کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
از دست نده
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- مربیان آمریکایی دوره های انگلیسی را برای مربیان هندی برگزار می کنند
- Ugadi 2021: Mahesh Babu ، Ram Charan ، Jr NTR ، Darshan و سایر ستاره های جنوبی آرزوها را برای طرفداران خود ارسال می کنند
- IPL 2021: Harshal Patel می گوید: بعد از اینکه در حراج 2018 مورد بی توجهی قرار گرفتم ، روی بتمن کار کردم
- قیمت طلا برای NBFC نگران کننده نیست ، بانک ها باید مراقب باشند
- تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
زمستان یک زمان هیجان انگیز برای افراد در هر گروه سنی است زیرا کریسمس و سال نو در گوشه و کنار هستند. دمای هوا باعث تنبلی و کم تحرکی فرد می شود و از بسیاری از فعالیت های خارج از منزل جلوگیری می کند. این امر می تواند موارد بهداشتی را به دلیل محدودیت در تمرینات بدنی ، معمولاً هنگامی که افراد فقط می خواهند زیر پتوی خود بمانند و از سوپ های گرم لذت ببرند ، دعوت کند.
در این مقاله ، ما به برخی از نکات ساده و آسان برای حفظ سلامتی در فصل زمستان خواهیم پرداخت. آنها را دنبال کنید و از فصل به بهترین شکل لذت ببرید.
نکات غذایی
1. ویتامین C را وارد کنید
ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت کلی کمک می کند. گنجاندن غذاهای غنی از ویتامین C مانند لیمو ، پرتقال ، کیوی و اسفناج در وعده غذایی ممکن است به جلوگیری از آنفلوانزای زمستانی ، سرماخوردگی و سایر بیماری ها کمک کرده و سلامتی شما را حفظ کند. [1]
فردریک، ولیعهد دانمارک
2. مصرف پروتئین را افزایش دهید
پروتئین ها روش های خوبی برای کاهش کل کالری مصرفی هستند که در زمستان ناخواسته افزایش می یابد زیرا افراد تمایل به مصرف غذای بیشتر برای مقابله با دمای سرما با فعالیت های بدنی کمتری دارند. غذاهای غنی از پروتئین گرسنگی شما را برطرف کرده و سیری شما را تأمین می کنند و بنابراین کالری دریافتی شما را کاهش می دهند.
3. غذاهای گرم مصرف کنید
غذایی که می خوریم مستقیماً روی دمای بدن ما تأثیر می گذارد. مصرف غذاهای گرم در زمستان ممکن است احساس گرما را برای شما ایجاد کند و از پایین آمدن درجه حرارت بدن جلوگیری کند. آنها همچنین برای تقویت انرژی برای انجام فعالیت های بدنی در فصل مفید هستند.
4- وعده های غذایی سنگین را انتخاب نکنید
در فصل زمستان ، افراد تمایل به تنبلی دارند و برنامه مناسبی برای تمرین ندارند. این باعث می شود بدن احساس کندی و ضعف کند. وعده های غذایی سنگین به سبک زندگی ناسالم اضافه می کنند و احتمال افزایش وزن و سایر بیماری های سلامتی را افزایش می دهند.
5. آب را از دست ندهید
مردم معمولاً در طول زمستان از نوشیدن آب کافی غافل می شوند که ممکن است منجر به چندین مشکل پوستی و سلامتی مانند خشکی پوست و سنگ کلیه شود. [دو] از چنین عاداتی خودداری کنید زیرا بدن حتی در هوای سرد برای عملکرد مناسب به آب نیاز دارد. برای سالم ماندن حداقل شش لیوان آب (آب گرم به صورت اختیاری) مصرف کنید.
