در یک دنیای ایده آل، همه به همان اندازه دوست صمیمی شما از کلاس پنجم ابتدایی، شیرین، سرگرم کننده و باحال خواهند بود. در حقیقت، زندگی شما پر از انواع شخصیت های دشوار است، از همکار سمی که مدام ناهار شما را می خورد تا مادرشوهر خودشیفته شما که فکر می کند نوه هایش دارایی شخصی او هستند. در اینجا 30 راه (سالم) برای مقابله با هر فرد دشوار زندگی شما آورده شده است.
مربوط: 7 روش ظریف برای اینکه بفهمید با یک خودشیفته قرار ملاقات دارید یا نه
بیست 201. هشدارهای آنها را در تلفن خود مخفی کنید.
مگر اینکه فرد سختگیر رئیس شما یا یکی از اعضای نزدیک خانواده شما باشد، کلیک کردن روی دکمه هشدارهای بی‌صدا ضرری ندارد تا پیام‌های عصبی و تماس‌های بحرانی روز شما را قطع نکنند. اگر زیتون‌های بار در سالاد تمام شد و خواهر شوهرتان دچار حمله پانیک شده است، دلیلی ندارد جلسه کاری شما را قطع کند.
2. نفس عمیق بکشید.
وقتی در وسط یک منطقه نبرد هستید، ممکن است دچار تنش شوید و موقعیت استرس زا را درونی کنید. حتی چند ثانیه نفس عمیق می تواند به آرام کردن واکنش مبارزه یا فرار شما کمک کند. دانشکده پزشکی هاروارد پیشنهاد می‌کند به یک اتاق ساکت فرار کنید (سلام، حمام به آرامی کار می‌کند)، سپس به آرامی از بینی خود نفس بکشید و به سینه و پایین شکم خود اجازه دهید بالا بیایند. سپس به آرامی از دهان خود نفس بکشید. یک دقیقه تکرار کنید، سپس با آرامش به گفتگو بازگردید.
3. انتظار تغییر آنها را نداشته باشید.
مطمئناً، اگر دوست قطار غرق شده شما از دبیرستان ناگهان متوجه شود که در ده سال گذشته خودخواهانه و بی احترامی کرده است، شگفت انگیز است. اما به احتمال زیاد، مگر اینکه یک اپیفانی جدی داشته باشند یا تحت درمان شدید قرار نگیرند، همه چیز دقیقاً به همان شکل باقی خواهد ماند. انتظار داشته باشید که او یک ساعت تاخیر داشته باشد - و به جای ضربه زدن به انگشتان پا و نگاه کردن به ساعت، زمان شیرین خود را برای رسیدن به آنجا اختصاص دهید و یک کتاب عالی بیاورید تا در آن گم شوید.
4. روش سنگ خاکستری را امتحان کنید.
این یکی به ویژه برای افراد خودشیفته و سایر انواع سمی خوب است. به طور خلاصه، شما تمام تلاش خود را می کنید که تا حد ممکن خسته کننده، غیرعلاقه مند و بدون درگیر شدن رفتار کنید (حتی تا جایی که لباس های بی رنگ و بی وزنی پوشیده باشید). در نهایت، آنها بی‌علاقه می‌شوند و ادامه می‌دهند.
مربوط: 'روش سنگ خاکستری' را امتحان کنید، تکنیکی بی‌خطر برای از کار انداختن افراد سمی
بیست 205. گوش کنید.
باشی یا نباشی در حقیقت گوش دادن به شما بستگی دارد اما اغلب، افراد دشوار فقط از کسی می خواهند که به او شکایت کنند، نه یک راه حل واقعی.
6. برای بازدیدهای کوتاه برنامه ریزی کنید.
بعد از شش ماه، خاله میلدرد بزرگ شما به یاد نمی آورد که آیا کل روز را با او گذرانده اید یا فقط یک ناهار 45 دقیقه ای در خانه او خورده اید. تا زمانی که با او هستید حاضر بمانید، اما تا آنجا که ممکن است از بقیه زمان خود محافظت کنید.
بیست 209. با خودتان چک کنید.
هر چند وقت یکبار (در صورت نیاز یک زنگ هشدار تنظیم کنید)، چند لحظه از محیط سمی فاصله بگیرید و وارد شوید. چه احساسی دارید؟ آیا نیاز به نفس عمیق دارید؟ آیا کار دیگری وجود دارد که بتوانید برای حفظ فاصله سالم بین خود و فرد دشوار انجام دهید؟ حتی چند ثانیه در ذهن شما می تواند کمک کند.
