در آن شب هایی که حتی نمی توانی، چیپوتل یک موهبت الهی است - اما اگر از آن پیروی کنید چه می شود رژیم کتوژنیک ? آیا کاملاً غیرمجاز است؟ خوشبختانه، نه ما نگاهی به منو انداختیم و یک راهنمای مفید برای پایبندی به برنامه غذایی کم کربوهیدرات بدون محروم کردن خود از یک وعده انبوه کارنیتا، پنیر و، بله، گواک ایجاد کردیم.
لایه بردار طبیعی برای پوست های چرب
1. سبزها را برای پایگاه خود انتخاب کنید
چیپوتل ممکن است به خاطر بوریتوهایش شناخته شود، اما اگر از رژیم کتو پیروی می کنید، بهتر است از سالاد استفاده کنید. شما همچنین می توانید یک کاسه بوریتو سفارش دهید. فقط مطمئن شوید که آن را بدون برنج یا لوبیا بخواهید (در ادامه در مورد آن بیشتر خواهد شد).
2. هر یک از گزینه های گوشت را انباشته کنید
اینجا جایی است که شما بخش عمده ای از پروتئین خود را دریافت خواهید کرد. شما پنج گزینه کم کربوهیدرات در مورد گوشت و گوشت وگان دارید. به استیک (1 گرم کربوهیدرات)، کارنیتا (0 گرم کربوهیدرات)، مرغ (0 گرم کربوهیدرات)، بارباکو (2 گرم کربوهیدرات) یا سوفریتاس (9 گرم کربوهیدرات) بچسبید.
3. به جای لوبیا از سبزیجات استفاده کنید
لوبیاها - حتی لوبیای سیاه - مقدار قابل توجهی کربوهیدرات در هر وعده دارند. در مورد سبزیجات، حبوبات را نادیده بگیرید و کاهو و سبزیجات فاهیتا (5 گرم کربوهیدرات در هر وعده) مصرف کنید.
4. لبنیات را اضافه کنید
کربوهیدرات ممکن است نوعی کتو ممنوع باشد، اما لبنیات مطمئناً اینطور نیست. چند گزینه عالی؟ Queso (4 گرم کربوهیدرات)، پنیر رنده شده (1 گرم کربوهیدرات) و خامه ترش (2 گرم کربوهیدرات).
5. از سالسا برای پانسمان استفاده کنید
از چهار سالسا چیپوتل، سه گزینه جامد هستند: سالسا گوجه فرنگی تازه (1 گرم کربوهیدرات)، سالسا گوجه فرنگی سبز-فلفلی (4 گرم کربوهیدرات) و سالسا گوجه فرنگی قرمز- فلفل قرمز (4 گرم کربوهیدرات). چهارمین سالسا، ذرت چیلی برشته، دارای 16 گرم کربوهیدرات در هر وعده است.
6. به Guac 'بله' بگویید
ممکن است اضافی باشد، اما گواکامول همچنین دارای چربی های سالم و کربوهیدرات پایینی است، بنابراین ادامه دهید و ولخرجی کنید.
مربوط: 40 دستور غذای شام کتوژنیک که می توانید در 30 دقیقه یا کمتر درست کنید
