به اندازه ما خواستن برای انتخاب غذای سالم، زمانی که راحتی و سهولت گزینه‌های کم‌فضیلت‌تر در همه جا وجود داشته باشد، حفظ یک رژیم غذایی متعادل دشوار است. به خاطر انگیزه، این 25 نقل قول غذایی سالم را بخوانید و به خاطر بسپارید. سپس، برای کمک به شما در دستیابی به این اهداف، چند نکته ساده برای انتخاب بهتر و چهار رژیم غذایی تایید شده توسط متخصصان را در نظر گرفته ایم، اگر می خواهید تغییری ایجاد کنید اما مطمئن نیستید که کجا باید انجام دهید. شروع.
مربوط : ما از 3 متخصص تغذیه برای بهترین توصیه روده سالم خواستیم... و همه آنها همین را گفتند
1. از گیاه آمد، آن را بخور. در یک گیاه ساخته شد، دان'تی – مایکل پولن، نویسنده و روزنامه نگار
2. سلامتی است که ثروت واقعی است نه طلا و نقره. - مهاتما گاندی، وکیل و ملی‌گرای ضد استعمار
3. وقتی رژیم غذایی اشتباه باشد، دارو فایده ای ندارد. وقتی رژیم غذایی درست باشد، نیازی به دارو نیست. - ضرب المثل آیورودا
4. اگر غذای خوب را در یخچال خود نگه دارید، غذای خوبی خواهید خورد. – اریک مک آدامز، مربی شخصی
5. پزشک آینده دیگر بدن انسان را با دارو درمان نمی کند، بلکه با تغذیه بیماری را درمان و از آن پیشگیری می کند. - توماس ادیسون، مخترع و تاجر
6. متاسفم، گلوله جادویی وجود ندارد. شما باید سالم غذا بخورید و سالم زندگی کنید تا سالم باشید و سالم به نظر برسید. پایان داستان. – مورگان اسپورلوک، مستندساز، فیلمساز و تهیه کننده
7. بگذار غذا داروی تو باشد، داروی تو غذای تو باشد. - بقراط، پزشک یونان باستان
8. حفظ سلامتی بدن یک وظیفه است، در غیر این صورت نمی توانیم ذهن خود را قوی و روشن نگه داریم. - بودا، فیلسوف و معلم معنوی
9. اعتدال. کمک های کوچک از همه چیز کمی نمونه بگیرید. اینها رازهای خوشبختی و سلامتی است. - جولیا چایلد، نویسنده کتاب آشپزی و شخصیت تلویزیونی
10. اولین ثروت سلامتی است. - رالف والدو امرسون، مقاله‌نویس، مدرس و شاعر
11. ممکن است مجبور شوید بیش از یک بار در یک نبرد بجنگید تا در آن پیروز شوید. - مارگارت تاچر، نخست وزیر سابق بریتانیا
12. مثل یک پادشاه صبحانه، مثل یک شاهزاده ناهار و مثل یک فقیر شام بخورید. – آدل دیویس، نویسنده و متخصص تغذیه
13. رژیم غذایی شما یک حساب بانکی است. انتخاب های غذایی خوب، سرمایه گذاری خوبی هستند. – بتنی فرانکل، شخصیت و کارآفرین واقعیت تلویزیونی
14-تغذیه مناسب تفاوت بین احساس خستگی و به دست آوردن بهترین نتیجه از یک تمرین است. - سامر سندرز، مفسر ورزشی و شناگر سابق المپیک
15. ورزش پادشاه است. تغذیه ملکه است. آنها را کنار هم بگذارید و یک پادشاهی خواهید داشت. – جک لالان، متخصص تناسب اندام و تغذیه و شخصیت تلویزیونی
16. موفقیت مجموع تلاش های کوچک است که هر روز تکرار می شود. - رابرت کالیر، نویسنده
17. برای اطمینان از سلامتی: سبک بخورید، عمیق نفس بکشید، معتدل زندگی کنید، شادی را در خود پرورش دهید و علاقه به زندگی را حفظ کنید. – ویلیام لاندن، کتاب‌فروش و کتاب‌شناس
18. سعی می کنم از این ذهنیت که نیاز به اصلاح خودم دارم دوری کنم. من هر کاری که به نظرم سرگرم کننده است انجام می دهم. - تیلور شیلینگ، بازیگر
19. سفر هزار مایلی با یک قدم شروع می شود. - لائوتسه، فیلسوف و نویسنده
20. تغذیه سالم به معنای شمردن گرم چربی، رژیم غذایی، پاک کننده ها و آنتی اکسیدان ها نیست. این در مورد خوردن مواد غذایی دست نخورده از روشی است که ما آن را در طبیعت به طور متعادل می یابیم. – پوجا موتل، نویسنده و زنان'وکیل مدافع
21. مراقب بدن خود باشید. این تنها جایی است که باید زندگی کنید. – جیم ران، نویسنده و سخنران انگیزشی
22. با انتخاب سالم به لاغر، عشق به خود را به قضاوت خود انتخاب می کنید. – استیو مارابولی، نویسنده، رفتارشناس و کهنه کار
23. خوردن غذای سالم بدن شما را پر از انرژی و مواد مغذی می کند. تصور کنید سلول‌هایتان به شما لبخند می‌زند و می‌گویند: «متشکرم!» - کارن سلمانسون، طراح و نویسنده خودیاری
24. سلامتی مانند پول است. تا زمانی که آن را از دست ندهیم، هرگز تصور درستی از ارزش آن نداریم. – جاش بیلینگز، نویسنده و مدرس طنز
25. بدن شما یک معبد نیست، یک پارک تفریحی است. از سواری لذت ببرید. – آنتونی بوردین، سرآشپز، نویسنده و مستندساز سفر
پاک کردنراه های آسان برای تغذیه سالم تر
اکنون که تمام انگیزه‌های لازم برای تغذیه سالم‌تر را دارید، بیایید با توصیه‌های عملی صحبت کنیم. در اینجا، هشت نکته ساده را به شما ارائه می دهیم تا شما را برای موفقیت در تغذیه سالم آماده کنید.