7. با سطح شدت آنها مطابقت نداشته باشید.
هنگامی که یک فرد دشوار صدای خود را بلند می کند، می تواند وسوسه انگیز باشد که مستقیماً سر او فریاد بزند ... و قبل از اینکه متوجه شوید، در وسط یک مسابقه فریاد هستید. در عوض، خونسردی خود را حفظ کنید و تمام تلاش خود را برای عدم واکنش نشان دهید.
8. یک قدم به عقب بردارید.
افراد مشکل دوست دارند مشکلات خود را به مشکلات شما تبدیل کنند و باعث می شوند شما احساس مسئولیت کنید. روانشناس بالینی دیمون اشورث پیشنهاد می کند که به وضوح تعریف کنید و به خود یادآوری کنید که نگرانی شما چیست و در واقع نگرانی فرد سمی چیست، صرف نظر از اینکه آنها به شما چه می گویند.
10. تمرکز خود را روی راه حل ها حفظ کنید.
لوله های مادرشوهر شما یخ زده است، سقف او با یخ پوشیده شده است و او نیاز به بیل زدن دارد. او خودش می تواند این کار را انجام دهد، اما ترجیح می دهد بقیه روز را با شکایت از شما بگذراند. در عوض، به نکات مثبت پایبند باشید (بدون اینکه در واقع هیچ یک از مشکلات را برای او حل کنید) - شماره یک لوله کش را به او بدهید، بیل او را برای او از گاراژ بیرون بیاورید و به او قدرت دهید تا خودش مشکل را حل کند.
11. برای مشاوره ناخواسته پاسخ سهام داشته باشید.
دوست سمی شما فکر می کند که شما باید فرزندتان را گیاهخوار تربیت کنید و هر بار که با هم هستید این موضوع را بی وقفه مطرح می کند. به جای اینکه اجازه دهید مکالمه ادامه پیدا کند، بگویید، ممکن است حق با شما باشد، و آن را رها کنید. مانند یک طلسم عمل می کند.
25. نگویید متاسفید.
یا حداقل تماشا کنید که چند بار آن را می گویید. افراد دشوار ممکن است سعی کنند شما را به خاطر چیزهایی که تقصیر شما نیست سرزنش کنند (یا اگر آنها هستند هستند تقصیر شماست، آنها ممکن است شما را سرزنش کنند تا زمانی که احساس وحشتناکی نکنید، حتی اگر آنها واقعاً آنقدرها هم مهم نباشند). براون توصیه می کند که با گفتن چند بار متاسفم از تله اصلاح این مشکل جلوگیری کنید. بیشتر اوقات، چیزی برای عذرخواهی وجود ندارد.
12. با مراقبت از خود به خود پاداش دهید.
می دانید چه چیزی فوراً استرس ناشی از معاشرت با یک فرد سمی را در تمام طول روز کاهش می دهد؟ یک ماساژ یک ساعته از خودت پذیرایی کن.
مربوط: چرا ریکی می تواند بهترین غیر ماساژی باشد که تا به حال دریافت کرده اید؟
بیست 2013. به سمت کسی که به او اعتماد دارید، هوا را تخلیه کنید.
پس از گذراندن مدت زمان طولانی با یک فرد دشوار، گاهی اوقات بازگشت به واقعیت دشوار است. بود واقعا بی ادبی و نامناسب خواهرت برای قرض گرفتن ماشینت به مدت دو هفته، یا فقط بیش از حد حساس هستی؟ به شخصی بی طرف (و قابل اعتماد) اعتماد کنید تا به درست کردن اوضاع کمک کند.
14. به موضوعات خنثی و صحبت های کوچک پایبند باشید.
غم انگیز است که نمی توانید همه چیز را در مورد آخر هفته ای که برای خرید لباس عروس گذرانده اید به پسر عموی خود بگویید، اما می دانید وقتی می گویید لباس عروس دریایی انتخاب کرده اید و 20 دقیقه آینده را صرف تمسخر آن کرده اید، او می خندد. گیل هاسون، نویسنده کتاب، توصیه می‌کند چیزی نگویید که به آنها این فرصت را بدهد تا نظرات و قضاوت‌های منفی‌شان را روی شما بیاندازند. چگونه با افراد مشکل برخورد کنیم . بنابراین وقتی از شما می پرسد که این آخر هفته چه کار کردید، در مورد چیزی که از تلویزیون تماشا کرده اید صحبت کنید، یا اینکه هوا چقدر سرد بوده است. خسته کننده است، اما کار می کند.
