20 غذایی که باید برای کاهش وزن در معده خالی داشته باشید

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Luna Dewan توسط لونا دووان در تاریخ 5 دسامبر 2017

از دست دادن وزن و داشتن یک شکل عالی چیزی است که آرزوی هر خانمی است. خوب ، باور نخواهید کرد که این روزها مردان هم واقعاً از سلامتی آگاه شده اند و به سختی سعی می کنند وزن خود را کاهش دهند.

کاهش وزن ممکن است یک کار خسته کننده باشد. اما اگر آن را به روش صحیح دنبال کنید ، کاهش وزن کاملاً آسان می شود.

در روند لاغر شدن ، جدا از انجام تمرینات سنگین ، تعداد کمی از افراد حتی از وعده های غذایی اصلی خود صرف نظر می کنند و گرسنه می مانند.

این یک اشتباه بزرگ است که هرگز به کاهش وزن کمک نمی کند. برعکس ، حذف وعده های غذایی منجر به افزایش وزن بیشتر می شود.

اگر می خواهید لاغر شوید علاوه بر تمرینات ، داشتن غذای صحیح و در زمان مناسب نیز بسیار مهم است.

رفع موهای زائد صورت برای همیشه

از طرف دیگر ، اگر تلاش زیادی برای کاهش وزن دارید ، باید غذاهایی را که دارای محتوای چربی زیادی هستند ، غذاهای پر کالری و کربوهیدرات اضافی را کاهش دهید. همه اینها می تواند تأثیر منفی داشته باشد و منجر به افزایش وزن شود.

از این رو ، اگر به طور جدی به دنبال کاهش وزن هستید ، انتخاب صحیح غذاهایی که مصرف می کنید بسیار ضروری است.

در اینجا چند تا از بهترین غذاهایی که به کاهش وزن کمک می کند ذکر شده است. نگاهی بیاندازید.

1. آب لیمو:

لیمو کالری کمی و سایر مواد مغذی ضروری است که به کاهش وزن کمک می کند. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که نصف آب لیمو را در یک لیوان آب گرم فشار دهید و این اولین کار را صبح ناشتا بنوشید.

2. آب بلغور جو دوسر:

غلات سرشار از فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری ، به کاهش وزن کمک می کند. حدود 3-4 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر را در آب مخلوط کنید و آن را خوب مخلوط کنید. این را صبح ناشتا بنوشید. این به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی سیر شوید.

3. آلوئه ورا با لیمو:

آلوئه ورا به دلیل خواص آنتی اکسیدانی شناخته شده است که به تقویت سوخت و ساز بدن و دفع سموم از بدن کمک می کند. یک برگ تازه آلوئه ورا با اندازه طبیعی برداشته ، پوشش خارجی آن را پوست بگیرید و ژل را بیرون بیاورید. آن را همراه با کمی آب خوب خرد کنید. یک قاشق غذاخوری لیمو اضافه کنید ، آن را خوب مخلوط کنید و صبح بنوشید.

4. آب سبزیجات:

سبزیجات سرشار از فیبر و سایر ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند. آب هویج ، تازه تهیه شده توسط مخلوط هویج و کمی آب ، همراه با ساقه گشنیز به سوزاندن م .ثر چربی بدن کمک می کند. آب خیار و آب کرفس در صورت مصرف با معده خالی به کاهش وزن کمک می کند.

5. آب چمن گندم:

چمن گندم غنی از فیبر ، فاقد کالری و چربی است ، از این رو به کاهش وزن کمک می کند. چند ساقه چمن گندم بردارید ، آن را به همراه نصف لیوان آب مخلوط کنید ، صاف کنید ، چند قطره لیمو اضافه کنید و اگر می خواهید وزن کم کنید این را با معده خالی بنوشید.

6. سرکه سیب و جوش شیرین:

سرکه سیب و جوش شیرین ترکیبی مناسب برای کاهش وزن است. ماهیت آنها قلیایی و اسیدی است و سرشار از ویتامین های A و B ، اسیدهای چرب ضروری و مواد معدنی مانند کلسیم ، منیزیم ، فسفر ، پتاسیم و آهن هستند. حدود 2 قاشق چای خوری سرکه سیب ، یک قاشق چای خوری جوش شیرین برداشته و آن را به همراه یک فنجان آب مخلوط کنید و این را با معده خالی بخورید.

7. آب دارچین:

دارچین به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی شناخته شده است. نصف قاشق چای خوری پودر دارچین برداشته ، آن را به یک فنجان آب داغ اضافه کرده و خوب مخلوط کنید. این را صبح ناشتا بنوشید.