1. غذاهای خود را بپزید
مطمئناً زمان‌برتر است، اما درست کردن غذای خود به جای بیرون رفتن برای غذا خوردن، یک راه بسیار آسان برای سالم‌تر خوردن است (و به عنوان یک امتیاز، صرفه‌جویی در هزینه‌ها). رستوران ها غذاهای خود را با شکر، نمک و سایر مواد ناسالم پر می کنند. به علاوه، اندازه بخش ها معمولاً بزرگ هستند. آشپزی در خانه این اطمینان را به شما می‌دهد که دقیقاً بدانید چه چیزی در وعده‌های غذایی‌تان می‌آید، به شما کمک می‌کند تا میزان غذا خوردنتان را بهتر کنترل کنید و معمولاً به اندازه‌ای باقیمانده غذا برای ناهار روز بعد می‌آورید.
2. با تمرکز غذا بخورید
نحوه استفاده از رز کوارتز
تصور کنید: شما در مقابل تلویزیون نشسته‌اید و یک شام غول‌پیکر را می‌خواهید در دو وعده غذا پخش کنید. شما کاملا درگیر آخرین قسمت هستید لیسانس ، و قبل از اینکه متوجه شوید، بی خیال کل سفارش خود را شخم زده اید. برای جلوگیری از پرخوری ناخواسته، سعی کنید غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید، که اساساً به معنای در لحظه بودن در حالی است که با آرامش غذا می خورید. همچنین عمل غذا خوردن را به تجربه ای واقعاً خوشایند و بدون استرس تبدیل می کند.
3. به خود اجازه دهید میان وعده بخورید
وقتی در طول روز به مقدار کم غذا می خورید، کمتر در وعده های غذایی سنتی هوس خواهید کرد. اما وقتی می گوییم میان وعده، از گزینه های سالم صحبت می کنیم، مردم. در اینجا 9 غذای سیر کننده برای خوردن در تمام روز آورده شده است که رژیم غذایی شما را خراب نمی کند، اما همچنان شما را در تمام سیلندرها نگه می دارد.
4. مصرف کالری خود را متوقف کنید
وقتی چیزهایی را تصور می‌کنیم که باعث می‌شوند وزن اضافی را حفظ کنیم، معمولاً به کیک و چیپس و سیب زمینی سرخ کرده فکر می‌کنیم. ما اغلب از مقدار زیاد کالری (و قند) در نوشیدنی هایی که می نوشیم غافل می شویم. برای کاهش وزن بدون شمارش کالری، نوشابه (معمولی و رژیمی)، نوشیدنی های قهوه و الکل را محدود کنید. می دانیم که ماکیاتو کاراملی سرد وسوسه انگیز است، اما سعی کنید خود را آموزش دهید که قهوه سیاه را ترجیح دهید.
5. هیدراته بمانید
نحوه استفاده از لیمو برای رشد مو
نوشیدن مداوم آب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید و همچنین یکی از ساده ترین آنهاست. هیدراته ماندن علاوه بر شفاف نگه داشتن پوست و افزایش انرژی، متابولیسم شما را افزایش می دهد و باعث می شود احساس سیری کنید. مطالعه 2015 از دانشگاه آکسفورد ) و شما را از نوشیدن نوشیدنی های نه چندان عالی که در بالا ذکر کردیم باز می دارد.
6. غذا را تشویق نکنید
به جای اینکه برای سه روز متوالی رفتن به باشگاه با پیتزا و میلک شیک به خودتان جایزه بدهید (که تقریباً کاری را که روی دوچرخه انجام می دهید خنثی می کند)، مانیکور کنید یا کتاب جدیدی بخرید که به آن توجه کرده اید.