15. هیچ چیز خیلی شخصی را فاش نکنید.
در یک رابطه سالم، ممکن است خنده دار باشد که فاش کنید زمانی که در دانشگاه بیش از حد مست شده اید و در نهایت روی میله سوتین خود می رقصید. با این حال، در یک رابطه سمی، S.O. ممکن است از این اطلاعات علیه شما استفاده کند و به همکاران کاری، والدین و دوستانتان بگویید تا شما را شرمنده کنند. کارت‌هایتان را نزدیک سینه‌تان نگه دارید (و اگر با این آدم تندخویی قرار می‌گیرید، از رابطه خارج شوید، آمار).
16. روی چیزی تمرکز کنید که هر دو از آن لذت می برید.
به طور کلی، بسیار ایمن تر است که کل ناهار را صرف صحبت در مورد میزان عشق شما دو نفر کنید جنگ ستارگان . به چیزی بچسبید که می دانید می توانید بدون وارد شدن به بحث در مورد آن صحبت کنید.
بیست 2017. تعامل خود را از طریق ایمیل و رسانه های اجتماعی محدود کنید.
اگر فرد مشکل شما طرفدار ارسال 25 ایمیل در ساعت 3 صبح است، امروز خود را موظف به پاسخگویی به آنها نکنید. یا این هفته وقتی از شما می خواهند بپرید الگوی پریدن را بشکنید. هرچه کمتر از شما توقع داشته باشند، بهتر است.
18. به ریشه رفتار بپردازید.
رفتار منفعلانه-پرخاشگرانه برادرتان نسبت به شما ممکن است ربطی به رفتار واقعی شما در آن لحظه نداشته باشد، و همه چیز مربوط به زمانی است که والدینتان به شما اجازه دادند در شش سالگی بدون او به جشن تولد بروید. عمیق تر حفاری کنید و ممکن است متوجه شوید که علت اصلی هیچ ربطی به شما ندارد.
19. آنها را نادیده بگیرید.
به یاد داشته باشید، شما در جدول زمانی آنها نیستید، و اگر یک فرد دشوار چیزی از شما بخواهد، باید منتظر بمانید تا برای آن راحت باشد. شما . اگر این به معنای نادیده گرفتن مستقیم هفت تماس از دست رفته، 18 پیام متنی و 25 ایمیل است، همینطور باشد.
20. از گردبادهای احساسی طفره بروید.
الیزابت بی براون، نویسنده زندگی موفق با افراد بدجنس ، اصطلاح گردبادهای عاطفی را ابداع کرد، که استعاره ای شگفت انگیز از احساسی است که وقتی مشکلات به طور ناگهانی توسط یک فرد دشوار به سمت شما پرتاب می شود، احساس می شود. برای بسیاری از افراد تمایل به درگیر شدن در مسائل مشکل فرد است. در عوض، تمام تلاش خود را بکنید تا بدون نظر گوش دهید و سپس ادامه دهید.
بیست 2021. نبردهای خود را انتخاب کنید.
خوب، شما 37 سال است که عمویت را می شناسید. می دانید که او سعی خواهد کرد شما را وادار کند که در طول روز شکرگزاری با او در مورد سیاست دعوا کنید. با داشتن این اطلاعات، جدا کردن آن آسان تر است. شعار بالا ممکن است درست باشد را تمرین کنید تا زمانی که پای کدو تنبل سرو شود و به خانه برگردید.
22. با هیچ چیز موافق نباشید.
به خود می بالید که مثبت، انعطاف پذیر و سازگار هستید، اما یک فرد سمی از حسن نیت شما سوء استفاده می کند. قبل از اینکه برای انجام ده‌ها کار برای فرد سختگیر که اصلاً به دردتان نمی‌خورد، دستکاری کنید، تمرین کنید که بگویید، قبل از اینکه با هر چیزی موافقت کنید، باید در مورد آن فکر کنم. این به شما فضا و زمان می دهد تا تصمیم بگیرید که آیا واقعا می خواهید به پسر عموی خود در تجارت لباس کمک کنید، یا اگر برای شما سالم تر است که کنار بروید.
تاپ برای پوشیدن با ساق
23. جهان را از دریچه چشم آنها (فقط برای یک ثانیه) مشاهده کنید.
