یافتن راه هایی برای اولویت دادن به سلامت روحی و جسمی خود (و بله، حتی خود را نوازش کنید) در یک روز عادی بسیار مهم است، اما به ویژه در مواقع استرس ضروری است. اما زمانی که روزهای اسپا، کلاس‌های یوگا و جدیدترین فیلم‌های پرفروش از فهرست خارج می‌شوند، یافتن راه‌هایی برای استراحت دشوار است. در اینجا 50 روش کاملاً رایگان برای تمرین خودمراقبتی در خانه آورده شده است.
مربوط : 14 زن واقعی در عجیب ترین آیین مراقبت از خود
تصاویر ماسکوت/گتی1. تخت خود را مرتب کنید. همه دو دقیقه طول می کشد و باعث می شود احساس کنید بی نهایت در کنار هم قرار گرفته اید.
2. تعطیلات رویایی خود را برنامه ریزی کنید. حتی اگر برای مدتی یا هیچ وقت آن را ادامه ندهید، تصور اینکه خود را در حال آفتاب گرفتن در میکونوس تصور کنید، جالب است.
3. کارائوکه یک زن انجام دهید. بدون نگرانی از اینکه کسی بشنود که شما را به طور کامل از دست دادن تمام نت های بلند آریانا گرانده.
بیست 204. یک حمام طولانی و مجلل بگیرید. در یک لیست پخش آرامش بخش قرار دهید و منتظر بمانید تا پوستتان هرس شود.
5. یک لیست تمام شده بنویسید. پر از چیزهایی که قبلاً انجام داده اید در مقابل کارهایی که باید انجام دهید.
6. چرت بزنید. بیست دقیقه یا دو ساعت. ماجراجویی خود را انتخاب کنید.
مربوط : 26 راه برای تبدیل خانه خود به یک پناهگاه مراقبت از خود
جاناتان نولز/ تصاویر گتی7. آرایشی را امتحان کنید که معمولاً از پوشیدن آن خیلی می‌ترسید. یوتیوب را باز کنید، یک آموزش جسورانه پیدا کنید و سلفی های گلم بگیرید تا برای دوستانتان ارسال کنید.
8. خودخواه باشید. به خود یادآوری کنید که اشکالی ندارد که گاهی اوقات خود و نیازهای خود را اولویت بندی کنید.
9. بطری آب خود را مرتباً پر کنید. هیدراته ماندن یکی از ساده ترین راه ها برای مراقبت از خود است.
10. یک سخنرانی انگیزشی در TED تماشا کنید. هر چیزی با برن براون باید انجام دهید.
بیست 2011. با یک دوست قدیمی تماس بگیرید. یک سش خوب مطمئناً لبخندی بر لبان شما می آورد.
12. شمع مورد علاقه خود را روشن کنید. واقعاً به رایحه آن توجه کنید و ببینید آیا می توانید تمام نت ها را بفهمید یا خیر.
13. یک فیلم یا برنامه نتفلیکس را تماشا کنید که همیشه شما را می خنداند. آیا می‌توانیم یکی از این کمدی‌های خنده‌دار و زنانه را پیشنهاد کنیم؟
14. فهرستی از ده چیزی که در مورد خود دوست دارید بنویسید. عشق به خود مراقبت از خود است. از خودت تعریف کن...یا ده.
15. یک آموزش یوگا در یوتیوب انجام دهید. ما طرفداران بزرگی هستیم یوگا با کاساندرا ویدیوهای رایگان
16. گوشی خود را مزاحم نشوید بگذارید. اگر فقط برای یک ساعت، گذراندن زمان بدون پیامک، ایمیل و استوری های اینستاگرامی که بالای سر شما باشد بسیار با طراوت است.
17. از یک موزه به صورت آنلاین بازدید کنید. پلتفرم هنر و فرهنگ Google به شما این امکان را می‌دهد تا برخی از چشمگیرترین مناظر جهان را از راحتی اتاق نشیمن خود تماشا کنید.
لباس های ماکسی سایز بزرگ
18. ورق های خود را عوض کنید. واقعاً هیچ چیز مانند خوابیدن در یک تخت تازه پرزدار نیست.
تصاویر Gpointstudio/getty19. پخت. چه یک دستور غذای مورد علاقه قدیمی باشد و چه یک دستور کاملا جدید، نکته این است که قبل از خوردن بیش از یک وعده کوکی، مقداری آرد روی دستان خود قرار دهید.
20. ماری کوندو کمد شما. اگر جرقه شادی نزند، می رود. (به انبوه کمک مالی یا برنامه ای مانند Depop.)
21. یک مانترا درست کنید. از اینجا شروع کنید برای الهام گرفتن، سپس کلمه یا عبارتی را بسازید که روشی را که می خواهید زندگی کنید را تجسم می بخشد.
22. لیست های پخش را بر اساس حالات خود تنظیم کنید. دفعه بعد که به پیاده روی می روید، بر همین اساس بیرون بروید.
بیست 2023. ناخن های خود را رنگ کنید. این ارزان تر و اغلب ماندگارتر از یک مانوی سالن است.
24. به جملات تاکیدی مثبت در پینترست نگاه کنید. پنیری؟ آره. الهام بخش؟ آن هم همینطور.