7. به اندازه کافی بخوابید
شما هم مثل ما احتمالاً وقتی به اندازه کافی نخوابیده اید بدبخت تر هستید، اما آیا می دانستید که خستگی می تواند برای اهداف کاهش وزن شما نیز فاجعه ای ایجاد کند؟ مطالعات - مانند این یکی منتشر شده در مجله بورسیه پرستاری - نشان داده اند که کمبود خواب می تواند گرسنگی و هوس را افزایش دهد و همچنین با بهم خوردن سطح هورمون های گرلین و لپتین باعث افزایش وزن شود.
8. صبور باشید
درمان های خانگی رشد سریع مو
رم در یک روز ساخته نشده است، و پس از خوردن یک سالاد وزن از بدن شما کم نمی شود. اگر هدف شما کاهش وزن است، بسیار مهم است که با خودتان و بدنتان مهربان باشید. شما ممکن است فردی باشید که با یک کلاه وزن کم می کند، اما ممکن است نباشید، و این اشکالی ندارد. خودتان را سست کنید و وقتی بعد از یک هفته شبیه خواهر حدید نشدید، دست از کار نکشید.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 رژیم غذایی که واقعا کارساز هستند...به گفته کارشناسان
1. رژیم غذایی مدیترانه ای
رژیم غذایی مدیترانه ای اساساً بر اساس غذاهای گیاهی کامل، از جمله سبزیجات و میوه ها، و همچنین غلات کامل، حبوبات و آجیل، با مقادیر کمی از محصولات حیوانی (عمدتاً غذاهای دریایی) است. کره با روغن زیتون مفید برای قلب جایگزین می شود، گوشت قرمز بیش از چند بار در ماه محدود نمی شود، خوردن وعده های غذایی با خانواده و دوستان تشویق می شود و شراب مجاز است (در حد اعتدال). مطالعات نشان می دهد که این سبک غذا خوردن سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و با کاهش خطر مرگ قلبی عروقی، سرطان های خاص، بیماری های مزمن خاص و مرگ و میر کلی همراه است. پاداش اضافی؟ همچنین در بسیاری از رستوران ها به راحتی می توان از این طریق غذا خورد. - ماریا مارلو ، مربی سلامت تغذیه یکپارچه و نویسنده راهنمای مواد غذایی واقعی
2. رژیم غذایی انعطاف پذیر
ترکیبی از کلمات قابل انعطاف و گیاه خواری ، این رژیم دقیقاً این کار را انجام می دهد - این امکان را برای انعطاف پذیری با رویکرد شما به گیاهخواری فراهم می کند. این رژیم افراد را تشویق به پیروی از یک رژیم غذایی عمدتاً گیاهی می کند، اما محصولات گوشتی را به طور کامل حذف نمی کند (در عوض، هدف آن کاهش مصرف گوشت و چربی های اشباع شده است). این یک راه عالی برای خوردن بیشتر میوه ها، سبزیجات، آجیل و حبوبات است که برای سلامت کلی قلب مهم هستند و همچنین رویکرد واقعی تری برای موفقیت طولانی مدت ارائه می دهد. - ملیسا بوچک کلی، متخصص تغذیه ثبت شده
3. پالئوی گیاهی (معروف به پگان)
مانند رژیم مدیترانه ای در تاکید بر غذاهای تازه و فرآوری شده، پالئوی گیاهی با حذف لبنیات، گلوتن، شکر تصفیه شده و روغن های گیاهی یک گام جلوتر می رود. در حالی که پالئو مستقیم غلات و لوبیا / حبوبات را نیز حذف می کند، این نسخه به آنها در مقادیر کم اجازه می دهد. اصلاح نگاه شما به گوشت (نه به عنوان غذای اصلی، بلکه به عنوان یک چاشنی یا غذای جانبی)، حذف غذاهای بسیار فرآوری شده و تصفیه شده، و تاکید بر سبزیجات به عنوان ستاره بشقاب می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک کند. بسیاری از بیماری های مزمن همچنین به کاهش وزن و حفظ وزن سالم بدن در طولانی مدت کمک می کند. - ماریا مارلو
4. رژیم نوردیک
رژیم غذایی نوردیک نیز تحقیقاتی در مورد فواید سلامتی دارد، از جمله کاهش التهاب و خطر ابتلا به بیماری قلبی . بر مصرف ماهی (با اسیدهای چرب امگا 3 زیاد)، غلات سبوس دار، میوه ها (به ویژه انواع توت ها) و سبزیجات تاکید دارد. مشابه رژیم مدیترانه ای، رژیم نوردیک غذاهای فرآوری شده، شیرینی ها و گوشت قرمز را محدود می کند. این رژیم همچنین بر غذاهای محلی و فصلی تأکید دارد که می توان از مناطق شمال اروپا تهیه کرد. البته، پیدا کردن غذاهای محلی شمال اروپا ممکن است برای همه امکان پذیر نباشد، اما من این ایده را دوست دارم که غذاهای محلی بیشتری بخورم و از آنچه در مناظر طبیعی ما در دسترس است استفاده کنم. - کاترین کیسان، متخصص تغذیه
نژادهای سگ کم نگهداری
مربوط : 8 تغییر کوچک که می تواند به کاهش وزن شما کمک کند
