خستگی قبل از یک دوره: علل و نکاتی برای مبارزه با آن

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
8 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
10 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
13 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی o-Neha Ghosh By نها قوش در 10 اکتبر 2020

اگر فقط چند روز قبل از پریود احساس خستگی کرده اید ، تنها نیستید. خستگی یکی از رایج ترین علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است و معمولاً خستگی چند روز قبل از پریود در بیشتر خانم ها دیده می شود. اما بسیاری آن را با تنبلی ، احساس ضعف یا عقب نشینی اجتماعی اشتباه می گیرند [1] [دو] .

احساس خستگی در انجام فعالیت های روزمره برای شما دشوار است و گاهی اوقات به حدی شدید می شود که مانع کار مدرسه یا دفتر شما یا سایر فعالیت های مورد علاقه شما می شود.

ماسک موی خانگی برای موهای وز

سایر علائم PMS نیز می تواند همراه با خستگی مانند نفخ ، نوسانات خلقی ، حساسیت پستان ، یبوست ، سردرد ، اضطراب ، تحریک پذیری و تغییر اشتها باشد. [1] .

احساس خستگی قبل از پریود کاملاً طبیعی است ، اما اگر خستگی شدید همراه با احساساتی مانند عصبانیت ، طلسم گریه ، غم و اندوه و احساس عدم کنترل باشد ، می تواند نشانه ای از اختلال دیسفریک قبل از قاعدگی (PMDD) باشد ، یک شکل شدید از PMS.

در این مقاله ، آنچه که باعث خستگی قبل از پریود می شود و چند نکته برای مبارزه با آن توضیح خواهیم داد.

علل خستگی قبل از دوره ها

خستگی قبل از پریود با کمبود سروتونین ، یک انتقال دهنده عصبی که به تنظیم خلق و خوی شما کمک می کند ، ارتباط دارد. مطالعات نشان داده اند که سروتونین به دلیل تأثیر در خواب ، خواب آلودگی و بی حالی با خستگی همراه است. قبل از شروع قاعدگی ، ممکن است سطح سروتونین نوسان داشته باشد و این می تواند باعث کاهش سطح انرژی شما شود ، که بر روحیه شما نیز تأثیر دارد. همچنین ، کمبود خواب به دلیل افزایش سایر علائم PMS مانند سردرد ، نفخ و افزایش دمای بدن که می تواند در شب اتفاق بیفتد ، می تواند باعث خستگی شود. [3] [4] .

اگرچه احساس خستگی قبل از پریود طبیعی است ، اما ممکن است نتوانید کارهای روزمره خود را با آسودگی انجام دهید. بنابراین ، ما نکاتی را برای کمک به مبارزه با خستگی قبل از دوره شما ذکر کرده ایم.

نکاتی برای مبارزه با خستگی قبل از دوره شما

1. بدن خود را مرطوب نگه دارید

هیدراته نگه داشتن بدن ضروری است زیرا باعث می شود احساس خستگی کمتری داشته باشید و بدن را نیز خنک نگه دارید. اگر بدن شما کم آب باشد ، احساس خستگی و خواب بیشتری خواهید کرد و همچنین ممکن است علائم PMS را بدتر کند. سعی کنید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید [5] .

2. رژیم غذایی سالم داشته باشید

مهم است که شما یک رژیم غذایی سالم داشته باشید که شامل میوه ها ، سبزیجات و غلات زیادی باشد تا انرژی مناسبی برای شما فراهم کند. از غذاهایی مانند موز ، ماهی های چرب ، برنج قهوه ای ، سیب زمینی شیرین ، سیب ، کینوا ، بلغور جو دوسر ، ماست و شکلات تلخ استفاده کنید زیرا غنی از ویتامین های گروه B ، آهن ، منگنز ، پتاسیم و سایر مواد مغذی ضروری و آنتی اکسیدان هستند. مصرف این غذاها به افزایش سطح انرژی شما کمک می کند [6] [7] .

3. روزانه ورزش کنید

مطالعه منتشر شده در مجله زنان و زایمان نشان داد که انجام مقدار متوسط ورزش هوازی می تواند به کاهش خستگی ، بهبود تمرکز و کاهش بیشتر علائم قبل از قاعدگی کمک کند. [8] .

4. تکنیک های دیگر آرام سازی را امتحان کنید

برای افزایش سطح انرژی خود می توانید برخی از تکنیک های آرام سازی مانند تمرینات تنفس عمیق ، یوگا و مدیتیشن را انجام دهید. یک مطالعه نشان داد که انجام یوگا می تواند به کاهش علائم PMS از جمله خستگی کمک کند [9] .

5. اتاق خواب خود را خنک نگه دارید

برای کمک به خواب راحت در شب ، باید اتاق خواب خود را خنک نگه دارید. مطالعات گزارش کرده اند که دمای بدن شما درست قبل از خواب شروع به کاهش می کند و این امر به سریعتر خوابیدن کمک می کند. خوابیدن در یک اتاق سردتر به کاهش دمای بدن کمک می کند و به بدن شما کمک می کند تا به طور طبیعی خنک شود ، بنابراین به شما کمک می کند تا سریعتر بخوابید [10] [یازده] .

6. یک روال سالم برای زمان خواب داشته باشید

مهم است که چند روز قبل از شروع عادت ماهانه یک روال سالم برای خواب ایجاد کنید. بسیاری از خانم ها در روزهای منتهی به پریود خستگی ، نوسانات خلقی ، نفخ و سردرد را تجربه می کنند. برای کمک به تسکین این علائم PMS ، می توانید قبل از خواب یک وان استراحت کنید ، زود بخوابید ، از وعده های غذایی سنگین قبل از خواب خودداری کنید و حداقل یک ساعت قبل از خواب زمان صفحه نمایش خود را محدود کنید.

توجه داشته باشید: رعایت نکات ذکر شده در بالا می تواند به افزایش سطح انرژی شما و کاهش خستگی کمک کند. با این حال ، اگر هنوز احساس خستگی می کنید و نمی توانید فعالیت های روزمره خود را انجام دهید ، باید با یک پزشک مشورت کنید و از نظر PMDD بررسی شوید. درمان PMDD می تواند به کاهش علائم شما از جمله خستگی کمک کند.

سوالات متداول رایج

پرسش: چگونه می توانم خستگی PMS را متوقف کنم؟

درمان های خانگی برنزه شدن فوری

به . یک رژیم غذایی سالم داشته باشید ، روزانه ورزش کنید ، مقدار زیادی آب بنوشید ، اتاق خواب خود را خنک نگه دارید و یک برنامه روتین قبل از خواب داشته باشید.

س: آیا خستگی نشانه بارداری است یا PMS؟

به. خستگی یکی از علائم شایع PMS است و در مراحل اولیه بارداری نیز شایع است. با این حال ، با شروع قاعدگی ، خستگی به طور کلی از بین می رود.

پرسش: هفته قبل از پریود چه اتفاقی می افتد؟

به. ممکن است در روزهای منتهی به پریود علائم PMS مانند سردرد ، نفخ ، اضطراب ، تحریک پذیری و تغییرات خلقی را تجربه کنید.

س: آیا PMS می تواند شما را عصبانی کند؟

به. بله ، PMS می تواند شما را تحریک پذیر و عصبانی کند.