8. سالاد (جایگزین برای صبحانه):

سالاد سرشار از فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری ، کالری و چربی کمی دارد. مصرف سالادها در صبح به عنوان جایگزین صبحانه یکی از بهترین راه ها برای کاهش چربی بدن و کاهش وزن است.

9. گندم سیاه:

گندم سیاه یکی از بهترین غذاهایی است که به کاهش وزن کمک می کند. سرشار از محتوای فیبر ، پروتئین و سایر مواد معدنی ضروری و اسیدهای آمینه ، مصرف گندم سیاه به کاهش وزن کمک می کند. می توانید یک کاسه کوچک گندم سیاه بردارید ، آن را یک شب در آب داغ خیسانده و در یک اسموتی مخلوط کنید. این را صبح ناشتا بخورید.

10. فرنی آرد ذرت:

آرد ذرت حاوی کربوهیدرات های پیچیده ای است که به حفظ کامل سیر برای مدت طولانی کمک می کند. آرد ذرت فاقد گلوتن است و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. داشتن یک کاسه فرنی آرد ذرت در صبح به شما کمک می کند تا از میان وعده های ناخواسته خودداری کنید و در نتیجه به کاهش وزن کمک می کند.

11. بادام:

سرشار از چربی های امگا 3 و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری ، بادام یکی از بهترین مغزها است. در صورت کاهش وزن ، بهترین گزینه میان وعده را سوپ کردن یک مشت بادام است.

12. جوانه گندم:

جوانه گندم به دلیل داشتن فیبر غنی شناخته شده است. این شامل تمام ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. 1-2 قاشق چایخوری جوانه گندم برداشته و به غلات خود اضافه کنید و صبح میل کنید. این به کاهش وزن موثر کمک می کند.

13. تخم مرغ:

تخم مرغ کم کالری و چربی است. سفید تخم مرغ حاوی پروتئین های خوبی است که به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند و همچنین به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند. مصرف 1-2 تخم مرغ آب پز در صبح به کاهش وزن کمک می کند.

14. هندوانه:

هندوانه حاوی مقدار کافی آب و فیبر است. کالری و چربی کمی دارد. مصرف هندوانه در صبح به سیر نگه داشتن شما برای مدت طولانی کمک می کند و بنابراین به کاهش وزن کمک می کند.

15. بلوبری:

بلوبری غذاهای کم کالری است. مصرف زغال اخته به عنوان میوه یا اسموتی صبح ناشتا به کاهش وزن کمک می کند. بلوبری سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی ضروری به تقویت متابولیسم و مبارزه با چربی لجباز بدن کمک می کند.

16. نان سبوس دار:

نان ها به طور کلی برای سلامتی شما مضر محسوب می شوند. با این حال ، انتخاب نوع مناسب نان به کاهش وزن کمک می کند. غلات سبوس دار غنی از فیبر و کم کالری هستند. مصرف نان سبوس دار صبح به کاهش وزن کمک می کند.

17. آجیل مانند گردو و ماکادمیا:

آجیل هایی مانند گردو و ماکادمیا حاوی چربی های سالم هستند ، این میوه ها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند. مصرف تعداد انگشت شماری از این مغزها به فرد کمک می کند تا مدت طولانی خود را سیر نگه دارد و باعث شود فرد بعداً در طول روز مقدار زیادی غذای ناخواسته مصرف نکند.

18. عزیزم:

عسل به دلیل خواص آنتی اکسیدانی غنی و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری شناخته شده است. یک قاشق چایخوری عسل را در یک لیوان آب گرم اضافه کنید ، چند قطره آب لیمو اضافه کنید و صبح ناشتا بنوشید. این به سوزاندن چربی های ذخیره شده در بدن کمک می کند و به کاهش وزن کمک می کند.

19. پاپایا:

پاپایا به دلیل خاصیت ادرار آور و آنتی اکسیدانی معروف است. پاپایا حاوی مقدار کافی فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است که به کاهش وزن کمک می کند و با سلولیت مبارزه می کند.

فواید توت فرنگی برای پوست

20. چای سبز:

چای سبز به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی بسیار مشهور است. کاتچین یکی از شناخته شده ترین ترکیبات آنتی اکسیدانی موجود در چای سبز است که به تقویت متابولیسم و چربی سوزی کمک می کند. نوشیدن یک فنجان چای سبز صبح با معده خالی به شما کمک می کند.