کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
از دست نده
- قیمت طلا برای NBFC نگران کننده نیست ، بانک ها باید مراقب باشند
- تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
- Yonex-Sunrise India Open 2021 قرار است در ماه مه برگزار شود و پشت درهای بسته برگزار شود
- با تأییدیه های اضطراری ، هند سبد واکسن ها را برای مصارف خانگی گسترش می دهد
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit به یاد می آورد که جشن خانوادگی را با خانواده اش جشن می گرفت
- Mahindra Thar Bookings عبور از 50،000 نقطه عطف فقط در شش ماه
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Amritha K توسط آمریتا ک. در 19 اکتبر 2020 فشار خون نیروی خون در برابر رگ های خونی است. فشار خون طبیعی برای یک بزرگسال 120/80 میلی متر جیوه است و هرگونه انحراف از آن ناسالم محسوب می شود. کاهش فشار خون را کاهش فشار خون می نامند ، در حالی که افزایش را فشار خون بالا می نامند [1] .
اصولاً فشار خون بالا هنگامی اتفاق می افتد که فشار خون شما به سطوح ناسالم افزایش یابد و یک مسئله بهداشتی رایج است [دو] . فشار خون بالا معمولاً طی چندین سال ایجاد می شود و ممکن است هیچ علائمی نداشته باشد. با این حال ، حتی در صورت عدم وجود علائم ، این بیماری می تواند به عروق و اندام های شما ، به ویژه مغز ، قلب ، چشم ها و کلیه ها آسیب برساند. [3] .
معنی روشن در رسانه های اجتماعی
فشار خون بالا گاهی اوقات قاتل خاموش نامیده می شود زیرا هیچ علائمی وجود ندارد که به دلیل آن ممکن است سالها مورد توجه قرار نگیرد. اما یک رژیم غذایی مناسب متشکل از پتاسیم ، فیبر ، منیزیم و سدیم کم می تواند به کنترل فشار خون بالا کمک کند [4] .
حتی اگر فشار خون بالا با دارو قابل درمان باشد ، تغییر عادت های غذایی و سبک زندگی نیز ضروری است. در اینجا ، ما برخی از بهترین و غذاهای سالم را در اختیار شما قرار می دهیم که به کاهش سریع فشار خون و به طور طبیعی کمک می کنند. نگاهی بیاندازید.
1. دستگیره
انبه سرشار از فیبر و بتاکاروتن است ، که هر دو در کاهش فشار خون موثر هستند [5] . مطالعات نشان داده اند که افزودن غذاهای غنی از بتا کاروتن به رژیم غذایی شما ممکن است یک روش موثر برای کاهش ایمنی فشار خون باشد [6] .
2. زردآلو
زردآلو میوه هایی است که می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند و خطر بیماری مزمن را کاهش دهد. این میوه سرشار از ویتامین C و بتاکاروتن است که کلیدهای سالمتر فشار خون هستند [7] .
3. سیب
کسانی که با فشار خون دست و پنجه نرم می کنند می توانند سیب را در رژیم غذایی خود بگنجانند. کوئرستین ، ترکیبی که در سیب یافت می شود ، در کاهش ایمنی فشار خون موثر است [8] . آنتی اکسیدان های موجود در سیب می توانند از بروز هرگونه عارضه مربوط به سطح BP نیز در آینده جلوگیری کنند [9] .
4. گریپ فروت
گریپ فروت منبع خوبی از لیکوپن و ویتامین C است که در کاهش فشار خون بسیار عالی است [10] . مملو از ویتامین ها ، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی که با کاهش خطر بیماری های قلبی ممکن است به سلامت قلب شما کمک کند ، خوردن روزانه گریپ فروت می تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند.
5. زغال اخته
این میوه های کوچک رنگارنگ ، دندان شیرین شما را راضی کرده و همچنین فشار خون شما را پایین می آورند. زغال اخته مملو از رسوراترول است ، گلیسمی کم و فیبر زیادی دارد که در کاهش فشار خون موثر است [یازده] .
6. هندوانه
هندوانه حاوی اسید آمینه ای به نام سیترولین است که ممکن است به کنترل فشار خون بالا کمک کند [12] . اسید آمینه با شل كردن رگ های خونی و بهبود انعطاف پذیری در رگ ها ، باعث كاهش فشار خون می شود.
7. توت فرنگی
رسوراترول ، یک رنگدانه موجود در توت فرنگی ، در جلوگیری از فشار خون بالا موثر است و فشار خون شما را کنترل می کند [13] . هنگامی که از فشار خون بالا رنج می برید ، این توت های شیرین افزودنی خوبی برای رژیم غذایی شما هستند.
8. فلفل دلمه ای
غذا خوردن فلفل دلمه ای روزانه شما را نسبت به دیروز یک قدم به سالم تر نزدیک می کند. مصرف کنترل شده و منظم نیز می تواند به کاهش فشار خون کمک کند [14] . آنها منبع بزرگی از ویتامین C هستند که نشان داده شده است که باعث بهبود عملکرد قلب و کاهش فشار خون در بیماران می شود.
9. هویج
سبزیجات شیرین و رنگارنگ نه تنها همه کاره بلکه مفید هستند. فیبر و پتاسیم موجود در هویج ممکن است به کنترل فشار خون کمک کند [پانزده] . همچنین ، هویج مملو از بتاکاروتن و ویتامین C است که می تواند به پایین آمدن سطح فشار خون کمک کند.
