حتی قبل از اینکه با چهار سوار کووید-19 (بیماری، وحشت، انزوا و کمبود دستمال توالت) آشنا شویم، مراقبه یک عزیز فرهنگی بود. بازرگانان خوش‌بین هستند در مورد سرمایه گذاری در آن، دانشمندان مغز اثرات آن را کمّی می کنند و اپرا آن را تمرین می کند. من در طول سال‌ها این رشته را زیر و رو کرده‌ام و آن را به طرق مختلف مفید می‌دانم، از صبورتر کردن من تا کمک به احساس انرژی بیشتر و ترک رفتارهای اعتیادآور. و در حالی که مدیتیشن انفرادی در آسایش خانه شما مطمئناً مؤثر است، من حفظ این تمرین را سخت می دانم. خیلی ساده، وقتی در خانه تنها هستم تمرکز کردن دشوارتر از زمانی است که در یک محیط کلاس هستم. چیزی در مورد انرژی های ترکیبی سایر مراقبه کنندگان همراه با یک معلم، تجربه مشترک را بیشتر شبیه یک حمام گرم می کند. وقتی سعی می‌کنم به تنهایی در خانه مدیتیشن کنم، کل چیدمان مثل زمان پیش‌روی زمین به نظر می‌رسد.
اما با توجه به وقایع چند هفته گذشته، مطمئناً مقداری ذهن آگاهی لازم بود. و با توجه به اینکه رفتن به کلاس دیگر گزینه ای نیست، تصمیم گرفتم مراقبه آنلاین را امتحان کنم. در اینجا چند نکته از تجربه دست اول من آورده شده است.
1. ذهن باز داشته باشید
وقتی فهمیدم که مدیتیشن کنجکاو شدم، یک استودیوی محلی با مکان‌هایی در La Brea و در استودیو سیتی، کلاس‌های آنلاین برنامه‌ریزی شده منظم را به رهبری معلمان معمولی خود از حریم خصوصی و امنیت عاری از ویروس خانه‌های خود افتتاح می‌کرد. آیا بستن چشمانم در حالی که رو به لپ تاپم هستم وحشتناک خواهد بود؟ به نظر می رسد که مدیتیشن های هدایت شده ارائه شده در برنامه نویسی هر دو استودیو، طیف گسترده ای دارند، با انواع فرمت های مختلف فراتر از نشستن روی یک بالشتک. یوگا نیدرا وجود دارد که یک مدیتیشن دراز کشیده است که برای افراد مبتلا به بی خوابی مفید است. مدیتیشن قصد، که برای تعیین اهداف مفید است. و مراقبه شفقت به خود، که به آرام کردن صداهای انتقادی درونی شما کمک می کند، به علاوه بسیاری دیگر.
آیا رنگ مو به مو آسیب می رساند
2. انتظار نداشته باشید که بیدار بمانید
اولین کلاسی که رفتم ساعت 9 شب بود. کلاس تنفس توضیحات به کاربران هشدار می دهد که برای برخی تغییرات عاطفی بزرگ آماده باشند. برای کسی که اساساً در تمام طول روز بین افزایش آگاهی (بخوانید: اضطراب) و بی‌تفاوتی پینگ‌پنگ می‌زند، مطمئناً وقتی به پشتی بالش‌هایم تکیه دادم و صفحه لپ‌تاپم روی پاهایم متعادل بود، یک تغییر عاطفی بزرگ را تجربه کردم. معلم شروع به هدایت من کرد (ما را؟ آیا دیگران وارد کلاس 10 دلاری شده‌اند؟ آیا معلم می‌تواند من/ما را ببیند؟) از طریق نفس‌های عمیق، به طور متناوب آنها را با ریتمی منظم نگه می‌داشت و رها می‌کرد، در حالی که با خونسردی و آرامش در مورد اهمیت نفس مشاوره می‌داد. . سی دقیقه بعد از جلسه، با شروعی از خواب بیدار شدم، بدون اینکه بفهمم کجا هستم و برای لحظه ای نمی دانم که چرا این زن از لپ تاپ من با من/ما/هر کسی صحبت می کند. با شرمندگی صفحه را بستم، غلت زدم و به خواب عمیقی فرو رفتم.
3. با رشته های جدید آزمایش کنید
در حالی که من فقط یک بار در کلاس یوگای کندالینی شرکت کرده ام (که به نظرم اصلا شبیه یوگا نیست، بلکه در عوض نوعی مهمانی بالشی تحریک کننده تهویه هوا بود)، یک روز بعد از کلاس تمرین تنفسی برای یکی ثبت نام کردم. تبلیغ شده بود که انرژی نشئه ای و الکتریکی را از شما آزاد می کند. من را ثبت نام کن به رهبری یک زن مسن مهربان با عمامه سفید که با قهقهه خندید و گفت که این اولین کلاس از راه دوری است که او تا به حال تدریس کرده است، کلاس به نوعی تسریع کننده نبض در ظهر روز من بود. بدون عرق کردن به دنبال آن بودم. حرکات کوچک دست، کشش شکم و نفس‌های همزمان، با اوج بزرگی از راه رفتن فیل من، یا گرفتن قوزک پا در دستانم در حالی که در اتاق قدم می‌زدم، باعث می‌شد که اگر کمی سرگیجه داشته باشم، سرحال شدم. با این حال، سه سگ من از این که به نظر می رسید من به شیوه ای بازیگوش در اتاق خوابم حرکت می کنم بدون اینکه بخواهم با آنها بازی کنم ناراحت بودند.
4. چمدان خود را بیاورید
در حالی که مدیتیشن انفرادی در خانه برای من همیشه یک تمرین ذهن پاک کننده از نشستن در سکوت و شمردن نفس هایم از یک تا ده بوده است، آخرین کلاسی که شرکت کردم - سه کلاس در سه روز - یک مراقبه سالم بود. در تاریکی، کنار بالش‌هایم، برای این غذای شبانه معلمی که کاسه‌های کریستالی را می‌مالد، زنگ‌های زنگ می‌زند و بلوک‌های چوبی را می‌چرخاند، نشستم. و بر خلاف بسیاری از مدیتیشن‌ها که در آن سعی کردم دیواری در برابر افکار تاریک خود بسازم، در اینجا فقط به آنها اجازه ورود دادم و به آنها اجازه دادم تا من را بشویند: اگر غذایمان تمام شود چه؟ دستور سرپناه در محل ما در کالیفرنیا چقدر دوام خواهد داشت؟ در مورد مریض شدن چطور؟ صدای آرام، شفاف و دلگرم‌کننده معلم از میان صداها بلند شد و اضطراب را از بین برد. امروز حتی نمی‌توانم به یاد بیاورم که او چه گفت، اما اکنون می‌دانم که این مراقبه‌ها معجزه می‌کردند، و موضوع مشترک این است که در تمام آنها، از اینکه کسی به مدت ۴۵ دقیقه با صدایی آرام‌بخش با من صحبت کند، لذت می‌بردم.
بنابراین شاید من در حال حاضر کمی به مدیتیشن آنلاین علاقه دارم. آن را امتحان کنید—ممکن است امتیاز خود را در آن بیابید.
برای کلاس های مراقبه در denmeditation.com ثبت نام کنید.
مربوط : 7 ارتقا که تجربه WFH شما را به سطح بعدی می برد
