چگونه دیابت را با غذای هندی کنترل کنیم

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی دیابت نویسنده دیابت - Neha Ghosh By نها قوش | به روز شده: سه شنبه 17 جولای 2018 ، ساعت 17:52 [IST]

برای بیماران دیابتی رعایت یک برنامه غذایی مناسب مهم است. دیابت اصطلاحی است که می تواند ترس را تحریک کند زیرا فرد چاره ای ندارد جز کنار گذاشتن غذای بی ارزش و رعایت رژیم غذایی سالم. این یک واقعیت شناخته شده است که رژیم غذایی نقش مهمی در درمان بیماران دیابتی دارد.

اکثر افرادی که از این بیماری رنج می برند باید دقیقاً از رژیم غذایی سالم هند برای بیماران دیابتی پیروی کنند و به طور منظم برای یک زندگی تند و تند ورزش کنند. بنابراین رژیم غذایی هندی برای بیماران دیابتی چیست؟ برنامه روزانه رژیم غذایی هند باید سرشار از فیبر باشد. شما می توانید شیر بدون خامه ، دوغ و سبزیجات سبز و غیره داشته باشید و مهمتر از همه ، رژیم غذایی شما باید حاوی میوه های تازه فصلی نیز باشد.

پزشکان معمولاً پیشنهاد می کنند که یک برنامه غذایی هندی برای بیماران دیابتی باید در نسبت 60:20:20 باشد که شامل کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها باشد. به اکثر بیماران دیابتی معمولاً گفته می شود که کالری دریافتی خود را در هر روز بین 1500 تا 1800 کالری تقسیم شده به نسبت 60:20:20 محدود کنند. پزشکان همچنین پیشنهاد می کنند که حداقل دو میوه فصلی و سه سبزیجات را در برنامه رژیم روزانه هند قرار دهید. معمولاً برنامه رژیم روزانه هند براساس قد ، وزن و ماهیت بیماری ترسیم می شود.

آیا شکلات برای دیابت خوب است؟

اگر دیابتی هستید ، برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون بسیار مهم است که هر 4 تا 6 ساعت غذا بخورید. حتماً سه وعده غذایی روزانه در ساعات منظم میل کنید. از طرف دیگر ، در صورت احساس گرسنگی می توانید میان وعده های سالم را نیز میل کنید. در اینجا چند گزینه برای رژیم هندی برای دیابت آورده شده است.

پیاز خام

پیاز دارای کالری کم و غذایی مفید است که باید هر روز مصرف شود. روزانه حدود 25 گرم پیاز خام بخورید زیرا این ماده غذایی مهمی است که باید در برنامه رژیم غذایی هند برای بیماران دیابتی قرار دهید.

زردچوبه و روغن نارگیل برای صورت

آب گوجه

نوشیدن آب گوجه فرنگی به معنای واقعی کلمه می تواند باعث بهبود وضعیت قلبی عروقی بیماران دیابتی نوع 2 شود. آب گوجه فرنگی ، اگر به طور منظم مصرف شود ، باعث بهبود تعداد پلاکت خون می شود. این باید در برنامه رژیم غذایی هند برای بیماران دیابتی گنجانده شود. قبل از صبحانه حتماً هر روز صبح آب گوجه فرنگی را به همراه نمک و فلفل بنوشید.

غلات کامل

یکی دیگر از برنامه های مهم رژیم غذایی هند برای بیماران دیابتی شامل چانا آتا ، غلات سبوس دار ، ارزن و جو دوسر است. همچنین می توانید سایر وعده های غذایی ضروری و دارای فیبر بالا را در وعده های غذایی روزانه خود بگنجانید. با این حال اگر فردی تمایل به خوردن رشته یا ماکارونی دارد ، حتماً مقدار زیادی سبزیجات یا جوانه به همراه آن اضافه کنید.

چگونه به طور طبیعی از شر دوشاخه خلاص شویم

سبزیجات با فیبر بالا

سعی کنید وعده های غذایی خود را با سبزیجات حاوی فیبر زیاد مانند لوبیا ، نخود فرنگی ، کلم بروکلی و سبزیجات برگ دار تأمین کنید. جدا از سبزیجات حتی جوانه ها یا تپش های مشک نیز بخشی از برنامه روزانه رژیم غذایی هند است. بهتر است از سبزیجات حاوی فیبر بالا استفاده کنید زیرا به شما در کاهش سطح قند خون کمک می کنند و همچنین به شما در حفظ سلامتی نیز کمک می کنند. سعی کنید سه وعده سبزیجات تازه به طور منظم بخورید.

میوه ها

میوه هایی که سرشار از فیبر هستند مانند سیب ، پاپایا ، گلابی ، پرتقال و گواوا باید روزانه از بین بروند. سعی کنید از میوه هایی مانند انبه ، موز و انگور دور باشید زیرا حاوی قند زیادی هستند. آنها فقط در بخشهای کوچکتر از میوه های دیگر قابل خوردن هستند. میوه های بسیار شیرین باید همراه با وعده های غذایی کمتر مصرف شوند تا میزان قند خون کاهش یابد.

امگا 3

سعی کنید برخی از چربی های خوب مانند امگا 3 و MUFA را در برنامه غذایی روزانه هند اضافه کنید. اینها برای سلامتی شما مفید هستند و باید به طور منظم مصرف شوند. جالب توجه است که منابع طبیعی این مواد شامل ماهی های چرب ، آجیل و دانه های کتان است.