بهترین و بدترین موقعیت های نشستن در دوران بارداری

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه والدین بارداری قبل از تولد Prenatal oi-Swaranim Sourav توسط سوارانیم سوراو | به روز شده: جمعه 25 ژانویه 2019 ، ساعت 17:15 [IST]

مادران باردار اغلب با درد طاقت فرسای کمر ، شانه ها و گردن دست و پنجه نرم می کنند. این اتفاق می افتد زیرا بارداری به شدت بر وضعیت بدن آنها تأثیر می گذارد ^[4] . آنها باید حتی به کارهای ساده مانند ایستادن و نشستن توجه کنند. با این حال ، این اصلاً دشوار نیست. دستورالعمل های خاصی وجود دارد که هر مادر آینده می تواند برای ایمنی کودک دنبال کند.

multani mitti برای فواید صورت

چرا وضعیت خوب در دوران بارداری مهم است

حالت ها برای چیدمان مناسب بدن هنگام نشستن ، ایستادن یا دراز کشیدن مهم هستند. ما می دانیم که یک وضعیت خوب برای سلامتی بسیار ضروری است. با این وجود ، اهمیت آن در دوران بارداری بیشتر می شود. مادر می تواند به دلیل موقعیت بد احساس ناراحتی و درد زیادی کند و حتی می تواند باعث صدمه و یا صدمه به کودک شود. درد می تواند در مرحله آخر بارداری بدتر شود زیرا هورمون ها تمایل به نرم شدن تاندون ها و رباط ها دارند.

مادر در این مرحله حتی در حین انجام یک کار ساده روزانه مستعد کشیدگی یا کشیدن عضله است. وضعیت نادرست مادر همچنان می تواند در معرض درد مفاصل دردناک و عوارض پس از زایمان باشد. عملکردهای معمول بدن مانند تنفس ، هضم غذا و غیره ممکن است مختل شود. از این رو ، برای کاهش درد در مفاصل ، گردن ، شانه ها ، پشت و باسن ، حفظ وضعیت مناسب مناسب است. این به کودک کمک می کند تا در موقعیت مناسب زایمان باقی بماند.

موقعیت های نشستن برای خودداری از

1. شل کردن

برای ما طبیعی است که وقتی در خانه عادی و آزاد هستیم ، در خانه دست و پا بزنیم. با این حال ، این موقعیت فشار غیرضروری را در میان زنان باردار ایجاد می کند. پشت صاف نمی ماند و تمام توجه به نخاع منتقل می شود ، که قبلاً برای تحمل وزن اضافی بیش از حد کار کرده است. فشار اضافی می تواند درد کمر را بدتر کند.

2. آویزان شدن پاها هنگام نشستن

تورم پا یک مشکل شایع است که زنان در دوران بارداری با آن روبرو می شوند. اگر آنها به طور مداوم در وضعیتی قرار بگیرند که پاها آویزان باشد ، گردش خون به سمت پاها هدایت می شود و در نهایت آنها را متورم می کند. این فقط به ناراحتی آزار دهنده موجود اضافه خواهد شد.

3. بدون پشتی مناسب هنگام نشستن

پشت مادر هنگام نشستن برای حمایت از فشار از نخاع خود به حمایت نیاز دارد. اگر او هیچ حمایتی از خود نشان ندهد و کمی شل شود ، این می تواند درد کمر او را تشدید کند. وی باید از نشستن روی مدفوع یا صندلی های کمر در دوران بارداری خودداری کند. هر چه احتیاط بیشتر ، بهتر است.

تاپ با دامن مشکی

4. در حالت نشسته به جلو خم شوید

هنگام نشستن به جلو خم ، بدن مادر آینده می تواند باعث فشار بیش از حد به شکم وی شود. کودک می تواند احساس تنگی کند و این موقعیت می تواند بر آن تأثیر منفی بگذارد. در مراحل بعدی بارداری ، این ریبج می تواند به استخوان های نرم کودک در حال رشد پنجه بزند و تأثیرات دائمی بر روی ساختار آن ایجاد کند.

5. وضعیت نشستن جزئی

زنان تمایل دارند نیمی روی تخت بنشینند که این امر نیروی بیشتری را به نخاع وی وارد می کند. برای تسکین کمردرد باید این وضعیت کنار گذاشته شود.

موقعیت های نشسته بد دیگری نیز وجود دارد که زنان می توانند به آنها توجه کنند:

آنها باید از نشستن با پاهای ضربدری خودداری کنند. این می تواند تورم مچ پا یا واریس را به دلیل کاهش جریان خون افزایش دهد.

