رژیم کتوژنیک ممکن است به کاهش چند پوندی شما کمک کند، اما اگر طرفدار خوردن بیکن، مرغ و پنیر برای هر وعده غذایی نیستید، ممکن است رژیم غذایی را محدود کنید. رژیم کتوتری را وارد کنید، اصلاحی که توسط دکتر ویل کول که مقدار زیادی از سبزیجات را با گوشت، ماهی و پنیر در حد متعادل تکمیل می کند. ما 26 دستور العمل کتوتاریا را برای شروع شما پیدا کردیم، اما ابتدا، در اینجا اصول اولیه وجود دارد.
مربوط: 17 نیش کوچک که هیچ کس نمی داند کتو است
بنابراین، رژیم کتوتاریا چیست؟
این برنامه غذایی پرطرفدار بر مواد کم کربوهیدرات، چربی های گیاهی و سبزیجات غیر نشاسته ای تمرکز دارد. گوشت، ماهی و پنیر همگی هنوز در منو هستند، اما قرار است آنها را با مقدار زیادی سبزیجات کم کربوهیدرات، مانند سبزیجات برگ دار، در حد اعتدال مصرف کنید. چربی های سالم مانند روغن آووکادو و آجیل نیز افزودنی های عالی هستند. این چیزی شبیه به رژیم غذایی گیاهی منهای وابستگی به غلات و غذاهای پر کربوهیدرات. رژیم کتوتاریا می تواند به کاهش وزن، مبارزه با التهاب و گنجاندن غذاهای سالم بیشتر در وعده های غذایی کمک کند.
چه تفاوتی با کتو دارد؟
در حالی که هر دو رژیم غذایی کم کربوهیدرات هستند، رژیم کتوتاریا سبزیجات را در اولویت قرار می دهد و گوشت و لبنیات را نسبت به O.G سبک تر می کند. کتو . هر دو برنامه می توانند بدن شما را در حالت کتوز قرار دهند، به این معنی که به دلیل کمبود کربوهیدرات شروع به سوزاندن ذخایر چربی برای انرژی خواهید کرد. بزرگترین امتیاز؟ شما هنوز هم می توانید یک یا دو بار در هفته از گوشت گاو یا خوک پذیرایی کنید بدون اینکه احساس کنید برای هر وعده غذایی به پنیر بسته بندی شده با بیکن و مرغ کبابی زنجیر شده اید. در این یادداشت، ما چند ایده داریم ...
40 پیش بند 1. آماده سازی غذای سالم یونانی
آیا می توانیم هر روز این را برای ناهار بخوریم؟
مدرن مناسب 2. سالاد تن ماهی و آووکادوی پر شده نخود
این غذا سرشار از پروتئین و چربی های سالم است.
احساس خوبی داشته باشید 3. سالاد تخم مرغ سالم
ترد، خامه ای و با طراوت.
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول4. بمب چربی کتو توت فرنگی
وسایل اضافی را در کیفتان بگذارید تا هنگام اعتصاب غذا بخورید.
دستور غذا را دریافت کنید
روغن برای رشد موهای بلند
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول5. ماهی سالمون کنجد-زنجبیل پخته شده در پوست
از ظرف شستن متنفری؟ این یکی برای شماست
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول6. میگو با گل کلم 'گریتس' و آرگولا
غذای راحت در بهترین (و سالم ترین) آن.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول7. فریتاتا مدیترانه ای آرام پز
تنظیم کنید، فراموشش کنید، et voilà: صبحانه سرو می شود.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: مارک واینبرگ / استایل: ارین مک داول8. Enchiladas کدو سبز کم کربوهیدرات
اگر می‌خواهید تعداد کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید، از لوبیا سیاه و ذرت صرفنظر کنید. تورتیلاها را از دست نخواهید داد.
دستور غذا را دریافت کنید
یام سالم 9. قارچ پورتوبلو پیتزا پر شده
ما هرگز به فهرستی به این کوتاهی نه نمی گوییم.
