رژیم های غذایی و اسرار تناسب اندام فرحان اختر

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi سفارش توسط سفارش شارما | به روز شده: شنبه 20 ژوئیه 2013 ، ساعت 2:00 [IST]

فرحان اختر صحبت جدید شهر است. این بازیگر به دلیل بازی در آخرین فیلم خود ، Bhaag Milkha Bhaag ، مورد استقبال گسترده قرار گرفته است. این فیلم بر اساس زندگی واقعی میلکا سینگ ، ورزشکار هندی ساخته شده است. فرحان اختر برای بدست آوردن این هیکل ورزشکار بسیار سخت کار کرده است.

اگر به عکس های قبل و بعد فرحان اختر نگاه کنید ، تفاوت را به وضوح می بینید. فرحان اختر شش شکم شکم عالی دارد. او تمرینات زیادی را انجام داده است تا به ورزشکاری مانند میلخا سینگ برسد. فرحان کار خود را از نوامبر 2011 با رژیم یک ساعته در روز ، چهار روز در هفته آغاز کرد. به تدریج به شش ساعت در روز و شش روز در هفته افزایش یافت.

مربی فرهان اختر ، سمیر جورا و مربی ملوین کراستو ، پسر جوان را با انرژی و خوش ساخت ساخته اند! فرحان در این فیلم دو نقش بازی کرده است: یکی به عنوان یک سرباز بزرگ و دیگری به عنوان یک ورزشکار لاغر و فعال. فرهان اختر برای بدست آوردن اندام کامل ورزشی ، از یک سبک زندگی سخت و به ویژه روال خواب پیروی می کرد. ساعت 10 شب به خواب رفت و ساعت 5:30 زود از خواب بیدار شد. دو ساعت تمرین به مدت سه بار در روز ، و یک رژیم غذایی دقیق ، راز Milkha Singh مانند بدن فرهان اختر است.

فرهان برای بدست آوردن بدنی کامل از ورزش های دو سرعت ، تمرینات و تمرینات انعطاف پذیر استفاده کرد. به طور خلاصه ، تمرینات وزنه برداری ، تمرینات عملکردی و تمرینات ورزشی توسط فرهان اختر انجام شد. در اینجا اسرار رژیم و تناسب اندام فرهان اختر آورده شده است.

رژیم های غذایی و اسرار تناسب اندام فرهان اختر:

رژیم غذایی

اسرار رژیم فرهان اختر شامل میوه ها و سبزیجات بود. روتی ، برنج و نان را کاملاً گذاشت. برای نقش بزرگ سرباز ، فرهان 3500 کالری در روز و پنج لیتر آب داشت. برای نقش این ورزشکار ، او به 1800 کالری کاهش یافت.

صبحانه

فرهان آب پرتقال ، املت شش سفیده تخم مرغ و قارچ بدون نمک داشت ، زیرا احتباس آب بدن را کرک می کند.

بلغور جو دوسر

بعد از دو ساعت ، فرهان اختر جو دو سر با شیر بدون چربی تهیه کرد و سپس 30 دقیقه بعد ، آب نارگیل لطیف داشت تا آب و بدن خود را حفظ کند.

ناهار

غذای فرهان مخصوصاً با روغن زیتون درست می شد. او مرغ کبابی ، کلم بروکلی ساطوری ، مارچوبه ، لوبیا ، کلم بچه و پاک چوی (کلم چینی) داشت. دو ساعت بعد ، وی دچار لرزش پروتئین شد.

توت

توت تنها میوه ای بود که فرهان اختر به منظور بدست آوردن این بدن داشت. توت از نظر GI کم و سرشار از آنتی اکسیدان است.

سالاد مونگ

میان وعده های عصرانه هم برای فرهان اختر سالم بود! نمودار رژیم غذایی او دارای سالاد مونگ کم مصرف یا شانا آب پز بود.

ترفندهای جادویی آسان برای کودکان

شام

فرهان یک شام سبک خورد و قبل از خواب شیک پروتئین می نوشید.

خواب معمول

فرهان مهمانی های آخر شب را متوقف کرد. او ساعت 10 شب به رختخواب رفت و ساعت 5:30 صبح از خواب بیدار شد تا برای انجام تمرینات تناسب اندام برود. او برای بدست آوردن این هیکل کاملاً متناسب ، در طول روز 3 بار 2 ساعت تمرین کرد.

آموزش ورزشکار

ساعت 6:30 صبح صبح ، فرهان اختر برای تمرین نزد مربی ملوین کراستو می رفت. او عادت داشت یک ساعت و نیم ورزش دو سرعت و انعطاف پذیری انجام دهد.

تمرین و دویدن

راز تناسب اندام فرهان اختر تمرین و دویدن است. برای آوردن یکنواختی دویدن ، وی تمریناتی را تمرین کرد تا حرکات بدن خود را بهبود بخشد و مانند یک دونده حرفه ای بدود.

ABC

از تمرینات به عنوان ABC استفاده می شود که A در حرکت زانو ، B در کشش پا و C با کشش کار می کند.

آموزش عملکردی

بعد از 6 ساعت استراحت ، آموزش عملکردی او شروع می شد. در تمرینات عملکردی ، شما درست مثل بالا رفتن روی طناب با کمک وزن بدن خود بر خلاف جاذبه کار می کنید.

ورزش شکمی

یک ساعت و نیم چرخه شکم برای گرفتن این هیکل ضروری بود. فرهان 12 مجموعه دستبند ab انجام داد. یک مجموعه شامل 200 تکرار بود یعنی او در روز 2500 تکرار انجام داد!

آموزش وزنه

در شش ماه اول ، فرهان تمرین هایپرتروفی قدرت (HST) و تاباتا را انجام داد که به طور طبیعی رشد عضلات را افزایش می دهد. بنابراین ، هیچ استروئیدی برای دریافت این بدن وجود ندارد!

آنچه او از دست داده است

اسرار رژیم و تناسب اندام فرهان اختر اکنون شناخته شده است! فرهان برای گرفتن این هیکل از گلاب جامون و بستنی غافل شد. با این حال ، هر 15 روز ، او مخفی می شد و لاسی می کرد!