تولدت مبارک پریانکا چوپرا: برنامه تناسب اندام و رژیم غذایی او فاش شد

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Neha Ghosh توسط نها قوش در 18 جولای 2019

پریانکا چوپرا Miss World سابق است که این عنوان را با فضل کسب کرد و اکنون به بازیگری هالیوود نیز تبدیل شده است. وی پس از کسب عنوان Miss World ، پیشنهادات فیلم زیادی را شروع کرد و اولین بازی خود را با یک فیلم تامیل انجام داد.

پریانکا ژانرهای مختلف نقش را به تصویر کشیده است. پریانکا برای فیلم بیوگرافی خود ماری کوم ، برای رسیدن به هیکل و قدرت یک بوکسور ، یک دوره 45 روزه تمرین سخت انجام داد.

قبل از ضربه زدن به ورزشگاه ، او برخی از تمرینات گرم کردن از جمله بوکس سایه ، اردک زیر ، پرش با طناب ، و پا زدن و همچنین برخی از تمرینات کششی را انجام می داد.

پریانکا در حالی که خود را برای تیراندازی به کوانتیکو آماده می کرد ، به طور منظم یک تمرین تمرینی منحصر به فرد را دنبال می کرد. او به مدت 15 دقیقه روی تردمیل می دوید ، او شصت ثانیه تخته را نگه داشت و بیست تا بیست و پنج حلقه دو سر با وزنه های بسیار سبک انجام داد. او چهار بار در هفته به مدت یک ساعت تمرین می کرد.

پریانکا چوپرا یکی از بهترین و موفق ترین بازیگرانی است که نه تنها استعداد خود را در Tinseltown نشان داده ، بلکه خود را به عنوان یک ستاره بین المللی در هالیوود تثبیت کرده است.

نماد صدای جیر جیر با انجام برنامه های روزمره و تمرینی مذهبی بدن مناسب و متناسب او را حفظ می کند و از یک برنامه غذایی دقیق پیروی می کند.

نکات مربوط به تناسب اندام و رژیم غذایی پریانکا چوپرا

1. رژیم متعادل داشته باشید

شعار اصلی پریانکا پیروی از یک رژیم غذایی ساده و متعادل است ، که به همه توصیه می کند. هر دو ساعت یک چیزی بخورید تا میزان متابولیسم بدن شما حفظ شود و انرژی خود را حفظ کنید.

برای صبحانه ، خانم بازیگر دو سفیده یا بلغور جو دوسر را با یک لیوان شیر بدون چربی می خورد. برای ناهار ، او غذای حاوی پروتئین ، سبزیجات پخته شده ، دو چاپی گندم و سالاد را می خورد.

برای میان وعده ها ، پریانکا به خوردن میان وعده های سالم می پردازد تا عذاب گرسنگی در اواسط روز را از بین ببرد. او یا یک سالاد جوانه یا ساندویچ بوقلمون یا آجیل می خورد. برای شام ، بازیگر Baywatch سوپ دارد و به دنبال آن یک مرغ کبابی یا ماهی همراه با مقداری سبزیجات ساطور شده.

2. همیشه آخر هفته ها پرخوری کنید

برای کنترل ولع مصرف ، هفته ای یک بار در غذاهای مورد علاقه خود میل کنید. شما می توانید کل هفته رژیم بگیرید و آخر هفته ها می توانید غذاهای مورد علاقه خود را زیاد میل کنید. او در طول روز وعده های غذایی کوچک می خورد تا اطمینان حاصل کند که از گرسنگی و تنقلات نامناسب رنج نمی برد. پریانکا دوست دارد روی هات داگ ، پیتزا و همبرگر بیندارد.

3. بدن خود را هیدراته کنید ^[1]

او دوست دارد در طول روز آب زیادی بنوشد. وی توصیه می کند که نوشیدن آب روزانه به مقدار کافی باعث هیدراته شدن بدن و همچنین سلامت بدن و پوست می شود.

4- از غذاهای سرخ شده پرهیز کنید

سعی کنید غذای پخته شده در خانه را به جای خوردن غذاهای سرخ شده و روغنی بخورید. خوردن روزانه غذاهای خانگی باعث شادی و سلامتی شما می شود.

