه ای + 1 کاسه سبزیجات سبز پخته شده + خیار یا سالاد سبز

گزینه های میان وعده عصرانه

• 2-4 میوه خشک مانند بادام یا گردو [10]
• 1 فنجان سالاد جوانه + و frac12 فنجان دوغ
• 1 میوه غنی از فیبر مانند گواوا
• 2-3 بیسکویت الیافی یا چند دانه ای

گزینه های شام

• 2 چاپاتی + 1 فنجان دال / رایتا
• 1 کاسه سبزیجات برگ سبز ^[7]
• سالاد کینوا 1 فنجان ^[یازده]
• 2 عدد باجرا (ارزن) کوچک با 1 فنجان رایتا / دال
• 1 فنجان مخمر
• سوپ سبزیجات

ساعت خواب

• آب ولرم با دارچین ^[5]

رهنمودهای رژیم غذایی برای زنان مبتلا به PCOS

• آرد گندم معمولی را با آرد ارزن یا چند دانه جایگزین کنید.
• از غذاهای آماده و بی ارزش خودداری کنید.
• حداقل یک بار در روز سوپ سبزیجات شفاف مصرف کنید.
• رژیم غذایی خود را با غواصی در 5-6 وعده غذایی کوچک در روز برنامه ریزی کنید.
• روزانه 1-2 وعده میوه بخورید.
• پروتئین را از منابع گیاهی مانند نبض ، نخود و توفو بگیرید.
• سالاد سبز / سبزیجات سبز پخته شده ضروری هستند زیرا حاوی فیبر غذایی زیادی هستند.
• دستورالعمل های جدید را پیدا کنید تا سرگرم کننده باشد!
• روزانه بیش از 3-5 فنجان چای سبز بیشتر نکنید.
• آب دارچین را از دست ندهید زیرا می تواند باعث دفع سموم از بدن شود.
• ورزش را در برنامه روزمره خود بگنجانید.
• بر روی داشتن خواب کافی تمرکز کنید.

1. [1]Ndefo ، U. A. ، Eaton ، A. ، & Green ، M. R. (2013). سندرم تخمدان پلی کیستیک: مروری بر گزینه های درمانی با تمرکز بر رویکردهای دارویی. P & T: یک مجله معتبر برای مدیریت فرمول ، 38 (6) ، 336–355.
2. [دو]Douglas، C. C.، Gower، B. A.، Darnell، B. E.، Ovalle، F.، Oster، R. A.، & Azziz، R. (2006). نقش رژیم غذایی در درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک. باروری و عقیم سازی ، 85 (3) ، 679-688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]غفورنیان ، ح. ، آذرنیا ، م. ، نبیونی ، م. ، و کریم زاده ، ل. (2015). تأثیر عصاره چای سبز بر بهبود تولید مثل در سندرم تخمدان پلی کیستیک ناشی از استرادیول والرات در موش صحرایی مجله تحقیقات دارویی ایران: IJPR ، 14 (4) ، 1215.
4. [4]صادقی عطاآبادی ، م. ، علائی ، س. ، باقری ، م. ج. ، و بهمن پور ، س. (2017). نقش اسانس Mentha Spicata (نعناع) در رفع اختلالات معکوس هورمونی و فولیکولوژنز در سندرم تخمدان پلی کیستیک در مدل موش صحرایی بولتن دارویی پیشرفته ، 7 (4) ، 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou، L.، Zheng، Y.، Li، L.، Gui، X.، Chen، Y.، Yu، M.، & Guo، Y. (2018). تأثیر دارچین بر سندرم تخمدان پلی کیستیک در مدل موش. زیست شناسی باروری و غدد درون ریز: RB&E ، 16 (1) ، 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández، L. H.، Ancer، P. R.، Saldivar، D. R.، Trejo، G. S.، Servín، E. Z.، Guerrero، G. G.، & Ibarra، P. R. (2016). اثر یک رژیم غذایی با گلیسمی پایین در بیماران مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک و یک آزمایش کنترل شده تصادفی - تخمک گذاری. زنان و زایمان بالینی و تجربی ، 43 (4) ، 555-559.
7. [7]Ratnakumari، M. E.، Manavalan، N.، Sathyanath، D.، Ayda، Y. R.، & Reka، K. (2018). مطالعه برای ارزیابی تغییرات مورفولوژی تخمدان پلی کیستیک پس از مداخلات Naturopathic و Yogic. مجله بین المللی یوگا ، 11 (2) ، 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler، D. A.، Pride، S. M.، & Cheung، A. P. (2019). مصرف کم فیبر و منیزیم در رژیم غذایی با مقاومت به انسولین و هیپرآندروژنیسم در سندرم تخمدان پلی کیستیک در ارتباط است: یک مطالعه کوهورت. علوم غذایی و تغذیه ، 7 (4) ، 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh، G.، Marasi، M.، Shahshahan، Z.، Hassanbeigi، F.، & Safavi، S. M. (2014). رابطه مصرف فرآورده های لبنی و سندرم تخمدان پلی کیستیک در زنانی که در سال 2013 به کلینیک های علوم پزشکی دانشگاه اصفهان مراجعه کردند. مجله بین المللی پزشکی پیشگیری ، 5 (6) ، 687-694.
10. [10]Kalgaonkar، S.، Almario، R. U.، Gurusinghe، D.، Garamendi، E. M.، Buchan، W.، Kim، K.، & Karakas، S. E. (2011). اثرات افتراقی گردو در مقابل بادام بر بهبود پارامترهای متابولیک و غدد درون ریز در PCOS. مجله تغذیه بالینی اروپا ، 65 (3) ، 386.
11. [یازده]Dennett، C. C.، & Simon، J. (2015). نقش سندرم تخمدان پلی کیستیک در سلامت باروری و متابولیک: بررسی اجمالی و رویکردهای درمان طیف دیابت: نشریه انجمن دیابت آمریکا ، 28 (2) ، 116–120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

فال شما برای فردا

دانستن

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت