چگونه می توان رژیم لاغری آیورودا را برای کاهش وزن دنبال کرد - PAMPEREDPEOPLENY.COM

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Neha Ghosh توسط نها قوش در 3 آگوست 2018

آیا مشتاقانه دنبال رژیم لاغری آیورودا هستید تا وزن اضافی خود را کاهش دهید؟ اگر بله ، به مقاله درست رسیده اید ، زیرا ما به شما خواهیم گفت که چگونه رژیم لاغری را برای کاهش وزن دنبال کنید.

پیروی از یک رژیم آیورودا به شما امکان می دهد در درجه اول غذاهای کامل یا کم فرآوری خورده و غذای آگاهانه ای را تمرین کنید که باعث تقویت بیشتر سلامتی ، جلوگیری از بیماری ها و حفظ سلامت کلی شما می شود.

چگونه تیرگی دور لب را از بین ببریم

رژیم غذایی آیورودا در واقع بر اساس سیستم های سلامتی آیورودا است که قدمت آنها به پنج هزار سال قبل برمی گردد.

رژیم آیورودا چیست؟

آیورودا یک روش سلامتی است که از هند آغاز شده و به 5000 سال پیش برمی گردد. اصطلاح 'آیورودا' کلمه ای سانسکریت آیور به معنای زندگی و ودا به معنای علم است. بنابراین ، این به معنای علم زندگی است.

آیورودا شاخه دیگری دارد که شامل داروی آیورودا است. این ماده به دنبال ساختن بدن سالم و قدرتمند از طریق یک سری رژیم های غذایی ، سبک زندگی و ورزش است.

اینها مزایایی هستند که می توانید در صورت پیروی از رژیم آیورودا بدست آورید:

1. با کاهش التهاب عملکرد را بهبود می بخشد

2. باروری و سلامت جنسی را تقویت می کند

3. سلامت روده را بهبود می بخشد

4- هضم و فرآیندهای متابولیکی را تقویت می کند

5. کمک به مدیریت وزن

6. سم زدایی را افزایش می دهد

چگونه سرهای سفید را در خانه از بین ببریم

7. بدن شما را آرام می کند

در آیورودا ، سه doshas vata ، kapha و pitta ساختار بدن را تشکیل می دهند. این دوشاها با گرایش های مختلف ، انواع بدن ، نیازهای تغذیه ای و ویژگی های شخصیتی ارتباط برقرار می کنند. هر دوشا از پنج عنصر اساسی - اتر ، هوا ، آب ، آتش و خاک تشکیل شده است. هر فرد ترکیبی منحصر به فرد از سه دوشا دارد که خصوصیات جسمی و روانی آنها را تعیین می کند.

بیایید هر دوشا را به طور مفصل در اینجا توضیح دهیم:

واتا - فردی با نوع بدن واتا تمایل به لاغری ، استخوان بندی کوچکتر ، هضم غذا دارد و به راحتی وزن نمی گیرد.
کاپا - کسانی که از نوع بدن کاپا برخوردارند تمایل دارند با افزایش وزن دست و پنجه نرم کنند و از تجمع بیشتری در بدن برخوردار شوند.
Pitta - یکی با نوع بدن pitta دارای بدنی ورزشی است و در افزایش وزن یا عضلات همه کاره است.

افزایش وزن به دلیل عدم تعادل دوشا

1. عدم تعادل وزنی مربوط به واتا

اگر ذاتاً از نوع vata هستید ، به طور معمول لاغر و قوی هستید. اما ، این بدان معنا نیست که شما به هیچ وجه اضافه وزن نخواهید کرد. بیشتر اوقات ، افراد نوع vata در تمام زندگی لاغر هستند و به دلیل تغییر متابولیسم ناگهانی ، وزن اضافه می کنند.

این افراد بیشتر در معرض استرس ذهنی هستند و به همین دلیل ، خوردن منظم را فراموش می کنند ، که به نوبه خود روند هضم آنها را مختل می کند و در نتیجه سموم در بدن جمع می شود.

مهمترین نکته برای یک فرد واتا کاهش استرس ذهنی با ایجاد یک روال سالم است ، یعنی شب زود خوابیدن و صبح زود بلند شدن. بهترین دارو برای عدم تعادل واتا خواب کافی است.

همچنین داشتن یک رژیم متعادل با حفظ رژیم تریدوشیک مهم است ، این امر باعث تعادل هر سه دوشا خواهد شد. از خوردن غذاهای خیلی گرم و تند ، بستنی ، نوشیدنی های سرد و دسرهای سنگین خودداری کنید. همچنین از غذاهای خیلی سبک و خشک و سنگین مانند پنیر و محصولات گوشتی خودداری کنید.

غذاهای کامل تازه و ارگانیک مصرف کنید و به طور مرتب سه وعده غذایی گرم و پخته مصرف کنید.

2. عدم تعادل وزن مربوط به Pitta

بیشتر افرادی که به این نوع بدن تعلق دارند دارای اضافه وزن هستند ، علت اصلی این است که به طور منظم غذا نمی خورند و در نتیجه ناخالصی های گوارشی در سیستم آنها جمع شده است. در نهایت متابولیسم شروع به کند شدن و در نتیجه افزایش وزن می کند.

علاوه بر این ، این می تواند باعث اسیدیته شود ، بنابراین افرادی که دارای pitta بالا هستند باید سه وعده در روز مصرف کنند. صبحانه خود را با شیر جوشانده با کمی پودر شیرین بیان یا یک جو دوسر شروع کنید. از سبزیجات مانند تربچه و کدو حلوایی استفاده کنید و ادویه جات مانند پودر رازیانه ، پودر زیره و زردچوبه را به عنوان ناهار و شام به غذاهای خود اضافه کنید.

از داشتن ادویه هایی که تند مانند کاین ، فلفل دلمه ای و دانه های خردل سیاه هستند ، خودداری کنید.

3. عدم تعادل وزنی مربوط به کفا

فردی که به نوع بدن کاپا تعلق دارد ، متابولیسم کندی دارد. ساختار بدن فرد به طور کلی در سمت سنگین تری قرار خواهد گرفت.

بنابراین ، مهم است که متابولیسم بدن خود را با افزودن ادویه هایی مانند فلفل سیاه ، زردچوبه ، زنجبیل تازه در ظروف خود ثابت کنید. این باعث هضم غذا ، متابولیسم چربی و کاهش کلسترول می شود.

نکاتی برای خوردن روش آیورودا

با ذهن و تمرکز غذا بخورید - از هر نوع حواس پرتی پرهیز کنید و روی وعده غذایی خود تمرکز کنید.
مصرف شش راسا و طعم و مزه - در وعده غذایی خود ، غذاهایی حاوی نمک ، ترش ، شیرین ، تلخ ، قابض و تند را بگنجانید. وعده غذایی خود را با غذاهایی شروع کنید که طعم شیرینی مانند یک میوه دارند ، سپس غذاهایی را بخورید که نمک و سپس ترش هستند و در آخر ، وعده غذایی خود را با غذاهای تند و تلخ به پایان برسانید.
غذای خود را هنگامی که گرم است بخورید و به آرامی غذا بخورید تا طعم غذا را بچشید.
مقدار مناسبی غذا بخورید.
وعده بعدی خود را بخورید وقتی وعده غذایی قبلی شما هضم شد.

قبل از شروع رژیم غذایی آیورودا ، در اینجا غذاهایی برای دوش های خود آورده شده است:

غذاهای واتا برای خوردن میوه های شیرین مانند سیب پخته شده یا گیلاس ، سبزیجات پخته شده مانند مارچوبه و چغندر ، برنج ، عدس ، ماهی ، فلفل سیاه ، گوشت گاو ، لبنیات ، روغن کنجد ، گیوه و غیره است.
غذاهای واتا برای جلوگیری از سیب خام ، هندوانه ، سیب زمینی ، نخود ، جو ، ذرت ، ماست ، شکلات و شراب قرمز است.
غذاهای پیتا برای خوردن مویز ، هندوانه ، غلات خشک ، کره بدون نمک ، کلم بروکلی یا گل کلم ، سفیده تخم مرغ ، مرغ و نارگیل است.
غذاهای پیتا برای اجتناب از آنها آووکادو ، زردآلو ، اسفناج ، سس سویا ، خامه ترش ، گوشت گاو ، چیلی ، و شکلات است.
غذاهای کاپا برای خوردن میوه هایی مانند سس سیب یا آلو خشک ، کرفس یا هویج ، لوبیای لیما ، گرانولا ، دوغ ، میگو ، بوقلمون ، پنیر کوک ، شراب قرمز یا شراب سفید است.
غذاهای کاپا که باید از آنها اجتناب کنید ، گریپ فروت ، خیار یا کدو سبز است ، جو دوسر ، ماکارونی ، پنکیک ، ماهی ، شکلات و لوبیای کلیه.

هدف شما نباید فقط رژیم غذایی آیورودا برای کاهش سریع وزن باشد ، بلکه در عوض زندگی به روشی باشد که تعادل و هماهنگی بین بدن و ذهن را تقویت کند.

انتخاب غذا ممکن است محدود باشد ، اما باید مزایای هر نوع غذا را درک کنید. اگر شروع به خوردن غذاهای متناسب با دوشا خود کنید ، پیروی از یک رژیم آیورودا ، کاهش وزن شما را تشویق می کند یا وزن شما را حفظ می کند.