اگر آنها نیاز به چرخش دارند ، بهتر است که کل بدن را بچرخانید تا فقط دور کمر.

موقعیت ها باید مرتباً تغییر مکان داده و تغییر کنند. یک موقعیت نباید برای مدت طولانی ادامه یابد و حداکثر باید 15 دقیقه طول بکشد.

موقعیت های نشستن که بهترین هستند

1. نشستن روی صندلی

در حالت نشسته بر روی صندلی لازم است که پشت را صاف نگه دارید. لگن باید به سمت جلو متمایل شود و زانوها باید در زاویه قائم آن قرار بگیرند. همچنین ، استخوان های ران باید به پشتی صندلی بستگی داشته باشد. خانم ها باید مراقب باشند که کمر خود را روی صندلی چرخان و محوری نپیچند. آنها باید بدن خود را کاملا حرکت دهند تا به عقب نگاه کنند.

کمی پشتیبانی از پشت برای قرار دادن راحت خم شدن مفصل ران ، ایده خوبی است. وزن بدن باید از طریق لگن متعادل شود و نباید روی یک اندام خاص فشار وارد کند. پا باید محکم روی زمین قرار بگیرد. برای حمایت از پشت ، یک حوله یا بالش نورد کوچک می توان از کوسن استفاده کرد.

در صورت نیاز به نشستن و کار برای مدتی ، باید ارتفاع صندلی متناسب با آن تنظیم شود و باید نزدیک به میز قرار گیرد. این از مادر منتظر در برابر فشار آوردن به دست انداز کودک خود محافظت می کند. علاوه بر این ، شانه ها و آرنج ها احساس آرامش و راحتی بیشتری می کنند.

هر چند وقت یکبار آبگرم مو انجام دهید

2. نشستن روی مبل

زنان بدون توجه به اینکه در چه مرحله از بارداری قرار دارند ، از نشستن با پاها یا مچ پا روی مبل خودداری کنند. این به این دلیل است که گردش خون می تواند در مچ پا و واریس مسدود شود و باعث تورم پاها و درد شدید شود. برخی از کوسن های اطراف هنگام نشستن روی مبل برای پشتیبانی مناسب هستند. بالانس یا حوله باید در منحنی پشت قرار گیرد تا وضعیت گردن و پشت متعادل شود. پاها در دوران بارداری هرگز نباید در هوا آویزان شوند ، باید روی مبل قرار بگیرند یا به طور صاف روی زمین فشار داده شوند.

3. تغییر وضعیت بدن

همانطور که قبلاً ذکر شد ، هرگز عاقلانه نیست که در دوران بارداری در یک حالت واحد بنشینید. بدن می تواند احساس ناراحتی و گرفتگی کند. زنان باید یاد بگیرند که به نیازهای بدن خود گوش فرا دهند و دریابند که در حال حاضر چه احساسی احساس می شود. این امکان گردش خون مداوم را در کل بدن فراهم می کند. مادران آینده باید عادت کنند که هر 30 دقیقه یا یک ساعت بایستند و تمرینات کششی یا حرکتی را انجام دهند. این باعث شل شدن ماهیچه ها و جریان خون می شود.

همچنین ، مادران باید از خوابیدن روی تخت یا مبل تا حد ممکن کمتر جلوگیری کنند. این وضعیت می تواند کودک را در حالت خلفی دراز بکشد. ستون فقرات مادر و نوزاد می تواند در نزدیکی قرار گیرد. حداقل در مرحله پیشرفته بارداری ، این می تواند دردسرساز باشد ، زیرا زایمان را به چالش می کشد. هل دادن نوزادی که در موقعیت خلفی قرار دارد دشوار است و هیچ زنی منتظر کار مالیاتی نیست. اگر كودكی در موقعیت قدامی قرار گیرد به راحتی از رحم خارج می شود.

4. نشستن روی زمین

ژست کفش دوزی یک ژست عالی برای نشستن روی زمین در دوران بارداری است. بسیار شبیه موقعیت یوگازانا است. این نیاز به نشستن با پشت صاف ، زانوها خم و کف پا به هم نزدیک است. برای قرار دادن زیر استخوان ران باید از حصیر یا پتو استفاده کرد. این وضعیت برای آماده سازی بدن برای زایمان فوق العاده عمل می کند ^[1] . تمرین هر روز در سه ماهه دوم و سوم بارداری واقعاً می تواند روند زایمان را کاهش دهد.

