7 مزیت صبح زود بیدار شدن - PAMPEREDPEOPLENY.COM

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی امریته K توسط آمریتا ک. در 11 نوامبر 2019| بازبینی شده توسط الکس مالیکال

زود بیدار شدن می تواند به اندازه آموزش جدول ضرب به کودک دشوار باشد. همه ما واقعاً دوست داریم زود بیدار شویم ، اما فقط تعداد کمی از ما موفق به انجام چنین کاری می شویم. جدا از راحتی و راحتی فوق العاده تختخواب شما هنگام بیدار شدن از خواب ، عوامل مختلفی از جمله استرس ، اضطراب ، افسردگی ، داروهای خاص و درد مزمن می تواند خارج شدن از تخت و شروع روز را برای شما دشوار کند. .

پک صورت برای پوست جوش

بسیاری از مطالعات اخیر ارتباط بین بهره وری و الگوی خواب را یافته اند و سرانجام به این نتیجه رسیده اند که افراد زودرنج بهتر از بقیه عمل می کنند. البته ، زود بیدار شدن یک ساعت بیشتر به برنامه روزانه شما می افزاید که در این دنیای شلوغ معنای زیادی دارد. زمان بیشتر در دست شما به معنای بهره وری بیشتر نیز خواهد بود. جدا از این ، افراد بیدار زودرس عادت دارند زود بخوابند - 100 درصد برای سلامتی شما مفید است ^[1] ^[دو] .

خواب تمام بافت های شما از جمله ذهن و پوست را ترمیم می کند. کمبود خواب ، بهره وری ، سلامتی و پوست شما را نیز خراب می کند. با کنار گذاشتن این موضوع ، اجازه دهید به سراغ دلایلی برویم که چرا فرد باید صبح زود بیدار شود.

فواید جسمی زود بیدار شدن

1. به حفظ رژیم غذایی سالم کمک می کند

صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی روز است که توانایی عملکرد شما را هر روز افزایش می دهد. هنگامی که زود بیدار می شوید ، بدن شما را به طور طبیعی عادت دارد که صبح یک وعده غذایی بخورد. کنار گذاشتن صبحانه منجر به عادات غذایی نامناسب می شود و تمایل شما به خوردن غذای بی ارزش را افزایش می دهد ^[3] .

2. زمان بیشتر برای ورزش

یکی از رایج ترین دلایلی که مردم برای پرهیز از ورزش روزانه بیان می کنند ، دیر بیدار شدن از خواب است. صبح زود بیدار شدن به شما اجازه می دهد تا مدتی را بدست آورید ، که می تواند برای ورزش استفاده شود. اگرچه ممکن است بعد از کار در شب برخی از ورزش ها را انجام دهید ، اما یک تمرین صبحگاهی باعث می شود که شما تمام روز انرژی داشته باشید.

3. سلامت پوست را بهبود می بخشد

مشابه عادت ورزش و صبحانه ، زود بیدار شدن می تواند به شما در بهبود کیفیت پوست کمک کند. چگونه ممکن است تعجب کنید با گنجاندن این عادت ها در زندگی روزمره ، به طور طبیعی با آبرسانی ، اکسیژن رسانی و بهبود جریان خون ، سلامت پوست بهبود می یابد. بعلاوه ، رایحه های اولیه با استفاده از وقت اضافی برای لایه برداری ، مرطوب سازی و پاکسازی بهره می برند ^[4] .

فواید ذهنی زود بیدار شدن

4. بهره وری را افزایش می دهد

ساعات صبح پربارترین زمان روز است. صبح زود بیدار شدن به شما کمک می کند بهتر و بدون هیچ حواس پرتی روی کارهای مهم تمرکز کنید. همراه با آن ، مغز فرد در بهترین حالت در صبح است و به نوبه خود به تصمیم گیری بهتر کمک می کند. به همین ترتیب ، افراد مبتدی با توجه به مطالعات ، برنامه ریزان بهتری هستند ^[5] .