6. میوه ها و سبزیجات بیشتری را وارد کنید
افزودن میوه و سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی به عنوان مواد مغذی موجود در آنها ممکن است به تقویت ایمنی بدن کمک کرده و از افزایش وزن شما جلوگیری کند. از غذاهای نشاسته ای ، شیرین ، فرآوری شده و روغنی پرهیز کنید زیرا کالری بالایی دارند. [3]
7. چای های گیاهی بنوشید
چای های گیاهی ساخته شده از گیاهان و ادویه جات مانند زنجبیل ، دارچین ، بابونه ، شیرین بیان و آویشن بهترین گزینه برای تأمین سلامتی زمستان هستند. آنها به مبارزه با خنکی کمک می کنند و برای سیستم ایمنی بدن و سایر علائم سرماخوردگی مانند گلودرد و سرفه شگفت آور هستند. از افزودن شکر به چای های گیاهی خودداری کنید.
8- به غذاهای چرب نه بگویید
غذاهای چرب باعث تجمع چربی در بدن می شوند. در صورت عدم وجود تمرینات کافی ، چربیهای ذخیره شده باعث مشکلات سلامتی متعددی مانند چاقی ، بیماریهای قلبی ، کلسترول بالا و مشکلات گوارشی مانند اسهال و عفونتهای معده می شوند.
9. ادویه جات سالم مصرف کنید
ادویه های زمستانی مانند زردچوبه ، فلفل سیاه ، دارچین ، زنجبیل و شنبلیله غنی از آنتی اکسیدان هستند که می توانند به روند سریعتر کاهش وزن کمک کنند. این ادویه ها همچنین سرماخوردگی را از بین می برند و ممکن است مانع از کارکرد سیستم ایمنی بدن شوند. [4]
10. شراب می تواند مفید باشد
شراب می تواند بهترین ماده غذایی در زمستان باشد. جفت شدن شراب در غذاهای خاص مانند سس و گوشت ممکن است به بالا بردن عطر و طعم غذا کمک کند. یک مطالعه در مورد اثرات عروقی بالقوه شراب قرمز هنگام خوردن در فصل زمستان صحبت می کند. شراب برای سلامت قلب و گردش خون مناسب مفید است. [5] با این حال ، از مصرف بیش از حد آن جلوگیری کنید.
لیست نژادهای سگ مختلط
11. شیر نارگیل را جایگزین کنید
شیر نارگیل را در طول فصل جایگزین کنید زیرا غلیظ و غنی از کالری و اسیدهای چرب است. ممکن است هضم آن بیشتر طول بکشد و مشکلات معده مانند نفخ یا اسهال ایجاد کند. در عوض شیر یا ماست بدون چربی به ظروف خود اضافه کنید زیرا گزینه های سالم تری هستند.
نکات تناسب اندام
12. به طور منظم تمرین کنید
تمرین کردن باید بخشی از سبک زندگی باشد ، مهم نیست که در چه فصلی قرار دارد. ورزش به گرم نگه داشتن ما کمک می کند و متابولیسم و جریان خون در بدن را بهبود می بخشد ، بنابراین از آنفولانزای فصلی و سایر بیماری های مزمن جلوگیری می کند. با کلاس های یوگا بروید ، ورزش کنید و یا با کمی مراقبه ، استرس خود را کاهش دهید. [6]
13. با گرم کردن شروع کنید
در طول زمستان ، عضلات به دلیل دمای سرد و حرکات کمتر بدن تمایل پیدا می کنند. بنابراین ، قبل از شروع تمرینات ، بهتر است ابتدا گرم کردن ، به ویژه تمرینات تمرینی را برای کاهش خطر پیچ خوردگی ناشی از حرکت ناگهانی انجام دهید.
14. دوچرخه سواری را شروع کنید
اتومبیل ها راحت و دنج هستند و ممکن است شما را از سرما در بیرون منع کنند ، اما دوچرخه سواری شما را گرم و متناسب نگه می دارد و حداکثر فعالیت های بدنی شما را فراهم می کند. به یاد داشته باشید ، قبل از بیرون رفتن برای دوچرخه سواری در زمستان ، با پوشیدن چرخ دنده های محافظ خود را به درستی عایق بندی کنید. [7]
15- الیاف مصنوعی بپوشید
هنگام تعریق در حین تمرین ، لباسهای فعال ساخته شده از پنبه تمایل به جذب عرق دارند و شما را خیس و سرد می کنند ، بنابراین خطر هیپوترمی را افزایش می دهد. با پوشیدن لباسهای تمرینی ساخته شده از الیاف مصنوعی از این امر جلوگیری کنید زیرا رطوبت را نگه نمی دارند و از پایین آمدن درجه حرارت بدن شما جلوگیری می کنند.