5. غذاهای غنی از مواد مغذی را در آن بگنجانید ^[دو]

پریانکا پیشنهاد می کند غذاهای تازه ، سالم و انواع غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید. او می گوید یک رژیم غذایی پر از مواد غذایی غنی از مواد مغذی به شما کمک می کند انواع مختلفی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند چاپاتی ، سبزیجات ، سوپ ، سالاد ، غذای شیرین ، برنج و بسیاری از میوه ها را دریافت کنید.

6. ولع خود را مهار کنید

هر روز یک لیوان آب نارگیل را با یک مشت آجیل بنوشید. داشتن یک وعده غذایی کوچک حاوی اسیدهای چرب ضروری باعث کاهش وزن بدون گرسنگی می شود.

7. تمرین برای افراد لاغر

این زیبایی سکسی همچنین توصیه می کند که اگر شما به طور طبیعی لاغر هستید و به راحتی چاق نمی شوید ، باید 3-4 روز در هفته و حدود 45 دقیقه ورزش کنید.

8. کاهش وزن سریعتر

افرادی که سریع وزن می گیرند باید با یک رژیم غذایی مناسب و مغذی به باشگاه بدنسازی بپردازند یا حداقل 45 دقیقه تا 1 ساعت در هفته بدوند.

9. یک بدن تنیده

به گفته وی ، تمرینات یوگا و وزنه برداری ساده ترین روش ها برای تقویت بدن و تقویت عضلات است. او دوست دارد یک جلسه 2 روزه وزنه برداری و یوگا را دنبال کند.

10. بدن خود را درک کنید

وی همچنین توصیه می کند که درک نوع بدن برای تعیین هرگونه برنامه تناسب اندام برای خود بسیار مهم است. این به شما کمک می کند نوع تمرینات و تغذیه ای را که برای کمک به شکل گیری یا تغییر ترکیب بدن خود نیاز دارید ، درک کنید.

11. پرانایاما

یوگا ، به ویژه تمرینات تنفسی یوگا مانند پرانایاما را انجام دهید. پرانایاما در عملکرد صحیح بدن تأثیرات مثبتی دارد. یوگا اکسیژن رسانی بیشتر به ریه ها را تضمین می کند و برای قلب نیز مفید است.

12. مراقبه

پریانکا همچنین توصیه می کند که برای کاهش تنش و استرس ، مدیتیشن انجام دهید. مدیتیشن به از بین بردن انرژی منفی ، افکار ، نگرانی ها و اضطراب کمک می کند و به شما کمک می کند زندگی شادتری داشته باشید.

پک multani mitti برای آکنه

13. از انجام تمرینات ورزشی پرهیز کنید

از ورزش در هر روز از برنامه برنامه ریزی شده خود صرف نظر کنید زیرا این کار می تواند اثرات تمرین قبل از آن را کاهش دهد.

14. شام سبک مهم است

داشتن یک شام سبک بسیار ضروری است زیرا به شما کمک می کند بهتر بخوابید و سیستم هضم را بیش از حد بار نمی آورد. شام سبک پریانکا شامل سوپ ، مرغ کبابی و سبزیجات ساطوری است.

15. آرامش

آرامش یکی از بهترین راه ها برای حفظ تناسب اندام است زیرا به طور موثری استرس و اضطراب را کنترل می کند. می توانید کتاب بخوانید ، فیلم تماشا کنید یا موسیقی خوبی گوش دهید. مانترا پریانکا این است که لذت را در آنجا حفظ کنید و زندگی خود را ادامه دهید.

چرا زنان در دوره دوره خود احساس گرسنگی می کنند؟

مشاهده منابع منابع

[1]Popkin، B. M.، D'Anci، K. E.، & Rosenberg، I. H. (2010). آب ، هیدراتاسیون و سلامتی. بررسی تغذیه ، 68 (8) ، 439–458.
[دو]Skerrett، P. J.، & Willett، W. C. (2010). ملزومات تغذیه سالم: راهنما. مجله مامایی و بهداشت زنان ، 55 (6) ، 492-501.

بهترین نام برای کودکان

فقط در

از دست نده