ظرف تعریف شده 10. هندوانه تربچه تن ماهی توستاداس
این یکی را برای مهمانی شام بعدی خود سنجاق کنید.
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول11. 20 دقیقه میگو Scampi Zoodles
تمام کره، لیمو و سیر اصلی - منهای (بیشتر) کربوهیدرات ها. شراب سفید را نادیده بگیرید تا آنها را حتی بیشتر به حداقل برسانید.
دستور غذا را دریافت کنید
هی مامان کتو 12. استیک گل کلم پارمزان
به جای استفاده از چاشنی سیر، سعی کنید سیر کباب شده بجای. ارزش صبر کردن را دارد
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول13. کاسه رول تخم مرغ پالئو 20 دقیقه ای
در این فیلم گوشت خوک، کلم خرد شده ترد، زنجبیل تازه و سس سویا و کنجد در آن نقش آفرینی می‌کنند.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول13. شاکشوکای سبز
یک رژیم غذایی هرگز نباید شما را از پذیرایی برانچ باز دارد.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: نیکو شینکو/ استایل: آران گویهان14. سوپ مرغ تند لیمو-زنجبیل
اسلحه مخفی شما در فصل سرما و آنفولانزا آمده است.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول15. سالاد پنیر بز ترد
مدال های پنیر بز برشته شده در پسته؟ این یک سالاد برای دل خودمان است.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول16. لغزنده کلم بروکسل
مطمئناً، شما می توانید اینها را به جمعیت ارائه دهید. یا می توانید تمام بشقاب را خودتان ببلعید. انتخاب باشماست.
دستور غذا را دریافت کنید
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. سالاد نخودی قندی با چور رنچ
سس با پنیر بز تند پر شده است (اما نگران نباشید - روی آن نیز مقداری خرد شده وجود دارد).
دستور غذا را دریافت کنید
MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY CLEAN KETO18. همه چیز بال مرغ
نه، ما از هر چاشنی نان شیرینی *بیزار نیستیم. و ما هرگز نخواهیم بود.
دستور غذا را دریافت کنید
غذای مدیترانه ای 19. سالمون کبابی با سالسا انبه
و همینطور، ما در تعطیلات هستیم.
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول20. تخم مرغ پخته شده کتوژنیک و زودل با آووکادو
ما هرگز آنقدر روان نبودیم که برای صبحانه سبزیجات بخوریم.
دستور غذا را دریافت کنید
یام کم کربوهیدرات 21. گل کلم Au Gratin
به نظر خوشمزه نمیاد؟ ممکن است روی میز شکرگزاری شما حتی بهتر به نظر برسد.
ماسک لایه برداری خانگی
آفریقای کم کربوهیدرات 22. سوپ کدو حلوایی تند قابلمه فوری
برخلاف سیب زمینی شیرین نشاسته ای، كدو حلوايي یک راه عالی برای رفع پاییز در کتو است.
به من فیبی بدهید 23. تخم مرغ سرخپوش بندیکت با ماهی قزل آلا دودی، آووکادو و زردچوبه آسان - قی هلندیز
TBH، ما می توانیم گی هلندیز را با نی بنوشیم.
آفریقای کم کربوهیدرات 24. گوشت خوک با استخوان قابلمه فوری
خامه غلیظ، آب گوشت گاو و ادویه های زیاد، این غذای اصلی را شایسته چرخش منظم شام شما می کند.
آفریقای کم کربوهیدرات 25. سالاد بروکلی با بیکن و تخمه آفتابگردان
سعی کنید خودتان را بسازید مایونز شیرین - احتمال دارد که شما قبلاً مواد لازم را دارید.
یام سالم 26. ران مرغ بالزامیک پخته شده
این ساده تر از یک دستور پخت 20 دقیقه ای و تقریباً بدون آمادگی نیست.
مرتبط: یک برنامه غذایی رژیمی گیاهی که همه سالاد و بلغور جو دوسر نیست
