آیا شما عدم تحمل لاکتوز هستید؟ کلسیم مورد نیاز خود را از این مواد غذایی دریافت کنید - PAMPEREDPEOPLENY.COM

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

43 دقیقه پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
1 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
3 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
6 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه

سلامتی

تغذیه تغذیه یا Lekhaka توسط نیدی گاندی در 7 دسامبر 2017

کلسیم یک ماده معدنی ضروری است که باعث تقویت استخوان ها و دندان های بدن انسان می شود. از این رو ، افراد برای حفظ تناسب اندام خود باید مقدار کافی کلسیم را در رژیم غذایی منظم خود قرار دهند. به طور کلی ، شیر به عنوان غنی ترین منبع کلسیم در نظر گرفته می شود و یک لیوان شیر حاوی تقریباً 300 میلی گرم کلسیم است.

بنابراین ، بچه ها بیشتر مجبور می شوند هر روز حداقل یک لیوان شیر بنوشند ، زیرا برای رشد استخوان ها و قدرت دندانی خود به مقدار زیادی کلسیم نیاز دارند.

نشانه های چینی زودیاک

اما بسیاری از کودکان و حتی بزرگسالان علی رغم اینکه کلسیم زیادی به بدن آنها وارد می شود ، واقعاً دوست ندارند شیر داشته باشند. همچنین ممکن است چند نفر به دلیل وجود لاکتوز در آن شیر نداشته باشند ، زیرا آنها به لاکتوز تحمل نمی کنند و نمی توانند آن را هضم کنند.

همچنین ، شیر ممکن است برای تأمین دوزهای لازم کلسیم برای مردم ، در هر قسمت از دنیا موجود نباشد.

بنابراین ، منبع جایگزین کلسیم مدت ها توسط دانشمندان و متخصصان تغذیه شکار می شود. اکنون تعدادی از غذاهای دیگر شناخته شده است که از مقدار کلسیم بیشتری نسبت به یک لیوان شیر غنی شده اند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این غذاها به مطالعه ادامه دهید.

نخود:

نخود بوداده وقتی غذای مورد علاقه بسیاری از افراد است که به عنوان بخشی از سالاد یا سوپ خوشمزه سرو می شود. مشخص شده است که یک و نیم فنجان نخود حاوی 315 میلی گرم کلسیم و مقدار زیادی فیبر و همچنین پروتئین است. بنابراین ، می تواند به راحتی به عنوان منبع جایگزین کلسیم عمل کند.

جو دوسر:

شناخته شده است که جو دوسر یک غلات بسیار سالم است و همچنین یافت می شود که منبع غنی کلسیم به همراه فیبرها ، ویتامین B و سایر مواد مغذی مهم است. طبق گفته متخصصان تغذیه ، فقط نیمی از فنجان جو دوسر حاوی 200 میلی گرم کلسیم است که بیشتر از مقدار مشابه شیر است. علاوه بر این ، جو دوسر معمولاً با شیر سویا یا شیر بادام مصرف می شود ، که هر دو گزینه های خوشمزه شیر گاو هستند و منابع غنی تری از کلسیم هستند.

توفو:

از آنجا که شیر سویا منبع غنی کلسیم است ، شناخته شده است که توفو یا کشک لوبیای تهیه شده از شیر سویا جایگزین خوشمزه تری برای شیر برای تأمین بسیار کلسیم است. دیده می شود که یک فنجان توفوی سفت 861 میلی گرم کلسیم تأمین می کند که برای هر کودک یا بزرگسال بیش از حد کافی است ، همراه با پروتئین و فیبر کافی.

بادام ها:

بادام محبوب ترین نوع آجیل است که پیر و جوان آن را دوست دارند. این تحقیق نشان داده است که فقط یک فنجان از این مغز سالم حاوی 320 میلی گرم کلسیم است و بنابراین می تواند به راحتی شیر بچه ها را جایگزین کند. علاوه بر این ، شناخته شده است که بادام برای بهبود قدرت مغز در کودکان در حال رشد نیز مفید است.

مدل موی موهای مجعد

ماهی سالمون:

ماهی قزل آلا یک ماهی دریایی خوش طعم است که به عنوان یک ماده غذایی بسیار سالم شناخته شده است. مشخص شده است که فقط یک وعده ماهی قزل آلا تازه یا کنسرو شده می تواند تقریباً 350 میلی گرم کلسیم تأمین کند. علاوه بر این ، این ماده همچنین دارای محتوای غنی از ویتامین D است که برای جذب کلسیم در سلول های بدن ضروری است. این ماهی همچنین مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین فراهم می کند که به سالم ماندن بدن کمک می کنند.

ساردین:

ساردین یکی دیگر از ماهی های سالم دریایی است که مقدار کمی از آن حاوی 370 میلی گرم کلسیم است. ساردین مانند سایر انواع غذاهای دریایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D است که برای سلامتی هر فرد لازم است. بنابراین غذاهای خوشمزه تهیه شده از این ماهی های دریایی باید هر چه بیشتر در وعده های غذایی گنجانده شوند.

سبزیجات برگ سبز:

سبزیجات تازه و برگ سبز همیشه اولین پیشنهاد هر متخصص تغذیه یا پزشک برای یک وعده غذایی گیاهی سالم است. اسفناج ، کلم پیچ ، سبزی شلغم ، بو بو چوی و برگ خردل به عنوان منابع عالی کلسیم شناخته شده اند. دیده می شود که 2 فنجان سبزی شلغم حاوی 394 میلی گرم کلسیم است ، در حالی که مقدار مشابه کلم پیچ 188 میلی گرم کلسیم تأمین می کند. بنابراین سالادها ، اسموتی سبز و غذاهای خوشمزه ساخته شده از این سبزیجات به طرز شگفت انگیزی جایگزین ضرورت مصرف شیر می شوند.

انجیرهای خشک شده:

انجیر خشک یک میوه خشک شیرین محبوب است که به طور کلی به دانه های ذرت یا جو دوسر اضافه می شود و آن را به یک وعده غذایی صبحانه خوشمزه تر تبدیل می کند. یک و نیم فنجان انجیر خشک 320 میلی گرم کلسیم به همراه مقدار زیادی آنتی اکسیدان سالم تأمین می کند.

پنیر ریکوتا:

ریکوتا نوعی محبوب پنیر خامه ای است که به طور گسترده ای در تهیه دسرهای خوشمزه با انواع میوه های شیرین استفاده می شود. متخصصان تغذیه این پنیر را به این دلیل توصیه می کنند که 3/4 فنجان پنیر ریکوتا حاوی 380 میلی گرم کلسیم و 21 گرم پروتئین است و از این رو یک غذای ایده آل برای رشد سریع کودکان است.

از این رو ، تمام این غذاهای سالم کاملاً یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی کلسیم فراهم می کنند که می توان از مصرف روزانه شیر گاو صرف نظر کرد.