دالیا اوپما: صبحانه برای کاهش وزن

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه آشپزی گیاه خواری سریع بشکن شکستن سریع oi-Staff توسط کارکنان | به روز شده: سه شنبه 14 نوامبر 2017 ، 10:09 صبح [IST]

صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است. شما باید یک صبحانه سیرکننده بخورید تا برای بقیه روز هوس کالری اضافی نکنید. با این حال ، این بدان معنا نیست که اگر صبحانه تخم مرغ و نان سرخ شده همراه با کره زیاد داشته باشید ، همچنان قصد لاغر شدن دارید. پر کردن به معنای سرشار از کالری نیست. بنابراین دلیا آپما یک غذای بسیار سالم برای شروع روز شماست.

دستور تهیه والیا دالیا بسیار آسان است. اگر می دانید چگونه دالیا درست کنید ، ساختن آن برای شما بسیار دشوار نخواهد بود. برای تهیه دالیا اوما تنها کاری که باید انجام دهید این است که سوجی موجود در دستور العمل را با گندم شکسته جایگزین کنید. و صبح یک کاسه پر از صبحانه کم کالری دارید. بیشتر دستورهای صبحانه هندی بسیار سالم نیستند. Puris و parathas غذای ایده آل برای افرادی نیست که چند کیلوگرم وزن کم می کنند.

بنابراین اگر به دنبال دستورالعمل های صبحانه برای کاهش وزن هستید ، حتماً dalia upma را امتحان کنید.

خدمت: دو

زمان آماده سازی: 10 دقیقه

زمان پخت و پز: 20 دقیقه

عناصر

گندم شکسته یا دالیا - 1 فنجان
دانه خردل- & frac12 قاشق چایخوری
برگ های کاری- 4-5
فلفل سبز - 2 عدد (خرد شده)
فلفل دلمه ای - 2 قاشق غذاخوری (خرد شده)
گوجه فرنگی و frac12 (خرد شده)
نخود فرنگی و فنجان 12 (اختیاری)
پیاز و frac12 (خرد شده)
برگ گشنیز - 2 ساقه (خرد شده)
زردچوبه- & frac12 قاشق چایخوری
نمک - طبق هر طعم و مزه
روغن- 1 قاشق غذاخوری

روش

به ظرفی که ته آن عمیق است روغن اضافه کنید و اجازه دهید داغ شود. سپس دانه خردل و فلفل سبز را به ماهیتابه اضافه کنید.
وقتی خرد دانه خردل پیاز را اضافه کنید. پیازها را به مدت 3-4 دقیقه تفت دهید.
وقتی پیازها قهوه ای شدند ، سبزیجات یعنی فلفل دلمه ای ، گوجه فرنگی و نخود فرنگی را اضافه کنید. 2 دقیقه دیگر تفت دهید.
نمک و پودر زردچوبه را به ماهیتابه اضافه کنید و آن را با سبزیجات به خوبی مخلوط کنید.
اکنون دالیا یا گندم شکسته را اضافه کنید. برخلاف سووجی ، دالیا به کمی زمان برای پختن نیاز دارد.
2 فنجان آب اضافه کنید و مدام هم بزنید. اکنون می توانید برگ گشنیز را اضافه کنید.
هم بزنید تا زمانی که upma به قوام مناسب برسد.

اکنون می توانید دلیا اوما را به عنوان صبحانه سرو کنید. برای داشتن یک ناهار اداری سالم می توانید آن را در جعبه ناهار نیز حمل کنید.