5. نشستن در اتومبیل

هنگام نشستن در اتومبیل باید از داشتن دامن و کمربند شانه مراقبت شود. با این حال ، کمربند نباید محکم به دور دامن بسته شود بلکه باید کمی در زیر شکم ، بالای ران های فوقانی برای راحتی قرار گیرد. عبور آن از روی شکم می تواند باعث فشار بر کودک شود. کمربند شانه باید به طور معمول از بین پستانها عبور کند. اگر مادر قرار است رانندگی کند ، باید همان دستورالعمل های ایمنی را روی صندلی راننده نیز رعایت کند ^[3] .

پشتیبانی از پشت هنگام رانندگی توصیه می شود. زانوها یا باید در همان سطح باسن قرار بگیرند یا حتی کمی بالاتر. صندلی باید به نزدیكی فرمان كشیده شود تا از خم شدن به جلو جلوگیری كند ، این امر زانوها را برای راحتی خم می كند و پا به راحتی به پدال می رسد.

شکم باید با توجه به ارتفاع از فرمان ، با حداقل 10 اینچ فاصله قرار گیرد. فرمان باید از ناهمواری سر و کودک فاصله داشته باشد و به سینه نزدیکتر باشد. با این وجود ، بهتر است از رانندگی در سه ماهه آخر بارداری خودداری کنید تا از بروز هرگونه حوادث ناگوار جلوگیری شود.

6. استفاده از یک توپ متعادل برای تحویل نرم

نشستن روی یک توپ متعادل یک تمرین عالی است که بدن زنان را برای مقابله با زایمان و چالش های آن آماده می کند ^[دو] . راحتی بی نظیری را در دوران بارداری فراهم می کند. توپ باید متناسب با قد فرد انتخاب شود. تمرین نشستن روی آن هر روز می تواند قدرت استخوان های لگن و عضلات اصلی را افزایش دهد. به خصوص در سه ماهه آخر مفید است.

آب برنج جوشانده برای مو

این تمرین همچنین به قرار دادن کودک در موقعیتی مناسب برای بیرون آمدن هنگام زایمان کمک می کند. توپ های تعادل می توانند به عنوان جایگزینی برای صندلی های معمولی در ایستگاه های کاری عمل کنند. به این توپ های دارویی یا توپ های تولد نیز گفته می شود. توپهای تولد مخصوصاً با پوشش ضد لغزش ساخته می شوند. این بدون داشتن اجازه به مادر برای لغزش یا سقوط در هنگام نشستن ، توپ را با چسب بهتر به سطح زمین ارائه می دهد.

چیزهایی که باید در ذهن داشته باشید

هنگامی که مادر مراحل بارداری را طی می کند ، پیشنهاد می شود که او تا آنجا که ممکن است به پشت خود استراحت دهد. بعد از یک ساعت نشستن اغلب کشش داشته باشید و اطمینان حاصل کنید که موضعی را که احساس راحتی نمی کند خم نکنید و از آن استفاده نکنید. به بدن خود گوش فرا دهید و آنچه را که باعث می شود احساس خوب و نیرومندی داشته باشید انجام دهید.

مشاهده منابع منابع

[1]Field، T.، Diego، M.، Hernandez-Reif، M.، Medina، L.، Delgado، J.، & Hernandez، A. (2011). یوگا و ماساژ درمانی افسردگی و نارس بودن قبل از تولد را کاهش می دهد. مجله درمان های بدن و حرکات ، 16 (2) ، 204-249.
[دو]Lowe، B. D.، Swanson، N. G.، Hudock، S. D.، & Lotz، W. G. (2015). نشستن ناپایدار در محل کار - آیا مزایای فعالیت بدنی وجود دارد؟ مجله آمریکایی ارتقا health سلامت: AJHP ، 29 (4) ، 207-209.
[3]Auriault، F.، Brandt، C.، Chopin، A.، Gadegbeku، B.، Ndiaye، A.، Balzing، M. P.، ... & Behr، M. (2016). زنان باردار در وسایل نقلیه: عادت های رانندگی ، موقعیت و خطر آسیب دیدگی. تجزیه و تحلیل و پیشگیری از تصادفات ، 89 ، 57-61.
[4]Morino، S.، Ishihara، M.، Umezaki، F.، Hatanaka، H.، Iijima، H.، Yamashita، M.، ... & Takahashi، M. (2017). کمردرد و حرکات مسبب حاملگی: یک مطالعه کوهورت آینده نگر اختلالات اسکلتی - عضلانی BMC ، 18 (1) ، 416.