5- تمرکز بهتر را تقویت می کند

صبح زود بیدار شدن به بهبود غلظت بدن کمک می کند. از آنجا که هیچ وقفه ای وجود ندارد (زیرا همه دنیا می خوابند) ، مغز شما می تواند تمرکز بهتری داشته باشد و کارها را با کارآیی بیشتری انجام دهد. مطالعات اخیر ادعا می کنند که افراد زود رس نسبت به افرادی که دوست دارند روغن نیمه شب را بسوزانند عملکرد خوبی در سطح آکادمیک دارند.

فواید احساسی زود بیدار شدن

6. کیفیت خواب را بهبود می بخشد

بدن خود را به صورت روزمره بخوابید و از طریق بهبود کیفیت خواب به نفع شماست. همانطور که بدن شما به روال عادت دارد ، خوابیدن و بیدار شدن زود هنگام راحت تر می شود. این برنامه برای ساعت داخلی بدن مفید است و داشتن یک روال قابل پیش بینی به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید و احساس آرامش کنید. ^[6] .

7. به برخی از اوقات آرامش اجازه می دهد

کسانی که سکوت صبح ها را دوست دارند حتی می توانند با بلند شدن زودهنگام مراقبه کنند. یک ذهن صلح آمیز می تواند قدرت دستیابی به اهداف بیشتر را داشته باشد. سکوت و آرامشی که در ساعات بیداری یک روز به دست می آورد نه تنها ذهن شما بلکه بدن شما را تسکین می دهد ^[7] .

در یادداشت نهایی ...

اگرچه ممکن است دشوار به نظر برسد ، اما صبح زود بیدار شدن از بسیاری جهات می تواند برای شما مفید باشد. از بهبود سلامت روحی ، عاطفی و جسمی گرفته تا کمک به تسلط بر خود ، عادت زود بیدار شدن یک مزیت است. آهسته شروع کنید و ساعت زنگ دار را تنظیم کنید - بگذارید این اولین قدم شما برای عادت بهتر باشد.

اینفوگرافیک ها توسط شاران جوانت

مشاهده منابع منابع

[1]Kumaran، V. S.، Raghavendra، B. R.، & Manjunath، N. K. (2012). تأثیر افزایش زود هنگام بر عملکرد در وظایف نیاز به توجه و حافظه. مجله فیزیولوژی و داروسازی هند ، 56 (4) ، 43-50.
[دو]Agarwal، A. K.، Kalra، R.، Natu، M. V.، Dadhich، A. P.، & Deswal، R. S. (2002). عملکرد روانی-حرکتی بیماران بستری روانپزشکی تحت درمان: ارزیابی با آزمایشات کاغذ و مداد روانپزشکی انسانی: بالینی و تجربی ، 17 (2) ، 91-93.
[3]Kamath، M. V.، & Fallen، E. L. (1991) تغییرات روزانه ریتم های قلب عصبی در سکته قلبی حاد مجله قلب و عروق آمریکا ، 68 (2) ، 155-160.
[4]Kecklund، G.، Åkerstedt، T.، & Lowden، A. (1997). کار صبح: اثرات افزایش زود هنگام خواب و هوشیاری. خواب ، 20 (3) ، 215-223.
[5]الیاسون ، A. H. ، Lettieri ، C. J. ، & Eliasson ، A. H. (2010). زود خوابیدن ، زود بلند شدن! عادات خواب و عملکرد تحصیلی در دانشجویان. خواب و نفس کشیدن ، 14 (1) ، 71-75.
[6]Beebe، D. W.، Rose، D.، & Amin، R. (2008 ، ژانویه). تأثیر محدودیت مزمن خواب بر یادگیری و فعالیت مغزی نوجوانان در یک کلاس شبیه سازی شده: یک مطالعه آزمایشی در خواب (جلد 31 ، صفحات A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR، STE 920، WESTCHESTER، IL 60154 USA: پزشکی خواب AMER ACAD.
[7]Danner، F.، & Phillips، B. (2008). خواب نوجوان ، زمان شروع مدرسه و تصادف وسایل نقلیه موتوری در نوجوانان. مجله پزشکی خواب بالینی ، 4 (06) ، 533-535.