12 نکته رژیم غذایی ساده برای کاهش وزن در 15 روز

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی و شاندرا توسط چندانا رائو در تاریخ 20 آوریل 2016

آیا تا به حال آرزو کرده اید که به لباسی زیبا که فقط چند ماه پیش در عروسی یکی از دوستانتان پوشید نگاه کرده اید ، که اکنون مناسب شما نیست؟

آیا از افزایش وزن خود ناامید هستید؟ اگر بله ، پس ما کاملاً همدلی می کنیم.

بیشتر اوقات ، بیشتر ما در زندگی خود مرحله هایی را طی می کنیم که از افزایش وزن خود ناراضی هستیم و از بازگشت به حالت طبیعی ناامید هستیم.

همچنین بخوانید: نکاتی در مورد برنامه رژیم غذایی آسان برای شما بهتر!

زیباترین زن هند

افزایش وزن می تواند به دلایل متعددی مانند عدم تعادل هورمونی ، رژیم غذایی ناسالم ، کمبود فعالیت بدنی ، ژنتیک و غیره اتفاق بیفتد.

این قابل قبول است که اضافه وزن یا چاقی هم ناسالم و هم جذاب نیست. همچنین می تواند ضربه ای به سطح اطمینان شما باشد.

همچنین بخوانید: 7 کیلوگرم در 7 روز از دست دهید: نکات مربوط به رژیم غذایی

بنابراین ، اگر از وزن خود ناراضی هستید ، اقدامات جدی برای رفع مشکل باید انجام شود. برخی از تغییر در سبک زندگی مانند پیروی از رژیم و رژیم غذایی باید از آن پیروی کنند.

پیشینه خانواده کیت میدلتون

نکات زیادی درباره رژیم غذایی وجود دارد که نوید می دهد به شما کمک می کند تا سریعتر وزن کم کنید. خوب ، ما لیستی از این نکات موثر در رژیم غذایی ارائه کرده ایم که می تواند به شما کمک کند فقط در 15 روز به یک وزن سالم برسید! اینجا را بررسی کنید.

1. روی آب بار کنید

در طول روز نوشیدن آب را ادامه دهید ، زیرا باعث احساس سیری بیشتری می شود و همچنین بدن شما را به طور اساسی هیدراته می کند. این می تواند درد گرسنگی را تا حد زیادی از بین ببرد.

2. سم زدایی آشپزخانه

تمام غذاهای ناخواسته و پرکالری را که در آشپزخانه یا یخچال خود نگهداری می کنید بیرون بیاندازید و آنها را با غذاهای سالم جایگزین کنید ، به طوری که وقتی وسوسه می شوید به آشپزخانه خود حمله کنید ، فقط یک مجموعه غذای سالم برای اطمینان دارید.

3. از قند و نشاسته دور شوید

غذاهای حاوی مقدار زیادی قند و نشاسته را از رژیم غذایی خود حذف کنید. شیرینی ، شیرینی ، نان سفید ، برنج و غیره برخی از غذاهایی هستند که می توان از آنها برای جلوگیری از کاهش وزن سریعتر جلوگیری کرد.

4. یک غذای غنی از پروتئین را دوباره میل کنید

غذای غنی از پروتئین را به عنوان بخشی اصلی از رژیم روزانه خود قرار دهید ، زیرا پروتئین با کاهش چربی توانایی ایجاد توده عضلانی سالم را دارد. گوشت ، تخم مرغ ، شیر ، نخود و غیره می توانند در رژیم غذایی شما گنجانده شوند.

5. سبزیجات را بارگیری کنید

اگر می خواهید لاغر شوید ، مقدار زیادی سبزیجات را مصرف کنید. سبزیجات سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان هستند که انرژی شما را حفظ می کنند. از نظر کالری و محتوای چربی بسیار کم هستند و در صورت ابتلا به گرسنگی می توانند از بین بروند.

نحوه استفاده از ماسک لایه بردار زغال چوب

6. کالری خود را بشمارید

هرچه می خورید را یادداشت کنید و مقدار کالری که روزانه مصرف کرده اید را یادداشت کنید. این عادت به شما کمک می کند تا پیشرفت خود را ثبت کنید. می توانید برنامه های تلفن همراه اختصاصی برای این منظور دریافت کنید.

7. از وعده های غذایی صرف نظر نکنید

کنار گذاشتن وعده های غذایی تنها می تواند روند کاهش وزن شما را کند کند و همچنین بسیار ناسالم است. کنار گذاشتن وعده های غذایی باعث می شود که شما در زمان نامناسب گرسنه شوید و اگر این کار را انجام دهید زیاد پرخوری می کنید و در نتیجه وزن بیشتری اضافه می کنید.

8. به فست فود نه بگویید

بهتر است از غذاهای فست فود ، نوشیدنی های گازدار و غذاهای فرآوری شده دوری کنید ، زیرا این مواد حاوی مواد پرکالری هستند که نه تنها ناسالم نیستند ، بلکه روند کاهش وزن را نیز کند می کنند.

طرح های بلوز دخترانه لهنگا

9. به یک برنامه غذایی پایبند باشید

به جای آزمایش با بسیاری از برنامه های غذایی ، پایبندی به یک روش موثر کمک زیادی می کند. ببینید کدام یک از رژیم های غذایی برای شما بهتر است و تا زمانی که به وزن دلخواه خود نرسید از آن دست نکشید.

10. جلوی آینه غذا بخورید

این شاید یک مورد عجیب باشد ، اما بسیاری از مطالعات نشان داده اند افرادی که وعده های غذایی خود را مقابل آینه می خورند ، سریعتر لاغر می شوند. این به این دلیل است که آنها به خود نگاه می کنند و از این واقعیت آگاه هستند که واقعاً نیاز به انداختن چند پوند دارند ، بنابراین این امر ممکن است مانع از پرخوری شود.

11. قبل از غذا قدم بزنید

کارشناسان می گویند پیاده روی کوتاه قبل از غذا می تواند اشتها را تا حد زیادی مهار کند و همچنین می تواند به شما در سوزاندن کالری کمک کند!

12. بخش های غذایی را کاهش دهید

گفته می شود که مصرف وعده های غذایی کمتری تأثیر مهمی در هدف کاهش وزن شما دارد. به جای داشتن 3 روتیس ، می توانید به 2 پایبند باشید. این عادت می تواند به شما در برنامه کاهش وزن خود به روشی کارآمد کمک کند.