16. لباس های تیره رنگ بپوشید
تأثیر رنگهای مختلف بر تنظیم دما بحث برانگیز است. با این حال ، بسیاری از مطالعات می گویند که رنگ های تیره تمایل به جذب گرما دارند در حالی که رنگ های روشن گرما را منعکس می کنند. بنابراین ، هنگام رفتن به فعالیتهای بدنی در فضای باز ، پوشیدن لباس فعال یا ژاکت تیره رنگ را ترجیح دهید زیرا ممکن است به گرم و دنج بودن شما کمک کند. اگر برای دیدن دید مناسب با رانندگان در جاده ها هستید ، بهتر است لباس هایی با گوشه چشمک زن انتخاب کنید. [8]
17. از بینی ، گوش و انگشتان پا محافظت کنید
هر زمان که دما کاهش می یابد ، بدن با به حداقل رساندن جریان خون در اندام هایی مانند بینی ، گوش و انگشتان پا ، شروع به حفظ گرما و انرژی می کند. این ممکن است گاهی منجر به سرمازدگی در نواحی بدن فوق الذکر شود. بنابراین ، بهتر است قبل از بیرون رفتن برای تمرین ، بینی خود را با ماسک (همانطور که فصل COVID-19 است) ، گوش هایتان را با روسری و انگشتان پا را با کفش بپوشانید.
سایر نکات سالم
18- همیشه یک ضد عفونی کننده دست داشته باشید
بیماری همه گیر COVID-19 میلیون ها نفر را در سطح جهان آلوده کرده است. همانطور که توسط WHO ، CDC و بسیاری از موسسات معتبر بهداشتی توصیه شده است ، بهداشت دست و ماسک استفاده از دو نیاز مهم برای جلوگیری از شیوع ویروس است. همیشه یک ضد عفونی کننده دست داشته باشید و از آن استفاده کنید ، بخصوص قبل از خوردن غذا یا لمس چشم. [9]
19. نور خورشید را به اندازه کافی دریافت کنید
نور خورشید یک منبع عالی ویتامین D است که به تقویت استخوان ها و سلامت کلی کمک می کند. همچنین نقش مهمی در تنظیم هورمونی به نام سروتونین دارد که مسئول روحیه ، خوشبختی و رفاه فرد است. نور خورشید را به میزان کافی دریافت کنید زیرا باعث گرم شدن شما در کنار تأمین فواید سلامتی می شود.
20. از خواب آلودگی در روز خودداری کنید
خواب به بهبود و ترمیم سلول ها و بافت های آسیب دیده کمک می کند ، از بروز مسائل مربوط به سلامت روان مانند استرس می کاهد و خطر بیماری های مزمن را کاهش می دهد. خواب شبانه برای سلامتی بسیار مهم است. با این حال ، تنبلی و دمای سرد می تواند باعث خواب آلودگی بیش از حد در روز شود که ممکن است در خواب شبانه تداخل ایجاد کند. با اغماض در برخی فعالیت ها از خود جلوگیری کنید و شب ها تنگ بخوابید.
21. لباس زمستانی بپوشید
لباس های زمستانی مانند کاپشن ، پیراهن کش ورزش ، روسری و کلاه به از دست دادن بیش از حد گرما از بدن کمک می کند. چنین لباس هایی از پشم ساخته شده اند و در طول زمستان احساس گرما و دنج بودن را به شما القا می کنند. اگر در زمستان ها از درد مفصلی حاد رنج می برید ، لباس های زمستانی می توانند از بروز عوارض مرتبط جلوگیری کنند.
22. روغن قبل از دوش گرفتن
روغن کاری قبل از دوش به مهر و موم شدن رطوبت پوست کمک می کند و اطمینان حاصل می کند که در هنگام استحمام رطوبت زیادی از پوست از بین نرود. این کار را می توانید با استفاده از روغن بدن یا به سادگی ، روغن نارگیل یا خردل قبل از دوش گرفتن انجام دهید.