وقتی متوجه شدید که از مواجهه با یک فرد سمی ناامید شده اید، یک قدم به عقب بردارید و به این فکر کنید که زندگی برای آنها چگونه باید باشد. اگر برای شما این شخص مشکل است، به احتمال زیاد بسیاری از افراد دیگر نیز این کار را انجام می دهند. همدردی کنید که دوستتان فاقد این خودآگاهی است و از اینکه در یک کشتی نیستید احساس قدردانی کنید.
بیست 20وقتی یک فرد دشوار شما را خوشحال می بیند، ممکن است هر کاری که می تواند انجام دهد تا آن را از مسیر خارج کند. اگر خواهر شوهرتان به خانه جدیدتان حسادت می‌کند، ممکن است به‌طور زیرکانه به همه چیزهایی که در آن اشتباه است اشاره کند تا احساس بدی در شما ایجاد کند. خوشبختانه، به گفته براون، شادی شخصی است و ارزش محافظت دارد. اگر شادی و سلامت ما بر اساس انتظار تغییر آنها باشد، افسار زندگی خود را به آنها واگذار کرده ایم. وقتی خوشحال هستید، او یا هر کس دیگری نمی‌تواند کاری انجام دهد تا آن را تکان دهد.
26. استرس آنها را استرس خود قرار ندهید.
بچه ها این یکی مهمه وقتی دوستت شاکی است که هیچ چیز در زندگی اش درست نمی شود و از کارش متنفر است و زندگی اش بدبخت است (مثل خودش هر ریک کرشنر و ریک برینکمن، نویسندگان کتاب، پیشنهاد می کنند زمانی که او را برای صبحانه می بینید)، سعی نکنید مشکلات او را برای او حل کنید. برخورد با افرادی که نمی توانید آنها را تحمل کنید . راه حل بهتری؟ برای ناله های رقت انگیزی که زندگی آنها خارج از کنترل آنها به نظر می رسد، همدردی کنید. این تنها چیزی است که در این شرایط واقعاً روی آن کنترل دارید.
بیست 2027. مراقب زبان بدن خود باشید.
اگر مدت زمان طولانی را با یک فرد سمی سپری می کنید، به طور دوره ای مراجعه کنید و بدن خود را مشاهده کنید. آیا دست شما در مشت است؟ آیا گردن شما متشنج است؟ آیا نفس عمیق می کشی؟ در حالت خنثی بنشینید، نفس عمیق بکشید تا استرس را از بدن خود بیرون کنید و سعی کنید تا حد امکان در طول تعامل آرام بمانید.
28. به غرایز خود اعتماد کنید.
اگر عمه دراماتیکتان به شما بگوید که پسر عمویتان به خاطر نرفتن به عروسی از شما عصبانی است، ممکن است او حقیقت را گفته باشد. با این حال، این است محتمل که عمه شما مثل همیشه مشکل ایجاد می کند، و واقعاً هیچ احساس سختی از پسر عموی شما نمی آید. به جای اینکه درگیر داستان خاله خود شوید، یک قدم به عقب بردارید و سابقه او را با این نوع درگیری ها به خاطر بسپارید.
29. به خود دست بزنید.
فوو . توانجامش دادی. شما از یک تعامل دشوار با یک فرد دشوار عبور کردید. برای عبور از آن به خودتان اعتبار بدهید، روانشناس باربارا مارکوی را پیشنهاد می کند . ' او می‌گوید: وقتی شخص دیگری بد رفتار می‌کند، انرژی زیادی می‌طلبد تا مثل یک آدم تند رفتار نکنیم. 'این مرحله را نادیده نگیرید!'
30. اگر همه چیز شکست خورد، آنها را از زندگی خود حذف کنید.
گاهی اوقات، یک فرد سمی آنقدر روی زندگی شما تأثیر می گذارد، تنها انتخاب شما این است که او را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید. در نهایت، ابتدا باید مراقب خود باشید و اگر فرد دشوار نتواند در آن معادله قرار بگیرد، یک رابطه سالم هرگز امکان پذیر نخواهد بود. هرچه زودتر آنها را رها کنید، زودتر می‌توانید روی یادگیری، رشد و کشف روابط سالم‌تر تمرکز کنید - و امیدواریم که دوست دشوار شما نیز بتواند ادامه دهد.
مربوط: 6 فرد سمی برای هدر دادن سریع انرژی