25. فیلم های بامزه بودن حیوانات را تماشا کنید. چه به توله سگ ها، پانداها یا خرس های قطبی علاقه داشته باشید، @AnimalsVideos یک گنجینه اینستاگرام از کلیپ های شایان ستایش است.
26. از رول دوربین خود عبور کنید. تمام کارهای فوق العاده ای که انجام داده اید را به یاد بیاورید.
مربوط : 7 روش برای مادران جدید برای تمرین مراقبت از خود
کارلینا تتریس / تصاویر گتی27. یک بازی تلفنی را که چند سال پیش دیگر انجامش را متوقف کرده بودید، دوباره دانلود کنید. Words with Friends برگشته عزیزم.
28. به پیاده روی طولانی بروید. یک پادکست یا لیست پخش مورد علاقه خود را در صف قرار دهید و فقط قدم بزنید.
29. کشش. چه کسی گفته است که باید یک تمرین کامل انجام دهید تا به عضلات خود مقداری عشق نشان دهید؟
بیست 2030. خانه خود را مرتب کنید. لباس‌ها را بشویید، تمیز کنید، غذا را آماده کنید. پس از انجام آن، احساس بسیار بهتری خواهید داشت. (در واقع، اینجا یک کامل است چک لیست تمیز کردن عمیق آشپزخانه تا زمانی که برق بزند... در کمتر از دو ساعت.)
31. برنامه های آرام بخش صبح و شب ایجاد کنید. به چیزهایی فکر کنید که شما را برای یک روز شاد و یک شب آرام آماده می کند و آنها را به عادت تبدیل می کند.
32. برای خود یک نوشیدنی قهوه فانتزی در خانه درست کنید. لعنت به استارباکس، شما اکنون باریستا هستید.
السا اریکسون / EyeEm / تصاویر گتی33. طلوع یا غروب خورشید را تماشا کنید. بدون گرفتن عکس، یعنی.
34. دودل. حتی اگر کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان در دست ندارید، یک خودکار و کاغذ بردارید و اجازه دهید آب خلاق شما جاری شود.
بیست 2035. کتابی را که می‌خواستید بخوانید، بردارید. شراب اختیاری است اما توصیه می شود.
36. راحت ترین لباس خود را بپوشید و مدیتیشن کنید. در اینجا چهار راه ساده برای شروع آورده شده است.
37. شروع به ژورنال نویسی کنید. شما مدتهاست که قصد انجام آن را داشته اید. الان وقتشه
مربوط : 7 روال خودمراقبتی افراد مشهور
بیست 2038. دنبال کننده های رسانه های اجتماعی خود را پاک کنید. آن نوجوان استرالیایی که شکمش همیشه شما را به سمت مارپیچ رو به پایین سوق می دهد؟ شما رسماً اجازه ما را دارید که او را لغو فالو کنید. یا حتی فقط پست های او را بی صدا کنید.
39. یک تکنیک تنفس آرام را امتحان کنید. فقط طول می کشد 16 ثانیه برای احساس آرامش بیشتر -منتظر چی هستی؟
40. یک لیست سپاسگزاری ایجاد کنید. نوشتن چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید باعث می شود قدر آنها را بیشتر بدانید.
کلاوس ودفلت/تصاویر گتی41. ماسک صورت خود را بسازید. سپس آن را اعمال کنید و سپس از نرمی ابریشمی پوست خود لذت ببرید.
42. چیز جدیدی یاد بگیرید. دانلود دولینگو ، از سوراخ خرگوش ویکی پدیا پایین بروید، افق دید خود را گسترش دهید.
43. با دوستان خود فیلم تماشا کنید (از راه دور). دانلود کنید پسوند مهمانی نتفلیکس و تجربه شاه ببر با نزدیکترین و عزیزترین شما
بیست 2044. به لیست پخش مورد علاقه خود وارد شوید. شما + بهترین موفقیت های بیانسه = شادی افسارگسیخته.
45. برای انجام روتین مراقبت از پوست خود وقت بگذارید. آن روال 12 مرحله‌ای که همه کرم‌ها و سرم‌ها را برای آن خریده‌اید، اما هرگز انجام نمی‌دهید؟ یک آزمایش یک هفته ای به آن بدهید و نتایج خود را شرح دهید. ارزشش را داشت؟
46. کار خوبی برای دیگری انجام دهید. خواه این به معنای ارسال کارت به شخصی یا چک کردن تماس با همسایگان خود از طریق پیامک باشد، اعمال محبت آمیز تصادفی بسیار رضایت بخش است.
بیست 2047. چیزی سبز بخورید. سپس آن را با چیزی شکلات دنبال کنید، زیرا تعادل.
48. به پادکست گوش دهید. یک پادکست الهام‌بخش یا سرگرم‌کننده بسازید تا ذهنتان را از چیزها دور کنید (یا فقط لباس‌های تاشو را بسیار سرگرم‌کننده‌تر کنید). میشه پیشنهاد بدیم بهترین زندگی شما با آنا ویکتوریا یا وسواس سلطنتی ?
49. زمان من را در برنامه خود بنویسید. بله، چند بار در طول هفته که نمی توانید هیچ چیز دیگری برنامه ریزی کنید، از نظر فیزیکی مسدود شوید.
تصاویر الیور روسی/گتی50. مطلقا هیچ کاری نکنید. سکون یک فضیلت است، مردم.
