کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
از دست نده
- ویشنو ویشال و جوالا گوتا در 22 آوریل گره می زنند: جزئیات را اینجا بررسی کنید
- جوایز کریکت در نیوزیلند: ویلیامسون برای چهارمین بار مدال سر ریچارد هادلی را از آن خود کرد
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- Ugadi 2021: Mahesh Babu ، Ram Charan ، Jr NTR ، Darshan و سایر ستاره های جنوبی آرزوها را برای طرفداران خود ارسال می کنند
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
زنان باردار در معرض کمبود آهن بیشتر هستند زیرا برای تأمین جنین در حال رشد و همزمان افزایش تعداد گلبول های قرمز خون به مقدار بیشتری از این ماده مغذی حیاتی نیاز دارند. حدود دو سوم آهن کل بدن برای نیازهای مادران است در حالی که یک سوم آن برای نیازهای جنین و بافت جفت است. [1] کمبود آهن در بدن در دوران بارداری دلیل اصلی کم خونی در نوزادان و کودکان است.
آهن نقش مهمی در انتقال اکسیژن به جنین ، رشد و تکامل کودک و تولید گلبول های قرمز خون دارد. تقاضا برای آهن ، در حین بارداری با 8/8 میلی گرم در روز در سه ماهه اول به 3/7/5 میلی گرم در روز در سه ماهه سوم تغییر می کند. [دو]
عناصر غذایی ریز مانند آهن در دوران بارداری بسیار مهم هستند. منابع غذایی آهن ، در مقایسه با مکمل های آهن ، توسط متخصصان توصیه می شود زیرا این مواد ممکن است باعث کاهش جذب آهن غیر هم از منابع غذایی و افزایش رادیکال های آزاد در بدن شوند ، که ممکن است عوارض بارداری بیشتری ایجاد کند. [3]
بهترین داستان های عاشقانه انگلیسی
در این مقاله ، برخی از بهترین منابع غذایی آهن که زنان باردار می توانند برای تأمین نیاز روزانه آهن خود مصرف کنند ، ذکر شده است. نگاهی بیاندازید.
1. گوشت اندام
گوشت های اندام مانند کبد ، کلیه و قلب به میزان قابل توجهی سرشار از آهن و آهن- آهن هستند. این گوشت های اندام همچنین سرشار از روی ، پروتئین و ویتامین B12 است که به رشد جنین و تشکیل سلول های قرمز خون کمک می کند. [4]
2. پرتقال
اگرچه پرتقال سرشار از ویتامین C است ، اما حاوی مواد مغذی حیاتی دیگری مانند آهن ، ویتامین A ، فیبر و پروتئین است. محتوای آهن در مقایسه با ویتامین C ممکن است در این میوه کم باشد اما بسیار شناخته شده است که به جذب آهن از طریق سایر منابع غذایی کمک می کند. [5]
3. بادام
این میوه خشک غنی از آهن همچنین منبع حیاتی سایر مواد مغذی مانند پروتئین ، ویتامین E و چربی های اشباع نشده است. بادام به بهبود مشخصات چربی کمک می کند که به نوبه خود از افزایش وزن در دوران بارداری جلوگیری می کند. [6]
4. بذر کدو تنبل
دانه های کدو تنبل از آهن پر شده و همچنین دارای مقدار زیادی بتاکاروتن ، اسیدهای چرب ، ویتامین E و اسیدهای آمینه هستند. به طور گسترده ای برای تسکین ادم و سایر التهابات در دوران بارداری و پس از زایمان شناخته شده اند. [7]
5. مرغ
این مرغ های بسته بندی شده با آهن به شرطی که خوب پخته شوند ، در دوران بارداری توصیه می شوند. مرغ همچنین منبع خوبی از پروتئین بدون چربی ، ویتامین ها و مواد معدنی است که به رشد سالم جنین کمک می کند.
6. سیب
آهن و ویتامین های موجود در سیب برای کودک در حال رشد و مادر آینده مفید است. سیب سبز در دوران بارداری به سیب قرمز ترجیح داده می شود. سیب در جلوگیری از عوارض بارداری مانند زایمان زودرس ، دیابت بارداری و عفونت های باکتریایی در واژن کمک می کند. [8]
ازدواج عقرب و باکره
7. چغندر
ترکیبات بیواکتیو موجود در چغندر شامل آهن ، روی ، مس ، پتاسیم و سایر فلاونوئیدهای حیاتی و پلی فنول ها است. چغندر به کاهش فشار خون ، بهبود سلامت کلیه و عملکرد قلب در دوران بارداری کمک می کند. [9]
8. ماهی قزل آلا
غذاهای دریایی مانند ماهی آزاد سرشار از آهن ، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است. این مواد مغذی حیاتی به مغز و رشد چشم جنین کمک می کنند. در هفته دو قسمت ماهی قزل آلا توسط متخصصان توصیه می شود. [10]
9. اسفناج
اسفناج غنی از آهن ، فولات ، ید و کلسیم است. این یکی از بهترین رژیم های وگان در دوران بارداری و شیردهی محسوب می شود. اسفناج به جلوگیری از ستون فقرات و عوارض مربوط به مغز در کودک در حال رشد کمک می کند.
10. نخود
نخود منبع خوبی از آهن ، فولات ، ویتامین A ، پتاسیم ، منیزیم و فیبر است. این مواد مغذی به جلوگیری از نقایص مادرزادی در نوزادان ، مدیریت دیابت بارداری ، یبوست بارداری معالجه و به رشد عضلات و بافت های کودک کمک می کند.
درمان های خانگی برای جای زخم صورت
11. شیر نارگیل
شیر نارگیل حاوی مقدار کافی آهن است. همچنین غنی از پتاسیم ، قند ، چربی های سالم و پروتئین است. شیر نارگیل باعث رشد و نمو کودک می شود و مواد مغذی حیاتی را برای مادر فراهم می کند.