10. گوجه فرنگی
گوجه فرنگی دارای مقدار زیادی ویتامین C و کورستین است. آنها همچنین منبع بسیار خوبی از لیکوپن هستند که به کاهش فشار خون کمک می کند [16] . ثابت شده است که لیکوپن برای کاهش کلسترول و کاهش فشار خون مفید است.
11. پیاز
پیاز مورد علاقه بسیاری است و مورد تحقیر بسیاری قرار می گیرد (به دلیل بوی بعد و نحوه گریه کردن) ، پیاز منبع بسیار خوبی از کوئرستین است که در کاهش فشار خون موثر است [17] .
12. سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین به کاهش فشار خون کمک می کند زیرا منبع خوبی از نشاسته مقاوم در برابر فشار خون ، ویتامین C و بتاکاروتن است [18] . همچنین ، سیب زمینی شیرین منبع خوبی از پتاسیم است ، که به طور طبیعی با کاهش اثرات سدیم و تنش در رگ های خونی ، به کاهش فشار خون کمک می کند.
13. چغندر
چغندر سرشار از اکسید نیتریک است که می تواند به باز شدن رگ های خونی و کاهش فشار خون کمک کند. می توانید آن را بخارپز کنید ، بجوشانید ، سرخ کنید یا حتی به صورت خام بخورید. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن روزانه یک لیوان آب چغندر برای کاهش قابل توجه فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون کافی است [19] .
14. اسفناج
اسفناج یک سبزیجات برگ سبز و آسان و همه کاره برای طبخ است. این سبزیجات برگ به دلیل کمک های سالم بتاکاروتن ، فیبر و ویتامین C ، در هنگام فشار خون یک تهدید سه برابر است. [بیست] .
15. کلم پیچ
کلم پیچ مانند اسفناج ، یک ماده برگ ایده آل است که می توانید در رژیم غذایی فشار خون بالا ایجاد کنید. سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان های دوستانه قلب مانند لوتئین ، اسیدهای چرب امگا 3 و فلاونوئیدها ، این سبزیجات با برگ سبز نیروگاهی از مزایای سلامتی است [بیست و یک] .
16. بذر کتان
یکی از سالم ترین دانه های موجود ، مصرف منظم دانه های کتان می تواند با بسیاری از مزایا مانند کاهش وزن سالم ، تقویت انرژی و غیره مرتبط باشد. کاهش سطح فشار خون بالا نیز می تواند به این لیست اضافه شود زیرا دانه های کتان منبع خوبی از فیبر است و اسیدهای چرب امگا 3 که التهاب را کاهش می دهد ، قلب را سالم نگه می دارد و سیستم گردش خون را بهبود می بخشد. [22] .
17. شکلات تیره
خود را از این رفتارهای شیرین که می تواند به شما در کاهش فشار خون کمک کند محروم نکنید! شکلات های تیره دارای محتوای فلاونوئید زیادی هستند که به کاهش فشار خون کمک می کند. مطالعات نشان داده است که شکلات تلخ ، نوعی حاوی حداقل 50 تا 70 درصد کاکائو می تواند به کاهش سطح فشار خون کمک کند ، به ویژه در افراد مبتلا به فشار خون بالا [2. 3] .
18. تخم مرغ
تخم مرغ ، به خصوص سفیده تخم مرغ برای فشار خون بالا مفید است [24] . تخم مرغ های بسته بندی شده پروتئینی می توانند به بهبود کلسترول و فشار خون کمک کنند. برای کاهش فشار خون به طور طبیعی تخم مرغ را در وعده صبحانه قرار دهید.
19. ماهی قزل آلا
ماهی های چرب ، مانند ماهی آزاد ، منبع بسیار خوبی از چربی های امگا 3 هستند ، که مطالعات نشان می دهد به کاهش سطح فشار خون کمک می کند [25] . اسیدهای چرب امگا 3 سالم برای قلب می توانند خطر بیماری قلبی را کاهش دهند و التهاب را نیز کاهش دهند.
20. سیر
پتانسیل سیر فقط به افزودن عطر و طعم به غذای شما محدود نمی شود بلکه ماده مهمی است که می تواند سطح فشار خون شما را کنترل کند. مصرف سیر سطح اکسید نیتریک در بدن ما را افزایش می دهد ، که به نوبه خود عروق را گسترده می کند و فشار خون دیواره ها را کاهش می دهد [26] . می توانید سیر را به صورت خام مصرف کنید یا آن را به همراه آویشن یا ریحان به سالاد سبز برگ دار خود اضافه کنید تا پتانسیل آن را حتی بیشتر کنید.
برخی از غذاهای دیگر که می توانند به طور طبیعی به کاهش فشار خون کمک کنند به شرح زیر است:
- محصولات لبنی کم چرب
- لوبیا و عدس
- پسته
- آمارانت
- کرفس
- کلم بروکلی
- ماست یونانی
- گیاهان و ادویه جات مانند گشنیز ، زعفران ، بادرنجبویه ، زیره سیاه ، جینسینگ ، دارچین ، هل ، ریحان شیرین و زنجبیل [27]
- گردو
- موز
- سایر مرکبات مانند پرتقال و لیمو
- دانه کدو تنبل
در یادداشت نهایی…
درمان فشار خون بالا شامل هر دو دارو و تغییر سبک زندگی سالم است. در صورت عدم درمان ، این بیماری می تواند منجر به مسائل بهداشتی ، از جمله حمله قلبی و سکته مغزی شود. اگر سطح فشار خون دارید یا بدنبال حفظ فشار خون سالم هستید ، پس از گفتگو با پزشک خود در مورد آنچه برای شما مناسب است ، غذاهای ذکر شده را به رژیم خود اضافه کنید.
